Ketika pilek mengambil alih tubuh Anda, sepertinya Anda berada di bawah kekuasaan virus dalam hal berapa lama itu akan bertahan. Pilek adalah infeksi virus pada tenggorokan dan hidung Anda, juga dikenal sebagai saluran pernapasan bagian atas. Banyak jenis virus dapat menyebabkan flu biasa , tetapi penyebab paling umum adalah rhinovirus, kata Adiba Khan, M.D., seorang dokter keluarga di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
KE pilek , sakit tenggorokan , batuk, hidung tersumbat, pegal linu dan sakit kepala ringan, bersin-bersin, dan demam ringan demam dapat membuat Anda merasa lelah sebelum gejala Anda mulai hilang. Belum lagi, kaleng dinginmerasa banyak seperti COVID-19, penyakit pernapasan yang disebabkan oleh novel coronavirus.
Tapi pilek yang sebenarnya biasanya tidak berbahaya, meskipun bisa memakan waktu hingga dua minggu untuk mulai merasa lebih baik, menjelaskan Deborah S. Clements, M.D. , seorang dokter keluarga di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk merasa sehat selama musim dingin? Hentikan flu dari mengambil alih tubuh Anda sejak awal. Sebenarnya, ada banyak cara untuk mencegah pilek dan memperpendek panjangnya. Inilah tepatnya yang dapat Anda lakukan untuk melawan mereka sepanjang musim, sehingga Anda dapat menyimpan hari-hari sakit itu untuk sesuatu yang lebih menyenangkan.
1. Putar pelembab udara.
MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier ,99 BERBELANJA SEKARANG Kelembaban rendah mengeringkan saluran hidung Anda, membuatnya lebih sulit untuk menjebak dan menghilangkan mikro-bug yang menetap di sinus Anda, yang akhirnya menyebabkan pilek. Perbaikannya? Berinvestasi dalam pelembab udara dan tetap berjalan saat udara mulai terasa kering.
Humidifier dapat membantu menjaga selaput lendir tetap lembab. Selaput lendir kering di hidung menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menjebak kuman saat mereka memasuki sistem Anda, kata Amber Tully, M.D. , seorang dokter kedokteran keluarga di Klinik Cleveland.
Tapi pastikan kamu menjaga pelembab Anda tetap bersih , karena lingkungan lembab yang hangat dapat menjadi tempat berkembang biaknya jamur (yang juga dapat menyebabkan gejala seperti pilek jika Anda alergi terhadapnya ).
2. Perbanyak vitamin D.
Riset menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D jauh lebih mungkin menderita infeksi saluran pernapasan atas—yang menyebabkan batuk, tenggorokan gatal, atau hidung tersumbat—dibandingkan mereka yang mengonsumsi vitamin sinar matahari, berpotensi karena sel-sel Anda bergantung pada D untuk mengaktifkan respons imun mereka. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan 400 unit internasional vitamin D per hari dapat mencegah infeksi pernapasan, kata Dr. Khan.
Saat ini, Institut Kesehatan Nasional (NIH) menyarankan bahwa kebanyakan orang dewasa bertujuan untuk setidaknya 600 IU per hari, tetapi beberapa organisasi merekomendasikan lebih dari itu. Mendapatkan cukup vitamin D melalui diet Anda saja keras (Anda dapat menemukannya dalam makanan seperti salmon, daging sapi, kuning telur, susu yang diperkaya dan jus jeruk, keju, dan jamur), jadi jika Anda curiga Anda rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan suplemen yang cocok untuk Anda dan kebutuhan Anda.
3. Jaga kebersihan tangan Anda—dan jauhkan dari mata, hidung, atau mulut.
Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, Anda mungkin menyentuh wajah Anda banyak . Bahkan, satu kecil 2008 belajar menemukan bahwa peserta menyentuh wajah mereka rata-rata 16 kali per jam. Itu adalah larangan utama selama musim dingin dan flu: Ketika Anda bersentuhan dengan virus—melalui orang lain atau permukaan yang terinfeksi—virus dapat masuk ke sistem Anda jika tangan Anda tidak dibersihkan dengan benar, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Virus juga menyebar melalui kontak kulit-ke-kulit, seperti jabat tangan, kata Dr. Clements.
