12 Solusi Sangat Efektif Untuk Fibromyalgia

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Gaya Rambut, Bahu, Siku, Sendi, Putih, Gaya, Rambut hitam, Leher, Jheri curl, Baju tanpa lengan,

Apa itu fibromialgia?
Tanda khas dari sindrom kronis ini adalah rasa sakit, baik terus-menerus atau berulang, yang dapat menyerang bagian tubuh mana pun dengan intensitas apa pun. 'Beberapa orang bisa hidup dengan itu; yang lain bahkan tidak bisa bekerja,' kata Scott Zashin, MD, profesor klinis di University of Texas Southwestern Medical School. Gejala lain termasuk kelelahan, mual, dan sakit kepala.



Apa yang menyebabkan fibromyalgia?
'Tidak ada yang tahu,' kata Brian Walitt, MD, profesor kedokteran di Universitas Georgetown. Satu teori adalah bahwa 2 hingga 4% orang yang menderita fibromyalgia mengembangkan kepekaan terhadap rangsangan yang menyakitkan, mungkin karena sesuatu yang salah di sistem saraf pusat. Diagnosis dan menemukan perawatan untuk mengelola gejala dapat memakan waktu berbulan-bulan.



Inilah yang perlu Anda ketahui tentang perawatan fibromyalgia baru, alami, dan dicoba dan benar.

Magnesium
Tidak mendapatkan cukup mineral ini — ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, daging, dan susu — dapat memicu kejang otot dan kram. Itu mungkin mengapa peneliti Turki menemukan bahwa memberi wanita dengan fibromyalgia 300 mg setiap hari selama delapan minggu mengurangi rasa sakit dan nyeri tekan. Dokter Anda dapat menguji level Anda dan meresepkan suplemen, jika perlu.

Yoga
Dalam sebuah studi percontohan kecil, wanita yang menghadiri program yoga mingguan 2 jam dan berlatih pose di rumah selama 20 hingga 40 menit sehari mengalami penurunan gejala sebesar 31%, termasuk rasa sakit dan kelelahan. 'Teknik pernapasan menginduksi respons relaksasi yang dapat mengubah sinyal rasa sakit,' kata pemimpin studi James W. Carson, PhD, dari Comprehensive Pain Center di Oregon Health & Science University. (Dapatkan inspirasi dengan 5 pose yoga penghilang rasa sakit ini.)



Biofeedback dan pernapasan
Belajar untuk menyadari dan mengendalikan respons tubuh (seperti detak jantung dan pernapasan) yang terlibat dalam persepsi nyeri dapat membantu mengurangi rasa sakit. 'Ada tingkat pernapasan lambat—berbeda untuk setiap orang—yang memicu refleks penting,' kata peneliti Paul Lehrer, PhD, profesor psikiatri di Robert Wood Johnson Medical School.

Tai Chi
Sebuah studi Universitas Tufts memberikan nilai tinggi pada latihan pikiran-tubuh yang lembut ini untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit dan depresi fibromyalgia. Pernapasan dan gerakan Tai chi yang terkontrol meningkatkan keadaan tenang, yang dapat mengganggu siklus nyeri. (Tertarik? Berikut cara memulainya .)



akupunktur
Terapi ini dapat meningkatkan aktivitas reseptor otak yang meredam sinyal rasa sakit, kata peneliti yang mempelajari gambar otak wanita dengan fibromyalgia yang menerima akupunktur. Rasa sakit mereda untuk mereka semua apakah mereka mendapat akupunktur nyata atau palsu, tetapi para ahli mengklaim bahwa bahkan versi palsu dapat mempengaruhi otak dan rasa sakit.

Pijat
Dalam sebuah studi tahun 2010 dari Spanyol, para peneliti melaporkan bahwa peserta dengan fibromyalgia yang menjalani 20 sesi 90 menit sekali seminggu dari bentuk pijat yang disebut pelepasan myofascial memiliki rasa sakit dan kecemasan yang lebih sedikit. (Dan lebih banyak penelitian menunjukkan pijatan adalah pilihan yang sehat untuk semua hal.) Fascia, jaringan ikat yang mengelilingi otot dan organ, mengencang pada orang dengan fibromyalgia, meningkatkan rasa sakit, tetapi bentuk pijatan ini—tekanan meluncur yang lambat—memisahkan pita yang kencang. fasia, membuatnya lebih lembut, kata Nancy M. Porambo, terapis neuromuskular bersertifikat di Jim Thorpe, PA.

