12 Kebiasaan Wanita Yang Telah Kehilangan 100+ Pounds—Dan Mempertahankannya

Siapa pun yang berjuang untuk menurunkan bahkan beberapa kilogram tahu bahwa itu tidak mudah. Dan begitu Anda mencapai target berat badan Anda, akan terasa lebih sulit untuk mempertahankan ukuran baru itu. Studi menunjukkan bahwa kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan secara fundamental mengubah metabolisme Anda , memperlambatnya. Perubahan seperti itu berarti bahwa tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori daripada jika Anda tidak pernah kehilangan berat badan, atau selalu kurus. Pada dasarnya, tubuh Anda mencoba yang terbaik untuk mengembalikan berat badan.

Jadi, tidak mengherankan jika mempertahankan penurunan berat badan adalah perjuangan yang terus-menerus. 'Tidak ada akhir,' kata Lindsey Briand, yang kehilangan 100 pon dan mempertahankannya selama 15 bulan. 'Ini adalah perjalanan konstan untuk mengevaluasi kembali diet dan rutinitas olahraga Anda, dan mencari tahu apa yang cocok untuk tubuh dan gaya hidup Anda.'

Namun, Briand dan wanita seperti dia telah menemukan cara untuk mempertahankan berat badan. Kami berbicara dengannya dan enam orang lainnya yang telah kehilangan 100 pon atau lebih tentang bagaimana mereka mempertahankan ukuran baru mereka. Berikut adalah tips terbaik mereka.

(Turunkan hingga 25 pon dalam 2 bulan—dan terlihat lebih bercahaya dari sebelumnya—dengan baru Lebih Muda Dalam 8 Minggu rencana !)

Skala adalah musuh terbesar kebanyakan wanita; itu membuat kita bahagia ketika jumlahnya turun, tetapi mengirim kita ke dalam spiral kesedihan dan kekecewaan ketika jarum mulai merayap naik. Tapi yang mengejutkan, setelah mereka menurunkan berat badan, timbangan kehilangan kekuatannya untuk hampir setiap wanita yang kami ajak bicara.

Sara Kaplan , yang kehilangan 150 pon dan mempertahankannya selama lebih dari setahun, menyebutnya 'kotak non-cerdas' untuk mengambil sebagian dari kekuatannya, dan sekarang menimbang dirinya sebulan sekali hanya untuk check-in. Seperti Sara, kebanyakan dari wanita lain yang kami ajak bicara hanya menginjak sebulan sekali untuk memastikan mereka masih berada di jalur yang benar—dan jika jumlahnya sedikit lebih tinggi dari yang mereka harapkan, mereka tidak akan membiarkan hal itu merusak hari mereka. 'Saya mengajar diri saya untuk mencintai diri sendiri sepenuhnya, dan itu tidak tergantung pada angka pada skala,' kata Briand. (Berikut adalah 12 cara memberdayakan untuk melacak penurunan berat badan Anda tanpa timbangan.)

Persiapan makan, persiapan makan, persiapan makan—tampaknya ini adalah dasar dari setiap rencana penurunan berat badan, dan untuk alasan yang baik. Bahkan setelah menurunkan berat badan, semua wanita yang kami ajak bicara mengatakan bahwa menyiapkan makanan adalah satu-satunya hal terpenting yang mereka lakukan untuk mempertahankan ukuran mereka. 'Jika saya pergi ke dapur dan saya tidak tahu apa yang akan saya makan, ada ruang besar untuk kesalahan,' kata Jenny Jahn-Hudec, yang kehilangan 100 pon dan mempertahankannya selama lebih dari setahun. Untuk menghilangkan potensi makan sembarangan, dia menyiapkan beberapa sarapan sekaligus dan memasak cukup untuk makan malam sehingga dia bisa membawa sisa makanan untuk makan siang keesokan harinya. 'Dengan begitu, saya sudah siap untuk sukses,' katanya. (Berikan 3 sarapan siap pakai yang bisa Anda makan sepanjang minggu ini.)

gpointstudio/Shutterstock 3dari 12Mereka beristirahat dari treadmill.

Pikirkan ruang berat badan Anda yang khas—kami berani bertaruh bahwa pikiran Anda hanya dipenuhi dengan testosteron. Yah, Jahn-Hudec mengatakan inilah saatnya untuk mulai membayangkan wanita yang melakukan bicep curls dan bench press, karena latihan kekuatan sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badannya. 'Latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori daripada kardio, dan ketika Anda membangun otot, itu membakar kalori bahkan setelah Anda berolahraga,' katanya.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4dari 12Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang.

