10 Wanita Dengan Banyak Energi Mengungkapkan Apa yang Mereka Makan Sepanjang Hari Untuk Merasa Sangat Berenergi

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Sayuran segar persiapan makanan amixstudio/Shutterstock

Sangat menggoda untuk menyesap latte manis di pagi hari atau membeli permen saat Anda sedang lesu. Meskipun suguhan manis itu dapat memberi Anda dorongan cepat, Anda biasanya akan berakhir dengan crash — dan bahkan mengidam lagi permen. Tetapi makanan yang tepat dapat membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari, tanpa mengalami pasang surut. 10 wanita ini mengungkapkan makanan apa yang mereka capai saat mereka membutuhkan tenaga melalui hari yang panjang. (Ulangi setelah kami: Jangan lagi berdiet. Selamanya. Sebaliknya, pelajari cara makan yang bersih—tanpa kekurangan!—dan saksikan penurunan berat badan, dengan Perubahan Metabolisme Anda .)



Lihat Galeri 10Foto Kue kentang manis 135piksel/Shutterstock 1dari 10Makanan mini

'Dua tahun lalu, saya kelelahan, kelebihan berat badan, dan kewalahan oleh kehidupan,' kata Sarah Foster, instruktur kebugaran kelompok di Poughkeepsie, NY. 'Saya terlalu lelah untuk memasak, jadi saya makan banyak makanan, dan tak lama kemudian saya merasa lelah lagi. Untuk memutus siklus, saya mulai makan lima atau enam porsi kecil sehari , yang saya persiapkan sebelumnya. Memicu tubuh saya dengan benar meningkatkan tingkat energi saya; sungguh menakjubkan betapa cepatnya tubuh saya merespons.'



Makanan penambah energi favorit: 'Makan siang saya yang no-crash adalah burger kalkun dengan guacamole, setengah ubi jalar, dan salad hijau di sampingnya.'

Salad Quinoa dengan alpukat Stephanie Frey/Shutterstock 2dari 10Lemak sehat

Eliza Whetzel, RD, ahli gizi di Middleberg Nutrition di New York City, melihat peningkatan dramatis dalam tingkat energinya setelah dia mulai memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam makanannya—seperti alpukat, kenari, hummus, dan minyak kelapa. 'Menambahkan lemak telah membuat semua perbedaan,' katanya.

Makanan penambah energi favorit: Salad dengan ayam, quinoa, zaitun, alpukat, dan vinaigrette minyak zaitun.



Smoothie hijau Anna Bogush/Shutterstock 3dari 10Smoothie sarapan hijau

Membuat smoothie untuk sarapan setiap pagi 'telah mengubah hidup,' kata Nancy Knutson, direktur pemasaran American Birkebeiner Ski Foundation. 'Berkat penyesuaian sederhana itu, saya memiliki lebih banyak energi daripada yang pernah saya alami. Ambil kopi saya —tinggalkan saja smoothie saya.'

Makanan penambah energi favorit: Smoothie yang dibuat dengan buah beku atau segar, pisang, yogurt Yunani, bubuk protein whey, bayam, dan bubuk serat atau biji rami. (Kami suka Bubuk protein whey organik NorCal .)



Segelas air pinkomelet/Shutterstock 4dari 10Air

'Satu-satunya hal yang paling membantu saya mempertahankan energi sepanjang hari adalah air—banyak air,' kata Lyssa Menard, psikolog kesehatan klinis di Chicago. ' Hidrasi yang tepat sangat penting untuk pemeliharaan energi, tetapi saya tidak menganggapnya seserius [diet saya].' Begitu dia memutuskan untuk mengunjungi pendingin air kantornya, dia berkata, 'Energi saya melesat menembus atap.'

Makanan penambah energi favorit: Segelas air (duh!).

Gigitan energi bebas gluten kunal mehta/Shutterstock 5dari 10Gigitan energi bebas gluten

Di usia 20-an, Kerri Axelrod, seorang pelatih gaya hidup dan instruktur yoga di Boston, berjuang melawan kelelahan kronis yang disebabkan oleh gangguan autoimun yang tidak terdiagnosis. 'Ada hari-hari saya benar-benar tidak bisa bangun dari tempat tidur,' katanya. 'Tidak sampai saya mengubah cara saya mendekati makanan - beralih dari makanan olahan dan menghilangkan gluten dan susu dari diet saya - saya dapat melihat perubahan yang langgeng. Ketika saya memberi makan tubuh saya dengan benar, saya bisa mendapatkan kembali energi.'

