10 Makanan Ramah Diabetes yang Mengalahkan Lemak Perut

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Ratakan Perut Anda Dengan Makanan

makanan diabetes

Resep-resep ini enak: Itu hal pertama yang perlu Anda ketahui. Dan kita tidak berbicara enak untuk makanan ramah diabetes — tidak, ini enak tanpa ada jika atau dan. Satu-satunya tetapi adalah bahwa semua 10 resep berikut ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meratakan perut Anda dan melawan diabetes. Beberapa mengandung buah-buahan dan sayuran, yang lain memiliki protein atau ikan tanpa lemak, beberapa mengandung biji-bijian — dan semuanya memiliki sedikit tambahan asam lemak tak jenuh tunggal, atau singkatnya MUFA, yang membantu menargetkan lemak perut, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi insulin. perlawanan. Apakah Anda mendambakan roti panggang Prancis, salad pasta, atau parm ayam, 10 makanan ini akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, selera Anda senang, dan perut Anda bagus dan langsing.





Foto, Putih, Masakan, Garis, Pola, Hidangan, Resep, Font, Makanan Kenyamanan, Junk Food,

600+ Resep Ramah Diabetes dari Slow Cooker Anda! Ambil salinan Anda hari ini!

Toast Perancis Strawberry Almond

resep roti panggang strawberry almond

Ini adalah sarapan pagi hari Minggu yang klasik — dengan twist: Ganti roti putih standar dengan roti gandum (satu penelitian menunjukkan bahwa langkah sederhana dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 20%); dan taburi roti panggang Anda dengan stroberi (yang menurut penelitian membantu mengatur gula darah) dan almond kaya MUFA. Lihat resep French Toast Strawberry Almond!

Salad Pasta Tortellini

Pencegahan

Ya, Anda pasti masih bisa makan pasta—cukup lengkapi hidangan dengan sayuran kaya nutrisi, seperti brokoli—dikemas dengan vitamin A penangkal kanker dan merupakan sumber serat yang baik, yang membantu memperlambat kenaikan gula darah setelah Anda makan. Masukkan zaitun yang meratakan perut dan 2 sendok makan pesto untuk rasa ekstra dan lebih banyak MUFA. Lihat resep Salad Pasta Tortellini!



Guacamole dan Keripik

resep Guacamole

Anda pernah mendengar orang mengatakan alpukat penuh dengan lemak 'baik', tetapi tahukah Anda betapa baiknya itu? Penelitian menunjukkan MUFA (ditemukan dalam alpukat dan makanan lain) tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan lemak perut, tetapi mereka secara khusus mengurangi lemak perut visceral — jenis berbahaya yang ditemukan jauh di dalam perut Anda dan sangat terkait dengan pradiabetes dan diabetes. Itu bagus. Jadi nikmati guac Anda, tetapi lewati keripik yang dibeli di toko (bahkan jika bentuknya keren); sebagai gantinya, iris tortilla gandum utuh yang lebih sehat menjadi irisan dan panggang sampai renyah dan hampir mengembang. Lihat resep Guacamole and Chips!

Sandwich Salmon

resep sandwich salmon

Salmon adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Omega-3 membantu mendinginkan peradangan kronis dalam tubuh, penyumbang utama kondisi terkait usia seperti resistensi insulin dan diabetes. Plus, penelitian menunjukkan mengonsumsi ikan dalam jumlah yang sehat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Tetap konsumsi dua porsi seminggu—dan pilih jenis dengan tingkat racun yang lebih rendah, seperti salmon liar (tersedia dalam kaleng yang lebih murah dibandingkan fillet yang lebih mahal), serta makarel dan herring. Lihat resep Salmon Sandwich!



Ayam parmesan

resep ayam parmesan

Campurkan kacang pinus cincang halus ke dalam remah roti sebelum melapisi irisan daging untuk tambahan MUFA. Sebuah studi internasional besar menemukan orang dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet gaya Mediterania yang diperkaya dengan MUFA menurunkan kadar gula darah puasa hingga 30 poin — itu mungkin cukup untuk mengurangi dosis obat diabetes, atau bahkan menghilangkannya sama sekali. Jadikan remah roti gandum utuh dan Anda juga membantu melindungi jantung Anda. Lihat resep Ayam Parmesan!

Casserole Terong Yunani

resep casserole terong yunani

Orang Yunani menyukai daging sapi dalam casserole mereka, jadi jangan berhemat — dagingnya baik untuk Anda. Studi menunjukkan diet tinggi protein membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih baik. (Serat dalam terong juga demikian.) Plus, protein mengandung asam amino yang disebut leusin yang membantu menjaga lebih banyak otot saat Anda berdiet—semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda sepanjang hari. Pastikan untuk memilih 97% tanpa lemak. daging giling untuk membatasi lemak jenuh yang tidak sehat. Lihat resep Casserole Terong Yunani!

Babi Tarik Barbekyu

resep babi panggang barbekyu

Ini hangat, penuh rasa, dan terasa benar-benar memanjakan, tetapi fakta nutrisi membuktikan sebaliknya: Resep daging babi barbekyu ini hanya mengandung lebih dari 400 kalori per porsi (jumlah yang baik untuk makanan sehat) dan dikemas dengan protein yang memuaskan, dan lemak sehat di dalamnya. minyak zaitun dapat membantu mengurangi sindrom metabolik, menurut sebuah penelitian di Spanyol terhadap lebih dari 1.200 orang dewasa. Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang menyebabkan pradiabetes dan diabetes, serta penyakit jantung dan stroke. Pastikan untuk merencanakan ke depan untuk yang satu ini—dagingnya perlu dimasak perlahan selama hampir 2 jam. Lihat resep Babi Tarik Barbekyu!

Paprika isi Meksiko

resep paprika isi meksiko

Cabai jalapeo dan bubuk cabai memberi hidangan vegetarian ini sedikit rasa pedas Meksiko; keju memberi Anda kalsium untuk membangun tulang yang kuat dan membakar lebih banyak lemak; beras merah memberi tubuh Anda serat tidak larut untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil; dan tomat menyediakan karotenoid yang membantu melindungi dari kanker. Lihat resep Paprika Isi Meksiko!

Kentang Panggang dengan Keju Biru dan Kacang Kenari

resep kentang goreng

Mereka adalah sisi yang sempurna untuk sepotong steak sayap panggang yang ramping karena dua alasan. Kentang ini diberi topping kacang kenari yang dicincang kasar—penelitian menunjukkan MUFA membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi diet gaya Mediterania yang menyertakan kacang khususnya membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka juga diberi topping keju biru — dan itu sangat lezat. Lihat resep Kentang Panggang dengan Keju Biru dan Kenari!

Makaroni Almond Coklat

resep macaroon almond coklat

Anda tidak hanya dapat menenggelamkan gigi manis Anda ke dalam kue-kue ini tanpa rasa bersalah, tetapi Anda juga didorong untuk mencelupkan permen dekaden ke dalam saus cokelat sebelum menggigitnya. Itu karena cokelat hitam dikemas dengan antioksidan yang disebut flavonol yang menjaga arteri tetap fleksibel, menjaga tekanan darah tetap rendah, dan—bila dimakan dalam jumlah kecil—bahkan meningkatkan cara sel Anda menyerap gula. Tetaplah pada porsi yang sehat—dan manjakan diri Anda paling banyak sekali sehari. Lihat resep Makaroni Almond Coklat!

Lebih dari Pencegahan: 14 Makanan Sehat yang Luar Biasa Untuk Diabetes