13 Afirmasi Positif Ketika Hidup Menjadi Terlalu Banyak

Kekuatan afirmasi positif bukanlah sesuatu yang baru—kuno Mantra Sansekerta telah digunakan oleh para yogi selama berabad-abad untuk bermeditasi dan mencapai transendensi—bahkan pengobatan modern pun setuju. Penelitian menunjukkan bahwa penegasan diri mengaktifkan jalur penghargaan saraf di otak (yang membuat kita merasa baik). Terapis, pelatih kehidupan, dan bahkan eksekutif bisnis beralih ke praktik ini dengan hasil yang luar biasa.

Afirmasi positif sangat kuat karena memungkinkan Anda untuk mengambil kembali kekuatan pribadi Anda, kata Katie Ziskind , seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Niantic, Connecticut. Alih-alih terjebak oleh stres dan apa yang tidak dapat Anda ubah, fokuslah pada hal positif dengan pelengkap yang meyakinkan untuk diri sendiri.

Apa yang membuat mantra hebat adalah bahwa ada kemungkinan tak terbatas. Ada satu untuk setiap situasi, musim kehidupan, dan tipe kepribadian.

Di sini, 13 ahli menawarkan afirmasi positif yang mereka gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Ulangi dengan lantang, di kepala Anda, tulis di jurnal, atau bingkai di kantor Anda. Anda juga dapat mengambil kutipan ini sebagai inspirasi untuk membuat afirmasi positif Anda sendiri.

Terkadang rasanya hidup begitu sibuk sehingga kita tidak bisa berhenti sejenak untuk diri kita sendiri. Mantra ini adalah pengingat untuk melakukan itu. Memberi diri kita izin untuk memilih diri kita sendiri adalah kunci untuk mengakui bahwa kita penting. Ini memberi kita izin untuk kembali ke agensi kita sendiri dengan menunjukkan kepada kita bahwa kesejahteraan kita ada di tangan kita dan tidak apa-apa untuk terlibat dalam cinta-diri yang sehat, menjelaskan Clara Rey , pelatih penyembuhan untuk orang yang hidup dengan nyeri kronis.

Saya telah menggunakan ini melalui pengalaman saya dengan rasa sakit kronis dan penyembuhan, di mana saya sering merasa seperti saya telah kehilangan hak pilihan untuk perawatan medis, keluarga, teman, dll .... Anda tidak dapat memberi pada cangkir kosong.

Pelatih kepositifan wanita Margaret Adams mengatakan bahwa mantra ini memberi Anda izin untuk melepaskan sedikit, yang dapat membawa rasa damai. Frasa ini mengingatkan saya bahwa ada energi universal yang bekerja, dan bukan tugas saya dalam hidup untuk mewujudkan segalanya, kata Adams.

Mengetahui bahwa saya tidak harus membuat segalanya terjadi dan memaksa sesuatu terjadi memungkinkan saya untuk tetap tenang dan terpusat dan memberi saya energi untuk mencipta alih-alih panik dan khawatir.

Kita semua dapat menggunakan pengingat sekarang dan lagi bahwa kita berada di kursi pengemudi kehidupan kita sendiri, dan mantra ini melayani tujuan itu. Inti dari ini adalah keyakinan bahwa saya adalah pencipta bersama dengan alam semesta dan dapat mewujudkan apa yang saya inginkan melalui niat yang jelas dan tindakan yang terfokus, kata Teresa Kay-Aba Kennedy , pelatih sukses dan kesehatan dan penulis The Power Living Pledge: Sebuah Penegasan untuk Hidup yang Bertujuan & Berkuasa .

Sharon Podobnik Peterson, pendiri kotak berlangganan perawatan diri bernama Pergi Cintai Diri Sendiri !, mengatakan bahwa dia mengganti afirmasinya setiap dua hingga tiga bulan. Saat ide itu masuk ke alam bawah sadar saya, itu menjadi kebenaran saya dan saya bisa melanjutkan, katanya. Dia mengandalkan mantra ini secara teratur ketika dia memulai bisnisnya. Baginya, penegasan bahwa aman untuk muncul dan dilihat adalah pengingat harian bahwa orang-orang menghargai Anda apa adanya dan apa yang Anda tambahkan ke percakapan.

Meluangkan waktu sejenak untuk mengucapkan mantra ini benar-benar dapat membawa rasa tenang dan damai, kata terapis keluarga Katie Ziskind . Dia menggunakan mantra ini ketika dia merasa tertekan atau terburu-buru. Sebagai terapis keluarga, klien saya dapat merasakan kecemasan saya, jadi meskipun saya terlambat, saya pastikan untuk menggunakan afirmasi yang menenangkan dan santai, katanya. Jika Anda merasa tidak punya waktu luang, lebih penting untuk berhenti sejenak selama beberapa detik untuk menarik napas dan mengulangi kalimat ini.

Ini mungkin tampak sederhana, tetapi terkadang afirmasi yang paling langsung bisa menjadi yang paling kuat. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, mengatakan, saya hidup dengan penegasan ini karena terkadang saya meragukan diri sendiri dan saya perlu diingatkan bahwa saya memiliki kendali. Saya mampu dan saya memiliki kemampuan untuk menyelesaikan apa yang perlu saya lakukan.'

Leikam mengatakan dia mengulangi mantra ini sebelum dia berjalan ke kerumunan orang dan sebelum dia membuat keputusan yang sulit. 'Ini benar-benar mengingatkan saya bahwa saya adalah wanita yang kuat dan mampu melakukan lebih dari yang saya kira, katanya.

