10 Nama Licik Untuk Gula

Saat pertama kali kita bertemu, sepertinya kau tidak punya rahasia. Anda manis, sederhana, dan lugas. Anda tinggal di sebuah karung besar bertuliskan nama lima huruf Anda dengan huruf kapital.

Kemudian Anda mulai bertingkah agak licik: Mengatakan Anda pergi padahal sebenarnya Anda masih ada; pergi dengan nama yang berbeda; muncul di tempat yang bukan milikmu. Sejak kapan Anda pergi dengan sirup beras? Siapa yang benar-benar memanggilmu sukrosa? Ayo, berkonsentrasi: Siapa yang Anda coba untuk bercanda? Terkadang, Anda muncul sebagai ketiganya di satu tempat. Sulit untuk mengatakan siapa Anda lagi.

Kami akui kami masih cukup kecanduan Anda. (Hati-hati, pecandu gula. Kecanduan gula itu nyata.) Tetapi hubungan kami dengan Anda jelas membuat kami menua, bahkan ketika kami tidak menyadari bahwa kami memanjakan diri. Jadi akhirnya, kami membuka kedok kamuflase pintarmu, 10 Nama Licik Untuk Gula .

Bagaimana anatomi gula? Mari kita mulai dengan gula meja, salah satu yang paling umum. Nama ilmiahnya adalah sukrosa: Itu setengah glukosa (pati) dan setengah fruktosa (manis). Anda mungkin juga mengetahuinya dengan gula tebu, yaitu 100% sukrosa.

Inilah berita buruknya. Sementara glukosa dapat dimetabolisme oleh semua organ Anda, fruktosa dimetabolisme hampir hanya oleh hati Anda, tulis Robert Lustig, MD, profesor pediatri di University of California, San Francisco, dalam bukunya yang akan datang. Peluang Lemak: Mengalahkan Kemungkinan Melawan Gula, Makanan Olahan, Obesitas, dan Penyakit . Dengan kata lain, fruktosa membebani hati Anda. Dan itu ada di setiap pemanis kalori, dari gula putih, gula tebu, gula bit, hingga nektar agave. Itu juga muncul di label makanan dengan sendirinya.

Kedengarannya lebih sehat, bukan? Jangan percaya omong kosong. Jus tebu yang diuapkan tidak lebih dari sekadar nama untuk gula langsung.

Pada bulan Oktober 2009, FDA mengeluarkan pernyataan panduan tentang istilah. Kebijakan FDA saat ini adalah bahwa pemanis yang berasal dari sirup tebu tidak boleh dinyatakan sebagai 'jus tebu yang diuapkan' karena istilah itu secara keliru menunjukkan bahwa pemanis tersebut adalah jus, kata panduan tersebut. Namun pada kenyataannya, sari tebu yang diuapkan bahkan bukan cairan.

Rekomendasi FDA tidak mengikat. Namun, perusahaan yogurt Chobani berada di bawah kecaman hukum karena penggunaan jus tebu yang diuapkan secara simultan dan klaimnya tanpa produk tambahan gula, lapor Navigator Makanan . Gugatan, yang dibawa oleh seorang wanita California, menuduh perusahaan melanggar hukum federal.

Makanan kesehatan favorit lainnya, agave nektar disebut-sebut sebagai gula alami dan banyak digunakan dalam makanan panggang alami. Tapi nektar agave lebih tinggi fruktosa daripada gula tebu. Faktanya, kata Andrew Weil, MD, pendiri dan direktur Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona, agave mengandung 85% fruktosa. Agave mungkin salah satu yang terburuk, kata Dr. Weil. Tidak hanya tidak sehat untuk Anda, tetapi juga tidak mengandung lebih banyak antioksidan atau mineral daripada jenis lainnya. Namun, ia memang memiliki beban glikemik yang lebih rendah daripada pemanis lainnya, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terlalu drastis. Dan barangnya sangat manis sehingga Anda mungkin akan menggunakannya lebih sedikit.

Tidak peduli seberapa sehat jus Anda, kemungkinan besar ada tambahan konsentrat jus buah. Periksa label jus, yogurt rasa, dan makanan olahan lainnya untuk anggur, apel, atau jenis konsentrat jus buah lainnya: Terlalu sering ada di sana. Cari juga di snack bar, saus apel, dan makanan buah lainnya. Konsentrat terbentuk ketika air dikeluarkan dari jus buah. Apa yang tersisa? Kami akan memberi Anda satu tebakan. Ya, gula.

