aku kamuGambar Getty Anda sudah tahu itu kanker paru-paru dapat berkembang dalam diri seseorang yang tidak pernah merokok dan bahwa penyakit ini terkait dengan faktor risiko gaya hidup, seperti paparan radon dan asbes. Kabar baiknya adalah ada banyak kebiasaan positif yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan risiko kanker secara signifikan. Menurut studi 2010 di dalam jurnal Surat Kanker , gaya hidup memiliki dampak yang signifikan terhadap berkembang atau tidaknya berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru. Mengubah cara hidup Anda, termasuk apa yang Anda makan, apakah Anda berolahraga atau tidak, dan apa yang Anda hadapi di lingkungan Anda sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat risiko Anda.
Masak Apa Saja , MD, yang berspesialisasi dalam pengobatan pencegahan di BodyLogicMD di Sacramento, California, mengatakan, 'Siapa pun bisa terkena kanker paru-paru, tetapi 90 persen kasus kanker paru-paru adalah akibat dari merokok (termasuk rokok, cerutu, dan pipa).' Untuk 10 persen kasus kanker paru-paru lainnya, agak lebih rumit untuk menentukan penyebab pastinya, tetapi ilmu pengetahuan telah menunjukkan cara-cara untuk mengurangi risiko Anda. Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mengurangi risiko terkena kanker paru-paru.
gambar orangGambar Getty Mengurangi konsumsi alkohol Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko kanker, secara umum. Sebenarnya, studi 2018 dari Lanset menunjukkan bahwa tidak ada jumlah alkohol yang benar-benar baik untuk Anda. Namun, jika Anda mengambil bagian, perlu diingat bahwa minum minuman beralkohol tertentu dapat menempatkan Anda pada risiko kanker paru-paru yang lebih besar daripada yang lain. 'Telah disarankan bahwa konsumsi bir dan minuman keras yang tinggi mungkin terkait dengan peningkatan risiko kanker paru-paru, sedangkan konsumsi anggur sederhana mungkin berbanding terbalik dengan risikonya,' kata Dr. Cooke. Apakah Anda memilih untuk minum segelas bir, anggur, atau Bloody Mary, pastikan untuk tetap minum satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua untuk pria.
yulkapopkovaGambar Getty Sehat Indeks massa tubuh (BMI) adalah antara 18,9 dan 24,9, yang membuat perbedaan dalam risiko kanker Anda secara keseluruhan, menurut Dr. Cooke. Semakin tinggi BMI Anda di atas 24, semakin Anda berisiko terkena kanker paru-paru dan penyakit lainnya. Jika Anda kelebihan berat badan, pastikan Anda cukup berolahraga atau makan makanan bergizi yang mengandung makanan kaya anti-inflamasi. Memiliki berat badan yang sehat juga membantu memastikan Anda tidak terkena penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya
gradyreeseGambar Getty Paparan gas radon adalah penyebab utama kedua kanker paru-paru (setelah merokok), menurut American Lung Association. 'Radon adalah gas yang secara alami terjadi di bumi dan dapat bocor ke rumah kita melalui retakan di dinding. Saya pikir jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker paru-paru, mungkin bermanfaat untuk memeriksa paparan lingkungan Anda terhadap radon,' saran Dr. Cooke. ini dia Panduan Badan Perlindungan Lingkungan tentang bagaimana melindungi keluarga Anda dari paparan radon dan menguji rumah Anda.
Toa55Gambar Getty Paparan karsinogen dan racun lainnya setiap hari, seperti yang ditemukan di beberapa produk yang digunakan di rumah atau di udara, dapat menumpuk seiring waktu dan membuat perbedaan pada kesehatan Anda. 'Menghirup zat berbahaya lainnya, terutama dalam jangka waktu yang lama, juga dapat menyebabkan kanker paru-paru. Jenis kanker paru-paru yang disebut mesothelioma hampir selalu disebabkan oleh paparan asbes,' catat Dr. Cooke. Asbes adalah enam mineral yang secara alami terjadi di lingkungan sebagai kumpulan serat yang telah digunakan dalam aplikasi komersial dan industri. Asbes telah digunakan dalam isolasi rumah dan atap, serta sepatu rem kendaraan dan bantalan kopling.