Ketika kita memiliki tujuan besar dalam pikiran, mudah untuk kewalahan, atau merasa seperti kita tidak mencapai apa-apa sampai itu sempurna. Tapi itu tidak mungkin tercapai, dan ini adalah cara yang pasti untuk membuat diri Anda gagal. Sebagai gantinya, Tisha Rowe , MD, MBA, seorang dokter kedokteran keluarga dan pendiri dan CEO Rowe Network, mengatakan bahwa mengubah pola pikir Anda untuk fokus pada kemenangan kecil dapat membuat perbedaan besar. Saya telah menjadi ukuran 2-12, katanya. Saya bukan yang paling bahagia di kedua ujung spektrum, tetapi saya telah belajar untuk menemukan kegembiraan di setiap langkah perjalanan dengan berfokus pada langkah-langkah tambahan kecil versus jangka panjang.

Terkadang Anda hanya perlu mengulangi kebenaran pada diri sendiri untuk mengingatkan diri sendiri apa itu kebenaran, kata Becca Anderson , penulis beberapa buku self-help termasuk Afirmasi Badass: Kecerdasan dan Kebijaksanaan Wanita Liar . Dia sering beralih ke mantra ini serta saya memiliki dedikasi yang tak tergoyahkan untuk tujuan saya ketika dia membutuhkan dukungan ekstra.

Setiap kali saya merasa rendah diri, atau setiap kali saya berjuang untuk menjadi seperti yang saya inginkan, saya menggunakan afirmasi ini sebagai mantra untuk memfokuskan kembali pusat saya. Bahkan jika saya tidak merasa memiliki dedikasi yang tak tergoyahkan saat ini, misalnya, mengulangi mantra yang mengatakan saya lakukan akan membimbing saya untuk membuat dedikasi saya benar lagi.

Hidup dalam masyarakat yang berorientasi pada tujuan, mungkin sulit untuk memperhatikan saat ini karena kita sering melihat ke depan. Jika Anda tahu sesuatu adalah hal terbaik untuk dilakukan, maka tidak ada alasan untuk menundanya, kata David Bennett , konselor bersertifikat dan rekan penulis tujuh buku swadaya termasuk Katakan Seperti Anda Bersungguh-sungguh: Bagaimana Menggunakan Afirmasi dan Deklarasi untuk Menciptakan Kehidupan yang Anda Inginkan . Sangat mudah untuk menunda yang terbaik untuk waktu mendatang seperti, misalnya, mengatakan 'Saya akan bermurah hati ketika saya mendapat kenaikan gaji' atau 'Saya akan senang ketika hari kerja selesai.' Sebaliknya, saya mengingatkan diri saya untuk melakukannya. yang terbaik sekarang!

Nafas terfokus bisa menjadi alat yang ampuh, itulah mantra ini. Ini bekerja untuk saya karena saya mengingatkan diri sendiri bahwa dengan memperluas melalui napas saya, saya membiarkan ketenangan masuk ke dalam pikiran saya dan melepaskan stres, menjelaskan Tracie Strucker , PhD, LCMFT, yang rutin memposting Mantra Hari Ini di Instagram. Melampirkan afirmasi ke perilaku fisik membantu untuk jangkar itu. Ketika saya mengambil napas dalam-dalam, alam bawah sadar saya mengingat mantra dan melepaskan tekanan pada napas.

Keraguan diri bisa menjadi pemicu yang kuat untuk menekankan dan kecemasan, jadi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mampu. Tumbuh dewasa, saya selalu merasa saya tidak cukup dalam satu hal, dan terlalu banyak dalam hal lain, kata pelatih kehidupan Diana Fletcher . Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya mencintai diri sendiri dan saya hanya menyakiti diri sendiri ketika saya marah atau kesal. Saya membutuhkan pengingat ini sepanjang waktu, jadi saya mengatakannya dengan keras ketika saya sendirian, di kepala saya di lain waktu, dan bahkan terkadang menulisnya berulang-ulang.

Terkadang yang dibutuhkan hanyalah perubahan pola pikir untuk mengubah sesuatu yang tidak nyaman seperti ketakutan menjadi sesuatu yang indah seperti cinta (apakah itu cinta untuk diri sendiri, untuk hal yang Anda takuti, atau untuk orang lain). Pelatih kehidupan dan advokat perhatian Jenay Rose mengatakan dia menggunakan mantra seperti ini dalam pekerjaan penyembuhannya karena mantra itu memberi klien saya perasaan yang memberdayakan untuk mengambil kendali kreatif atas penyembuhan pribadi dan kehidupan sehari-hari mereka, yang sangat besar ketika Anda sedang berupaya membangun harga diri atau mengubah kebiasaan berpikir Anda.

Ini mungkin lebih sebagai pepatah bernas yang mungkin Anda temukan di cangkir daripada mantra, tetapi untuk BJ Gallagher , penulis buku self-help seperti Kekuatan MELAKUKAN POSITIF dan Belajar Menari di Hujan , pepatah ini telah menjadi pengingat positif yang konstan dalam hidupnya untuk menjalani setiap hari seolah-olah ini adalah hari terakhir Anda. Itu mengingatkan saya untuk memanfaatkan momen—untuk mengambil lompatan ketika ada kesempatan—dan untuk menikmati kesenangan sederhana seperti sepotong cokelat, tidur siang spontan, secangkir kopi dengan teman yang datang tiba-tiba, atau untuk istirahat. dari pekerjaan saya ketika anjing saya jelas-jelas menginginkan perhatian, katanya. Sangat penting untuk tidak fokus obsesif pada masa depan dan kehilangan sukacita dan kesenangan hari ini.

Lanjut29 Fobia Aneh Yang Benar-Benar Ada