10 Hal Terburuk Yang Dapat Terjadi Saat Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin D

pembuka Melissa Fague/Getty Images

Apakah Anda tinggal di Amerika Utara? Ada kemungkinan besar Anda kekurangan vitamin D. Sekitar 42% orang dewasa AS kekurangan nutrisi, menurut jurnal tersebut. Penelitian Nutrisi . Dan itu tidak baik. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan banyak risiko kesehatan. Plus, jika Anda didiagnosis dengan kondisi serius seperti kanker payudara atau prostat, peluang Anda untuk bertahan hidup mungkin lebih rendah daripada seseorang yang memiliki kadar normal.

Tidak ada yang benar-benar yakin mengapa kadar D yang rendah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk. Namun, para ahli menyarankan bahwa asupan harian yang direkomendasikan Institute of Medicine saat ini—600 IU untuk pria dan wanita—terlalu rendah. 'Tingkat optimal vitamin D dalam darah untuk mengurangi risiko penyakit adalah 28 hingga 42 ng/mL,' kata Joel Fuhrman, MD, penulis buku Kekebalan Super . 'Banyak orang membutuhkan sekitar 2.000 IU vitamin D3 per hari untuk mencapai tingkat itu.' Dia menyarankan agar kadar vitamin D Anda diperiksa oleh dokter Anda untuk menentukan berapa banyak D yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kadar Anda dalam kisaran optimal. (Dapatkan kiat kesehatan GRATIS yang dapat Anda gunakan dikirim langsung ke kotak masuk Anda dengan mendaftar ke buletin Pencegahan!)



Inilah penjelasan singkat tentang bagaimana kekurangan vitamin D dapat secara serius membahayakan kesejahteraan Anda dan mengambil tahun-tahun dari hidup Anda:



Lihat Galeri 10Foto murung Fausto Serafini/EyeEm/Getty Images 1dari 101. Anda cenderung mengalami depresi.

Orang dengan kadar vitamin D rendah dalam darahnya dua kali lebih mungkin didiagnosis depresi dibandingkan mereka yang kadarnya lebih tinggi, menurut sebuah penelitian di Jurnal Psikiatri Inggris yang mencakup lebih dari 31.000 peserta. Hippocampus dan area otak lain yang terlibat dalam mengatur suasana hati Anda mengandung reseptor vitamin D, sehingga tingkat yang rendah dapat memengaruhi kemampuan area ini untuk berfungsi secara normal, saran para peneliti. (Jika Anda menderita depresi, 6 solusi alami ini dapat membantu.)

selamat dari kanker Darrin Klimek/Getty Images 2dari 102. Anda cenderung tidak selamat dari kanker.

Pasien kanker yang memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi ketika mereka didiagnosis cenderung hidup lebih lama dan tetap dalam remisi lebih lama daripada pasien yang kekurangan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis . Para peneliti menemukan bahwa setiap 10 poin peningkatan kadar vitamin D dikaitkan dengan peningkatan 4% dalam kelangsungan hidup di antara orang-orang dengan kanker. Hubungan terkuat antara vitamin D dan tingkat kelangsungan hidup ditemukan pada pasien dengan limfoma, kanker kolorektal, dan kanker payudara. Faktanya, pasien kanker payudara dengan kadar vitamin D yang sehat dua kali lebih mungkin untuk bertahan hidup dari penyakit ini dibandingkan pasien dengan kadar vitamin D yang lebih rendah, lapor jurnal tersebut. Penelitian Antikanker . (Temukan mammogram 3-D baru, dari Pencegahan Premium, yang berpotensi untuk mengidentifikasi lebih banyak kanker lebih awal.)



prostat SCIEPRO/Getty Images 3dari 103. Anda lebih mungkin mengembangkan kanker prostat agresif.

Risiko kanker prostat agresif adalah 4 sampai 5 kali lebih besar pada pria dengan kadar vitamin D rendah, menurut sebuah penelitian di jurnal Penelitian Kanker Klinis . Alasannya belum dipahami, meskipun para peneliti mengatakan bahwa skrining untuk kekurangan vitamin D dan mengobatinya mungkin menjadi bagian penting dari perawatan kanker.

demensia Westend61/Getty Images 4dari 104. Anda memiliki peningkatan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.

