Menyesap, langsing
Cepat dan mudah disiapkan, smoothie penurun berat badan ini dikemas dengan buah-buahan dan MUFA (asam lemak tak jenuh tunggal) yang menyegarkan. Diet Perut Rata bahan pembangkit tenaga yang secara khusus menargetkan lemak perut. 10 shake penurun berat badan yang creamy dan mengenyangkan ini sangat cocok untuk sarapan, makan siang, atau camilan. (Ingin menaklukkan masalah berat badan Anda? Pencegahan memiliki jawaban cerdas—dapatkan uji coba GRATIS + 12 hadiah GRATIS .)
Jika Anda mencari minuman yang gurih, cobalah smoothie miso blueberry ini:
Kejutan Smoothie Mangga
PENYAJIAN: 1
& frac14; c mangga kubus
¼ c alpukat matang tumbuk (MUFA)
½ c jus mangga
¼ c yogurt vanila bebas lemak
1 sdm air jeruk nipis segar
1 sdm gula pasir
6 es batu
MENGGABUNGKAN semua bahan dalam blender dan proses sampai halus. Tuang ke dalam gelas tinggi. Hiasi dengan irisan mangga atau stroberi, jika diinginkan, dan sajikan.
Tip: Untuk protein ekstra, coba tambahkan 2 sendok bubuk protein, seperti Sumber Protein Whey Organik .
NUTRISI (per porsi) 298 kal, 5 g pro, 55 g karbohidrat, 5 g serat, 47 g gula, 9 g lemak, 1,5 g lemak sat, 54 mg sodium
Smoothie Blueberry
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim
1 c blueberry beku tanpa pemanis
1 sdm minyak biji rami organik dingin (MUFA)
MENGGABUNGKAN susu dan blueberry dalam blender, dan blender selama 1 menit. Pindahkan ke gelas, dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 273 kal, 9 g pro, 29 g karbohidrat, 4 g serat, 24 g gula, 14,5 g lemak, 1,5 g lemak sat, 103 mg sodium
Selai Kacang dan Smoothie Pisang
PENYAJIAN: 1
½ c susu bebas lemak
½ c yogurt tawar bebas lemak
2 sdm selai kacang tawar alami yang creamy
¼ pisang yang sangat matang
1 sdm madu
4 es batu
MENGGABUNGKAN bahan dalam blender. Proses hingga halus. Tuang ke dalam gelas tinggi dan sajikan.
NUTRISI (per porsi) 366 kal, 18 g pro, 40 g karbohidrat, 3 g serat, 32 g gula, 16,5 g lemak, 3,5 g lemak sat, 151 mg sodium
Yogurt Vanila dan Smoothie Blueberry
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim atau kedelai
6 ons (80 kalori) yogurt vanila
1 c blueberry segar
Segenggam es ATAU 1 cangkir blueberry beku
1 sdm minyak biji rami (MUFA)
MENGGABUNGKAN susu, yogurt, dan blueberry segar ditambah es (atau blueberry beku) dalam blender. Blender selama 1 menit, pindahkan ke gelas, dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 443 kal, 18 g pro, 63 g karbohidrat, 4 g serat, 57 g gula, 14,5 g lemak, 1,5 g lemak sat, 221 mg sodium
Smoothie Raspberry Coklat
PENYAJIAN: 1
½ c. susu skim atau kedelai
6 ons (80 kalori) yogurt vanila
& frac14; c. keping coklat (MUFA)
1 c raspberry segar
Segenggam es ATAU 1 cangkir raspberry beku
MENGGABUNGKAN bahan dalam blender. Blender selama 1 menit, pindahkan ke gelas, dan makan dengan sendok.
NUTRISI (per porsi) 462 kal, 16 g pro, 77 g karbohidrat, 10 g serat, 64 g gula, 13,5 g lemak, 7,5 g lemak sat, 174 mg sodium
Smoothie Persik
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim
1 c buah persik beku tanpa pemanis
2 sdt minyak biji rami organik dingin (MUFA)
TEMPAT susu dan buah persik beku tanpa pemanis dalam blender dan haluskan selama 1 menit. Pindahkan ke gelas, dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 213 kal, 9 g pro, 26 g karbohidrat, 2 g serat, 22 g gula, 9 g lemak, 1 g lemak sat, 103 mg sodium
Smoothie Jeruk Lemon-Jeruk
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim atau kedelai
6 ons (80 kalori) lemon yogurt
1 med jeruk dikupas, dibersihkan, dan diiris menjadi beberapa bagian
Segenggam es
1 sdm minyak biji rami (MUFA)
MENGGABUNGKAN susu, yogurt, jeruk, dan es dalam blender. Blender selama 1 menit, pindahkan ke gelas, dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 420 kal, 18 g pro, 57 g karbohidrat, 3 g serat, 54 g gula, 14 g lemak, 1,5 g lemak sat, 219 mg sodium
Smoothie apel
PENYAJIAN: 1
½ c. susu skim atau kedelai
6 ons (80 kalori) yogurt vanila
1 sdt bumbu pai apel
1 med apel kupas dan cincang
2 sdm mentega mete (MUFA)
Segenggam es
MENGGABUNGKAN bahan dalam blender. Blender selama 1 menit, pindahkan ke gelas, dan makan dengan sendok.
NUTRISI (per porsi) 482 kal, 19 g pro, 71 g karbohidrat, 5 g serat, 57 g gula, 16,5 g lemak, 3,5 g lemak sat, 300 mg sodium
Smoothie Nanas
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim
4 ons nanas kalengan dalam jus
Segenggam es
1 sdm minyak biji rami organik dingin (MUFA)
TEMPAT susu, nanas kalengan dalam blender, tambahkan es, dan kocok selama 1 menit. Pindahkan ke gelas dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 271 kal, 9 g pro, 30 g karbohidrat, 1 g serat, 29 g gula, 14 g lemak, 1,5 g lemak sat, 104 mg sodium
Smoothie stroberi
PENYAJIAN: 1
1 c susu skim
1 c stroberi beku tanpa pemanis
2 sdt minyak biji rami organik dingin (MUFA)
MENGGABUNGKAN susu skim dan stroberi dalam blender. Blender, pindahkan ke gelas, dan aduk dalam minyak biji rami.
NUTRISI (per porsi) 216 kal, 9 g pro, 26 g karbohidrat, 3 g serat, 19 g gula, 9,5 g lemak, 1 g lemak sat, 106 mg sodium
