15 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 15 Menit

15 cara menurunkan berat badan stevecoleimages / Getty Images

Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah proses yang lambat yang bisa memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengambil langkah-langkah yang akan mulai meningkatkan kesuksesan Anda sekarang. Lagi pula, menjadi lebih ramping sebenarnya adalah tentang membuat banyak pilihan dan perubahan kecil. Anda tidak harus menunggu keputusan itu datang kepada Anda. Dalam waktu yang Anda perlukan untuk mengejar umpan sosial Anda, Anda mungkin mengambil langkah kecil, tetapi signifikan, yang dapat menambah berat badan yang hilang. Berikut adalah 15 untuk dicoba — semuanya akan memakan waktu kurang dari 15 menit. (Mencari lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan—dan mempertahankannya? Lihat yang baru dari Pencegahan Lebih Muda Dalam 8 Minggu rencana. Anda bisa kehilangan hingga 25 pon dalam 2 bulan!)

Lihat Galeri limabelasFoto Periksa kalender Anda Gambar Hibrida/Gambar Getty 1dari 15Periksa kalender Anda.

Pindai jadwal Anda untuk melihat apa yang akan terjadi minggu ini. Jika Anda menemukan sesuatu yang dapat menggagalkan penurunan berat badan Anda—seperti reservasi makan malam atau rapat yang memotong waktu olahraga Anda—buatlah rencana bagaimana Anda akan tetap berada di jalur yang benar. Mungkin Anda dapat merencanakan untuk bangun pagi-pagi untuk berlari, atau mempertimbangkan untuk meninjau menu restoran dan memilih hidangan sehat untuk dipesan. (Ini 8 cara untuk makan di luar dan menjadi sehat tanpa mengganggu semua orang di sekitar Anda dapat membantu Anda melakukan yang terakhir.)



berjemur di bawah matahari Paul Simcock/Getty Images 2dari 15Berjemur di bawah matahari.

Menghabiskan beberapa menit di luar sebelum Anda duduk di meja Anda mungkin hanya membuat scone di ruang istirahat kurang menggoda. Ternyata, paparan sinar matahari pagi terkait dengan berat badan yang lebih rendah dan nafsu makan yang berkurang PLoS Satu belajar . Parkirkan mobil Anda di sudut terjauh dari tempat parkir atau turun dari kereta bawah tanah lebih awal untuk menyerap sinar matahari.



Temukan beberapa inspirasi kuliner segar John Lamb/Getty Images 3dari 15Temukan beberapa inspirasi kuliner segar.

Buka Pinterest (atau klik ke pencari resep fantastis kami) untuk mencari ide makanan dan camilan baru yang lezat. Singkirkan makanan yang menggoda seperti kue mangkuk dan nacho dengan tetap berpegang pada papan yang didedikasikan untuk makanan bersih. Kami suka ini satu dan ini satu .

Berjalan-jalan saat makan siang. Westend61/Getty Images 4dari 15Berjalan-jalan saat makan siang.

Berjalan dengan langkah cepat selama 15 menit membakar sekitar 70 kalori. Lakukan setiap hari, dan itu berarti 490 kalori yang terbakar dalam seminggu—hampir setara dengan banana split. Hei, kamu baru saja mendapatkan hadiah untuk dirimu sendiri! (Namun, Anda tidak ingin membatalkan semua langkah Anda. 7 makanan penutup satu porsi yang mudah ini dapat membantu Anda memanjakan diri sambil tetap berada di jalur yang benar.)



Panggil seorang teman. Lew Robertson/Getty Images 5dari 15Siapkan camilan sehat untuk minggu ini.

Bagikan kacang dan buah kering ke dalam kantong terpisah, cuci dan potong sayuran mentah, atau siapkan hummus dengan cepat. (Kami menyukai 4 resep hummus yang sangat lezat ini.) Memiliki camilan bersih yang siap dan menunggu berarti Anda tidak perlu menyerah pada mesin penjual otomatis atau sisa makanan yang tidak enak di lemari es. Sekarang waktunya dihabiskan dengan baik.

panggil teman Carlina Teteris / Getty Images 6dari 15Panggil seorang teman.

Mengidam junk food tidak bertahan lama, dan mereka sangat mudah untuk dihilangkan ketika Anda memiliki sesuatu — atau seseorang — untuk mengalihkan perhatian Anda. Plus, bukankah Anda bermaksud melihat apakah teman Anda ingin minum kopi? (Nongkrong dengan teman dapat meningkatkan kesehatan Anda. Inilah 8 teman yang dibutuhkan setiap wanita.)



bermeditasi untuk mengurangi stres Gambar Pahlawan / Gambar Getty 7dari 15Bermeditasi untuk mengurangi stres.

Saat Anda mencoba melangsingkan tubuh, luangkan beberapa menit untuk melakukannya Tidak ada apa-apa dapat menggunakan waktu Anda dengan baik. Ya, Anda membacanya dengan benar! Aktivitas yang menenangkan seperti meditasi menggagalkan produksi kortisol, hormon stres yang mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan ringan yang berlemak dan manis. (Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai latihan ini, lihat 3 meditasi cepat ini yang benar-benar dapat dilakukan oleh siapa saja.)

