RICOWdeGambar Getty Di dunia yang sempurna, kita semua ingat untuk minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari. Tapi mari kita hadapi itu: Kebanyakan orang tidak memasukkan air minum ke dalam daftar tugas mereka — sangat menggoda untuk meminum kopi saat sarapan dan segelas Pinot yang menenangkan saat makan malam.
Namun, ketika Anda gagal minum cukup untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui buang air kecil, berkeringat, dan bahkan bernapas, Anda mulai memasuki keadaan dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya membuat Anda merasa haus, tetapi juga dapat berdampak besar pada fungsi seluruh tubuh Anda. Inilah yang harus Anda ketahui.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
Anda mungkin pernah mendengar aturan praktis bahwa Anda harus minum delapan gelas air sehari, tetapi ternyata jumlah air yang harus diminum setiap orang berbeda-beda.
Anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua cenderung membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi, kata Seth Smith, MD, profesor klinis di Departemen Ortopedi dan Rehabilitasi Universitas Florida. Orang yang minum obat tertentu, memiliki riwayat penyakit kardiovaskular , atau baru-baru ini memiliki penyakit virus perlu minum lebih banyak juga. Jika kamu dalam iklim yang panas dan lembab atau Anda berolahraga (dan berkeringat), Anda juga lebih rentan terhadap dehidrasi.
Seseorang yang beratnya sekitar 150 pon memiliki sekitar lima liter air tubuh total, kata Dr. Smith. Bukan hal yang aneh bagi orang yang sangat aktif untuk kehilangan hingga dua liter melalui keringat selama berolahraga. Untuk mencegah dehidrasi, cairan yang hilang perlu diisi ulang.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda, dan minum air ketika Anda merasa haus. Anda juga harus minum air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik apa pun. Selain mendapatkan cukup air, mempertahankan pola makan yang penuh dengan makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran adalah cara lain untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
Apa saja gejala dehidrasi?
Ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda, dehidrasi akan mengikuti. Waspadai tanda-tanda lain ini:
1. Haus
Biasanya ketika rasa haus terjadi , orang tersebut sekitar 2% mengalami dehidrasi, kata Dr. Smith. Artinya, Anda tidak harus langsung berlari ke air mancur, tetapi Anda harus segera mengambil segelas air. Jika Anda tidak mendengarkan sinyal tubuh Anda, Anda perlahan-lahan akan mengalami dehidrasi, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik.
2. Mulut kering
Mulut kering adalah cara lain tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak air tubuh total. Tubuh Anda tidak dapat membuat air liur yang cukup jika tidak memiliki cukup cairan. Hati hati terhadap bau mulut , juga, yang dapat disebabkan oleh mulut kering. Ambil sebotol air sebelum permen karet, karena biang keladinya sering dehidrasi ringan.
3. Urine berwarna gelap atau seperti teh
Semakin banyak total air tubuh yang Anda miliki, semakin jernih urin Anda. Jika warnanya lebih gelap , itu artinya lebih pekat, dan itu pertanda Anda harus minum lebih banyak air.
4. Penurunan buang air kecil
Air membantu ginjal Anda membuang limbah dari darah Anda dalam bentuk urin. Jika ginjal Anda tidak mendapatkan cukup air untuk membawa limbah dari tubuh Anda, Anda tidak akan sering buang air kecil. Sebaliknya, Anda akan menyimpan limbah itu di tubuh Anda, dan jika Anda mengalami dehidrasi kronis, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius dari waktu ke waktu. Ketika urin terlalu pekat, mineral limbah saling menempel untuk menciptakan batu ginjal .
Ingat: Bukan hanya sistem ginjal Anda yang bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik — hampir semua sistem utama di tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan paru-paru Anda, kata Dr. Smith.
5. Kulit kering
Kulit Anda adalah organ terbesar tubuh Anda, dan sama seperti organ lainnya, kulit membutuhkan jumlah suplai darah yang tepat agar berfungsi. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda kulit lebih kering dari biasanya , jangan hanya meraih pelembab (walaupun itu bisa membantu, tentu saja). Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak memiliki cukup air tubuh total, dan Anda harus menambahkannya lebih banyak ke dalam makanan Anda.
6. Tekanan darah rendah
Lebih dari separuh darah dalam tubuh adalah plasma, bagian cair dari darah. Plasma terdiri dari air, protein, dan garam. Tanpa cukup H2O dalam plasma Anda, darah Anda akan menjadi lebih terkonsentrasi, dan akan jauh lebih sulit untuk mengalir melalui tubuh ke organ-organ yang membutuhkannya.
7. Kram otot
Ketika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda menjadi lebih terkonsentrasi, dan karena itu volume darah Anda (volume total darah dalam tubuh Anda) turun. Jadi ketika Anda tidak terhidrasi dengan baik, tubuh Anda menjalani proses berpikir: Bagian tubuh mana yang paling membutuhkan darah? Jantung akan mengalahkan otot, kata Dr. Smith, dan aliran darah yang tidak memadai ke otot menyebabkannya kram otot .
8. Sembelit
Seperti halnya sistem ginjal, sistem pencernaan membutuhkan banyak air agar dapat berjalan dengan lancar. Air memungkinkan makanan Anda bergerak melalui usus Anda, dan juga menjaga usus Anda tetap sehat dan efisien. Sembelit bisa menjadi tanda bahwa tidak ada cukup cairan untuk membawa limbah keluar masuk tubuh.
9. Kelelahan
Selalu lelah ? Segala sesuatu mulai dari kemerosotan di sore hari hingga kelelahan yang luar biasa dapat disebabkan oleh dehidrasi. Ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda, tekanan darah Anda turun, aliran darah ke otak Anda melambat, dan detak jantung Anda meningkat — yang semuanya dapat membuat Anda merasa musnah.
10. Sakit kepala
Jika otak Anda tidak mendapatkan cukup cairan untuk berfungsi dengan baik, berbagai gejala akan mengikuti. Sakit kepala adalah yang paling umum, dan dehidrasi juga sering terjadi pemicu migrain . Memudar masuk dan keluar dari kesadaran, merasa pusing dan pusing, dan pingsan adalah beberapa tanda paling ekstrem bahwa seseorang perlu segera direhidrasi.
Cara mengatasi dehidrasi
Botol Air Stainless Steel S'well.18 BERBELANJA SEKARANG Perawatan untuk dehidrasi—dari ringan hingga sedang—tergantung pada penggantian cairan yang hilang dari tubuh Anda. Untuk gejala ringan, minumlah air dan makanan ringan yang mengandung natrium, yang menurut Dr. Smith membantu tubuh menahan cairan. Minumlah sedikit air daripada tegukan besar, karena terlalu banyak air dapat membebani perut Anda dan membuat Anda mual.
Jika air dan makanan ringan asin tidak cukup untuk membantu Anda bangkit kembali, atau Anda mengalami gejala yang lebih moderat, Anda harus minum minuman olahraga dengan elektrolit. Elektrolit adalah mineral dalam cairan tubuh, dan jika Anda banyak berkeringat, Anda mungkin perlu mengisinya kembali dengan total air tubuh Anda.
Dr. Smith mengatakan sudah waktunya untuk mencari perhatian medis ketika seseorang mengalami kesulitan rehidrasi sendiri. Muntah parah, perubahan status mental, dan pingsan adalah tanda pasti bahwa sudah waktunya untuk meminta bantuan.
Buka di sini untuk bergabung dengan Premi Pencegahan (nilai terbaik kami, paket semua akses), berlangganan majalah, atau dapatkan akses digital saja.
