11 Solusi Efektif Untuk Sakit Maag

Sakit ulu hati! Enam puluh juta orang Amerika merasakan luka bakar setidaknya sebulan sekali, dan beberapa penelitian melaporkan bahwa lebih dari 15 juta orang Amerika memiliki gejala setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa angka tersebut akan terus meningkat—kemungkinan karena masalah obesitas yang berkembang di negara itu (lebih lanjut tentang bagaimana kelebihan berat badan dapat memicu luka bakar nanti).

Mulas, gejala dari refluks gastroesofageal (GERD), terjadi ketika asam lambung mengalir mundur ke kerongkongan. 'Perut memiliki lapisan pelindung untuk melindungi dirinya dari asam,' jelas Lisa Ganjhu, DO, seorang ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran klinis di New York University Langone Medical Center. 'Kerongkongan tidak, jadi asam benar-benar bisa membakarnya.'

Tepat sensasi mulas bervariasi dari orang ke orang, tetapi gejala yang paling umum adalah rasa terbakar yang parah atau rasa tidak nyaman di dada tepat di belakang tulang dada. Apa pun yang meningkatkan asam lambung, melemaskan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES, 'katup' yang menjaga asam lambung di lambung), atau menurunkan kontraksi kerongkongan akan berkontribusi pada GERD. (Sembuhkan seluruh tubuh Anda dengan Rodale's Detoks hati 12 hari untuk kesehatan tubuh total !)

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memadamkan api. Antasida (yang menetralkan asam lambung) dan obat-obatan seperti penghambat H2 dan penghambat pompa proton (PPI), yang mengurangi produksi asam lambung, semuanya tersedia dalam versi OTC dan Rx. Tetapi perubahan gaya hidup dan tindakan bebas narkoba lainnya dapat membantu mencegah luka bakar.

Hindari pemicu diet.

Hanya beberapa makanan yang telah secara ilmiah terbukti memicu mulas : coklat, makanan yang digoreng, kopi, alkohol, dan peppermint atau apa pun dengan minyak peppermint. Cokelat dan peppermint mengendurkan LES, memungkinkan isi perut meresap kembali ke kerongkongan. Makanan yang digoreng, serta makanan berlemak lainnya (termasuk makanan dengan lemak sehat seperti alpukat), membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan semakin lama makanan berada di perut Anda, semakin besar risiko refluks. 'Pemicunya sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi Anda dapat mencoba menghilangkan ini untuk memulai,' kata Tieraona Low Dog, MD, seorang ahli terkemuka dalam pengobatan integratif dan penulis Sehat di Rumah .

Hindari lonjakan gula.

Rekomendasi utama Low Dog sehubungan dengan makanan adalah mengikuti a diet rendah glikemik . 'Ini dapat bekerja ajaib bagi mereka dengan GERD,' katanya, mencatat bahwa pasien yang berjuang dengan mulas selama bertahun-tahun itu hilang dalam waktu kurang dari 2 minggu ketika mereka mengadopsi rencana makan yang menstabilkan kadar gula darah dengan menghindari karbohidrat yang tinggi pada indeks glikemik. (Rencana gaya Atkins atau Paleo akan sesuai dengan tagihan.) Menurut Low Dog, karbohidrat yang berlebihan dapat meningkatkan gas dan kembung, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan perut yang memaksa isi perut kembali naik ke kerongkongan. (Baca ini sebelum melakukan diet rendah karbohidrat.)

Ubah minuman Anda.

Jika kopi ternyata menjadi salah satu pemicu Anda , Anda mungkin mendapati bahwa beralih ke minuman yang dipanggang lebih gelap meredakan gejalanya. Satu studi Eropa menemukan bahwa espresso, French roast, dan kopi dark-roasted lainnya mungkin lebih enak di perut karena mengandung zat yang memberi tahu perut untuk mengurangi produksi asam.

Skala kembali.

Wanita gemuk hampir tiga kali lebih mungkin daripada mereka yang memiliki berat badan sehat untuk mengalami mulas, dan menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko wanita mulas sebanyak 40%, menurut Nurses' Health Study yang sudah berjalan lama. Para peneliti tidak yakin persis mengapa menurunkan berat badan membantu, tetapi mereka menduga itu karena lemak ekstra di sekitar bagian tengah Anda meningkatkan tekanan pada perut dan memaksa asam naik ke kerongkongan. Kelebihan berat badan juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengosongkan perut dengan cepat.

