12 Jenis Yoga Populer Yang Harus Diketahui Setiap Pemula

Menguraikan dan memahami berbagai jenis yoga yang ditawarkan di studio yoga Anda bisa seperti mempelajari bahasa yang berbeda. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Bukankah yoga hanya yoga? Seperti halnya gaya tari yang berbeda—balet, tap, dan merengue, untuk beberapa nama—ada juga berbagai jenis yoga . Itu karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dan yoga bukanlah 'satu ukuran cocok untuk semua.' Satu guru yoga dan satu gaya yoga tidak bisa menjadi segalanya untuk semua orang, kata Steph Creaturo, instruktur yoga bersertifikat dan salah satu pendiri Yoga yang buruk di Brooklyn, New York.

12 jenis utama yoga

Menemukan kelas dan guru yoga yang tepat bisa terasa seperti berkencan, kata Creaturo. Meskipun mudah untuk memilih kelas yoga Anda berdasarkan apa yang nyaman untuk jadwal Anda, ada baiknya meluangkan waktu (dan sedikit coba-coba) untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Creaturo merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: Apa dua alasan utama Anda tertarik pada yoga? Tipe pembelajar seperti apakah Anda—verbal atau visual? 'Tanyakan juga pada teman-teman Anda dan studio yoga setempat.' Untuk memberi Anda permulaan, berikut adalah rincian jenis yoga yang paling populer. (Pengungkapan penuh: Kami berafiliasi dengan Backslash Fit.)

Matras Yoga Terbaik untuk Pemula

Tikar ini dapat dilipat sendiri, memiliki bagian atas yang halus untuk pegangan yang lebih baik, terkunci pada tempatnya, dan memiliki lapisan bawah yang tidak licin sehingga Anda dapat menurunkan anjing dan Chaturanga dengan mudah.

Matras ini bersifat reversibel sehingga dapat digunakan untuk berbagai jenis yoga. Sisi bertekstur sangat ideal untuk yoga panas, dan sisi yang halus dan lebih licin bekerja dengan baik untuk yoga restoratif atau lembut.

Matras yang sangat mencengkeram dengan harga terjangkau ini hanya 4 pon, membuatnya mudah untuk diangkut.

Jika Anda baru mengenal yoga, hanya berlatih sesekali, atau tidak ingin menghabiskan banyak uang, ini adalah pilihan yang bagus. Ini ringan, tahan lama, dan tebal, dan berkinerja baik di berbagai pengaturan yoga.

Vinyasa Yoga

Vinyasa adalah jenis yoga yang dinamis dan selalu mengalir. Ini benar-benar bergerak meditasi . Instruktur membuat koreografi urutan pose yoga di mana setiap gerakan dikaitkan dengan napas Anda dan daftar putar yang memompa, meningkatkan detak jantung Anda. Ini adalah praktik yang baik untuk orang yang suka bergerak, kata Creaturo. Tetapi Creaturo menyarankan agar Anda juga memiliki pengalaman yoga. Karena Anda tidak berlama-lama di setiap pose selama Vinyasa, itu bisa sangat melelahkan jika Anda tidak terbiasa dengan dasar-dasarnya. Orang-orang dapat melompat ke kedalaman dengan kelas yang lebih cepat dan di situlah cedera yoga dapat terjadi, katanya.

Yoga Restoratif

Jika Anda menjalani 15 menit terakhir kelas yoga atau memimpikan Savasana sepanjang hari, Creaturo mengatakan Anda akan menyukai kelas yoga restoratif. Ini termasuk dalam kategori yoga yang lambat, katanya dan tujuannya adalah relaksasi yang mendalam. Untuk mencapai itu, Anda akan menggunakan segala macam alat peraga seperti guling, selimut, dan blok untuk menopang tubuh Anda dalam postur yang berbeda saat Anda menahannya selama lima hingga 10 menit setiap kali. Pendekatan ini dikatakan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, alias sistem istirahat dan pencernaan tubuh.

