Adam Gault/Getty Images Apakah Anda sedang berdebat memesan makanan penutup atau menyelinap ke Bagaimana Menghindari Pembunuhan maraton, ada baiknya untuk mengingat ini: semuanya dalam jumlah sedang. Ya, memanjakan diri dengan barang-barang berikut ini bisa membuat skinny jeans Anda menjadi jeans yang memotong sirkulasi Anda. Tetapi berayun ke ekstrem yang lain dan memutuskan untuk tidak pernah membiarkan mereka melewati bibir Anda juga bukan jawabannya. 'Orang-orang merasa mereka perlu menjadi sempurna setiap saat, tetapi itu tidak berkelanjutan,' kata Abby Langer, RD, ahli diet yang berbasis di Toronto. 'Sulit untuk mempertahankan level itu larangan ,' dia berkata. 'Sungguh, Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan, Anda hanya tidak boleh memakannya sepanjang waktu.' Baca terus untuk izin resmi untuk mencicipi makanan yang mungkin Anda pikir terlarang saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Artikel ' 11 Makanan yang Selalu Anda Hindari yang Tidak Harus Merusak Berat Badan Anda ' awalnya berjalan di WomensHealthMag.com.
Gambar Buatan Tangan/Gambar Getty 1. Keju 'Ya, ini berlemak dan asin, tetapi juga merupakan sumber kalsium yang bagus,' kata Langer. Satu ons parutan keju sebagai bagian dari sarapan penuh nutrisi tidak akan membahayakan Anda. (Maaf, mungkin akan memakan seperempat blok setiap hari.) Meskipun ada cukup banyak jenis keju untuk membuat pelangi susu yang bau, Langer merekomendasikan cheddar ekstra tajam karena memberi Anda makanan paling banyak untuk uang Anda. Itu karena ia memiliki begitu banyak rasa sehingga Anda tidak perlu lebih dari satu ons hingga satu setengah ons untuk mendapatkan isinya, katanya. Dan satu porsi cheddar ekstra tajam akan memberi Anda sekitar 115 kalori dan 119 miligram kalsium, yang membantu mengurangi 1.000 miligram harian yang direkomendasikan National Institutes of Health untuk wanita dewasa.
Apa pun jenis keju yang Anda sukai, jangan memilih versi bebas lemak hanya karena Anda pikir itu membantu tujuan penurunan berat badan Anda. 'Apa pun yang bebas lemak tidak memuaskan,' kata Langer. Jika Anda menjaga ukuran porsi Anda, menjadi rendah lemak atau bahkan penuh lemak seharusnya tidak merusak diet Anda, katanya.
tashka2000/Getty Images 2. Kacang 'Kacang memiliki lemak sehat, anti-inflamasi, dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung,' kata Lauren Harris-Pincus, RD, ahli diet yang berbasis di New York City. Namun, camilan berukuran gigitan ini cukup padat kalori, itulah sebabnya beberapa orang lebih memilih untuk menghindarinya sama sekali. Alih-alih mengambil rute itu, gunakan kekuatan penurun berat kacang untuk selamanya dengan memilih jenis yang tepat.
Makan kacang seperti pistachio, yang mengharuskan Anda membukanya sebelum mengunyah, bisa membuat Anda lebih banyak sadar asupan Anda dan membantu Anda tetap pada porsi yang benar, kata Harris-Pincus. Tiga puluh pistachio total sekitar 100 kalori, yang tidak terlalu buruk untuk camilan berprotein, katanya.
Dominik Pabis/Getty Images 3. Kuning TelurTerlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, Anda tidak boleh membuang kuning telur dengan cangkangnya. Orang-orang mulai menghindari kuning telur karena khawatir akan kolesterol mereka dan untuk mengurangi kalori, tetapi Langer mengatakan Anda dapat mengesampingkan kekhawatiran itu karena penelitian telah menunjukkan bahwa kuning telur tidak terkait dengan penyakit jantung seperti yang pernah dipikirkan orang, katanya. Plus, sebagian besar nutrisi yang benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memuaskan rasa lapar Anda ditemukan di kuning telur, kata Langer. Putih telur memiliki 17 kalori, 4 gram protein pembentuk otot, dan bahkan tidak satu gram penuh lemak yang mengenyangkan. Satu keseluruhan telur , di sisi lain, memiliki 6 gram protein dan 5 gram lemak. 
Gambar Mint - Gambar Britt Chudleigh/Getty 4. Minyak ZaitunMeskipun beberapa orang takut itu akan mengacaukan tujuan penurunan berat badan mereka, minyak zaitun dapat membantu menurunkan berat badan, berkat kandungan lemak tak jenuh tunggalnya, yang membuat Anda merasa kenyang dan puas. Gerimis satu sendok makan, atau sekitar 119 kalori, di atas salad atau gunakan sebagai bantuan memasak. 'Sedikit minyak zaitun sangat membantu,' kata Harris-Pincus. 
