Gambar OrangGambar Getty Artikel ini ditinjau secara medis oleh Chrystina Jeter, MD, seorang spesialis manajemen nyeri dan anggota Dewan Peninjau Medis Pencegahan, pada 9 September 2019.
Apakah itu dibawa oleh radang sendi , kerusakan saraf , membungkuk dengan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang sedikit terlalu berat, nyeri punggung bawah bisa membuat frustasi untuk ditangani.
Tetapi jika Anda berjuang, ketahuilah bahwa kebanyakan orang mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka, dan itu adalah salah satu alasan paling umum orang memesan janji dengan dokter dan menelepon keluar dari pekerjaan. Faktanya, ini adalah salah satu penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) .
.Program Peregangan Terbaik untuk Mengurangi Rasa Sakit, Meningkatkan Energi, dan Merasa Menakjubkan BERBELANJA SEKARANG Perawatan untuk meredakan nyeri punggung bawah berkisar dari yang sederhana hingga yang kompleks, dan pengobatan yang tepat untuk Anda bergantung pada berapa lama Anda telah merasakan sakit, tingkat keparahan nyeri Anda, lokasi nyeri Anda, dan apakah nyeri Anda bersifat struktural atau otot.
Jika sakit punggung Anda baru saja mulai, pertimbangkan untuk mengendur, sekali ini saja. Dalam kebanyakan kasus, sakit punggung sembuh dalam satu hingga dua minggu, kata Justin J. Park, MD , ahli bedah tulang belakang ortopedi bersertifikat dengan The Maryland Spine Center di Mercy Medical Center di Baltimore. Namun, faktor lain, seperti usia dan tingkat aktivitas Anda, dapat menyebabkan nyeri punggung berlangsung hingga enam minggu, katanya. Orang yang tidak melakukan perawatan ekstrem cenderung memiliki komplikasi yang lebih sedikit daripada mereka yang akhirnya bergegas ke perawatan invasif sebelum benar-benar diperlukan.
Tapi tentu saja, pikiran untuk membuang waktu lebih dari sebulan agar rasa sakit Anda mereda mungkin terasa tak tertahankan. Di sini, solusi nyeri punggung bawah terbaik untuk menemukan kelegaan dengan cepat.
1. Jangkau obat anti-inflamasi.
Bahkan saat Anda melatih kesabaran, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen ( motrin , advil ) atau naproksen ( Aleve ) dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang Anda alami. Penelitian di balik pedoman pengobatan untuk nyeri punggung bawah menemukan bahwa ini mungkin memberikan bantuan yang sedikit lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol).
Sebagian besar waktu ketika Anda mengalami sakit punggung, itu adalah ketegangan otot atau ligamen dan peradangan yang Anda alami dibantu oleh anti-inflamasi, kata Dr. Park. Dalam waktu lama, NSAID dapat menyebabkan masalah pencernaan, jadi Dr. Park menyarankan Anda untuk tidak meminumnya lebih dari 10 hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
2. Temukan kelegaan melalui es dan panas.
Pecahkan sekantong kacang polong beku (atau bungkus dingin, jika Anda ingin menjadi mewah) selama 48 jam pertama setelah rasa sakit muncul, dan gunakan selama 20 menit setiap sesi, beberapa sesi per hari. Setelah dua hari itu berlalu, beralihlah ke interval 20 menit dengan bantal pemanas.
Pendinginan lokal menutup kapiler dan mengurangi aliran darah ke area tersebut, yang membantu meringankan pembengkakan, kata Lisa DeStefano, DO , seorang profesor di Sekolah Tinggi Kedokteran Osteopatik Universitas Negeri Michigan di Lansing Timur. Dingin juga menggagalkan kemampuan saraf Anda untuk melakukan sinyal rasa sakit. Panas, di sisi lain, mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi, membawa oksigen ekstra untuk menyelamatkan.
3. Kenakan sepatu yang mendukung.
Beberapa masalah punggung dimulai dari bawah ke atas. Mengenakan sepatu hak bisa membuat punggung Anda terasa berat, dan itu terutama benar jika Anda cenderung memakai sepatu hak selama berjam-jam, kata Dr. Park. Ini menyebabkan Anda lebih melengkungkan punggung, jelasnya.