Mengunyah permen karet.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat meredakan mulas, kemungkinan karena meningkatkan produksi air liur, yang menetralkan asam lambung. Tetapi jika peppermint adalah salah satu pemicu Anda, hindari permen karet rasa mint. Dan untuk lebih melegakan, coba Chooz , merek permen karet yang mengandung antasida. Bukan Permen Karet? Cobalah mengisap permen keras sebagai gantinya.

Bersantai sudah!

Stres tidak menyebabkan mulas, tetapi 'meningkatkan sensitivitas kerongkongan dan otot sfingter, sehingga lebih sedikit asam yang dibutuhkan untuk memicu gejala,' kata Ganjhu. Olahraga adalah penghilang stres yang hebat, ditambah lagi mungkin memiliki manfaat tambahan yang mengarah pada penurunan berat badan. Jadi satu belajar , 30 menit olahraga sekali atau lebih dalam seminggu mengurangi risiko refluks hingga setengahnya. Tetaplah dengan gerakan berdampak rendah (lari yang kuat atau kelas kardio di mana Anda banyak memantul dapat memicu mulas), dan cobalah untuk tidak makan setidaknya satu jam sebelum atau setelah latihan Anda.

Angkat kepala tempat tidur Anda.

Asam yang seharusnya tinggal di perut Anda lebih mungkin untuk keluar ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas, ketika Anda berbaring atau membungkuk. Karena itu, sebaiknya hindari makan malam yang terlambat, agar Anda bisa tetap tegak selama 3 jam setelah makan. Untuk asuransi tambahan, tinggikan kepala tempat tidur Anda 4 hingga 6 inci — dengan cara itu gravitasi dapat melakukan tugasnya untuk membantu mencegah asam merayap ke tempat yang tidak seharusnya. Menggunakan bantal baji dapat menciptakan efek serupa. Anda juga dapat mencoba tidur miring ke kiri; beberapa penelitian menunjukkan ini membantu pencernaan dan mempercepat pembuangan asam dari perut Anda.

Ambil napas dalam-dalam.

Riset diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Amerika menemukan bahwa Anda mungkin bisa menghilangkan luka bakar. Dalam penelitian tersebut, orang dewasa dengan GERD ringan diinstruksikan untuk hanya bernapas masuk dan keluar lebih dalam dan perlahan. Setelah melakukan latihan setiap hari selama 30 menit, jumlah asam yang mencapai kerongkongan mereka turun, begitu pula gejala mulas. Meskipun penelitiannya kecil, para ahli mengatakan strategi ini patut dicoba.

Makan makanan yang lebih kecil.

Perut yang sangat penuh akibat makan besar memberi tekanan pada otot sfingter, sehingga kemungkinan besar asam lambung akan naik. Menambahkan penghinaan pada cedera, perut Anda merespons sebagian besar dengan memproduksi sejumlah besar asam pada satu waktu, meningkatkan kemungkinan refluks. (Plus, makan dalam porsi kecil juga dapat membantu menurunkan berat badan.) Bersantai sambil makan juga dapat membantu, jadi cobalah untuk tidak makan sambil berlari: Saat Anda santai, Anda cenderung mengunyah makanan Anda lebih lengkap, cairan lambung dan usus mengalir lebih bebas, dan otot-otot pencernaan berkontraksi dan rileks secara normal, menurut Mayo Clinic tentang Kesehatan Pencernaan .

Dapatkan bantuan dari H2O.

Saat Anda merasakan rasa tidak nyaman yang membakar di dada atau tenggorokan, mulailah menyesap. A belajar dipublikasikan di jurnal Penyakit dan Ilmu Pencernaan menemukan bahwa air mungkin bahkan lebih efektif daripada obat penghambat asam. Penelitian menemukan bahwa air menetralkan pH asam lambung dalam satu menit, sedangkan antasida membutuhkan waktu 2 menit dan obat refluks lainnya membutuhkan waktu lebih dari 2 jam. Anda tidak perlu membeli air alkali yang mahal : Terlepas dari desas-desus bahwa itu sangat bagus untuk meredakan mulas karena pHnya yang lebih tinggi, ada sedikit bukti bahwa itu bekerja lebih baik daripada keran biasa.

Cobalah suplemen.

Salah satu yang Low Dog sebutkan dalam bukunya adalah melatonin , hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang mengatur tidur dan terjaga. 'Tubuh memproduksi asam lambung tingkat tinggi antara jam 10 malam dan tengah malam, itulah sebabnya refluks sering memburuk di malam hari,' jelasnya. Melatonin membantu mematikan asam lambung saat waktunya tidur dan juga mengencangkan sfingter esofagus bagian bawah, mencegah aliran balik asam. Satu belajar menemukan bahwa itu bekerja sebaik Prilosec.