Dapur LYFE Makanan cepat saji tidak seperti dulu lagi—dan itu bagus. Rantai makanan cepat saji tradisional seperti Taco Bell dan Subway sekarang menjajakan pilihan yang lebih sehat, sementara merek baru seperti LYFE Kitchen dan Tender Greens bermunculan di seluruh negeri untuk menawarkan item menu utuh, organik, dan bahkan vegan. Beruntung bagi kami, ini berarti kumpulan makanan cepat saji yang lebih rendah kalori dan tambahan gula, dan jauh lebih tinggi protein, serat, dan lemak sehat, dengan lebih banyak nutrisi untuk membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan .
Namun hati-hati pembeli: Hanya karena rantai makanan cepat saji memasarkan makanan sebagai makanan yang sehat tidak berarti demikian. Sebagai gantinya, ada baiknya melakukan sedikit riset online untuk memastikan makanan memiliki fakta nutrisi yang tepat sebelum Anda memakannya. Cari pilihan dengan 500 kalori atau kurang, kata Wendy Bazilian, DrPH, RD, kontributor untuk Makan Bersih, Tetap Ramping . Pilihan Anda juga harus mengandung gula sesedikit mungkin, dengan setidaknya 5 gram serat dan 10 gram protein, katanya. 'Saya juga memberitahu orang-orang untuk sengaja memilih makanan lengkap,' kata Bazilian. 'Misalnya, salad hidangan atau mangkuk quinoa adalah makanan lengkap, tetapi jika Anda mendapatkan burger atau bungkus khas, Anda mungkin tergoda untuk menambahkan kentang goreng atau lauk lain untuk membuatnya lengkap.' (Turunkan hingga 15 pon TANPA berdiet dengan Makan Bersih untuk Menjadi Ramping rencana makan .)
Tidak ada waktu untuk berbelanja makanan cepat saji Anda? Kami mengerti Anda. (Um, halo, itulah mengapa disebut makanan cepat saji.) Jadi kami telah menyisir menu dari beberapa rantai makanan cepat saji untuk memberi Anda 10 makanan cepat saji terbaik dan tersehat yang akan membuat Anda kenyang—bukan habis.
3. Ayam Lada & Garam Hijau Lembut dengan Salad Sederhana Selada Mentega
Salad rantai Pantai Barat ini dipenuhi dengan topping gourmet yang menarik seperti fingerling potato, adas panggang, dan bacon buatan sendiri (daftarnya terus bertambah), tetapi banyak dari pilihan ini sangat berkalori. (Bahkan, salah satu salad mereka memiliki hampir 1.000 kalori!) Untungnya, menu ini memungkinkan Anda untuk melewati kombo yang sudah ada sebelumnya dan membuat sendiri dari pilihan protein polos dan campuran selada. (Berikut cara membuat salad paling sehat.) Pasangkan Salt & Pepper Chicken dengan Salad Sederhana Selada Mentega, dan makanan Anda maksimal 490 kalori dengan 41 g protein dan 1 g—serius, hanya 1 g—gula.
4. Zoe's Kitchen Mediterranean Tuna Pita
Rantai Mediterania ini (dengan lokasi di seluruh Selatan dan Atlantik tengah) menyajikan petak pilihan yang diresapi sayuran, tetapi sulit untuk mengalahkan pita gandum utuh yang diisi dengan salad tuna segar (dibumbui dengan caper, bawang merah, dan zaitun) , ditambah selada renyah dan tomat berair. Ini mengemas 20 g protein, 4 g serat, dan total hanya 390 kalori.
5. LYFE Kitchen Mahi Fish Taco
Dapur LYFE Restoran super sehat ini (didirikan oleh mantan eksekutif McDonald's) telah benar-benar mendefinisikan ulang apa artinya menyajikan makanan yang bahagia: Taco Mahi, ditumpuk di atas tortilla jagung dengan selada labu labu siam, alpukat, salsa segar, dan chipotle aioli, dikemas dengan makanan sehat lemak dan 25 gram protein. Dan meskipun taco terasa seperti kesenangan, mereka sebenarnya cenderung kurang kalori daripada pilihan serupa seperti burrito atau quesadillas. Yang ini hanya memiliki 487 kalori.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Kami jelas tidak mendukung Taco Bell sebagai tujuan makan biasa, tetapi kami harus mengakui: Ketika Anda terjebak di food court yang menyedihkan, menatap burger keju bacon ganda dan irisan pizza raksasa, Taco Bell tidak terlalu buruk. Pilihan terbaik adalah Cantina Power Bowl—pada dasarnya seperti mangkuk burrito Chipotle, tetapi lebih kecil. Itu berarti Anda bisa menjadi topping gila (nasi, kacang, keju, salsa, krim asam, dan guac) dan berakhir dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang Anda dapatkan dari salah satu mangkuk penuh Chipotle. Pilih versi vegetarian dengan semua bahan tambahannya dan Anda akan mendapatkan 380 kalori dengan 12 g protein, 8 g serat, dan hanya 3 g gula. Tambahkan ayam dan total Anda melonjak menjadi 490 kalori — tetapi dengan 29 g protein pengisi untuk boot. Anda bisa melakukan jauh lebih buruk ketika Anda sedang terburu-buru.
7. Udang Deli Quinoa dan Salad Mangga dari Jason
Toko Jason Di dunia dimana beberapa salad benar-benar salah , yang ini tepat: Ini sarat dengan sayuran organik, udang liar, alpukat, quinoa, mangga, dan salsa, semuanya hanya dengan 310 kalori, 17 g protein, dan 9 g serat.
8. Salad Asia Pedas Meja Alam
Ini adalah salah satu salad makanan cepat saji berkalori terendah yang pernah kami lihat: Semangkuk penuh dada ayam, bayam, kubis napa, paprika merah, daun bawang, almond, dan saus buatan rumah memiliki total 247 kalori. , ditambah 24 g protein dan 5 g serat.
9. Portobello Panggangan Veggie Papa
Panggangan Sayuran Burger Portobello panggang ini ditaburi dengan beberapa penguat rasa yang kuat: saus tomat bawang putih-kemangi, bawang karamel, pesto, dan bawang merah. Itu kabar baik, karena penelitian menunjukkan bahwa menundukkan selera Anda pada rasa yang dalam dapat membuatnya cepat lelah , membantu Anda merasa puas lebih cepat. Plus, ia memberikan 6 g serat dan 9 g protein (ditambah natrium 300 mg super rendah) hanya dengan 350 kalori.
10. Salad Ayam Cincang Asia Pei Wei Asian Diner
Restoran Asia Pei Wei Hidangan Asia biasanya disajikan dengan setumpuk nasi dan saus manis manis—alias karbohidrat cepat cerna yang meningkatkan gula darah dan pelepasan insulin, hormon penyimpan lemak tubuh Anda. Salad ini melawan tren, menghasilkan 470 kalori dengan 31 g protein, 6 g serat, dan hanya 6 g gula. (Anda bisa melakukannya lebih baik dengan melewatkan topping pembungkus pangsit yang renyah.) Tetapi berhati-hatilah: Statistik nutrisi tersebut tidak termasuk vinaigrette jahe wijen, jadi gunakan saus secukupnya untuk menjaga jumlah kalori tetap masuk akal.