Jika Anda tidak ingin melepaskan tumit Anda, Dr. Park merekomendasikan untuk mengenakan sepatu flat atau sepatu kets saat Anda dalam perjalanan dan menyimpannya di tempat kerja atau membawanya di tas Anda. Dan, jika Anda bisa, masukkan beberapa sepatu flat ke dalam rotasi alas kaki biasa Anda alih-alih tumit. Lihat beberapa sepatu yang direkomendasikan ahli penyakit kaki favorit kami di bawah ini:
Sepatu Sneaker Aktif Satima Vionic BERBELANJA SEKARANG 
Sneaker Platform Luxe Abbot Dr. Scholl,99 BERBELANJA SEKARANG 
Sepatu Slip-On Naturalizer Marianne,99 BERBELANJA SEKARANG SEPATU TERBAIK UNTUK BERDIRI SEPANJANG HARI
Pelabuhan Sperry Penny Loafer,96 BERBELANJA SEKARANG SEPATU TERBAIK UNTUK PLANTAR FASCIITIS
4. Cari kasur baru.
Berapa umur tempat tidurmu? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa rata-rata masa pakai kasur kurang dari 10 tahun. Tidak ada aturan keras dan cepat, kata Sean Mackey, MD, PhD , kepala divisi obat nyeri di Universitas Stanford, tetapi jika kasur Anda kendur secara signifikan atau berusia lebih dari enam hingga delapan tahun, saya akan mempertimbangkan untuk membeli yang baru.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan: Kasur yang keras mungkin tidak membantu Anda, kata Carmen R. Green, MD , seorang dokter di University of Michigan Back & Pain Center. Sejumlah penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah yang tidur di kasur keras-sedang lebih baik daripada mereka yang tidur di ranjang keras, katanya.
5. Lakukan peregangan lembut.
Peregangan lembut , sedang berjalan , dan secara berkala berdiri di meja Anda dapat membantu menstabilkan tulang belakang Anda dan mencegah ketidakseimbangan otot. Dan terlepas dari betapa sulitnya membayangkan melakukan anjing yang menghadap ke bawah dengan punggung yang buruk, yoga juga dapat menguntungkan Anda, kata Neel Anand, MD , profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles.
Tidak hanya hampir tidak berdampak, tetapi pose dan peregangan yang dilakukan dalam yoga bisa sangat terapeutik, katanya. Dr. Anand merekomendasikan peregangan seperti kucing-sapi, dan pose anak ke anjing yang menghadap ke atas ke anjing yang menghadap ke bawah. Ulangi lima kali atau lebih dalam sehari, dan Anda mungkin akan melihat beberapa perubahan positif pada tulang belakang, postur, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Dr. Anand.
6. Tanyakan tentang resep obat.
Jika sakit punggung Anda tidak sembuh dengan sendirinya dalam empat sampai enam minggu, buatlah janji dengan dokter Anda, yang akan memeriksa punggung Anda dan meminta Anda untuk duduk, berdiri, membungkuk, berjalan, dan mengangkat kaki Anda untuk melihat bagaimana rasa sakit Anda mempengaruhi mobilitas Anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai rasa sakit Anda pada skala satu hingga 10, dan mereka mungkin melakukan tes pencitraan, seperti sinar-X atau MRI. Kemudian, ia dapat merekomendasikan salah satu terapi yang ditentukan berikut ini:
- Relaksan otot: Obat-obatan seperti cyclobenzaprine atau baclofen dapat membantu meredakan kejang punggung yang menyakitkan. Jika Anda mengikuti rute ini, ketahuilah bahwa efek sampingnya dapat mencakup kelelahan dan pusing.
- Obat nyeri topikal: Krim dan salep ini, seperti gel Voltaren, dimaksudkan untuk dioleskan langsung ke area yang sakit.
- Tembakan kortison: Jika tindakan pengobatan lain gagal, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortison, anti-inflamasi yang kuat. Ada risiko, termasuk penipisan tulang di dekatnya, dan kelegaan biasanya hanya berlangsung beberapa bulan, puncak.
