Semua Hak Dilindungi Undang-Undang @ Taylor Tang/Getty Images Anda menderita karena putus cinta. Anda menderita melalui stiletto. Anda menderita melalui janji waxing. Anda bahkan menderita melalui Ibu Rumah Tangga Sejati maraton. Tapi Anda tidak harus menderita melalui PMS. Terlepas dari kenyataan bahwa kram yang melumpuhkan, tangisan yang tidak masuk akal, dan perut kembung menyerang 85% dari kita, ada banyak makanan ringan yang dapat membungkam gejala PMS. Jadi, taruh pint Ben & Jerry's itu—itu tidak akan mengubah suasana hati Anda—dan ambil para pejuang PMS yang sudah terbukti ini.
milik Lundberg Kue Beras Jagung Karamel Organik Lundberg
Jika Anda mengubah semua Cruella De Vil sebulan sekali, pemecah karamel yang dibuat dengan beras merah gandum utuh (ini organik dan non-transgenik!) dapat membantu. Karbohidrat kompleks meningkatkan serotonin untuk mengurangi perubahan suasana hati PMS dan makan berlebihan ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Guacamole yang Didekonstruksi
Lemak sehat adalah teman PMS Anda! Sebuah studi baru-baru ini di jurnal Kesehatan Reproduksi menemukan bahwa wanita yang diberi pil yang mengandung campuran asam lemak esensial, termasuk asam oleat dan vitamin E yang ditemukan dalam alpukat, secara signifikan mengurangi gejala PMS.
Buatlah: Setengah bagian atas alpukat dengan perasan jus lemon segar dan taburan garam dan bubuk cabai. Menggali!
sopan santun KIND Plus Bar, Kacang Mete Almond dengan Rami dan Omega-3
Penangkal ini memiliki 500 mg asam lemak omega-3 per batang, nutrisi yang dapat mengurangi kembung, sakit kepala, nyeri payudara, nyeri haid, dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS. Plus, mereka vegan dan bebas gluten! ( kindnacks.com )
AWEvans/Getty Images Oatmeal dengan Gula Merah dan Rami
Oatmeal adalah sumber vitamin B dan magnesium yang hebat, dua pejuang PMS yang terbukti. Plus biji rami, yang mengandung lignan penyeimbang hormon dan omega-3 anti-inflamasi, dapat mengurangi nyeri payudara dan membantu menstabilkan hormon yang rusak.
Buatlah: Masak oatmeal sesuai petunjuk kemasan, taburi setiap sajian dengan 1 sdm gula merah dan 2 sdt biji rami.
Alexandralaw 1977/Getty Images Adonan Kue Dosis Tunggal
Pindah, Pillsbury. Adonan kue bebas rasa bersalah ini dikemas dengan vitamin E, magnesium, dan vitamin B untuk memerangi kram, nyeri payudara, dan kembung. Dan ukuran porsi tunggal membuat Anda tidak makan berlebihan.
Buatlah: Dalam mangkuk kecil, campurkan 2 sdm mentega almond, 1 sdm tepung terigu, 1 sdm bibit gandum, 2 sdt sirup maple, 1 sdm choco chips, dan sedikit garam. Aduk dan makan!
svariophoto/Getty Images Bagel dengan Salmon Asap dan Keju Krim
Duo dinamis vitamin D dan kalsium ini telah terbukti mengurangi gejala PMS hingga 40%.
Buatlah: Taburi setengah bagel dengan 1 sdm keju krim dan 2 iris salmon asap. Akhiri dengan sejumput garam.
pavelgr/Getty Images Smoothie Jeruk-Jahe
Krim dalam gelas ini memiliki dosis ganda pejuang PMS: Kalsium telah terbukti meningkatkan perubahan suasana hati, kembung, kram, dan mengidam makanan pada wanita dengan PMS; sedangkan jahe juga bisa mendinginkan suasana hati dan mengurangi kembung.
Buatlah: Campurkan 1 cangkir jus jeruk, ½ cangkir yogurt Yunani polos tanpa lemak, 1 sdt ekstrak vanila, 2 sdt jahe parut segar, dan segenggam es dalam blender. Haluskan sampai halus.
milik Kathie's Kitchen, LLC Biji Labu SuperSeedz Gourmet Agak Pedas
Hanya ¼ secangkir biji pedas ini memberikan zat besi yang melawan kelelahan, seng yang meningkatkan kekebalan tubuh, dan 40% dari asupan magnesium harian yang Anda rekomendasikan. Magnesium ekstra dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kembung, dan menstabilkan gula darah untuk membantu mengendalikan hasrat yang dipicu PMS ( superseedz.com ).
Gambar HeikeRau/Getty Kue Mug Gingerbread Microwave
Wanita dengan diet kaya zat besi 30 sampai 40% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita PMS dibandingkan mereka yang berhemat pada mineral, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika —dan berkat molase yang kaya zat besi, kue yang mudah ini memberikan dosis yang manis.
Buatlah: Dalam mug tahan microwave, kocok 3 sdm tepung almond, 1 sdm molase, 1 sdm gula, 2 sdm susu, 1 sdt minyak kelapa (atau minyak canola atau biji anggur), 1 telur, dan 1 sdm keping coklat atau kismis (opsional ). Microwave dengan suhu tinggi selama 2-3 menit.
milik CalNaturale CalNaturale Svelte Chocolate Protein Shake
Menginginkan cokelat? Minuman berbahan dasar kedelai organik ini dikemas penuh dengan pencegah PMS seperti kalsium, vitamin D, zat besi, dan vitamin B. Bonus: Hanya ada 6 g gula! Minum apa adanya, atau masukkan ke dalam blender dengan es untuk mendapatkan 'milkshake' yang sehat ( drinkvelte.com ).
milik Pacific Foods of Oregon, Inc. Makanan Pasifik Hummus Klasik Organik dengan Tongkat Wortel
Begitu lama lekas marah dan nyeri payudara! Wanita yang mengonsumsi makanan kaya vitamin B (hello hummus) memiliki risiko 25% lebih rendah mengalami gejala PMS, menurut sebuah penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Lanjut8 Substitusi Minyak yang Mengejutkan Untuk Brownies yang Lebih Ringan dan Lebih Sehat 
