10 Yogurt Bebas Susu Terbaik untuk Dibeli Jika Anda Intoleransi Laktosa, Menurut Ahli Diet

Hari ini, Anda akan melihat banyak yogurt, susu, dan keju bebas susu berjejer di rak lorong susu sebagai rekan susu sapi mereka. Ketika pola makan nabati menjadi lebih populer, orang-orang mencari untuk membuang produk susu karena berbagai alasan.

Baik Anda melewatkan susu sapi karena langsung ke kamar mandi atau Anda ingin mengurangi lemak jenuh dari produk hewani, yogurt bebas susu bisa menjadi pengganti yang bagus. Tetapi memilih yogurt bebas susu yang memenuhi manfaat nutrisi dari varietas susu sapi dapat menjadi tantangan.

Yoghurt bebas susu adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari alternatif susu karena preferensi pribadi atau intoleransi laktosa — yogurt bebas laktosa tetapi masih mengandung lemak sehat dalam jumlah yang layak, kata Pesawat Malaikat , RDN, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Penting untuk melihat yogurt ini sebagai camilan yang memuaskan, dengan fokus utama pada kalori, serat, gula (terutama gula tambahan), protein, dan lemak. Mari kita memecahkan kode apa yang sebenarnya harus dicari pada label.

Cara membeli yogurt bebas susu terbaik

Membandingkan label makanan di antara yogurt non-susu bisa sangat menantang, karena nutrisi sangat bervariasi, kata Kristen Smith, RD, ahli diet yang berbasis di Atlanta, pendiri 360 Nutrisi Keluarga dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Itu karena perbedaan bahan utama yang digunakan untuk membuat yogurt.

Sebagian besar yogurt bebas susu yang Anda lihat di toko dibuat dengan almond, kacang mete, kedelai, kelapa, biji rami, atau gandum sebagai dasarnya. Tetapi menemukan yang terbaik untuk Anda tergantung pada rasa dan rasa di mulut, kata Planells. Dia menambahkan bahwa versi polos adalah pilihan yang baik karena Anda dapat menambahkan topping Anda sendiri, seperti buah segar, kacang mentah, dan kayu manis bubuk untuk rasa. Ini biasanya membantu mengurangi gula tambahan.

Berbicara tentang manis, gula menimbulkan salah satu masalah utama dengan yogurt bebas susu karena banyak produsen memberikan rasa yang rendah dengan lebih banyak barang olahan. Salah satu cara Anda dapat memeriksa apakah ada tambahan gula adalah dengan mencari garis gula tambahan dalam fakta nutrisi; itu biasanya terdaftar tepat di bawah gula.

DAN Anda ingin membidik merek dengan gula tambahan kurang dari lima gram, kata Smith. Jika label belum mencantumkan gula secara terpisah, periksa daftar bahannya. Yoghurt bebas susu yang benar-benar bebas gula seharusnya tidak melihat gula atau variasinya, seperti gula tebu atau sirup maple, dalam daftar bahan. Anda juga ingin memeriksa apakah itu salah satu bahan utama dalam yogurt, dan Anda dapat memeriksanya dengan melihat apakah gula terdaftar sebagai salah satu dari tiga bahan pertama. Ketika gula terdaftar lebih tinggi pada daftar bahan, itu berarti produk tersebut mengandung banyak itu. Salah satu hal yang mengejutkan adalah bahwa beberapa yogurt non-susu yang diberi label polos, masih mengandung gula sebagai salah satu dari beberapa bahan pertama, kata Smith.

Selain gula, Anda harus memperhatikan jumlah protein, kata Smith. Beberapa yogurt bebas susu mungkin mengandung lebih dari 10 gram protein (biasanya dalam produk berbasis kedelai), tetapi jumlah yang baik untuk dicari adalah sekitar enam gram. . Yogurt kelapa mungkin memiliki sedikit lebih sedikit, jadi pertimbangkan untuk menambahkan beberapa kacang untuk meningkatkan profil isiannya.

Meskipun Anda tidak perlu produk yang diperkaya, yogurt bebas susu dengan kalsium atau vitamin D. adalah pilihan yang baik untuk dimiliki jika Anda mengikuti pola makan nabati atau benar-benar menghilangkan produk susu sapi dari pola makan Anda. Pastikan juga memilih yogurt bebas susu dengan pelindung usus probiotik . Cari kultur aktif hidup seperti acidipholus, bifidobacterial, thermophilus, atau bulgaricus yang tercantum di bagian belakang label, kata Planells.

Untuk sesendok yang akan memenuhi persyaratan yang disetujui ahli gizi ini, lihat daftar yogurt bebas susu terbaik di pasaran.

Dimaniskan dengan pisang raja, ini yogurt tanpa tambahan gula, berbahan dasar kelapa akan memuaskan hasrat manis Anda. Tersedia dalam nanas, vanila, stroberi, blueberry, mangga, raspberry, dan polos, Anda pasti akan menemukan rasa yang Anda sukai. Ini juga mengandung probiotik dan bahan khusus, seperti kacang pili dan singkong, untuk meningkatkan serat.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 140 kalori, 11 g lemak (7 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 9 g karbohidrat (1 g serat, 6 g gula), 2 g protein

Jika Anda menyukai rasa kelapa yang kaya dan krim, yogurt biasa yang kental, maka Anda akan menyukai pilihan bebas susu dari So Delicious ini. Dicampur terutama dengan santan dan tepung beras untuk membuatnya tetap, opsi ramah vegan ini membuat segalanya tetap sederhana. Sebagian besar yogurt berbahan dasar kelapa menawarkan kandungan lemak dan protein yang lebih rendah, tetapi dengan pilihan ini, Anda juga akan mendapatkan lebih sedikit gula.