Tapi bagaimana dengan jus buah 100% organik, alami, tanpa tambahan gula? Tidak ada konsentrasi, tidak ada masalah, kan? Maaf merusak sarapan Anda, tetapi Anda sebaiknya melanjutkan dan melewatkan OJ ini dan menikmati Snickers.

Buah utuh baik untuk Anda, kata Dr. Lustig, karena mengandung banyak serat. Dalam bentuk jus, yang tanpa serat, gula gula—bahkan jika Anda membuat jus sendiri, langsung dari buah segar. Sama saja, Lustig menulis banyak nama dan bentuk gula dalam bukunya yang akan datang, Peluang Gemuk . Kendaraan tidak relevan; itu adalah muatan yang penting. Menurut definisi ini, jus jeruk 100% Anda lebih buruk daripada soda: Yang pertama mengandung 5,8 sendok teh gula per cangkir, sedangkan soda mengandung 5,4.

Penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa sirup jagung fruktosa tinggi, yang dibuat dari tepung jagung yang diproses (dan biasanya dimodifikasi secara genetik), secara teknis tidak berbeda dengan sukrosa. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa HFCS menghasilkan tingkat fruktosa darah yang lebih tinggi, yang dapat memiliki konsekuensi metabolisme negatif. Sirup jagung fruktosa tinggi telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes. Pada tahun 2010, penyuling jagung mengajukan petisi kepada FDA untuk izin untuk mulai memanggil gula jagung HFCS. Mereka ditolak.

Waspadalah terhadap apa pun - atau , jangan sampai Anda overdosis gula. Anda pernah bertemu sukrosa, glukosa, dan fruktosa, tetapi tahukah Anda galaktosa, maltosa, dekstrosa, dan laktosa? Semuanya adalah gula — beberapa di antaranya terjadi secara alami tetapi juga dapat diproses di laboratorium — yang dapat ditambahkan ke makanan olahan. Pemakan berhati-hatilah.

Jika Anda masih hidup di tahun 1880-an, maka selamat! Anda tidak hanya berusia setidaknya 132 tahun, tetapi Anda ingat ketika molase blackstrap adalah pemanis No. 1 di Amerika Serikat. Pemanis alami ini juga gula, tetapi, seperti kebanyakan hal di masa lalu, itu lebih baik untuk Anda. Sirup kental ini mengandung vitamin B6, mangan, kalsium, tembaga, dan selenium. Dan hanya satu sendok makan molase memiliki sekitar 4 kali zat besi sebagai 3 ons dada ayam putih, menurut American Diatetic Association. Panduan Lengkap Makanan & Nutrisi . Lihat gula kaya antioksidan lainnya, termasuk sirup maple, di sini.

Dengan nama seperti itu, Anda harus mendapatkan halo kesehatan Anda, bukan? Tidak menurut penelitian Dartmouth College baru-baru ini yang diterbitkan di Perspektif Kesehatan Lingkungan . Gula beras merah dijual ke pasar makanan alami sebagai alternatif yang lebih sehat untuk sirup jagung fruktosa tinggi. Tidak hanya masih gula, tetapi juga mungkin terkontaminasi arsenik. Studi ini menemukan kadar arsenik yang tinggi, yang terkait dengan kanker dan penyakit kronis, dalam makanan olahan yang dimaniskan dengan sirup beras merah organik. Kami berbicara tentang batangan energi, batangan sereal, dan bahkan susu formula bayi. (Untuk melindungi diri Anda sendiri, Anda harus melihat daftar 10 Cara Menghindari Arsenik Dalam Makanan Anda.)

Malt barley, sirup emas, malt diastatik, diastase, treacle, panocha, sirup sorgum—kami tidak dapat menjangkau Anda semua, tetapi itu tidak berarti Anda juga tidak mengintai makanan olahan kami.

Selain daftar bahan gosok, kunci untuk memantau gula Anda adalah menentukan berapa banyak kandungan setiap porsi. Bagaimana? Periksa label nutrisi untuk total gram gula, dan bagi dengan empat (setiap sendok teh gula sama dengan 4 gram.) Itulah berapa sendok teh gula Betulkah dalam kue Anda, saus tomat Anda, dan jus buah tanpa gula Anda.