LisovskayaGambar Getty Peradangan adalah topik hangat di dunia kesehatan untuk alasan yang baik. Semakin banyak penelitian yang mengaitkan tingkat peradangan kronis tingkat rendah dengan penyakit. Tetapi menggabungkan banyak makanan dan rempah-rempah anti-inflamasi (seperti Kunyit , yang mengandung kurkumin) ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah salah satu cara Anda dapat mengurangi risiko kanker.
Selain berfokus pada makan banyak sayuran dan buah-buahan, Anda akan ingin membatasi makan makanan olahan dan mendapatkan banyak lemak sehat dari makanan seperti minyak zaitun atau alpukat. 'Hindari lemak omega-6 yang lebih tinggi seperti minyak nabati (minyak canola, kedelai, bunga matahari)' saran Dr. Cooke. Ketika dimakan dalam jumlah sedang, asam lemak omega-6 bisa baik untuk jantung Anda, tetapi masalahnya adalah banyak orang Amerika makan terlalu banyak makanan olahan yang mengandung minyak omega-6. Dan, terlalu banyak omega-6 menciptakan ketidakseimbangan asam lemak omega-3, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. 'Jika kita mendapatkan terlalu banyak omega-6, itu mendorong tubuh kita ke dalam keadaan inflamasi,' kata Dr. Cooke.
vgajicGambar Getty 'Pengidap diabetes memiliki 40 persen peningkatan risiko terkena kanker karena insulin mendorong pertumbuhan kanker,' kata Dr. Cooke. Cara terbaik untuk menghindari berkembang diabetes tipe 2 dan mempertahankan kadar gula darah yang stabil adalah dengan mengekang konsumsi makanan manis dan bertepung, seperti roti putih, makanan yang dipanggang, makanan penutup, dan keripik kentang.
ProformabooksGambar Getty 'Kebanyakan orang mendapatkan sekitar 20 gram serat per hari, tetapi mereka benar-benar harus mendapatkan sekitar 35 atau 40 gram serat,' kata Dr. Cooke. Untuk membantu meningkatkan asupan serat Anda, Dr. Cooke merekomendasikan untuk menambahkan dua sendok makan biji rami ke dalam makanan Anda, makan lebih banyak sayuran hijau atau setidaknya enam cangkir sayuran per hari.
andresrGambar Getty Kita semua pernah mendengar tentang berbagai manfaat kesehatan dari mengurangi stres dan mendapatkan lebih banyak tidur , dan jika Anda ingin mengurangi risiko kanker paru-paru, aturan yang sama berlaku. Memiliki kadar kortisol yang tinggi (alias hormon stres), terutama di malam hari, terkait dengan peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. 'Luangkan waktu untuk melepaskan stres setiap hari. Berlatih yoga dan meditasi juga meningkatkan sistem kekebalan Anda,' kata Cooke.
Anaiz777Gambar Getty Banyak orang tidak cukup makan makanan yang kaya akan vitamin D. , tapi itu salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan Anda. Penelitian telah menghubungkan vitamin D dengan meningkatkan sistem kekebalan , menurunkan tekanan darah, dan melindungi dari depresi, di antara manfaat kesehatan lainnya. 'Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda memiliki kadar vitamin D optimal (40 ng/mL-50 ng/mL), ini melindungi terhadap kanker payudara dan kanker kolorektal,' jelas Dr. Cooke. 'Vitamin D memiliki banyak fungsi lain di dalam tubuh daripada yang mungkin dipikirkan orang. Banyak orang menganggapnya sebagai hormon 'kesehatan tulang', tetapi itu benar-benar membantu melindungi dari kanker.'
Louno_MGambar Getty Meskipun minum teh hijau biasa pasti bermanfaat, jika Anda mencari cara untuk benar-benar mendapatkan lebih banyak nutrisi, pertimbangkan teh matcha. ' teh matcha memiliki kandungan EGCG yang lebih tinggi, yang merupakan perlindungan anti-kanker dalam teh hijau,' Dr. Cooke menjelaskan. EGCG (epigallocatechin gallate) adalah katekin yang paling melimpah dalam teh hijau dan telah terbukti memiliki efek anti-kanker. Selain itu, dengan matcha, Anda mendapatkan manfaat seluruh daunnya sedangkan teh hijau hanya meresap ke dalam airnya. 'Dengan teh matcha, Anda melarutkan bubuk dan meminumnya, sehingga konsentrasi EGCG jauh lebih tinggi,' kata Cooke.
