Anda setuju untuk bertahan melalui penyakit dan kesehatan dan untuk kaya atau miskin, tetapi sumpah pernikahan tidak membahas hal-hal besar lainnya yang dapat melepaskan ikatan Anda — kebosanan, perasaan kehilangan kontak, atau lebih buruk lagi, persahabatan platonis alih-alih sebuah hubungan. kemitraan cinta. Sementara kekesalan bulan madu pasti akan menurun, itu tidak berarti hubungan Anda harus menukik juga. Faktanya, beberapa sorotan terbaik pernikahan—membesarkan keluarga dan mengembangkan hubungan yang lebih dalam dan mendalam—membutuhkan bertahun-tahun kebersamaan. (Mencari cara untuk terhubung dengan pasangan Anda? Pencegahan memiliki jawaban cerdas—dapatkan 2 hadiah GRATIS jika Anda berlangganan hari ini .)
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa hubungan Anda tetap kuat dari waktu ke waktu. Kami berbicara dengan para ahli yang mempelajari kebiasaan pasangan paling bahagia di negara ini untuk kiat ikatan terbaik mereka.
Phillip Suddick/Getty Images 1. Goyangkan kencan malam
Makan malam mingguan di bistro lingkungan favorit Anda tidak akan memicu gairah Anda, kata psikolog sosial Stony Brook University Arthur Aron, PhD. Menurut penelitiannya, kebaruan adalah bumbu kehidupan—dan bahan utama pernikahan yang baik . Anda tidak harus meninggalkan kegiatan favorit Anda bersama pasangan, tetapi cobalah untuk memasukkan beberapa rencana baru ke dalam campuran: mendaki, kelas memasak, atau bahkan wahana taman hiburan memenuhi syarat. Pilih saja sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya (atau baru-baru ini) bersama-sama. Pengalaman berharga membanjiri otak Anda dengan dopamin, zat kimia yang meningkatkan suasana hati. 'Jika pasangan Anda hadir, perasaan itu menjadi terkait dengannya,' kata Aron. (Bumbui hal-hal di kamar tidur juga dengan 11 hal ini yang harus Anda tambahkan ke daftar ember seks Anda.)
Gambar Potret/Gambar Getty 2. Ajukan pertanyaan ini setiap hariBagaimana harimu, sayang? Ya, kedengarannya seperti klise, tetapi jika ritual malam ini hilang dari radar Anda setelah bertahun-tahun menikah, pertimbangkan untuk membawanya kembali. Berbagi obrolan kecil ini setiap malam benar-benar dapat meningkatkan hubungan Anda, kata psikolog Angela Hicks, PhD, dari Westminster University. Dia menemukan bahwa pasangan yang mendiskusikan peristiwa positif baru-baru ini satu sama lain merasa lebih bahagia keesokan harinya, dengan peningkatan perasaan keintiman dan koneksi dengan pasangan mereka.
Nick Dolding/Getty Images 3. Menertawakan lelucon orang dalamAnak remaja Anda mungkin mengeluh ketika Anda memulai 'masa lalu yang indah', tetapi momen orang dalam yang hanya Anda berdua hargai adalah hal yang sehat untuk ikatan Anda. Dalam sebuah penelitian di Appalachian State University, para ahli meminta 52 pasangan untuk mengenang saat-saat menyenangkan yang mereka alami baik sendiri maupun bersama; mereka yang suka mengingat tawa bersama paling puas dengan hubungan mereka. 'Ketika orang menertawakan hal yang sama, mereka memvalidasi pendapat satu sama lain,' kata penulis utama Doris Bazzini, PhD. (Cari tahu apa pengaruh pernikahan terhadap hati Anda.) 'Dan lelucon atau nama-nama hewan peliharaan—hal-hal yang orang lain tidak 'dapatkan'—memperkuat ikatan di antara pasangan.' Ikatan saat-saat ini membangun reservoir kenangan menyenangkan yang dapat berfungsi sebagai penyangga terhadap masa-masa sulit.
Henrik Sorensen/Getty Images 4. Jangan panik saat bertengkar
Jika Anda telah berada di bawah kulit satu sama lain lebih dari biasanya (dan lebih dari yang Anda inginkan), belum tentu saatnya untuk panik atau terburu-buru ke konselor pernikahan. Merasa kesal satu sama lain hampir selalu merupakan tanda bahwa Anda terlibat secara sehat, tidak hanyut, menurut sebuah penelitian di University of Michigan. 'Itu berarti Anda menjadi nyaman mengekspresikan diri dari waktu ke waktu,' kata rekan penulis studi Kira Birditt, PhD. 'Hubungan yang dekat dan positif juga bisa sangat menjengkelkan.' Karena itu, jika Anda atau pasangan Anda sering memanggil nama atau berteriak, perilaku seperti itu mungkin merupakan tanda masalah yang perlu ditangani. (Berikut adalah 5 tanda Anda mungkin berada dalam hubungan yang kasar.)
Wavebreakmedia Ltd/Getty Images 5. Dan ketika Anda berdebat, bertarunglah dengan benarMenyelesaikan perselisihan perkawinan tanpa merusak hubungan Anda mungkin bermuara pada satu pilihan kata. Ketika peneliti baru-baru ini mempelajari ketidaksepakatan di antara 154 pasangan (semuanya menikah 15 tahun atau lebih), mereka menemukan bahwa pasangan yang menggunakan kata ganti jamak—seperti 'kita', 'kita', dan 'kita'—selama pertengkaran lebih mungkin untuk mengekspresikan positif perasaan dan melaporkan lebih sedikit stres mental sesudahnya. Sebaliknya, mereka yang lebih suka menggunakan 'I' selama pertengkaran lebih cenderung memiliki emosi negatif dan melaporkan ketidakpuasan perkawinan. 'Menggunakan 'bahasa kami' selama perselisihan dapat membantu pasangan menyelaraskan diri mereka dalam tim yang sama, bukannya menjadi musuh,' kata peneliti utama Benjamin Seider.
