12 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Membantu Pertumbuhan Rambut, Menurut Dokter Kulit

Jadi, Anda telah memperhatikan bahwa rambut Anda dapat menggunakan sedikit TLC ekstra. Mungkin rambut Anda jarang, rontok, atau butuh waktu lama untuk menumbuhkan gaya Anda saat ini. Apa pun kekhawatiran Anda, suplemen yang dirancang dengan mempertimbangkan surai Anda mungkin lebih bermanfaat daripada yang Anda pikirkan.

Suplemen pertumbuhan rambut sangat membantu bagi siapa saja yang mengalami rambut rontok , rambut menipis , atau bagi mereka yang hanya ingin rambut lebih tebal atau lebih panjang, kata Dendy Engelman, M.D. , ahli bedah dermatologi bersertifikat di Medical Dermatology & Cosmetic Surgery di New York City.

Ketika Anda mengambil suplemen oral, itu diserap dalam aliran darah di mana ia memelihara semua sel, termasuk folikel rambut Anda. Rambut tumbuh subur protein , besi , seng , dan vitamin B12 , yang mendukung struktur dan pertumbuhan rambut dan melembabkan kulit kepala, di antara fungsi lainnya. Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari diet Anda, suplemen dapat meningkatkan tingkat rendah, kata Dr Engelman. Nutrisi terbaik lainnya yang harus dicari termasuk vitamin A , vitamin B lainnya, lemak omega-3, selenium, magnesium , dan vitamin D. .

Namun, jika Anda pernah mencoba berbelanja suplemen penumbuh rambut, Anda tahu ada ton botol untuk mengarungi. Itulah mengapa sebaiknya membaca label dan memeriksa bahan yang benar-benar kita inginkan, kata Debra Jaliman, M.D., dokter kulit bersertifikat di New York City dan penulis Aturan Kulit .

Suplemen makanan tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan oleh Food and Drug Administration, jadi penting untuk memindai bahan-bahannya dengan hati-hati. Dan, Anda harus selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya mengambil satu untuk memastikan itu tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda pakai.

Sekarang setelah Anda memiliki dasar-dasarnya, berikut adalah vitamin dan suplemen paling efektif yang akan membantu Anda menumbuhkan rambut yang lebih sehat dan berkilau—cukup baik untuk dokter kulit!

Dr Engelman menyukai suplemen ini untuk menargetkan penipisan. Ini menggunakan tumbuhan yang sangat terkonsentrasi untuk mengatasi setiap tahap siklus pertumbuhan, katanya, seperti vitamin E, ashwagandha (sejenis herbal), biocurcumin anti inflamasi, dan lain-lain. Ini memiliki studi klinis yang sangat baik untuk mendukung kemanjurannya. Saya merekomendasikannya setiap hari kepada pasien saya.

Satu studi peer-review (yang didanai oleh Nutrafol) diterbitkan di Jurnal Obat dalam Dermatologi , menemukan bahwa wanita yang mengatakan rambut mereka menipis melaporkan peningkatan pertumbuhan dan ketebalan setelah meminumnya selama enam bulan . Para peneliti juga menemukan peningkatan kepadatan rambut setelah tiga bulan.

Vitamin B ini adalah bahan dalam banyak suplemen rambut yang berbeda — untuk alasan yang bagus. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang mendukung pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku dengan membantu memecah lemak dan karbohidrat, kata Dr. Engelman. Habiskan dan Anda mungkin melihat rambut Anda lemah, atau Anda mungkin mulai kehilangannya.

Anda dapat mengharapkan vitamin untuk meningkatkan kecepatan pertumbuhan rambut, tetapi itu tidak akan meningkatkan ketebalan, katanya. Namun, ini jauh lebih murah daripada suplemen lain, menjadikannya titik awal yang baik. Untuk satu suplemen biotin yang baik, Dr. Jaliman merekomendasikan Nature's Bounty Biotin.

Mengandung kompleks laut, serta biotin, seng, vitamin C , zat besi, dan ekstrak ekor kuda, Viviscal menggunakan vitamin untuk memperpanjang fase anagen (pertumbuhan) dari siklus pertumbuhan rambut, kata Dr. Engelman. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Penelitian dan Praktik Dermatologi menemukan bahwa setelah 90 hari, wanita dewasa yang menggunakan Viviscal mengalami peningkatan volume rambut dan kehilangan rambut secara signifikan lebih sedikit setelah dicuci dibandingkan dengan plasebo.

Apakah Anda sedang hamil atau tidak (dan bahkan jika Anda tidak berniat hamil!), rambut Anda dapat memperoleh manfaat dari kehamilan, kata Suzanne Friedler, MD, dokter kulit bersertifikat dengan PC Dermatologi Tingkat Lanjut dan instruktur klinis dermatologi di Mt. Sinai Medical Center di New York City. Vitamin prenatal memiliki nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung pertumbuhan rambut dalam konsentrasi yang cukup tinggi, katanya. Prenatal secara khusus sering dikemas dengan zat besi. Banyak pasien saya yang rambutnya menipis kehilangan zat besi, katanya. Keindahan One A Day ini adalah mengandung biotin serta zat besi—28 mg (156% dari kebutuhan harian Anda).

