10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Mencoba

Anda tidak akan kehilangan lemak dengan berkemah di sofa. Tetapi Anda tidak perlu berlatih selama 2 jam sehari dan tidak makan apa pun selain salad. 10 tips berikut bekerja dengan mudah ke dalam jadwal sibuk Anda — dan semuanya terbukti membantu Anda menghilangkan perut. (Kecilkan paha, pantat, dan perut dengan rencana baru mutakhir yang secara alami melatih kembali sel-sel lemak untuk melepaskan kelebihan kalori. Coba Rodale's Solusi Panggilan Gemuk hari ini gratis!)

Artikel 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berusaha awalnya berjalan di MensHealth.com.

Ternyata selfie cukup cerdas. Mengambil foto seluruh tubuh diri Anda seminggu sekali dapat membantu Anda menurunkan 2,6% dari berat badan Anda dalam 4 bulan, sebuah penelitian di Spanyol baru-baru ini menunjukkan. Untuk pria seberat 200 pon, itu 5 pon — hanya dengan mengambil beberapa foto kamar mandi.

Penulis penelitian mengatakan bahwa menjaga pinggang Anda mengecil dari minggu ke minggu membantu menjadi pengingat bahwa makan dengan benar dan pergi ke gym itu sepadan.

Anda tidak harus berolahraga lagi —lebih pintar. Orang yang melakukan latihan interval berat badan berintensitas tinggi selama 8 bulan mengurangi lemak perut satu inci lebih banyak daripada orang yang melakukan jumlah waktu yang sama di treadmill, menurut sebuah penelitian di Yunani.

Para peneliti mengatakan bahwa latihan interval mendorong tubuh Anda untuk terus membakar kalori ekstra lama setelah Anda meninggalkan gym. Mencoba Cocok di 10 untuk latihan kekuatan dalam interval 10 menit.

Sebelum Anda pergi ke toko kelontong, makanlah sebuah apel. Sebuah studi Cornell baru-baru ini menemukan bahwa ketika orang makan satu potong buah sebelum berbelanja, mereka membeli 28% lebih banyak produk—dan lebih sedikit junk food—daripada konsumen yang mengemil kue. Penulis penelitian mengatakan bahwa makan camilan sehat secara tidak sadar mengarahkan Anda ke arah yang benar—alias langsung ke bagian produk.

Blok bangunan dapat menghalangi keinginan Anda. Dalam sebuah studi tahun 2015 di jurnal Perilaku Adiktif , orang yang bermain Tetris hanya 3 menit mengurangi keinginan mengidamnya sebesar 20%. Penulis penelitian mengatakan permainan menempatkan fokus kognitif Anda di tempat lain, mengalihkan Anda dari dorongan untuk menekan mesin penjual otomatis.

Menimbang diri sendiri secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut a Jurnal Obesitas belajar. Para peneliti menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang naik timbangan setiap hari kehilangan 5,7 pon dalam setahun, dibandingkan dengan orang yang tidak menimbang sama sekali, yang kehilangan 1,1 pon.

Mendapatkan umpan balik tentang upaya penurunan berat badan Anda dalam bentuk angka pada skala membantu Anda melacak apa yang berhasil dan apa yang tidak sehingga Anda bisa lebih sukses, kata penulis penelitian.

Jika Anda belum berolahraga, hanya berjalan-jalan selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda kehilangan 1,6 inci dari pinggang Anda dalam 12 minggu, sebuah penelitian di Cina menunjukkan. Itu hampir seluruh ukuran celana, dan Anda hampir tidak akan berkeringat.

Rasa lapar di tengah hari dapat membuat Anda langsung mengalami bom gula di mesin penjual otomatis kantor, menggagalkan diet Anda. Tetapi jika Anda siap saat kelaparan menyerang, jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana.

Simpan sekaleng almond di laci meja Anda—mengganti kacang dengan camilan kaya karbohidrat seperti muffin dapat membantu Anda turun hampir satu sentimeter dari perut dalam 6 minggu, penelitian terbaru dari Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menyarankan.

Makan lebih lambat bisa membantu Anda menjadi lebih kecil, sebuah ulasan dari Jepang menyarankan.

Mengunyah makanan Anda lebih lama memberi otak Anda lebih banyak waktu untuk mencatat bahwa itu sudah kenyang, sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit, kata para peneliti. Tapi bukan hanya itu: Saat Anda makan perlahan, gula darah Anda naik dengan cara yang lebih terkontrol—bukannya melonjak seperti saat Anda melahap makan siang Anda.

Ini dapat membantu mengatur nafsu makan Anda sepanjang hari dan bagaimana tubuh Anda menggunakan dan menyimpan bahan bakarnya. Ambil satu atau dua napas dalam-dalam di antara setiap gigitan untuk mempercepat diri Anda.

Tidur itu penting untuk menjaga nafsu makan Anda, penelitian Universitas Stanford menyarankan. Para ilmuwan menemukan bahwa kurang tidur memicu produksi hormon ghrelin di tubuh Anda, yang membuat Anda ingin makan lebih banyak, dan menurunkan kadar hormon leptin, yang memberi tahu Anda kapan Anda kenyang.

Jika Anda kesulitan menjalankan diet ketat, coba tambahkan hari curang ke dalam rencana Anda. Penelitian dari Portugal menemukan bahwa pelaku diet yang memberikan diri mereka satu hari libur dalam seminggu kehilangan jumlah berat badan yang sama dengan yang tidak berselingkuh — tetapi para penipu lebih termotivasi untuk mempertahankan diet mereka setelah 2 minggu.

Fleksibilitas untuk makan junk food favorit Anda satu hari dalam seminggu membuat upaya penurunan berat badan Anda lebih menyenangkan dan berkelanjutan, kata para peneliti. Dan selama Anda menjaga porsi Anda masuk akal, itu tidak akan menggagalkan kerja keras yang Anda lakukan di sisa minggu ini.

Pelaporan tambahan oleh Christa Sgobba dan Korin Miller