Yoga Iyengar

Bersiaplah untuk menerima banyak informasi di kelas yoga Iyengar. Tidak seperti kelas lainnya, jenis yoga ini tidak mengalir dari satu pose ke pose berikutnya. Sebagai gantinya, Anda akan menyelam jauh ke dalam detail setiap postur yoga menggunakan alat peraga seperti balok, tali pengikat, selimut, kursi, dan bahkan dinding tali untuk memahami struktur dan keselarasan. Ini adalah pendekatan yang baik terutama jika Anda bekerja dengan rasa sakit (terutama sakit punggung) atau masalah medis lainnya, kata Creaturo. Ini juga merupakan pengantar yang bagus untuk pose yoga individu bagi mereka yang baru berlatih atau yang sudah lama tidak aktif.

Ikuti urutan yoga ini untuk menghilangkan stres setelah hari yang panjang:

Hatha Yoga

Hatha yoga adalah tentang dasar-dasar dan pengantar yang bagus untuk sisi yoga yang lebih lambat, menurut Creaturo. Ini seperti sup ayam yoga, katanya. Ini adalah campuran dari sedikit segalanya. Ini lebih dingin dari Vinyasa tetapi tidak sedingin testoratif. Anda akan bergerak melalui urutan pose dan menahan masing-masing selama beberapa napas. Creaturo mengatakan jenis yoga ini juga baik untuk orang yang sudah lama tidak aktif atau baru mulai berlatih.

Bikram/Yoga Panas

Jika Anda ingin tahu apa yang diharapkan di setiap kelas yoga, Bikram mungkin cocok untuk Anda. Di setiap kelas, Anda akan bergerak melalui urutan 26 pose dan dua latihan pernapasan, yang dibuat oleh Bikram Choudhury. Setiap studio dipanaskan hingga 105 derajat dan kelembapan 40 persen, jadi bersiaplah untuk berkeringat—banyak. Karena semua studio Bikram mengikuti rangkaian urutan yang sama, mudah untuk mengikuti kelas jika Anda bepergian.

Kelas yoga panas, bagaimanapun, sedikit berbeda. Mereka mengikuti berbagai urutan yoga yang berbeda. Di studio seperti y7, misalnya, kelas berlangsung di ruangan yang dipanaskan dengan sauna inframerah, tetapi guru tidak mengikuti urutan 26 pose Bikram. Sebagai gantinya, instruktur memandu Anda melalui tiga aliran yoga, yang semuanya Anda latih sendiri selama beberapa putaran. Anda memiliki opsi untuk memodifikasi atau mengubah pose.

Jika Anda baru mengenal Bikram atau yoga panas, santai saja karena kombinasi panas dan latihan yang berat dapat membuat kelas terasa sangat sulit. Panas tambahan mungkin membuat Anda merasa lebih lentur, tetapi mudah untuk melakukannya secara berlebihan dan melampaui batas Anda sendiri.

Yoga Yin

Jika Anda mencari jenis yoga yang setara dengan meringkuk di bawah selimut di samping api unggun, daftarlah untuk mengikuti kelas yoga Yin. Ini sangat bagus dalam mengakses sayap santai sistem saraf Anda. Jika Anda terus-menerus di kepala Anda dan tersebar, ini adalah cara untuk mengenalkan kembali diri Anda dengan segala sesuatu di bawah otak Anda, kata Creaturo. Kelas-kelas ini adalah kebalikan dari aliran Vinyasa yang bergerak lebih cepat. Karena Anda menahan pose selama beberapa menit, ini adalah latihan yang lebih meditatif yang dirancang untuk menargetkan tidak hanya otot Anda tetapi juga jaringan ikat dan fasia yang lebih dalam.

