Seperti nyeri otot sederhana karena terlalu sering digunakan, tendinitis—peradangan di dalam atau di sekitar tendon—bisa menyakitkan. Tapi di mana nyeri otot sederhana bersifat sementara, tendinitis bersifat ulet. Ini adalah rasa sakit yang tidak hilang dengan beberapa jam istirahat dan kompres es. Cedera tendon sering dikaitkan dengan masalah dengan tendon yang mendasari sebelum cedera, kata Terry Malone, EdD. Dengan setiap cedera tambahan, pemulihan tendon menjadi lebih terbatas dan risiko cedera lain meningkat. Kami tidak pernah benar-benar kembali normal setelah cedera pertama, itulah sebabnya dokter sering menggunakan kata tendonosis (proses degeneratif) daripada tendinitis (proses peradangan), Malone menjelaskan.
Situasinya bukannya tanpa harapan. Tetapi jika Anda terus menggunakan tendon dalam gerakan berulang yang sama yang memicu masalah di tempat pertama, akan sangat sulit untuk menjadi lebih baik. Ini berlaku untuk semua orang, mulai dari pelari maraton kelas dunia hingga pencuci jendela dan juru ketik. Namun, itu mungkin untuk mengurangi efek tendinitis dan mencegah flare-up yang intens. Kuncinya adalah membuka pikiran Anda dan bebas mengubah beberapa cara lama Anda. Baca terus untuk pengobatan tendinitis.
Istirahatlah
Itu hal yang sulit dilakukan oleh sebagian orang. Tetapi seorang pelari dengan tendinitis Achilles, misalnya, tidak dapat secara realistis mengharapkan peningkatan apa pun jika ia tidak mengambil setidaknya beberapa hari dari pukulannya. Coba kurangi jarak tempuh Anda—atau ganti aktivitas non-berat seperti berenang atau latihan tubuh bagian atas, selama ini tidak memperburuk rasa sakit. Hindari berjalan atau berlari menanjak, karena ini meningkatkan regangan pada tendon, mengiritasinya dan membuatnya lebih lemah, kata Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Peregangan betis secara teratur dapat membantu mencegah tendinitis Achilles, kata Michael J. Mueller, PT, PhD.
Saat Anda kembali berjalan, pertahankan kaki dalam posisi netral dengan menempel pada permukaan datar, dan secara bertahap tingkatkan jarak dan intensitas Anda. Tentu saja, istirahat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika aktivitas yang memicu tendinitis Anda adalah bagian dari pekerjaan Anda. Jika Anda menderita tendinitis akibat kerja, mungkin bukan ide yang buruk untuk menghemat satu atau dua hari waktu liburan untuk serangan tendinitis tersebut. (Berikut adalah solusi untuk Anda 10 rasa sakit saat berjalan terbesar .)
Tapi Jangan Terlalu Lama Istirahat
Tidak aktif dapat memperburuk nyeri muskuloskeletal ringan karena mencegah darah mengalir ke daerah itu. Dan jika Anda berhenti berolahraga dan mulai mengisi, penambahan berat badan akan menyebabkan lebih banyak tekanan pada sistem muskuloskeletal Anda. Kurangi intensitas latihan Anda, tetapi jangan frekuensinya, kata Willibald Nagler, MD.
Jika ada, Anda ingin berolahraga lebih teratur untuk mengkondisikan semua kelompok otot Anda dan mencegahnya menjadi lebih kaku. Anda lebih baik dengan sedikit pengkondisian setiap hari daripada upaya heroik seminggu sekali, kata Nagler. Peregangan harian, misalnya, membuat otot lebih fleksibel, dan pada dasarnya memberi mereka sifat yang sama yang mereka miliki di tahun-tahun muda ketika mereka lebih tangguh.
Membuat perubahan
Jika tendinitis Anda dipicu oleh olahraga, bentuk latihan baru mungkin sesuai dengan kebutuhan tendon Anda yang meradang. Jika Anda seorang pelari dengan masalah tendon di kaki bagian bawah, misalnya, Anda dapat tetap di jalan jika Anda bersedia untuk naik sepeda, yang masih akan memberi Anda latihan kaki bagian atas yang baik.
Memiliki Soack
Mandi pusaran air atau hanya berendam di air mandi hangat adalah cara yang baik untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah. Pemanasan tendon sebelum aktivitas stres mengurangi rasa sakit yang terkait dengan tendinitis.
Es itu
Pada serangan tendinitis parah, batasi atau hentikan aktivitas Anda dan letakkan kompres dingin di area yang cedera selama 15 hingga 20 menit, hingga tiga atau empat kali sehari, untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit, kata Mueller. Secara umum, es membantu setelah berolahraga untuk menahan pembengkakan dan rasa sakit. Orang dengan penyakit jantung, diabetes, atau masalah pembuluh darah, bagaimanapun, harus berhati-hati menggunakan es karena dingin menyempitkan pembuluh darah dan dapat menyebabkan kesulitan serius.
