10 Makanan Terbaik yang Akan Membantu Rambut Anda Tumbuh Lebih Tebal dan Kuat, Menurut Dokter Kulit

Kunci yang indah bukan hanya hasil dari rutinitas penataan yang luar biasa. Semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa Anda dapat makan dengan cara Anda untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat, lebih tebal, dan lebih berkilau.

Sel-sel folikel rambut adalah beberapa yang paling aktif secara metabolik dan memiliki tingkat pergantian sel tertinggi di dalam tubuh, kata Alan J Bauman, M.D., seorang dokter restorasi rambut dan ahli bedah transplantasi rambut di Grup Medis Bauman di Boca Raton, Florida. Membatasi kalori atau kekurangan protein, mineral, asam lemak esensial dan vitamin dapat menyebabkan kelainan pada struktur dan produksi serat rambut, perubahan pigmentasi serta rambut rontok . Jika Anda kekurangan nutrisi dasar seperti protein, tubuh Anda tidak akan menghasilkan rambut yang sehat.

Vitamin dan nutrisi terbaik untuk pertumbuhan rambut

Pertumbuhan rambut paling subur dari usia 15 hingga 30 tahun, dan mungkin melambat atau berubah setelah 40 tahun. Meskipun tidak ada vitamin H untuk me-reboot rambut Anda, membuat menu yang kaya nutrisi ini akan memberikan manfaat terbesar:

• Protein
• Besi
• Vitamin A, C, D, dan E
• vitamin B
• Asam lemak omega-3 dan -6
• Seng
• Selenium
• Magnesium

Jika mengubah diet Anda tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda, saran Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dokter kulit di CareMount Medical di Pawling, NY. Rambut rontok atau perubahan kesehatan rambut yang drastis bisa menjadi gejala penyakit dalam, seperti tiroid kurang aktif , masalah hati, atau kondisi autoimun Suka lupus .

Itu juga bisa dikaitkan dengan telogen effluvium , nama untuk rambut rontok yang disebabkan oleh stresor kehidupan utama, seperti melahirkan, kematian dalam keluarga, pekerjaan baru, atau pindah. Pemicu ini kemungkinan akan membutuhkan pendekatan pengobatan yang lebih beragam.

Tetapi jika Anda mengesampingkan kondisi yang lebih serius dan hanya ingin meningkatkan volume dan meningkatkan kilau, apa yang Anda taruh di piring Anda penting. Di sini, dokter kulit berbagi makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut yang harus Anda makan secara teratur.

Mengisi dengan kalori yang cukup dan lemak sehat tidak hanya menjaga otot dan jantung Anda tetap sehat. Penelitian di studi Januari 2015 dari Jurnal Dermatologi Kosmetik menunjukkan bahwa asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Kacang-kacangan, seperti almond atau walnut, dan minyak kelapa adalah emolien alami untuk kulit dan folikel rambut dan juga melembabkan batang rambut, membuatnya berkilau, kata Anna D Guanche, M.D. , dokter kulit bersertifikat di Bella Skin Institute di Calabasas, CA.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan vitamin B, magnesium, seng , dan vitamin E, tambah Rhonda Q. Klein, M.D., seorang dokter kulit di Dermatologi Modern di Westport, CT. Vitamin E bekerja sama dengan selenium untuk menjaga membran sel tetap kuat dan memberikan pertahanan antioksidan.

Mungkin sudah jelas seperti Laut Karibia sekarang bahwa protein itu penting. Penurunan berat badan secara tiba-tiba, atau pola makan yang buruk rendah protein , rendah lemak sehat dan rendah fitonutrien yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan segar dapat menyebabkan rambut rontok dan lemas serta tidak sehat. Wanita perlu mendapatkan sekitar 50 gram protein sehari, Mary Wendel, M.D., direktur medis di Kepang Medi di Boston, Massachusetts.

Ikan berlemak, seperti salmon, herring, tuna, dan sarden menawarkan protein, vitamin D. , lemak omega-3 dan komponen penambah rambut lainnya (seperti asam linoleum, asam lemak esensial) untuk menyehatkan kulit dan menebalkan lapisan lemak di sekitar folikel rambut, menghasilkan pertumbuhan rambut yang lebih sehat, tambahnya.

Peringkat Organisasi Kesehatan Dunia kekurangan zat besi sebagai kekurangan paling umum di dunia, 'mempengaruhi hingga 80% populasi, kata Dr. Bauman. Bahkan perubahan kecil pada kadar zat besi tanpa adanya anemia dapat memicu kerontokan dan penipisan rambut.

