12 Sepatu Lari Terbaik untuk Kaki Rata, Menurut Ahli Penyakit Kaki

Memilih sepasang sepatu lari yang sempurna membutuhkan beberapa trial and error. Apakah Anda seorang pelari netral atau pronator (alias kaki Anda berguling saat Anda berlari), menemukan sepatu kets yang akan membuat Anda tetap nyaman melewati bermil-mil jauhnya membutuhkan tali pengikat dan menabrak jalan untuk uji coba.

Tetapi bagi mereka yang memiliki kaki datar , memilih pasangan yang tepat berarti mengikuti beberapa aturan utama untuk dukungan optimal. Inilah cara menemukan sepatu lari wanita terbaik untuk kaki rata, ditambah beberapa pilihan teratas yang tersedia saat ini.

Apa artinya memiliki kaki datar?

Jika Anda memiliki kaki rata, itu berarti tumit Anda berada pada sudut ke luar, lengkungan telah runtuh, dan kaki depan atau jari kaki berputar ke luar, kata John G.Kennedy, M.D. , kepala operasi kaki dan pergelangan kaki di NYU Langone Health. Hal ini mengurangi kemampuan kaki untuk menyerap goncangan, baik dengan heel strike atau midfoot strike, yang mengakibatkan peningkatan risiko cedera.

Kaki datar juga dapat menyebabkan ketidakstabilan tulang kaki, yang kemudian memberi lebih banyak tekanan pada ligamen, tendon, dan otot. Scott Spencer, DPM , profesor di Kent State University College of Podiatric Medicine. Struktur ini mencoba menstabilkan kaki, dan akibatnya, mereka bisa terluka atau rusak dalam prosesnya, katanya. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa memiliki kaki rata tidak selalu buruk. Ada banyak orang dengan kaki rata yang tidak memiliki masalah sama sekali.

Jika Anda memiliki kaki yang rata dan mengalami ketidaknyamanan , mungkin muncul dalam bentuk shin splints, nyeri pada tendon tibialis posterior (alias tendon di belakang tulang kering yang menopang lengkungan), tendonitis Achilles, plantar fasciitis , radang sendi kaki tengah, atau kondisi sendi pergelangan kaki atau lutut, menurut Dr. Kennedy dan Dr. Spencer.

Bagaimana memilih sepatu lari terbaik untuk kaki datar

Memilih sepatu untuk pelari dengan kaki rata bukanlah formula sederhana, kata Dr. Kennedy. Dibutuhkan waktu dan pengalaman untuk menemukan kecocokan yang baik. Dia menyarankan untuk mencari fitur ini dalam sepatu lari untuk kaki datar:

• Lengkungan yang empuk
• Dukungan di bawah kaki depan
• Tumit yang kuat dan suportif untuk menahan kaki di tempatnya
• Kotak jari kaki yang lebar, karena sebagian besar dorongan berasal dari jempol kaki dan kedua kaki

Toko sepatu atau lari dengan pekerja berpengalaman adalah pilihan terbaik Anda untuk menemukan sepatu yang benar-benar pas. Sebagian besar tempat bahkan akan membiarkan Anda berlari-lari di dalamnya untuk uji coba untuk memastikan Anda memiliki ukuran yang tepat, kata Dr. Spencer, yang memperingatkan agar tidak berhemat pada sepasang sepatu lari yang bagus. Bahan dalam sepatu sangat penting untuk meningkatkan fungsi kaki yang baik dan untuk mengatasi peningkatan kekuatan yang dikenakan pelari pada kaki mereka.

Dr. Kennedy juga merekomendasikan untuk menambahkan sisipan ortotik ke sepatu lari Anda—dan berbicara dengan ahli penyakit kaki—untuk membantu menjaga langkah Anda tetap nyaman. Sepatu stabilitas, yang dirancang untuk mereka yang terlalu pronasi, juga membantu mengurangi risiko cedera atau rasa sakit. (Kiat pro: Sebaiknya Anda mencoba sepatu di penghujung hari ketika Anda kaki dan kaki bengkak .)

Siap untuk memilih pasangan dan mulai bergerak? Cobalah sepatu lari berperingkat teratas ini untuk orang dengan kaki rata.