7. Pertimbangkan terapi fisik.
Terapis fisik akan mengajari Anda peregangan untuk mengatasi nyeri punggung, serta latihan untuk memperbaiki ketidakseimbangan yang mungkin menyebabkan rasa sakit. Tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan nyeri punggung Anda, PT Anda mungkin juga menggunakan teknik perawatan lain, seperti ultrasound, stimulasi listrik, dan terapi pelepasan aktif. Terapi fisik paling baik untuk sakit punggung ketika orang mengalami episode sekali atau dua kali setahun, kata Dr. Park. Ini membantu memperkuat otot inti dan otot ekstensor punggung.
8. Bereksperimenlah dengan akupunktur.
akupunktur dapat memberikan lebih banyak bantuan daripada obat penghilang rasa sakit, menurut satu review penelitian tahun 2013 . Dalam 11 penelitian terhadap lebih dari 1.100 orang, bahan pokok pengobatan Tiongkok ini memperbaiki gejala nyeri punggung bawah lebih baik daripada perawatan simulasi dan, dalam beberapa kasus, NSAID. Jarum tampaknya mengubah cara saraf Anda bereaksi dan dapat mengurangi peradangan di sekitar sendi, kata Dr. DeStefano.
9. Pesan pijat.
Ada sisi positif dari ketidaknyamanan Anda: Ini adalah alasan yang sah untuk mendapatkan mingguan pijat . Satu belajar menemukan bahwa orang yang mengalami nyeri punggung bawah dan kecacatan lebih sedikit setelah 10 minggu dibandingkan dengan orang yang menerima perawatan medis standar — dan pijat relaksasi umum bekerja sama baiknya dengan pijat struktural yang ditargetkan pada bagian tubuh tertentu. Namun, setelah satu tahun, semua peserta melihat peningkatan yang sama. Saran saya kepada pasien adalah jika Anda mendapatkan pijatan dan itu membantu, itu bagus, kata Dr. Park. Begitu banyak nyeri punggung disebabkan oleh ketegangan otot.
10. Cobalah untuk meningkatkan mood Anda.
Tidak, sakit punggung bagian bawah tidak ada di kepala Anda, tetapi terobsesi bisa memperburuknya. Ketakutan, kecemasan, dan bencana dapat memperkuat rasa sakit, kata Dr. Mackey. Karena sirkuit otak yang memproses rasa sakit tumpang tindih secara dramatis dengan sirkuit yang terlibat dengan emosi, panik dapat diterjemahkan menjadi rasa sakit yang sebenarnya. Mulailah dengan menerima bahwa Anda memiliki rasa sakit, kata Dr. Mackey. Kemudian katakan pada diri sendiri, itu akan menjadi lebih baik. Jika Anda berjuang dengan kesejahteraan mental secara keseluruhan—katakanlah, Anda telah kecemasan atau depresi —selain sakit fisik Anda, ada baiknya menemui terapis untuk mengelola proses berpikir negatif sambil mengeksplorasi perawatan nyeri punggung bawah lainnya.
Satu perawatan sakit punggung Anda mungkin jangan membutuhkan
Sakit punggung bisa sangat membuat frustrasi, dan menjalani operasi mungkin tampak seperti perbaikan tercepat dan termudah untuk meredakannya. Tetapi kenyataannya, banyak orang tidak memerlukan operasi untuk manajemen nyeri punggung bawah, kata Dr. Park.
Jika sakit punggung Anda adalah muskuloskeletal, Anda tidak memerlukan pembedahan, tetapi jika itu adalah saraf terjepit yang disebabkan oleh herniasi diskus atau sesuatu yang lain, Anda mungkin perlu menjalani operasi, katanya. Tetapi bahkan pada orang-orang itu, ketika Anda menjalani perawatan enam hingga delapan minggu yang mencakup terapi fisik dan modifikasi aktivitas, 85 hingga 90 persen dari waktu, mereka tidak memerlukan pembedahan.
Namun, jika Anda mencoba perawatan di atas dan tidak melihat perbaikan apa pun atau masih merasakan sakit, bicarakan dengan dokter Anda tentang rujukan ke spesialis manajemen nyeri, karena tes atau perawatan yang lebih spesifik mungkin diperlukan untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi. pada.
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk menambah kesenangan, ikuti kami di Instagram .
