Gambar Getty Ketika Anda membayangkan orang yang depresi, itu mungkin seseorang yang bertindak sangat sedih dan putus asa sepanjang waktu. Masalahnya, gejala depresi bisa jauh lebih halus dari itu, bermanifestasi tidak hanya dengan tanda-tanda emosional, tetapi juga dengan tanda-tanda fisik.
'Depresi tidak selalu terlihat seperti kesedihan yang melemahkan,' kata Richard Kravitz, MD, MSPH, seorang profesor penyakit dalam di University of California, Davis, dan seorang ahli dalam mengidentifikasi depresi dalam pengaturan perawatan primer. 'Pasien enggan menganggap depresi sebagai penyebab gejala mereka—sebagian karena mereka mungkin menyamakannya dengan kelemahan, tetapi juga sebagian karena mereka tidak mengaitkan gejala tersebut dengan depresi.'
Mengidentifikasi masalah secara akurat adalah kuncinya, tambahnya, karena semakin cepat Anda mendapatkan perawatan, semakin mudah untuk mengembalikan diri Anda yang bahagia dan sehat. Berikut adalah tanda peringatan mengejutkan yang tidak ingin Anda lewatkan.
1. Anda kesakitan.
Depresi dan rasa sakit berbagi beberapa jalur biologis dan neurotransmiter yang sama. Sekitar 75% orang dengan depresi menderita nyeri berulang atau kronis, penelitian menunjukkan. Dalam sebuah penelitian di Kanada yang diterbitkan dalam jurnal Nyeri , orang dengan depresi empat kali lebih mungkin mengalami nyeri leher dan punggung bawah yang intens atau melumpuhkan dibandingkan mereka yang tidak depresi. 'Ketika Anda berada dalam keadaan negatif, Anda cenderung menyesuaikan tubuh Anda dengan lebih hati-hati, dan karenanya merasakan ketidaknyamanan lebih akut,' Kravitz menjelaskan. Anda mungkin juga merasakan sakit perut dan sakit kepala, atau hanya mengalami kepekaan yang lebih besar terhadap rasa sakit secara umum. Sebuah studi tahun 2008 di Arsip Psikiatri Umum menemukan bahwa ketika orang dengan depresi mengantisipasi rasa sakit, aktivitas otak mereka menunjukkan lebih banyak emosi dan kurang mengatasi, sehingga mereka kurang mampu menangani rasa sakit.
2. Berat badan Anda bertambah.
Dari mana gulungan ekstra itu berasal? Mungkin dari semua es krim larut malam yang Anda hirup? Atau dari makan malam beku yang Anda makan karena Anda tidak ingin berbelanja atau memasak? Meskipun makanan yang menenangkan dapat meningkatkan kadar serotonin kimia otak yang meningkatkan suasana hati, makan emosional dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan perasaan bersalah dan malu, ditambah lagi makanan itu tidak mengobati penyebab yang mendasari depresi. Sebuah studi baru di jurnal Kegemukan menegaskan bahwa tingkat stres dan depresi yang tinggi membuat sulit untuk menurunkan berat badan dan tetap berpegang pada strategi penurunan berat badan yang efektif. Di sisi lain, beberapa orang mungkin mengalami penurunan berat badan, karena depresi menghilangkan nafsu makan.
3. Anda memiliki sekering pendek.
Jika kecelakaan sekecil apa pun membuat Anda marah, atau kesal adalah kebiasaan baru Anda, Anda mungkin mengalami depresi. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri JAMA , 54% orang dengan depresi melaporkan perasaan bermusuhan, pemarah, argumentatif, pemarah, atau marah. 'Begitu Anda berada di sisi negatif rumah, Anda lebih mudah mengakses ruangan di mana suasana negatif lainnya berkumpul - lekas marah, frustrasi dan marah,' kata Simon Rego, PsyD, profesor psikiatri klinis dan ilmu perilaku di Albert Einstein College of Medicine dan direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center. 'Anda tidak langsung di sana, tapi itu berjalan kaki singkat.'
Diperkirakan 16,2 juta orang dewasa Amerika telah mengalami setidaknya satu episode depresi. (NIMH)
4. Anda tidak merasakan apa-apa.
Merasa bla? Netral? Mati rasa? 'Kebanyakan dari kita memiliki motivasi yang membuat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari, entah itu bekerja, berolahraga, bersosialisasi, atau membuat sarapan,' kata Rego. 'Tetapi bagi orang-orang yang depresi, tarikan itu mengering.' Dan hal-hal yang dulu membawa air mata atau senyum sekarang hampir tidak terlihat. Perilaku zombie semacam ini adalah ciri khas depresi, dan itu bisa membuat Anda tampak dingin, jauh atau menyendiri, mendorong orang-orang yang seharusnya memberi Anda cinta dan dukungan.