Diperkaya dengan biotin, vitamin C dan E, serta nutrisi lain yang harus dimiliki seperti seng dan folat , permen karet ini tidak hanya meningkatkan tampilan dan pertumbuhan rambut, tetapi para pengulas memujinya perbedaan mencolok yang dihasilkannya kuku rapuh , juga.

Hal-hal ini meningkatkan pola ikal saya dan menghentikan kerusakan dan ujung bercabang dan simpul, tulis seorang pengulas Amazon yang bahagia. Saya perhatikan bahwa rambut saya lebih tebal dan sedikit lebih panjang juga.

Telogen effluvium (TE) adalah istilah medis ketika Anda kehilangan lebih banyak rambut dari biasanya. Ini sering muncul beberapa bulan setelah peristiwa yang membuat stres, seperti melahirkan atau stres psikologis yang signifikan. Di situlah vitamin D masuk. Vitamin nomor satu yang tidak cukup dihormati sebagai penyebab serius rambut tidak tumbuh kembali di TE adalah kekurangan vitamin D, kata Sapna Palep, M.D. , pendiri Spring Street Dermatology di New York City.

Vitamin D terlibat dalam produksi folikel rambut baru , jadi Dr. Palep merekomendasikan mengambil vitamin pertumbuhan rambut (pilihannya adalah Nutrafol) dan kemudian melengkapi dengan D tambahan. Yang satu ini dari Thrive Market adalah nabati, bebas gluten, vegan, vegetarian, dan bebas dari pewarna, pewarna, aditif warna, dan bahan pengawet.

Suplemen ini mengandung ashwagandha untuk membantu mengendalikan produksi hormon stres kortisol, faktor yang dapat memacu kerontokan rambut . Biotin juga mempercepat pertumbuhan, sementara asam amino menyediakan blok bangunan untuk produksi keratin, protein yang membentuk sebagian besar rambut Anda. Vitamin C dan E juga bertindak pada pertahanan antioksidan untuk menghentikan kerontokan dini.

KE multivitamin dasar yang bagus bisa sangat membantu dalam mendorong pertumbuhan rambut, kata Dr. Friedler. Itu karena multis berisi kebutuhan surai Anda : biotin, vitamin C dan D, seng, dan zat besi. Yang satu ini dari Nature Made harganya terjangkau (hanya 22 sen per hari!), Terverifikasi USP untuk keamanan, dan dalam bentuk softgel, sehingga mudah ditelan.

Suplemen ini mengemas berbagai vitamin B untuk membantu tubuh memecah nutrisi untuk menyuburkan pertumbuhan rambut , ditambah seng, kurkuminoid antioksidan, dan asam amino seperti L-sistein. Sistin (yang dibentuk oleh dua molekul sistein) adalah asam amino, yang merupakan blok pembangun protein yang membantu mempertahankan struktur protein dalam tubuh—dan merupakan salah satu asam amino paling penting untuk pertumbuhan rambut , kata dr Jaliman.

Suplemen ini menang untuk campuran biotin, vitamin C dan E, dan protein keratin. Biotin mendorong pertumbuhan rambut, sementara antioksidan vitamin C dan E membantu sel melawan radikal bebas, yang merusak folikel rambut , kata dr Jaliman. Ketika Anda menggabungkan vitamin ini dengan yang lain seperti biotin, Anda memberi tubuh beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut, katanya.

Orang-orang menyukai multi Ritual karena vegan, bebas GMO, dan tidak menggunakan pewarna dan pengisi. Terlebih lagi, yang satu ini dikemas dengan sembilan nutrisi pilihan khusus yang dirancang untuk mengisi kekurangan umum tanpa memberi Anda lebih dari yang Anda butuhkan.

Yang paling penting untuk rambut, mengandung vitamin D3 (2.000 IU) dan zat besi (8 mg, yang merupakan 44% dari kebutuhan harian Anda), dua nutrisi yang Dr. Friedler tandai sebagai dua penyebab penipisan yang lebih umum. Mudahnya, Ritual adalah berlangganan layanan vitamin—jadi Anda tidak perlu khawatir kehabisan (dan Anda mungkin lebih mungkin untuk meminumnya).

Suplemen ini menggabungkan kepraktisan multivitamin dengan vitamin A, B, C, D, E, dan K, ditambah ashwagandha dan ginseng, herbal adaptogenik yang membantu menyangga respons stres tubuh Anda . Karena stres terlibat dalam penipisan dan kerontokan rambut, ini dapat membantu Anda mempertahankan helai yang Anda miliki. Pengguna yang senang mengatakan bahwa mereka menyadari bahwa mereka kehilangan lebih sedikit rambut di kamar mandi dan mendapat manfaat dari pertumbuhan kembali rambut yang nyata.