Jadi, pertahankan kebijakan lepas tangan. Ini mencegah kuman di tangan Anda berpindah ke selaput lendir (hidung dan mulut) dan membuat Anda sakit, kata Dr. Tully.
Saat Anda melakukannya, pastikan Andacuci tangan dengan cara yang benar. Gunakan sabun dan gosok setidaknya selama 20 detik (dapatkan di antara jari-jari Anda dan di bawah kuku Anda!), kata CDC. Memilihpensanitasi tangan(seperti ini botol ukuran perjalanan dari Purell ) jika Anda dalam keadaan darurat.
4. Desinfeksi telepon Anda.
Pikirkan semua tempat Anda meletakkan ponsel Anda di siang hari: meja dapur, kamar mandi, meja restoran Anda—bicara tentang pesta kuman.
Bahkan, tahun 2012 Studi Universitas Arizona menemukan bahwa ponsel dapat membawa 10 kali jumlah bakteri daripada kursi toilet .
Untuk mendisinfeksi perangkat Anda, Apple menyarankan menggunakan tisu desinfektan Lysol atau Clorox. Pastikan untuk mematikan ponsel Anda, memeras cairan berlebih (Anda tidak ingin ada genangan air di layar Anda), dan keringkan dengan kain lembut yang tidak berbulu. Ingatlah bahwa meskipun pemutih sangat bagus untuk mengusir virus, produk yang mengandung zat tersebut dapat merusak ponsel Anda. Jika Anda kesulitan menemukan tisu pembersih di dekat Anda, ikuti ini panduan tentang cara mendisinfeksi ponsel Anda menggunakan alkohol gosok.
5. Cari waktu untuk bersantai.
Merasa di tepi? Merasa lelah sebenarnya dapat membuka jalan untuk masuk angin, karena stres menyebabkan tubuh Anda memompa kelebihan kortisol, hormon yang dapat melemahkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi, kata Dr. Tully.
Jadi, jadikan relaksasi sebagai prioritas: Lakukan yoga, cobalah meditasi , berjalan-jalan setiap hari melalui alam, atau memprioritaskan waktu setelah bekerja untuk membuat makan malam bersama keluarga Anda—apa pun itu membantu Anda melepaskan hari yang panjang akan membantu.
6. Tidur yang cukup.
Tunda yang baik adalah kunci untuk mencegah masuk angin. Jadi satu Penyakit Dalam JAMA belajar , peneliti memberikan 153 tetes hidung pria dan wanita sehat yang mengandung rhinovirus dan melacak kebiasaan tidur mereka. Mereka menemukan bahwa orang yang secara teratur tidur kurang dari tujuh jam tiga kali lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur delapan jam atau lebih setiap malam. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan untuk setidaknya 7 hingga 9 jam per malam. Sepertinya tidak bisa tertidur? Lihat ini 100 cara untuk tidur lebih nyenyak setiap malam .
7. Raih seng.
Penelitian menunjukkan bahwa seng sebenarnya dapat mengurangi pertumbuhan virus, kata Dr. Clements. Plus, mengonsumsi seng (biasanya dalam bentukpelega tenggorokan sengatau semprotan hidung seng glukonat) tampaknya mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala segera setelah muncul, menurut NIH .
Meskipun dosis yang tepat tidak jelas saat ini, penelitian telah menunjukkan manfaat hanya pada dosis harian yang lebih besar dari 75 miligram, kata Dr. Clements. NIH menyarankan kebanyakan orang dewasa membutuhkan jauh lebih sedikit dari itu untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka, jadi pilihlah makanan yang kaya seng, daripada suplemen (kecuali Anda berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu terlebih dahulu). Daging, tahu, tiram, dan lentil adalah sumber mineral yang baik.
8. Beri label pada gelas minum Anda.
Saat ada anggota keluarga yang pilek, coba gunakan kacamata sekali pakai atau kacamata label. Ini dapat membantu mencegah penyebaran virus yang tidak disengaja, kata Dr. Khan. Dan ekstra hati-hati dalam berbagi benda yang dapat terkontaminasi oleh anggota keluarga yang sakit, terutama di tengah COVID-19, seperti telepon, handuk, atau peralatan makan.