• Keseluruhan Terbaik : Brooks Adrenalin GTS 21
• Nilai terbaik : Panduan Saucony 13
• Pelari Jejak Terbaik : Hoka One One Stinson ATR 6
• Terbaik untuk Overpronasi : ASICS Gel Kayano 27
• Terhubung Terbaik : Under Armour HOVR Guardian 2
• Bantalan Terbaik : DI Awan Berjalan
• Dukungan Terbaik : GT-4000 Wanita ASICS 2
• Paling cocok : Naik Saucony 13
• Responsif Terbaik : Nike Zoom Winflo 7
• Stabilitas Terbaik : Ravenna Wanita Brooks 11
• Ringan Terbaik : Mizuno Wave Inspire 17
• Pernapasan Terbaik : New Balance Fresh Foam Vongo v4

Didesain dengan teknologi GuideRails Brooks, sepatu lari ini dimaksudkan untuk mencegah pelari menyimpang dari langkah alami mereka, melindungi sendi . Jadi meskipun Anda merasa lelah selama beberapa mil terakhir, sepatu ini akan membantu menjaga bentuk Anda tetap kuat. Mereka sempurna untuk orang dengan kaki rata karena bantalan midsole padat untuk mencegah pronasi . Selain dukungan, Anda mendapatkan banyak bouncing-back.

Sejauh ini, ini adalah sepatu paling nyaman yang pernah saya pakai, kata salah satu pengulas Amazon. Saya memiliki kaki yang sangat rata dan sepatu ini sangat nyaman sehingga saya tidak membutuhkan sisipan. Sol busanya ringan dan tebal.

Kami tahu, kami tahu, hanya sedikit tidak benar-benar mencuri — tetapi dibandingkan dengan sepatu lari lainnya untuk kaki rata, ini praktis murah. Dengan penyangga lengkung ekstra, bagian atas yang pas, dan sol yang kenyal , Panduan 13 dijamin akan membuat kaki Anda tetap terasa nyaman bahkan saat berlari terberat.

Panduan 13 memiliki dukungan di semua tempat yang tepat, kata seorang pengulas, yang mencatat dukungan lengkungan ekstra sangat cocok untuk saya. Yang lain menjelaskan bahwa sol yang dapat dilepas membuatnya ideal untuk menambahkan orthotic khusus — suatu keharusan bagi siapa saja yang berurusan dengan nyeri kaki.

Bantalan ringan dan desain stabil pada sepatu lari ini menonjol di antara yang lainnya. Meskipun toe box agak sempit, Anda tetap akan mendapatkan kesan lapang berkat ruang di midsole dan upper mesh bersirkulasi udara . Dan jika Anda berlatih di jalan licin atau jalur ringan, Anda juga akan menyukai sepatu ini karena lug-nya, yang memberikan traksi ekstra.

Saya benar-benar mencoba dan mengembalikan sekitar selusin sepatu, tulis seorang pengulas dengan plantar fasciitis dan bunions. Stinson ATR 6 telah menjadi penyelamat bagi saya. Dengan orthotic kustom saya, dukungan di lengkungan saya berada di tempat yang tepat. Saya merasa seperti berjalan di atas awan dan sepatu memberi saya dukungan yang saya butuhkan.

Sepatu kets Gel-Kayano 27 dirancang untuk mengoreksi overpronasi, yang berarti sepatu ini juga ideal untuk pelari dengan kaki rata. Desainnya yang menarik juga melembutkan benturan dan meningkatkan stabilitas, yang berarti lari jarak jauh tidak akan terlalu membebani kaki Anda.

Ahli penyakit kaki saya SELALU mendesak saya untuk membeli Kayanos, tulis seorang pengulas Amazon. Sangat licin dan indah untuk berjalan masuk dan berdiri , dari serangan penyembuhan hingga berguling hingga mendorong ... 0 bukanlah lelucon untuk sepatu, tetapi sekarang saya dapat mengatakan bahwa orang-orang ini adalah juta dolar terbaik kedua yang pernah saya habiskan.

Tendangan ini selaras dengan Aplikasi MapMyFitness , memberi Anda biofeedback langsung setelah setiap lari, termasuk info tentang gaya berjalan, panjang langkah, dan kecepatan Anda. Dengan rencana yang tepat, mereka akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih efisien. Desainnya mencegah overpronasi, berkat posting medial dan panduan yang menawarkan dukungan ekstra , dan mereka juga memiliki midsole EVA untuk bantalan dan efisiensi energi.

Sepatu ini sangat cocok, salah satu pembelanja Amazon menjelaskan. Dukungan lengkungan dan tumit yang bagus ... Mereka memiliki kualitas yang sangat baik.

Dengan bagian atas tahan air dan interior yang menyerap kelembapan, sepatu lari favorit kultus ini ideal untuk olahraga segala cuaca. Tapi hasil imbang mereka yang sebenarnya adalah sol luar yang empuk dan fleksibel, yang meminimalkan nuansa jalan di bawah Anda . Plus, insolenya bisa dilepas.

Saya mendapatkannya karena saya cenderung overpronate dan memiliki plantar fasciitis, catat seorang pembelanja, yang menyukai mereka untuk lari yang lebih pendek. Kaki kiri saya sepertinya selalu memiliki bagian yang empuk, tetapi tidak di sepatu ini. Tidak ada rasa sakit, tidak ada ketidaknyamanan, tulis yang lain.