Info nutrisi per porsi 1 cangkir: 110 kalori, 7 g lemak (7 g lemak jenuh), 45 mg natrium, 10 g karbohidrat (3 g serat,<1 g sugar), <1 g protein

Almond menjadi salah satu alternatif susu yang paling populer, dan Silk memberikan pilihan yang solid untuk memperbaiki yogurt Anda tanpa susu dan kedelai. Meskipun memiliki enam gram gula, itu juga mengandung tiga gram serat dan enam gram protein —kombo yang kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Dan meskipun gula tebu berada di urutan kedua dalam daftar bahan, hanya ada beberapa bahan sehingga membuat potongannya.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 180 kalori, 13 g lemak (1 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 10 g karbohidrat (3 g serat, 6 g gula), 6 g protein

Dengan kedelai sebagai bahan utama, Anda tidak perlu menaburkan sedikit bubuk protein untuk mendapatkan dosis dua digit makronutrien pembentuk otot. Lumer di mulutmu creaminess berasal dari kacang kedelai yang disaring dan air, sementara itu mendapat dorongan rasa dari gula tebu. Seratnya juga mencapai tiga gram, sehingga Anda dapat percaya bahwa perut Anda tidak akan mulai keroncongan satu jam kemudian.

Informasi nutrisi: 140 kalori, 5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 13 g karbohidrat (3 g serat, 7 g gula), 10 g protein

Sebuah merek kecil yang dibuat di Brooklyn, Anda pasti dapat menikmati yogurt ini untuk sarapan dan merasa seperti Anda benar-benar makan. Itu karena kandungan kelapa penuh lemaknya yang memuaskan. Meskipun mengandung 17 gram gula, hanya empat yang berasal dari sumber tambahan (gula kelapa). Kandungan gula lainnya berasal dari mangga organik (ya, yang asli!). Antiinflamasi Kunyit menanamkan sedikit rempah-rempah, sementara sedikit jus lemon menyeimbangkan rasa.

Info nutrisi per wadah 1 porsi: 278 kalori, 21 g lemak (19 g lemak jenuh), 27 mg natrium, 20 g karbohidrat (3 g serat, 17 g gula), 3 g protein

Anda mungkin menganggap ini lebih sebagai makan pagi daripada camilan, mengingat ini kandungan serat dan protein yang tinggi, yang berasal dari protein kacang polong dan akar chicory. Meskipun mengandung tujuh gram gula tambahan yang berasal dari gula kelapa, ini adalah bahan keempat dalam daftar. Nikmati wadah ini ketika Anda ingin memulai hari dengan perasaan kuat dan puas.

Nutrisi per porsi 1 wadah: 180 kalori, 8 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 160 mg natrium, 18 g karbohidrat (6 g serat, 7 g gula), 13 g protein

Chobani dikenal karena menciptakan salah satu yogurt Yunani terbaik di luar sana. Melayani pelanggan bebas susu mereka, merek baru-baru ini meluncurkan yogurt berbasis santan yang dibuat dengan tepung tapioka dan probiotik. Tidak seperti yogurt rasa lainnya, yang ini memiliki gula 25 persen lebih sedikit dan hanya memiliki sedikit rasa manis . Ini juga menawarkan dua gram serat.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 130 kalori, 8 g lemak (7 g lemak jenuh), 5 mg natrium, 16 g karbohidrat (2 g serat, 7 g gula), 1 g protein

Susu oat memiliki momen nutrisi utama, dan sekarang Anda dapat menemukannya dalam yogurt bebas susu. Yoghurt berbahan dasar susu oat ini mendapatkan kandungan proteinnya yang tinggi dari kacang faba. Dibuat tanpa tambahan gula (kecuali jika Anda memilih rasa buah), yogurt ini juga memberikan budaya aktif hidup , termasuk thermophilus dan bulgaricus, yang umumnya ditemukan dalam yogurt berbasis susu, dan bifidum lactis, bakteri non-susu.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 70 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 9 g karbohidrat (2 g serat, 0 g gula), 6 g protein

Susu mete (atau kacang mete dan air yang disaring) memberikan rasa krim yang memuaskan pada yogurt ini. Ini juga mengandung krim kelapa dan probiotik, jadi Anda akan mendapatkan sesendok halus bakteri ramah usus dengan setiap gigitan . Proteinnya sedikit rendah, jadi Anda perlu menambahkan beberapa kacang mentah atau satu sendok teh mentega kacang untuk meningkatkan makro dan menambahkan rasa renyah.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 110 kalori, 7 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 5 mg natrium, 9 g karbohidrat (0 g serat, 1 g gula), 3 g protein

Dibuat dengan susu rami, yogurt ini memberikan dosis asam lemak omega-3, yang membantu melindungi dari penyakit kardiovaskular , kata Smith. Ini juga bebas kacang untuk siapa saja yang alergi dan mengandung enam gram protein untuk membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Info nutrisi per porsi 1 wadah: 90 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 75 mg natrium, 13 g karbohidrat (1 g serat, 7 g gula), 6 g protein