Orang dewasa yang cukup kekurangan vitamin D memiliki 53% peningkatan risiko terkena demensia, dan mereka yang sangat kekurangan memiliki 125% peningkatan risiko penyakit dibandingkan dengan individu dengan tingkat yang sehat, lapor sebuah studi di jurnal. Neurologi (10 pertanyaan ini dapat membantu menentukan risiko demensia Anda sendiri). Kekurangan nutrisi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer hingga 122%. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungannya, tetapi para peneliti menyarankan bahwa Anda menghadapi pukulan ganda seiring bertambahnya usia: Tidak hanya Anda lebih berisiko mengembangkan masalah kognitif, kulit Anda menjadi kurang efisien dalam mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, menempatkan Anda pada peningkatan risiko defisiensi. (Temukan 5 makanan terbaik untuk otak Anda dan tips alami mutakhir lainnya di pencegahan Otak awet muda .)



radang sendi Perpustakaan Foto Sains / Getty Images 5dari 105. Anda mungkin lebih mungkin menderita radang sendi psoriatik.

Sekitar 30% pasien yang memilikipsoriasisjuga memiliki kondisi yang disebut psoriatic arthritis, di mana sistem kekebalan menyerang sendi yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Dan sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hingga 62% orang dengan psoriatic arthritis memiliki kadar vitamin D yang tidak mencukupi, lapor jurnal tersebut. Perawatan & Penelitian Arthritis . Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kadar D yang rendah dapat memperburuk kondisi peradangan seperti arthritis psoriatik, kemungkinan dengan meningkatkan kadar sel darah putih.

penyakit jantung DESAIN LAGUNA/Getty Images 6dari 106. Anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung yang lebih parah.

Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki 32% peningkatan risiko penyakit arteri koroner dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar normal. Mereka juga 20% lebih mungkin memiliki bentuk penyakit yang parah, yang mempengaruhi banyak pembuluh darah, menurut penelitian yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology tahun lalu. Vitamin D dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan mengendalikan peradangan di seluruh tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko masalah jantung, kata para peneliti. (Lihat 7 cara aneh lainnya untuk meningkatkan risiko penyakit jantung.)

radang paru-paru Jamie Grill/Getty Images 7dari 107. Anda bisa terkena pneumonia.

Risiko terkena pneumonia lebih dari 2,5 kali lebih besar pada orang dengan kadar vitamin D terendah dalam darah mereka, para peneliti di University of Eastern Finland menemukan. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang meningkatkan risiko tertular penyakit seperti infeksi pernapasan.

skizofrenia Westend61/Getty Images 8dari 108. Anda lebih berisiko terkena skizofrenia.Orang dengan kekurangan vitamin D lebih dari dua kali lebih mungkin untuk didiagnosis dengan skizofrenia dibandingkan dengan orang yang memiliki kadar vitamin dalam darah yang cukup. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis . Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami peran vitamin D dalam kesehatan kejiwaan. (Begini rasanya tumbuh besar ketakutan Anda akan mewarisi skizofrenia ibumu.) MS blueringmedia/Getty Images 9dari 109. Ini dapat mempercepat multiple sclerosis.

Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan neuromuskular seperti multiple sclerosis, penyakit Parkinson, dan lainnya. Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa jika Anda memiliki multiple sclerosis, kadar D yang rendah dapat mempercepat keparahan dan perkembangan penyakit, Neurologi JAMA laporan. Para peneliti menemukan bahwa pasien sklerosis multipel tahap awal dengan tingkat vitamin D yang memadai memiliki tingkat 57% lebih rendah dari lesi otak baru dan tingkat kekambuhan 57% lebih rendah dibandingkan dengan tingkat vitamin D yang lebih rendah. Mengidentifikasi dan mengobati kekurangan vitamin D harus menjadi bagian dari perawatan yang diterima pasien yang baru didiagnosis dan sebenarnya dapat meningkatkan efektivitas terapi tertentu seperti interferon beta-1b, kata para peneliti.

kematian dini PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images 10dari 1010. Anda lebih mungkin meninggal sebelum waktunya.

Orang dengan kadar vitamin D rendah dalam darah lebih mungkin meninggal lebih cepat daripada mereka yang memiliki kadar normal, lapor sebuah analisis dari 32 penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika . Orang dengan kadar vitamin D kurang dari 30 ng/mL memiliki risiko kematian dini tertinggi karena semua penyebab dibandingkan mereka yang kadarnya lebih besar dari 30 ng/mL. Lebih banyak tidak selalu lebih baik: Para peneliti tidak menemukan manfaat tambahan untuk orang dengan kadar di atas 50 ng/mL. (Dapatkan lebih banyak vitamin D dalam diet Anda dengan 17 cara mengejutkan ini.)

Lanjut10 Alasan Mata Anda Merah