Faktanya, Briand sepenuhnya menolak gagasan 'kecurangan' pada diet Anda. 'Saya tidak percaya pada 'makanan curang' karena saya sebenarnya tidak selingkuh dalam hal apa pun,' katanya. 'Aku hanya menjalani hidup.' Jika dia ingin makan sebatang coklat, dia makan sebatang coklat—dan dia tidak merasa bersalah karenanya. Melepaskan rasa bersalah itu membantunya dan Kaplan, yang memanjakan dirinya dengan secangkir selai kacang cokelat hitam hampir setiap hari, agar tidak merasa seperti kehilangan atau membatasi diri—dan pada akhirnya berarti mereka dapat berhenti pada sepotong cokelat atau satu porsi keripik, alih-alih memakan seluruh tas. (Berikut adalah 7 cara untuk mencegah pesta makan.)

Inilah masalahnya — tubuh Anda tidak dapat menangani olahraga sepanjang waktu. Dan wanita seperti Chiara Gravell , yang kehilangan 150 pon dan mempertahankannya selama 4 tahun, tahu bahwa satu hari istirahat lebih penting untuk mempertahankan penurunan berat badan daripada berolahraga setiap hari. 'Ini bukan hanya tentang menjaga berat badan saya,' katanya. 'Ini tentang membiarkan tubuhku pulih.' Dia melihat beberapa teman yang telah kehilangan 50 pon atau lebih melukai lutut atau punggung mereka, dan kemudian tidak dapat berolahraga selama berbulan-bulan. Tanpa olahraga teratur, semua berat badan yang hilang, ditambah beberapa, merayap kembali. Dan mengambil hari istirahat juga tentang membiarkan diri Anda rileks. Tiffany Kessler, yang kehilangan 100 pon dan mempertahankannya selama 4 tahun, membutuhkan waktu setiap hari untuk mengejar semua acara favoritnya. 'Kadang-kadang saya memesan pizza dan hanya bervegetarian!' dia berkata.

Sebelum dia kehilangan berat badan, Kaplan tidak pernah ingin berada di foto keluarga. Faktanya, tidak ada bukti dirinya dalam foto dari lima tahun pertama kehidupan anak sulungnya—meskipun dia ada di sana setiap detik. Sekarang, Kaplan memposting foto selfie ke blog dan halaman Facebooknya setiap hari. Dia menyebutnya 'melangkah ke dalam gambar' dan mengatakan itu adalah 'perubahan besar dan mendasar yang membantu saya merasakan dan menghargai nilai saya.' Ini membantunya mengambil peran yang lebih aktif dalam hidupnya, dan menunjukkan kepada teman-temannya, keluarga, dan komunitas yang dia bangun di blognya bahwa dia akhirnya menunjukkan kepeduliannya pada dirinya sendiri.

Seperti komunitas blog Kaplan, Briand dan Gravell juga menggunakan dukungan teman dan keluarga untuk tetap berada di jalur yang benar. Briand telah mengumumkan penurunan berat badannya, membiarkan komunitasnya dan orang lain aktif Facebook ikuti, yang membantunya tetap bertanggung jawab. Gravell, yang menjalani operasi penurunan berat badan , masih pergi ke kelompok pendukung untuk orang-orang yang telah menjalani prosedur tersebut. 'Ini membantu saya mengingat perjuangan menjadi 300 pound,' katanya. 'Dan kadang-kadang, ketika saya ingin menyerah, dan membuang semuanya begitu saja dengan sembrono, pertemuan-pertemuan itu memberi saya dukungan sosial yang saya butuhkan.'

grmarc/Shutterstock 8dari 12Mereka memalsukannya sampai mereka berhasil.