Sebagai sepatu kontrol gerakan di jajaran ASICS, pasangan ini dibuat untuk kaki datar. Seperti sepatu lari merek lainnya, sepatu ini menampilkan teknologi gel khas mereka yang menawarkan bantalan yang mendukung dan rebound yang cukup dengan setiap langkah, membuat setiap lari terasa lebih ringan—tetapi Anda tetap mendapatkan pijakan yang stabil. Dengan kata lain, jika kaki Anda cenderung berguling ke dalam di jalan, sepatu ini ada untuk melindungi kaki dan kaki Anda.

Sepatu lari stabilitas lainnya meneriakkan 'ortopedi!' dan terlihat seperti sepatu wanita tua, tulis seorang pengulas. Ini tampak hebat dan memiliki kekakuan yang saya butuhkan. Mereka sangat sesuai dengan ukuran.

Sepatu lari ini menawarkan struktur dan dukungan yang Anda butuhkan, semuanya dengan ukuran yang sangat nyaman. Desain Saucony juga memungkinkan sepatu beradaptasi dengan bentuk dan gerakan kaki Anda , mendukung langkah alami Anda. Selain itu, sepatu ini menawarkan pantulan yang unggul, sehingga Anda merasakan pegas ekstra dalam langkah Anda, bersama dengan konstruksi atas yang bergerak dengan kaki Anda.

Salah satu sepatu lari terbaik yang pernah saya beli, kata salah satu pengulas Amazon. Mereka cocok luar biasa dan sangat nyaman di luar kotak. Tidak ada pembobolan.

Rel pengaman yang menstabilkan di sepanjang sisi sepatu lari ini menjadikannya pilihan yang tepat untuk orang dengan kaki rata. Mereka juga punya Bantalan EVA di bagian bawah kaki untuk pendaratan lembut dari tumit hingga ujung kaki, dan lekukan lentur pada sol luar untuk memberikan traksi dan cengkeraman saat berlari di musim hujan. Pelanggan juga menyukai daya tanggap dalam sepatu ini.

Saya belum pernah menulis ulasan sebelumnya—sepatu ini luar biasa dan saya perlu menyebarkannya, salah satu peninjau menjelaskan. Telapak kaki terasa seperti buaian. Saya suka bahwa ada banyak daya angkat dan bantalan, tidak seperti beberapa Nike yang pernah saya miliki di masa lalu. Saya memiliki lengkungan tinggi dan ini akan baik untuk saya untuk berjalan, jogging, menari, dll.

Brooks masuk dalam daftar ini untuk kedua kalinya dengan versi Ravenna ini. Sementara tendangan ini memiliki Teknologi GuideRails khas Brooks dan midsole DNA , apa yang membuat pasangan ini menonjol adalah bahan kaku di betis, yang membantu menjaga kaki Anda tetap di tempatnya saat bergerak. Mereka juga memiliki pos medial untuk membantu mencegah pronasi dan mempromosikan transisi yang lebih mulus di antara langkah.

Membeli ini untuk shin splints dan overpronation saya saat berjalan, dan itu sangat membantu, satu catatan pembeli. Mereka direkomendasikan kepada saya oleh terapis fisik saya. Sejauh ini mereka telah mengurangi rasa sakit saya dan saya merasa jauh lebih baik.

Setiap langkah akan terasa lebih mulus dan lebih cepat dengan sepatu kets Mizuno yang ringan ini, berkat insole busa cetakan responsif dan papan strobel penstabil, alias potongan kain di sol dalam yang terhubung ke bagian atas.

Garis ini benar-benar membuat lutut dan plantar fasciitis saya tidak sakit saat berlari pendek dan berjalan jauh, seorang pengulas menjelaskan. Ini sepatuku sehari-hari.

Untuk sepasang sepatu lari yang memiliki ukuran seperti kaus kaki yang bernapas dan dukungan untuk overpronasi, sepatu ini cocok. Overlay berlubang dan penutup bertali membuat sepatu ini memiliki desain yang mulus dan fleksibel, sedangkan midsole busa yang mewah membantu menstabilkan kaki Anda dan mencegahnya berguling . Dan jika Anda lebih suka menggunakan orthotic Anda sendiri, solnya bisa dilepas.

Ini adalah sepatu luar biasa yang sesuai dengan klaimnya, tulis pengulas Zappos. Tumit dibangun di bagian dalam sebagaimana mestinya. Ada struktur luar tambahan di bagian dalam sepatu dari lengkungan ke punggung kaki tempat tali sepatu, memberikan dukungan tambahan. Tumitnya stabil. Bagian atasnya masih ringan dan fleksibel sehingga saya tidak merasa seperti sedang memakai sepatu ortopedi nenek buyut saya.