Makanan penambah energi favorit: Gigitan energi yang dibuat dengan mentega almond, kurma, biji chia, gandum bebas gluten, dan cokelat hitam bebas susu. (Inilah cara lezat lainnya untuk membangkitkan energi.)

Salad kekuatan Alena Haurylik/Shutterstock 6dari 10Salad kekuatan

Cindy Santa Ana, seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif di wilayah DC, mengatakan kemerosotan sorenya mereda ketika dia mengurangi karbohidrat dan gula. 'Saya mulai makan makanan tinggi protein, serat, dan lemak untuk menjaga gula darah saya seimbang,' katanya. 'Itu juga membantu saya menurunkan 50 pound!'

Makanan penambah energi favorit: 'Power salads', yang dia buat dengan mencampurkan 2 cangkir sayuran hijau, secangkir sayuran mentah, protein (seperti ayam panggang, tuna, atau telur rebus), dan lemak sehat (seperti keju parut, irisan almond, zaitun , atau biji bunga matahari), atasnya dengan saus buatan sendiri.

Mangkuk smoothie acai zarzamora/Shutterstock 7dari 10mangkuk acai

Setelah pindah sendiri untuk pertama kalinya, Liana Werner Gray, seorang koki makanan alami yang berbasis di New York City, jatuh ke dalam kebiasaan junk food. 'Saya selalu terkuras,' katanya. 'Saya akan bangun satu menit dan turun berikutnya karena tubuh saya menggunakan begitu banyak energi untuk mencerna semua makanan olahan dan gula halus.' Dia mulai memuaskan gigi manisnya dengan gula alami—seperti madu, kurma, dan buah-buahan—dan merasa jauh lebih mudah untuk mempertahankan energinya.

Makanan penambah energi favorit: Mangkuk acai, dibuat dengan memadukan acai dengan pisang beku. 'Ini pada dasarnya smoothie yang dituangkan ke dalam mangkuk, dengan topping yang menyenangkan seperti buah beri segar, granola bebas gluten, dan biji chia,' katanya. (Berikut adalah 9 mangkuk sarapan lagi yang akan Anda sukai.)

ikan sarden Fotosiber/Shutterstock 8dari 10ikan sarden

Lyn Alden, seorang blogger keuangan yang berbasis di Atlantic City, NJ, mengatakan beralih ke diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak secara dramatis meningkatkan energinya. 'Dari saat saya bangun hingga saat saya pergi tidur, saya tidak pernah merasa lapar atau kehilangan energi,' katanya. (Tidak semua orang akan merespons diet ketogenik dengan cara yang sama; jumlah karbohidrat yang sangat rendah membuat beberapa orang merasa tersengat.)

Makanan penambah energi favorit: Salad dengan sayuran hijau, irisan alpukat, sekaleng sarden, jus lemon, dan minyak zaitun. ' Sarden rasanya seperti tuna tetapi merupakan salah satu makanan paling padat nutrisi yang bisa Anda makan,' katanya.

Bar energi buatan sendiri Ekaterina Kondratova / Shutterstock 9dari 10Bar energi buatan sendiri

'Setelah mengetahui tentang betapa bermanfaatnya diet vegetarian bagi planet ini , saya memutuskan untuk mencobanya dan menemukan bonus lain—saya memiliki lebih banyak energi!' kata Julie Hancher, salah satu pendiri dan pemimpin redaksi Green Philly Blog. 'Saya tidak membutuhkan kopi sebanyak yang saya butuhkan sebelum menjadi vegetarian.'

Makanan penambah energi favorit: Batangan penambah energi yang dibuat dengan quinoa, kurma, almond, selai kacang, dan sejumput keripik kakao cair di atasnya.

Orak-arik putih telur di atas roti bakar Martin Turzak/Shutterstock 10dari 10Putih telur

'Saya tidak sarapan sama sekali selama bertahun-tahun, karena saya selalu menikmati makan di malam hari dan ingin 'menghemat kalori' untuk malam hari,' kata Devin Alexander, penulis buku masak dan koki selebriti di Los Angeles. 'Hanya makan sarapan kecil mengubah metabolisme dan tingkat energi saya. Ketika saya memulai hari saya dengan protein tanpa lemak, saya puas dan merasa lebih baik.'

Makanan penambah energi favorit: 'Saya makan putih telur dalam beberapa bentuk hampir setiap pagi—sarapan sandwich, telur dadar, orak-arik, sebut saja,' katanya.

Lanjut13 Nutrisi yang Hampir Tidak Cukup Anda Makan