Yoga Ashtanga

Ashtanga adalah untuk pengikut aturan yang menginginkan latihan atletik yang dinamis. Ini adalah gaya klasik dan urutan yang ditetapkan. Ini bagus untuk orang yang suka melakukan hal yang sama berulang-ulang, kata Creaturo. Seperti Vinyasa, Anda akan menyelaraskan gerakan dengan napas saat Anda mengalir dari pose ke pose untuk membangun panas internal. Ada dua jenis kelas Ashtanga: Di kelas Led, seorang guru membimbing siswa melalui urutan dan menawarkan bimbingan. Di kelas Mysore, Anda bergerak melalui urutan Anda sendiri sebagai cara untuk membangun latihan pribadi Anda. Tapi jangan panik jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan! Masih ada guru di ruangan untuk membantu jika Anda membutuhkannya.

Yoga Kundalini

Ingin memanfaatkan sisi energik dan spiritual yoga? Kundalini mungkin cocok untuk Anda. Meskipun memiliki semua ornamen kelas yoga yang khas, tujuan Kundalini berbeda. Kombinasi pose yoga, nyanyian, nyanyian, meditasi, dan latihan pernapasan dirancang untuk memanfaatkan energi kreatif di dalam diri Anda dan menggerakkannya ke atas melalui pusat energi di sepanjang tulang belakang Anda untuk mencapai kesadaran diri. Ini untuk orang yang mencari tingkat latihan batin, kata Creaturo. Manfaatnya luar biasa, tetapi Anda harus terbuka terhadap jenis pengalaman yang berbeda.

Yoga sebelum melahirkan

Seperti namanya, jenis yoga ini dirancang untuk calon orang tua, tetapi lebih dari sekadar yoga untuk wanita hamil. Kelas-kelas ini menawarkan urutan pose yang lembut yang dirancang untuk meningkatkan jangkauan gerak dan membantu mengurangi rasa sakit di area yang bermasalah seperti punggung dan pinggul. Instruktur, yang telah menerima sertifikasi pranatal tambahan, menawarkan modifikasi khusus untuk setiap tahap kehamilan. Di banyak studio, wanita juga berbagi tantangan dan kekhawatiran mereka di awal kelas, menjadikan kelas-kelas ini sebagai komunitas pendukung utama.

Yoga Katonah

Katonah yoga adalah bintang yang sedang naik daun di dunia yoga. Kelas terasa lebih seperti lokakarya daripada kelas biasa Anda. Instruktur akan menggunakan banyak alat peraga dan penyesuaian langsung untuk mengajari Anda berbagai pose. Mereka ingin Anda memahami struktur dan keselarasan tulang dan sendi Anda di setiap postur dan bagaimana itu cocok dengan tubuh Anda. Latihan ini juga menggabungkan unsur-unsur Taoisme dan pengobatan Tiongkok.

Yoga Udara

Kelas yoga udara melibatkan melakukan aliran pose yoga menggunakan tempat tidur gantung sutra alih-alih tikar. Jenis yoga ini dirancang untuk membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas dengan mengurangi tekanan pada bahu, tulang belakang, atau kepala Anda. Anda dapat mengharapkan untuk melakukan variasi urutan squats, lunges, cat, cow, unta, dan warrior, menggunakan hammock sutra. Dan ya, Anda akan terbalik untuk beberapa pose, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk datang ke kelas. Yoga udara memaksa Anda untuk merekrut lebih banyak tubuh bagian atas dan inti Anda untuk melakukan pose, jadi jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda kembangkan, jenis yoga ini sangat cocok untuk Anda.

Yoga Pasangan

Ingin memperdalam hubungan Anda dengan S.O. Anda? Pertimbangkan untuk mendaftar kelas yoga pasangan. Jenis yoga ini memungkinkan Anda untuk bekerja dengan pasangan Anda untuk melakukan serangkaian pose. Yoga pasangan bukan hanya cara yang bagus untuk membangun keintiman dan kepercayaan, tetapi juga membuat latihan keras yang mendorong Anda dan pasangan untuk mengandalkan kekuatan dan fleksibilitas satu sama lain. Belum lagi, yoga pasangan membantu Anda melatih kesabaran dan melakukan peregangan yang baik karena Anda memiliki bantuan satu set tangan ekstra.