9. Power up dengan probiotik.
Tidak semua bakteri jahat—jenis serangga baik di usus Anda, ditemukan di makanan probiotik seperti yogurt, asinan kubis, dan kombucha , mungkin membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda . Bagaimanapun, sebagian besar sistem kekebalan Anda dapat ditemukan tepat di saluran gastrointestinal (GI) Anda.
Satu 2014 belajar diterbitkan di Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga benar-benar menemukan bahwa pemain rugby yang mengambil a suplemen probiotik mengalami pilek dan infeksi GI jauh lebih sedikit daripada mereka yang meminum plasebo.
Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memastikan bahwa probiotik dapat sungguh-sungguh menjauhkan virus, tetapi penelitian menunjukkan bahwa serangga yang baik tampaknya bermanfaat ketika gejala menyerang juga. Misalnya, dalam belajar diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris , para peneliti menemukan bahwa meskipun mahasiswa yang mengonsumsi probiotik atau plasebo terkena flu pada tingkat yang sama, mereka yang mengonsumsi probiotik mengalami gejala yang kurang intens (seperti hidung tersumbat atau sakit tenggorokan) untuk waktu yang lebih singkat.
10. Kenakan masker wajah.
Anda harus tetap melakukan ini, sesuai rekomendasi dari CDC. Mengenakan masker wajah adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyebaran COVID-19, serta infeksi saluran pernapasan lainnya seperti pilek. Tidak hanya melindungi orang-orang di sekitarmu, tapi riset menunjukkan bahwa masker wajah membantu melindungi pemakainya juga.
Virus, termasuk yang menyebabkan pilek, flu, atau COVID-19, biasanya menyebar dari orang yang terinfeksi ke orang lain melalui udara setelah batuk atau bersin. Ketika semua orang memakai masker, kita melindungi satu sama lain dari tetesan pernapasan kita yang berpotensi terinfeksi.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa bahan masker kain juga dapat mengurangi paparan pemakainya terhadap tetesan menular melalui penyaringan, termasuk penyaringan tetesan halus dan partikel kurang dari 10 mikron, sebuah penelitian singkat dari CDC menyatakan, mencatat bahwa beberapa lapis kain dengan benang yang lebih tinggi. count telah menunjukkan kinerja yang unggul dibandingkan dengan satu lapis kain dengan jumlah benang yang lebih rendah.
11. Dapatkan vaksin flu.
Sementara pilek dan flu disebabkan oleh virus yang sangat berbeda, mereka bisa merasa sangat mirip dalam hal gejala . Namun, flu akan memukul Anda lebih keras dan dapat memiliki komplikasi berisiko, terutama jika Anda sudah memiliki sistem kekebalan yang lemah. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri adalah mendapatkan suntikan flu setiap tahun , karena virus yang beredar terus berubah. CDC merekomendasikan untuk mendapatkan suntikan flu (atau semprotan hidung) segera setelah vaksin tersedia, idealnya sebelum Oktober.
Intinya: Pencegahan benar-benar obat terbaik.
Tetapi jangan panik jika Anda sakit—kebanyakan orang dewasa mengalami setidaknya satu atau dua kali pilek setiap tahun. Awasi saja berapa lama itu berlangsung: Jika Anda mengalami demam tinggi atau gejala terus-menerus, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk memastikan tidak ada hal lain yang terjadi, kata Dr. Clements.
Lagi pula, itu lebih penting dari sebelumnya untukmenjalani tes COVID-19jika Anda berpikir Anda mungkin telah terkena virus. Jika Anda kebetulan memiliki kasus virus corona yang dikonfirmasi daripada pilek, dokter Anda akan memandu Anda pada langkah-langkah terbaik berikutnya tergantung padakeparahan gejala Anda.
Buka di sini untuk bergabung dengan Premi Pencegahan (nilai terbaik kami, paket semua akses), berlangganan majalah, atau dapatkan akses digital saja.