Penurunan berat badan
Mengurangi sedikit saja dapat mengurangi gejala Anda — dan mungkin mencegah Anda terkena fibromyalgia. Dalam sebuah studi 2010, peneliti Norwegia melaporkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko 60 hingga 70% lebih tinggi terkena fibromyalgia daripada wanita dengan BMI normal. Tidak jelas mengapa, tetapi satu teori adalah bahwa peningkatan kadar zat inflamasi yang disebut sitokin, umum pada orang gemuk dan mereka yang menderita fibromyalgia, dapat memicu rasa sakit dan meningkatkan kepekaan terhadapnya. Membawa beban ekstra juga dapat memperburuk gejala. 'Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap kelelahan dan stres pada persendian, yang dapat meningkatkan rasa sakit,' jelas Dr. Zashin. Kabar baiknya: Sebuah studi percontohan menemukan bahwa kehilangan hanya 4,4% dari berat badan Anda membantu meringankan gejala.

Pergerakan
Sulit untuk berolahraga ketika Anda terluka, tetapi para peneliti di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa aktivitas fisik gaya hidup (LPA) benar-benar memungkinkan bagi pasien dan terbayar dalam pengurangan 35% dalam rasa sakit yang dirasakan. Selama penelitian, penderita fibromyalgia mulai dengan 15 menit LPA—seperti berjalan, berkebun, menyedot debu, atau berenang—5 hingga 7 hari seminggu, meningkatkan waktu aktif mereka lima menit setiap hari, hingga sebagian besar mendapatkan 30 menit atau lebih. aktivitas sedang setiap hari. LPA juga dapat menjadi pintu gerbang untuk latihan yang lebih berat, yang menurut peneliti Boston dapat meningkatkan fungsi fisik, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi depresi dan kelelahan yang berhubungan dengan fibromyalgia.

Antidepresan
FDA telah menyetujui dua serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) untuk mengobati nyeri fibromyalgia—duloxetine (Cymbalta) dan milnacipran (Savella). Obat-obatan ini dapat memengaruhi bahan kimia otak yang dapat mengurangi respons rasa sakit Anda. Antidepresan yang lebih tua, seperti amitriptyline, bekerja dengan cara yang sama dan dapat diresepkan tanpa label. Milnacipran bertindak seperti antidepresan, dan pasien dengan kelelahan sering melihat manfaatnya, kata Jennifer A. Reinhold, PharmD, seorang Pencegahan penasihat.

Terapi bicara
Mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran dan tindakan Anda dengan berbicara dengan terapis dapat meringankan gejala fisik serta emosional. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, enam sesi mingguan terapi perilaku kognitif berbasis telepon meningkatkan seberapa banyak rasa sakit yang dapat ditanggung peserta. 'Melalui terapi, mereka belajar untuk mengubah pikiran maladaptif mereka menjadi lebih bermanfaat, mengurangi respons mereka terhadap gejala,' kata penulis studi Dennis C. Ang, MD, kepala reumatologi di Wake Forest University.

Obat antikonvulsan
Bagaimana tepatnya obat antikonvulsan meredakan gejala tidak jelas, tetapi, kata Dr. Reinhold, obat tersebut menenangkan sistem saraf secara umum. Pregabalin (Lyrica), obat fibromyalgia pertama yang disetujui FDA, dapat memblokir sel saraf yang terlalu aktif yang mengirimkan sinyal rasa sakit. Dokter Anda mungkin akan memberi Anda gabapentin (Neurontin), antikonvulsan lain yang lebih murah. Ini tidak disetujui FDA untuk mengobati fibromyalgia, tetapi setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa itu berhasil.

Obat pereda nyeri resep
Dokter mungkin mencoba untuk memesan obat penghilang rasa sakit yang berpotensi membuat ketagihan ini untuk menangani episode nyeri akut sampai mereka dapat menyusun rencana pengendalian rasa sakit yang kurang intensif dengan pasien mereka, tetapi obat-obatan tersebut dapat menjadi terapi jangka pendek yang berguna. Tramadol (Ultram), analgesik, disetujui FDA untuk nyeri kronis sedang hingga sedang. Ini mempengaruhi reseptor rasa sakit, mengubah seberapa kuat tubuh merasakan rasa sakit, dan dapat membantu orang yang membutuhkan bantuan sepanjang waktu. Efek samping termasuk pusing, sembelit, dan mengantuk.