5. Koktail malam Anda sekarang tiga.
Jika Anda minum beberapa gelas alkohol setiap malam, itu mungkin lebih dari sekadar hari yang berat di tempat kerja. Hampir sepertiga orang dengan depresi juga memiliki masalah alkohol, penelitian menunjukkan. Dan meskipun satu minuman dapat menghilangkan efek buruk, yang kedua atau ketiga dapat memperkuat emosi negatif—kemarahan, agresivitas, kecemasan , dan depresi yang lebih besar. Penting untuk dicatat: Anda tidak harus menjadi pecandu alkohol yang mengamuk untuk menyalahgunakan alkohol. Batas sehat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, adalah satu minuman per hari untuk wanita, dan dua minuman per hari untuk pria. (Apakah Anda berlebihan? Lihat ini 6 tanda licik kamu terlalu banyak minum .)
6. Anda terpaku pada Facebook
Atau berjudi atau berbelanja... pada dasarnya melakukan sesuatu secara berlebihan, terutama online. Beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa orang yang online secara kompulsif dan memiliki lebih banyak interaksi sosial virtual daripada yang nyata mungkin mengalami depresi. Mereka mungkin merasa kehilangan persahabatan manusia yang nyata dan/atau mungkin menggunakan dunia online untuk melarikan diri dari pikiran dan perasaan mereka. Sementara kecanduan internet dan depresi adalah diagnosis yang terpisah, mereka sering tumpang tindih. 'Pencarian untuk dorongan jangka pendek adalah mekanisme koping yang umum,' kata Rego.
7. Kepalamu ada di awan.
Banyak melamun akhir-akhir ini? Tentang menjadi bintang film, jatuh cinta, bagaimana anak teman Anda lebih pintar dari Anda, atau bos yang menginginkan Anda? Psikolog dari Universitas Harvard telah menunjukkan bahwa kita paling bahagia ketika pikiran kita berakar kuat pada saat ini, dan ketika pikiran kita mengembara, itu bisa membuat kita sedih, cemas, dan tidak bahagia. Sementara melamun dapat membantu menemukan solusi kreatif untuk masalah, lebih sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. (Inilah cara menjadi lebih sadar — tidak peduli seberapa gila jadwal Anda.)
8. Anda tidak dapat mengambil keputusan.
Kami membuat lebih dari 70 keputusan sadar setiap hari, penelitian Universitas Columbia menunjukkan, dan kebanyakan dari mereka tidak punya otak. Tidur siang atau bangun? Berpakaian atau tetap memakai piyama? Makan oatmeal atau telur? Membaca atau menonton TV? 'Ketika kita depresi, proses kognitif itu mendapat pukulan besar,' kata Rego. 'Hal-hal kecil yang biasanya tidak kita pikirkan dua kali tiba-tiba menjadi keputusan yang berat.'
9. Anda berhenti menyisir rambut atau menyikat gigi.
Bahkan jika rutinitas perawatan Anda awalnya sederhana, itu mungkin hilang saat Anda depresi. Dalam survei tahun 2014 terhadap lebih dari 10.000 orang, 61% yang memiliki kesehatan mulut yang buruk dilaporkan menderita depresi. Dan semakin banyak masalah gigi yang mereka miliki, semakin parah depresinya. 'Ini adalah spektrum,' kata Rego. 'Mengabaikan kesejahteraan fisik dan penampilan hanya bermasalah ketika menyeberang ke dalam kesusahan atau disfungsi.' Pada akhirnya, tidak peduli seperti apa penampilan Anda di luar adalah tanda kuat dari masalah yang terjadi di dalam.
10. Anda sepertinya tidak bisa mengikuti jadwal tidur.
Depresi dapat mengacaukan tidur dengan berbagai cara. Banyak orang berjuang dengan insomnia, dan mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Tetapi depresi juga dapat memiliki efek sebaliknya, dengan beberapa tidur berlebihan—sepanjang malam, dan kemudian bagian yang baik dari hari itu juga.
Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami depresi, ikuti kuis cepat kami untuk informasi lebih lanjut , dan berbagi kekhawatiran Anda dengan penyedia layanan kesehatan, sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mulai merasa lebih baik.
