15 Cara Mendapatkan 10.000 Langkah Sehari Tanpa Berolahraga Lebih Banyak

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

pelacak langkah Gambar Betsie Van Der Meer / getty

Anda tahu duduk tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang pekerjaan meja Anda yang tidak banyak bergerak. keseluruhan 10.000 langkah sehari sepertinya tujuan yang cukup tinggi, karena berjalan kaki sebanyak itu berarti melintasi kira-kira 5 mil setiap hari.



Dan bagi banyak orang Amerika, ini adalah tujuan yang mulia: Pada tahun 2010, penelitian menunjukkan jumlah langkah rata-rata harian kami lebih seperti 5.117. Dan hari ini, para ahli memperkirakan kita tidak mendapatkan lebih banyak lagi. Orang yang memakai pelacak kebugaran mungkin ingin bersaing— data dari lebih dari 10 juta pengguna Fitbit AS menunjukkan jumlah langkah harian rata-rata 8.170—tetapi bahkan orang-orang yang berpikiran aktivitas tidak selalu mencapai 10K yang didambakan sehari.



Terlepas dari semua berita ini, lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk sampai ke sana — bahkan tanpa berkeringat (walaupun kami sangat menyarankan untuk melakukannya juga). Anda dapat membangun secara perlahan hingga 10.000 langkah setiap hari dengan memecah tujuan tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil sepanjang hari, menggunakan beberapa aktivitas yang mudah dilakukan ini. Berikut cara menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda, dengan perkiraan jumlah langkah dari Universitas Purdue , dan tanpa berolahraga lebih banyak. (Sesuaikan rencana berjalan Anda sendiri dengan Berjalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik dan kehilangan lemak perut hingga 5x lebih banyak!)

Lihat Galeri limabelasFoto parkir lebih jauh ulrich mueller / shutterstock 1dari 15Parkir lebih jauh.

Berhentilah memperebutkan tempat baris pertama yang berharga itu dan parkirkan mobil Anda di sudut terjauh dari tempat parkir, baik itu di tempat kerja, sekolah anak-anak, atau gym. Setiap menit ekstra berjalan yang Anda lakukan dari pintu mobil Anda ke pintu gedung itu bernilai 84 langkah.

area parkir valestock / stok rana 2dari 15Jadikan tempat parkir Anda melakukan tugas ganda.

Jika Anda harus mengunjungi lebih dari satu toko, parkirlah di lokasi sentral dan berjalanlah 84 langkah per menit ke keduanya.



naik tangga nd3000/shutterstock 3dari 15Ambil tangga.

Setiap tangga yang Anda tambahkan ke hari Anda kira-kira setara dengan mengambil 38 langkah di tanah datar. Bekerja di lantai tiga? Anda dapat mengambil 152 langkah melewati lift saat Anda tiba dan saat Anda pulang ke rumah untuk hari itu.

pesta dansa stok rana 4dari 15Adakan pesta dansa ruang tamu.

Pasang lagu favorit Anda dan boogie di sekitar ruang tamu dan Anda akan naik sekitar 400 langkah.



memotong rumput kurhan/shutterstock 5dari 15Memotong atau menyapu halaman.

Dengan 120 langkah per menit, 15 menit pekerjaan di luar ruangan akan membantu Anda mengumpulkan 1.800 langkah.

lap toko kelontong kzenon/shutterstock 6dari 15Ambil putaran ekstra.

Sebelum Anda mencapai garis check-out di toko kelontong, berjalanlah melewati lorong sekali lagi. Dengan kecepatan 67 langkah per menit, belanja bahan makanan dapat membeli Anda sebanyak 600 langkah—ditambah lagi, Anda mungkin lupa sesuatu!

pemberhentian bus tjomek/shutterstock 7dari 15Turun di halte yang salah.

Jika Anda menggunakan angkutan umum untuk bekerja, turunlah dari bus atau kereta satu perhentian lebih awal. Berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat untuk tidak terlambat dapat membuat Anda mencapai 1.260 langkah dalam 15 menit.

kamar mandi alexandre zveiger/shutterstock 8dari 15Gunakan kamar mandi lainnya.

Tidak, bukan kamar mandi yang lain—yang ada di lantai terdekat di kantor, bukan yang ada di pojok kanan. Anda akan mendapatkan 200 atau lebih langkah ekstra dari berjalan-jalan , dan 80 lainnya untuk penerbangan tangga tambahan.

belanja jendela andresr/shutterstock 9dari 15Toko jendela pada istirahat makan siang Anda.

Berjalan lambat akan memberi Anda 61 langkah per menit. Anda dapat dengan mudah mendapatkan 1.200 dalam perjalanan cepat—dan Anda tidak akan menguras dompet Anda.

berjalan dengan anjing martin valigursky / shutterstock 10dari 15Berjalan anjing.

Seperti di, benar-benar berjalan dengan dia, bukan hanya membiarkan dia keluar di halaman belakang. Biarkan dia mengendus beberapa gangguan, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah mengambil hampir 1.000 langkah dalam 15 menit.

jalan kaki bukannya email Kaspars Grinvalds / Shutterstock sebelasdari 15Jangan tekan kirim.

Sebelum Anda mengirimkan e-mail itu ke rekan kerja Anda yang duduk di aula, pertimbangkan fakta bahwa Anda akan mendapatkan 61 langkah per menit jika Anda berjalan ke arahnya untuk berbicara dengannya.

menyedot debu mmphotographie.de/shutterstock 12dari 15Lakukan penyedot debu dang sudah.

Kami tahu, Anda telah menundanya selama berabad-abad. Tetapi pada 94 langkah per menit, tugas yang buruk bisa membuat penyok serius dalam pencarian Anda untuk 10K.

golf mini poznyakov/shutterstock 13dari 15Ajak anak-anak bermain golf mini.

Semua yang berjalan dari lubang ke lubang (dan, mari kita hadapi itu, untuk mengambil setidaknya satu bola yang mendarat di badan air) bertambah, pada 91 langkah per menit.

mencuci mobil Anda stocknapper/shutterstock 14dari 15Cuci mobil itu.

Lewati drive-thru dan lakukan scrub-a-dub-dubbing sendiri. Bahkan jika Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit, itu akan meningkatkan hitungan Anda sekitar 1.000 langkah.

panggilan telepon berjalan titik gambar fr/shutterstock limabelasdari 15Pergi bebas genggam.

Pasang earbud dan lakukan panggilan konferensi saat bepergian. Berjalan-jalan sambil menelepon selama 30 menit bernilai lebih dari 1.800 langkah.

Lanjut10 Variasi Push-Up yang Dapat Anda Lakukan Pada Lutut Anda Untuk Memahat Lengan Terbaik Anda