Bungkus itu
Alternatif lain untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan membungkus rasa sakit Anda dengan perban elastis. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area yang meradang terlalu erat atau membiarkan area tersebut terbungkus terlalu lama sehingga menjadi tidak nyaman atau mengganggu sirkulasi.
Angkat itu
Mengangkat daerah yang terkena di atas tingkat jantung juga baik untuk mengendalikan pembengkakan.
Pergi Over-The-Counter
Aspirin, ibuprofen, dan naproxen (Aleve)—obat antiinflamasi nonsteroid yang tidak diresepkan—adalah pereda nyeri sementara yang efektif untuk tendinitis. Mereka juga mengurangi peradangan dan pembengkakan, kata Malone.
Pemanasan dulu
Pemanasan mencakup lebih dari sekadar suhu, kata Malone. Selalu lakukan tindakan lambat dan terkontrol sebelum tindakan kecepatan tinggi. Kami ingin meningkatkan suhu tetapi juga meregangkan unit otot-tendon ke dalam rentang gerak yang diperlukan untuk aktivitas tersebut, jelasnya. Ini meminimalkan kemungkinan cedera dan membantu Anda tetap aman selama berolahraga.
Idenya adalah untuk meningkatkan suhu (seringkali hanya latihan umum tingkat rendah), kemudian meregangkan, lalu beralih ke aktivitas secara bertahap. Menariknya, beberapa data terbaru menunjukkan peregangan yang signifikan sebelum kinerja benar-benar dapat menurunkan tingkat kinerja maksimal, kata Malone. Tapi jangan lewatkan peregangan sama sekali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang fleksibel lebih rentan terkena tendinitis. Jadi peregangan harus menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda. (Cobalah 6 peregangan ini jika Anda duduk sepanjang hari.)
Istirahat Kerja
Cara sederhana untuk setidaknya sementara menghilangkan stres fisik di tempat kerja adalah dengan sering istirahat dan bergerak, meregangkan tubuh, atau setidaknya mengubah posisi Anda. Tendinitis dapat berkembang dengan mudah jika Anda bekerja dalam posisi yang canggung, terutama di lengan atau pergelangan tangan jika Anda bekerja dengan keyboard sepanjang hari.
Coba Sonocur Basic
Anda merasakan sengatan ringan, sedikit tekanan. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda telah menjelajahi film fiksi ilmiah; ada perangkat besar berbentuk bola yang terletak di sebelah lengan Anda. Tetapi jika Anda memiliki siku tenis yang sakit, Anda tidak akan keberatan karena perawatan gelombang kejut yang disetujui pemerintah dapat meredakan rasa sakit.
Dalam sebuah penelitian terhadap 114 orang yang tendinitisnya tidak merespons terapi lain, 64% dari mereka yang diobati dengan Sonocur Basic melaporkan rasa sakit yang berkurang secara signifikan. Selama tiga sesi mingguan 15-20 menit, perangkat mengirimkan gelombang kejut yang merangsang aliran darah dan pelepasan bahan kimia yang memulai proses penyembuhan. Terapi bebas obat dan operasi ini, yang banyak digunakan di Eropa dan Kanada, menjadi lebih populer di seluruh Amerika Serikat.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Tentang Tendinitis
Jika Anda hanya merasakan sakit tendinitis selama atau setelah berolahraga, dan jika itu tidak terlalu buruk, Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat berlari atau berenang dengan jumlah rasa sakit yang sama—jika memang harus. Atau mungkin Anda sudah memilikinya. Dalam kedua kasus, Anda akan bijaksana untuk menyelaraskan kembali pemikiran Anda. Hindari bermain dengan rasa sakit kecuali dokter atau ahli terapi fisik Anda memberi tahu Anda sebaliknya. Jika rasa sakitnya parah dan Anda terus menyalahgunakan tendon, itu bisa pecah. Itu bisa berarti PHK lama, operasi, atau bahkan cacat permanen. Dengan kata lain, berolahraga melalui nyeri tendon hari ini bisa berarti tetap berada di sela-sela untuk sisa hari esok Anda. Untuk menghindari kesalahan, mundurlah jika Anda kesakitan, dan temui dokter jika rasa sakit Anda terus-menerus.
Panel Penasihat
Terry Malone, EdD, adalah profesor terapi fisik di University of Kentucky di Lexington.
Michael J. Mueller, PT, PhD, adalah profesor terapi fisik dan direktur Laboratorium Biomekanik Terapan di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis.
Willibald Nagler, MD, adalah profesor kedokteran rehabilitasi di New York Weill Cornell Medical Center di New York City.
Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, adalah direktur departemen terapi fisik dan kedokteran olahraga dan direktur Program Residensi Terapi Fisik Olahraga di Rumah Sakit Skyline di White Salmon, Washington.