Gambar Tetra/Gambar Getty 5. Anggur Minum segelas sekali atau dua kali seminggu tidak akan membuat Anda bertambah gemuk, kata Langer. Selama gelas itu tidak berubah menjadi dua gelas setiap malam, kamu seharusnya baik-baik saja. Ingat saja itu alkohol dapat melemahkan tekad makan sehat Anda dan membuat junk food tampak lebih menarik dari sebelumnya.
Jika Anda benar-benar khawatir bahwa Anda segelas vino akan merusak anggaran kalori Anda untuk hari itu, menukar makanan penutup atau keranjang roti dengan segelas anggur merah 5 ons (sekitar 125 kalori) atau anggur putih dalam jumlah yang sama (sekitar 121 kalori), kata Langer.
Daniel Loiselle/Getty Images 6. Coklat SusuJika Anda telah memilih cokelat hitam meskipun Anda tidak dapat membayangkan mengapa hal-hal pahit seharusnya menjadi 'suguhan', Anda akan senang mendengar berita ini: Meskipun cokelat susu tidak padat nutrisi superfood saudara perempuannya yang kaya antioksidan adalah, itu tidak akan mengubah skala dengan cara apa pun yang berarti—jika Anda tidak berlebihan. Menambah atau menurunkan berat badan adalah tentang pola diet Anda secara keseluruhan, jadi jika diet Anda biasanya cepat, beberapa kotak cokelat susu sekali atau dua kali seminggu baik-baik saja, kata Langer. 
Gambar Getty 7. PisangJangan percaya para pembenci: Pisang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat. Meskipun buah-buahan dengan kadar air yang lebih tinggi memiliki kalori lebih sedikit daripada pisang, itu tidak berarti Anda harus menggaruk makanan yang sudah dikupas dan dimakan dari smoothie atau oatmeal pagi Anda. Pisang berukuran sedang memiliki 3 gram serat dan 422 miligram potasium, yang membantu Anda mencapai 4.700 miligram yang direkomendasikan USDA per hari. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan paling banyak, makanlah dengan selai kacang kaya protein atau yogurt Yunani. 'Karbohidrat dalam buah, seperti pisang, sangat cocok untuk protein dan lemak,' kata Harris-Pincus. 'Nutrisi tersebut membantu menunda pencernaan dan mengurangi lonjakan dan penurunan gula darah.' 
Adam Gault/Getty Images 8. Pasta dan Roti Bersuka cita! Tidak perlu mengabaikanmu karbohidrat mengidam karena tidak ada yang salah dengan makronutrien ini, kata Langer. Masalahnya adalah orang cenderung berlebihan dengan makanan ini karena, yah, hal-hal seperti pasta, roti, dan kue rasanya sangat enak.
'Banyak klien saya takut makan pasta, tetapi menikmati satu cangkir porsi secara teratur tidak masalah,' kata Harris-Pincus. Dan dengan menggunakan pasta gandum atau roti, Anda akan tetap kenyang lama setelah Anda makan karena serat dan protein dalam biji-bijian membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, katanya.
John Shepherd/Getty Images 9. Kentang kentang bukan makanan jahat yang mereka buat, selama Anda memakannya dalam jumlah sedang — tentu saja. Jadi mengapa sayuran bertepung ini sangat dibenci? Yah, mereka tidak benar-benar rendah pada indeks glikemik, yang membuat mereka lebih mungkin untuk meningkatkan gula darah Anda, membuat Anda koma, dan menyebabkan Anda mendambakan makanan penambah gula darah lainnya nanti, kata Langler. Tetapi dengan menaburkan kentang dengan sedikit mentega (ya, kami mengatakan mentega) atau yogurt Yunani, yang mengandung lemak, Anda akan memperlambat penyerapan karbohidrat kentang oleh tubuh Anda dan mengurangi risiko penurunan gula darah, katanya. . 
Gambar Luka/Getty 10. Alpukat Studi telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal mesin hijau ini sangat memuaskan sehingga dapat membantu menangkal keinginan mengidam selama berjam-jam yang akan datang. Tetapi jumlah kalori buah yang tinggi mungkin membuatnya tampak terlarang bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Selama Anda menjaga porsi Anda (Harris-Pincus mengatakan satu porsi adalah sekitar seperlima dari alpukat), Anda harus merasa bebas untuk mengoleskan sepotong roti panggang , isi sup, atau campurkan smoothie dengan bahan hijau. Satu porsi mengemas sekitar 125 kalori, tetapi karena lemaknya membantu Anda menghindari makan berlebihan nanti, asupan kalori harian Anda kemungkinan akan tetap pada jalurnya.
Sofie Delauw/Getty Images 11. GlutenKecuali Anda punya sensitivitas gluten atau penyakit celiac, tidak ada gunanya menghilangkan makanan yang mengandung gluten dari diet Anda, kata Harris-Pincus. Banyak produk bebas gluten kurang bergizi dibandingkan produk gluten-y,' katanya. Itu karena perusahaan sering mengemas makanan olahan bebas gluten dengan bahan olahan agar lebih enak. Jadi bisakah kita semua berhenti membenci gluten sekarang? Lanjut10 Makanan Yang Meratakan Perut Dan Mengatasi Kembung 