Gambar Potret/Gambar Getty 6. Rayakan kesuksesan satu sama lain
Apakah Anda tersenyum ketika pasangan Anda pulang dengan tepukan di punggung dari bosnya atau mendorong handicap golfnya satu atau dua poin? Bagus, kata psikolog UCLA, karena cara Anda menerima berita menarik dari pasangan Anda mungkin lebih penting daripada bagaimana Anda bereaksi selama krisis. Dalam sebuah penelitian terhadap 79 pasangan, pasangan yang berbagi kegembiraan untuk pencapaian satu sama lain ('Kerja keras Anda membuahkan hasil' versus 'Dapatkah Anda menangani tanggung jawab itu?' dalam menanggapi promosi, misalnya) memiliki hubungan yang paling memuaskan. Menariknya, bagaimana pasangan bereaksi terhadap masa-masa sulit tidak terkait erat dengan kepuasan. Perayaan memberikan kesempatan untuk meningkatkan egonya dan memperkuat status Anda sebagai sebuah tim, kata para penulis, jadi pecahkan seruling sampanye itu dan mulailah memberi hormat lebih sering pada diri Anda sendiri.
Sam Edwards/Getty Images 7. Berkeringat dengan pasangan AndaBerolahraga dengan suami Anda membunuh dua burung besar dengan satu batu yang sehat: Anda mungkin akan menjadi lebih bugar, yang juga bermanfaat bagi kehidupan seks Anda. Satu studi menemukan bahwa 94% pasangan mengikuti program kebugaran ketika mereka melakukannya bersama, yang masuk akal. Anda dapat saling memotivasi, dan sangat menyenangkan untuk menjelajahi aktivitas kebugaran baru, seperti bersepeda atau hiking, bersama-sama. Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita lebih menikmati seks saat mereka aktif secara fisik—olahraga menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan kepercayaan diri, semuanya bagus untuk libido Anda. ( Cobalah latihan harian 10 menit ini bersama-sama yang telah diuji pembaca dan terbukti memberi Anda hasil! )
Ariel Skelley/Getty Images 8. Dengarkan, jangan hanya menunggu untuk berbicaraPria mendapat rap buruk karena tidak pernah mendengarkan, tetapi akui itu: Anda mungkin bisa menggunakan sedikit kursus penyegaran juga. Faktanya, peneliti Harvard mengatakan bahwa pasangan yang mengekspresikan empati dan kasih sayang paling banyak kemungkinan besar akan tetap bersama untuk jangka panjang. Untuk menjadi pendengar yang lebih baik, cobalah tips ini dari konselor pernikahan Harville Hendrix, PhD.
- Jadilah cermin. Saat pasangan Anda mengungkapkan perasaannya, tunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan memparafrasekan. Mulailah dengan 'Coba saya lihat apakah saya mengerti: Anda merasa...'
- Tahan keinginan untuk menyela. 'Alih-alih 'Apakah kamu sudah selesai sekarang?' coba 'Apakah ada lebih dari itu?' ' kata Hendrix. 'Ini menunjukkan pasangan Anda bahwa dia bisa merasa terbuka dan aman dengan Anda.' Tentu saja, mengatakannya dengan tenang juga membantu.
- Validasi POV-nya. Akhiri dengan 'Saya bisa membayangkan bahwa karena [mengisi situasi], Anda merasa [marah, sedih, bersalah, dll].'
Tentu saja Anda dekat dengan pasangan teman yang Anda bagikan, tetapi kami yakin pasangan Anda memiliki teman kerja atau teman basket yang tidak terlalu Anda kenal—dan penelitian menyarankan Anda harus melakukannya. Semakin banyak teman dan keluarga pasangan berbaur, pasangan lebih bahagia, menurut penelitian yang meneliti lingkaran sosial dari 347 pasangan. 'Memasukkan pasangan Anda ke dalam jaringan pertemanan Anda hampir sama pentingnya dengan kebahagiaan perkawinan seperti membuatnya merasa seperti bagian dari keluarga Anda,' kata pakar Kenneth Leonard, PhD, seorang profesor psikiatri di SUNY Buffalo. Wanita diuntungkan sedikit lebih banyak daripada pria, mungkin karena mereka memberi nilai lebih tinggi pada hubungan, kata Leonard.
gambar rambut merah/Getty Images 10. Menghidupkan kembali romansa di tempat tidurTerakhir—tetapi yang paling penting—tetap intim dan terhubung secara romantis adalah salah satu hal paling pasti yang dapat Anda lakukan untuk pernikahan yang bahagia dan langgeng. Tetapi sekitar sepertiga pasangan di Amerika menderita dorongan atau hasrat seks yang rendah, dan mengembalikan semuanya ke jalurnya tidak selalu sesederhana membeli daster baru atau memesan tempat tidur dan sarapan. ( Jika kekeringan menahan Anda, pelumas alami dari Rodale ini dapat membantu. ) Namun, banyak ahli setuju bahwa hanya menempatkan seks kembali pada radar Anda dapat membantu — semakin Anda melakukannya, semakin Anda akan mau ke.
Lanjut11 Hal yang Dikatakan Pengacara Perceraian yang Tidak Boleh Anda Lakukan