Ketika daging merah , sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kuning telur menyediakan zat besi juga, Dr. Wendel dan Dr. Klein sangat menyukai tiram karena mereka menawarkan satu-dua pukulan zat besi dan seng —yang terakhir adalah mineral penting yang membantu pertumbuhan rambut dan memperbaiki dukungan siklus rambut, menurut Dr. Klein. A 3,5 ons porsi tiram asap akan menambahkan sekitar 7 miligram (mg) zat besi dan 63 mg seng ke dalam makanan Anda.

Daun hijau favorit Popeye juga ada di kamp kaya besi . Bayam adalah salah satu sumber zat besi ramah vegan terbaik Dr. Wendel, nutrisi yang dapat membantu mencegah menipiskan rambut .

Selain meningkatkan kadar zat besi Anda, bayam juga kaya akan folat , bersama dengan vitamin A dan C. Sementara vitamin C kekurangan jarang terjadi di masyarakat kita saat ini, itu penting untuk kolagen sintesis dan ikatan silang serat keratin, yang terjadi dalam produksi serat rambut, kata Dr. Bauman.

Dapatkan retak! Telur adalah sumber protein dan biotin yang baik, yang keduanya penting untuk kesehatan rambut dan pertumbuhan, kata Dr. Klein. Biotin membuat enzim berdengung untuk memetabolisme nutrisi, seperti lemak dan karbohidrat, yang menyehatkan folikel rambut.

Selain itu, kuning telur khususnya kaya akan vitamin D, yang penting didapat melalui diet atau suplemen karena tubuh kita tidak memproduksinya secara alami, kata Anthony Youn, M.D. , ahli bedah plastik bersertifikat di Troy, MI. Hanya satu telur besar memiliki sekitar 41 IU vitamin D, atau 10% dari nilai harian Anda.

Dr. Wendel juga merekomendasikan kacang-kacangan sebagai sumber zat besi dan protein lain yang ramah vegan. Hanya 1/2 cangkir kacang putih memberi Anda hampir 9 gram protein nabati dan 3,5 gram zat besi, belum lagi sekitar 6 gram serat pengisi usus, beberapa seng, selenium, dan folat juga.

Tidak merasa kacang putih? Kacang hitam, buncis, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya akan membantu Anda mengubah keadaan dan masih mengemas banyak protein, zat besi, dan serat yang menyehatkan rambut.

Jika Anda seorang pemakan daging, Anda akan kesulitan menemukan tambahan menu yang lebih disukai daripada daging merah tanpa lemak. Daging sapi yang diberi makan rumput kaya akan zat besi dan asam lemak omega-3, yang keduanya dapat membantu menebalkan rambut dan membuatnya lebih sehat dan mewah, kata Dr. Youn.

KE porsi 4 ons akan memberi Anda 23 gram protein, hampir 3 mg zat besi, dan kira-kira 6 gram lemak tak jenuh.

Apakah Anda menyiapkan kentang goreng yang lebih sehat, mengubahnya menjadi makanan penutup, atau memasukkannya ke dalam salad, ubi jalar disajikan dengan gaya apa pun yang menyehatkan rambut, berkat kelimpahan vitamin A dan B6.

Faktanya, rata-rata paket ubi jalar hampir enam kali lipat nilai vitamin A harian Anda , yang membantu dalam produksi sebum (alias minyak) dan juga dapat membantu mempercepat laju pertumbuhan rambut, kata Dr. Klein. Plus, semua vitamin A itu bermanfaat bagi kesehatan mata Anda dan fungsi kekebalan , juga.

Vitamin C tidak hanya penting untuk kesehatan rambut karena membantu dalam sintesis serat kolagen, tetapi juga memainkan peran penting dalam jumlah zat besi yang benar-benar diserap tubuh Anda, riset menunjukkan.

Tentu saja, Anda dapat menemukan banyak vitamin C dalam buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, tetapi paprika merah akan dengan mudah menurunkan nilai harian Anda. 95 mg per 1/2 cangkir . Plus, mereka juga mengemas vitamin A dan beberapa zat besi, seng, selenium, dan folat juga.

Pergi untuk hal-hal tanpa pemanis, dan Anda akan berkemas 24 gram protein (Ingat, bahan penyusun rambut Anda!) tanpa semua tambahan gula yang banyak dikemas dalam yogurt. Belum lagi, Anda akan mendapatkan dosis kalsium yang bagus pada 282 mg, yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut, tetapi banyak wanita mulai kekurangan setelah usia 49 tahun, riset menunjukkan. Makan sendiri dengan buah yang kaya vitamin C, buang ke dalamsmoothie protein, atau buat saus yang lebih sehat dan lewati krim asam.

Pelaporan tambahan oleh Alisa Hrustic