Premi Pencegahan: Meditasi Cara Luar Biasa Bisa Menjadi Bagian Yang Hilang Dari Teka-teki Penurunan Berat Badan Anda

ambil pel gambar kirstyokeeffe/getty 8dari 15Ambil pel.

Atau lap, sapu, atau penyedot debu. Membersihkan dianggap sebagai olahraga yang sah, kawan! Dalam 15 menit, Anda akan membakar sekitar 25 kalori, membersihkan debu, 45 kalori, atau 100 kalori dengan menggosok bak mandi. Untuk membakar lebih banyak kalori dan membuat tugas Anda terasa, yah, kurang seperti tugas, nyalakan beberapa lagu dan hentikan gerakan di antara tugas.

masak setumpuk quinoa 4kodiak/getty gambar 9dari 15Masak sejumlah quinoa.

Oke, quinoa secara teknis membutuhkan waktu sekitar 18 menit untuk membuatnya. Tapi itu salah satu biji-bijian memasak tercepat, sejenis karbohidrat yang dapat membantu Anda membakar 100 kalori ekstra setiap hari, menurut Tufts University temuan .

masuk ke taman Nicola Tree/Getty Images 10dari 15Dapatkan di taman.

Mencabut rumput liar yang mengganggu tidak hanya akan membuat halaman Anda terlihat lebih cantik; itu juga akan membakar sekitar 60 kalori dalam 15 menit. Belum lagi, semua jongkok dan berdiri itu akan mengencangkan otot bokong dan paha Anda. Tidak buruk, kan? (Dan jika Anda menanam daripada mencabut, pastikan Anda menghindari 10 tanaman yang tidak boleh Anda tanam ini.)

beli pemanis yang lebih baik Gambar Tetra/Gambar Getty sebelasdari 15Beli pemanis yang lebih baik.

Buang paket gula Anda, klik untuk Amazon , dan tambahkan sekantong stevia ke keranjang Anda. Riset menunjukkan bahwa, tidak seperti gula rafinasi, pemanis alami tanpa kalori dapat membantu menjaga kadar gula darah, membuat Anda kurang rentan terhadap keinginan untuk makan manis. (Untuk lebih banyak cara menjaga gigi manis Anda, jangan lewatkan apa yang dimakan 8 ahli gizi ini ketika mereka mendambakan sesuatu yang manis.)

ambil beban bebas gambar ritfuse/getty 12dari 15Ambil beban bebas.

Jika Anda hanya melakukan kardio, Anda kehilangan kesempatan untuk mempercepat kemenangan penurunan berat badan Anda. Latihan ketahanan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada massa tubuh yang tidak terlalu kurus. Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah beberapa set gerakan dasar seperti squat, deadlifts, atau tricep kickbacks .

atur umpan sosial Anda Koreografi/Getty Images 13dari 15Tweak umpan sosial Anda.

Mulailah mengikuti situs favorit Anda (ahem) atau blogger untuk mendapatkan inspirasi kesehatan setiap hari. Dan pertimbangkan untuk berhenti sejenak dari orang atau sumber yang menggoda Anda untuk menyimpang dari jalur—seperti mantan rekan kerja Anda yang selalu membagikan foto makanan penutup buatannya. Tentu, itu mengesankan, tetapi Anda tidak perlu brownies selai kacang di wajah Anda setiap hari. Satu studi bahkan menemukan bahwa melihat gambar makanan berkalori tinggi dapat memicu keinginan mengidam junk food, jadi seriuslah, berhenti mengikuti.

ganti bola lampumu Foto Bank/Getty Images 14dari 15Ganti bola lampu Anda.

Ruang yang cukup terang membuat orang hingga 24% lebih mungkin untuk memilih makanan sehat, menurut salah satu Universitas Cornell belajar . Ganti bohlam atau lilin redup itu dengan sesuatu yang lebih cerah—dan lihat apakah salad tidak tiba-tiba terdengar lebih enak daripada mac dan keju untuk makan malam. (Mulai permainan salad Anda dengan 7 topping jenius ini).

pergi tidur lebih awal Gambar Tetra/Gambar Getty limabelasdari 15Pergi tidur lebih awal.

Merangkaklah ke tempat tidur 15 menit lebih awal setiap malam sampai Anda tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam per malam. Dengan cara ini, Anda benar-benar akan beristirahat dengan baik di pagi hari. Kurang tidur dapat menghilangkan motivasi Anda untuk berolahraga dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak. Bahkan, salah satu Universitas Chicago belajar menemukan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari (biasanya dalam bentuk makanan tinggi karbohidrat) dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tunda yang cukup. (Sulit tidur begitu Anda berada di antara seprai? Cobalah 20 cara ini untuk tidur lebih nyenyak setiap malam.)

Lanjut14 Makanan Ringan Penurun Berat Badan Terbaik yang Dapat Anda Beli Di Amazon