Apakah menurunkan berat badan membuat Anda bahagia dan bebas stres setiap hari? Tentu saja tidak. (Faktanya, ada beberapa hal yang tidak akan pernah bisa diperbaiki oleh penurunan berat badan.) Namun baik Briand maupun Jahn-Hudec menekankan pentingnya tetap positif melalui pasang surut. 'Anda harus bangun setiap pagi dengan pandangan positif dan ingat bahwa Andalah yang mengendalikan tindakan dan reaksi Anda,' kata Briand. Jahn-Hudec mengatakan memiliki sikap positif sangat penting, bahkan ketika Anda mungkin tidak mencapai tujuan olahraga yang Anda tetapkan atau mungkin terlalu banyak mengonsumsi junk food. “Anda harus selalu ingat bahwa selama Anda mencoba, itu positif. Jadi jika suatu hari tidak seperti yang saya inginkan, maka saya akan membuat rencana untuk hari esok dan terus berjalan,' katanya.

Gambar Solis/Shutterstock 9dari 12Mereka mengakali kebosanan.

Makan hal yang sama setiap hari, melakukan lari yang sama, melakukan latihan yang sama di gym—itu pasti membosankan. Dan kebosanan, bukan kurangnya motivasi, yang menurut Jahn-Hudec cenderung membuat Anda ingin menyerah. (9 latihan berjalan yang memotivasi ini akan membakar lemak dan mengalahkan kebosanan.) 'Ketika saya merasa kehilangan motivasi—saya mulai berpikir Ah, kenapa aku harus terus berjalan? —itu pertanda besar bahwa aku bosan.' Jadi dia mengubahnya, mungkin dengan menemukan resep baru di Pinterest atau mengikuti kelas yang berbeda di gym. Baru-baru ini, Gravell mulai bosan dengan lari, jadi dia mulai lebih fokus pada bersepeda dan berenang untuk 'mengisi daya kembali'. Sekarang dia siap untuk berlari lagi.

Seringkali, wanita seperti Kaplan dan Margaret Suther , yang kehilangan 135 pon dan mempertahankannya selama 2 tahun, menempatkan orang lain di atas diri mereka sendiri, yang menghalangi penurunan berat badan . 'Ketika saya mulai menurunkan berat badan, saya akhirnya mulai menyadari bahwa saya bukan hanya seorang ibu, istri, dan penyedia penitipan anak,' kata Suther. 'Saya Saya . Saya penting, kesehatan saya penting, dan perasaan baik tentang diri saya adalah penting.' Kaplan juga telah menempatkan kebutuhan keluarganya di atas kebutuhannya sendiri, tetapi itu sebenarnya menyakiti hubungannya dengan keluarganya. 'Saya menyadari betapa kesalnya saya, dan saya begitu cepat membentak orang terdekat dan tersayang karena saya benar-benar tidak bahagia,' katanya. Sekarang dia menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk mengingat hal-hal yang memberinya kegembiraan dan apa yang dia syukuri, untuk fokus pada dirinya sendiri dan kebahagiaannya.

Gambar Sukses / Shutterstock sebelasdari 12Mereka tidak pernah haus

Minum lebih banyak air—Anda telah mendengarnya jutaan kali sebelumnya. Tapi untuk alasan yang bagus. Hampir semua wanita yang kami ajak bicara menyarankan minum sekitar setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari; untuk seorang wanita yang beratnya 150 pon, itu sekitar 75 ons air. Tidak tahan memikirkan untuk melepaskan minuman beraroma? Patricia Barrow , yang kehilangan 230 pon dan telah mempertahankannya selama 6 tahun, mencampurkan berbagai buah dan rempah segar untuk memberinya sedikit pukulan. Favoritnya adalah lemon + mentimun + mint, dan blueberry + stroberi + raspberry + mint.

Guteksk7/Shutterstock 12dari 12Mereka tahu pemicunya.

Salah satu pemicu makanan terbesar Jahn-Hudec adalah TV. 'Waktu ngemil saya akan selalu tepat setelah makan malam. saya akan berpikir, Apa yang bisa saya makan? Apa yang bisa saya tonton di TV? Itu obsesif.' Akhirnya, dia sampai pada titik di mana dia membenci acara yang akan dia tonton karena dia tahu itu akan membuatnya mabuk. Jadi ketika dia mulai menurunkan berat badan, dia juga menjatuhkan TV malam hari. 'Saya mulai merekam acara saya dan saya akan pergi tidur ketika anak-anak melakukannya dengan segelas air dan buku,' katanya. Sekarang, sekitar satu tahun setelah turun 100 pon, dia turun dari menonton TV sepanjang malam menjadi hanya mengikuti dua atau tiga acara yang dia dan keluarganya sukai — dan telah sepenuhnya berhenti ngemil.