15 Kebiasaan Sederhana yang Disumpah Dokter untuk Menghindari Pilek dan Flu

bubur oatmeal dengan buah beri matang samael334Gambar Getty

Kami telah mencapai waktu tahun ketika orang-orang mulai putus asa atas kenyataan bahwa musim dingin tidak hanya di sini, tetapi tampaknya belum siap untuk pergi dulu. Dan itu berarti dingin dan musim flu terus berlaku penuh.

Sayangnya, pilek dan flu sangat menular. 'Flu menyebar melalui tetesan yang berasal dari batuk atau bersin dari orang yang terinfeksi, dan tetesan ini mendarat di mulut atau hidung orang lain, kata Denise Pate, MD, seorang dokter penyakit dalam di rumah sakit tersebut. Kantor Medis Manhattan . Sementara itu, Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) mengatakan virus flu menyebar melalui udara dan kontak pribadi yang dekat.

Tapi inilah berita yang lebih baik: Dengan menerapkan beberapa flu dasar dan strategi pencegahan dingin , Anda dapat secara serius mengurangi peluang Anda terkena pilek (atau lebih buruk). Sedikit dari perawatan diri akan pergi jauh musim dingin ini dalam mencegah penyakit dan pulih dengan cepat, kata Phil Mitchell, MD, wakil presiden urusan medis dan direktur medis di PengirimanKesehatan . Berikut adalah 15 cara MD Anda melakukan hal itu.



Lihat Galeri limabelasFoto Mencuci tangan rahangGambar Getty 1dari 15Jaga kebersihan tanganmu

Cara nomor satu untuk mencegah penyebaran flu adalah mencuci tangan, kata Drew Massengill, RN, BSN, seorang ahli pencegahan infeksi di Rumah Sakit Natividad di Salinas, CA. Saya tidak bisa berbicara cukup tentang itu. Tangan kami sangat kotor, dan banyak orang batuk ke tangan mereka atau menyeka hidung mereka terus-menerus. NS CDC merekomendasikan itucuci tangan20 detik terakhir—kira-kira waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan 'Happy Birthday' dua kali—dan pastikan Anda mencuci ibu jari, punggung tangan, dan kutikula Anda.



Jika suatu saat Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air mengalir, tisu tangan atau pembersih tangan dapat membantu dalam keadaan darurat. Saya membawa pembersih tangan ke mana pun saya pergi dan sering menggunakannya sepanjang hari, kata Kumar Dharmarajan, MD, kepala petugas ilmiah di Kesehatan Semanggi . Kenyataannya adalah, ada banyak bug potensial di luar sana, apakah itu flu biasa atau flu perut , jadi penting untuk menjaga tangan Anda sebersih mungkin.

Karyawan wanita beristirahat sejenak mengistirahatkan matanya. perawakanGambar Getty 2dari 15Dan jauhkan tanganmu dari wajahmu

Selain sering mencuci tangan, hal terbaik berikutnya yang harus dilakukan untuk mencegah pilek atau flu adalah menjauhkan jari dan tangan dari wajah, kata Kim Langdon, MD, dokter di Medzino . Bakteri atau virus apa pun dapat hidup di permukaan kulit Anda tanpa menimbulkan masalah, tetapi begitu mereka diangkut melalui saluran hidung atau mulut, mereka menjadi menular. Itu berarti ada baiknya untuk menghindari menyentuh mata, mulut, atau hidung Anda.



Wanita Afro Amerika yang cantik GeorgeRudyGambar Getty 3dari 15Jadikan tidur sebagai prioritas

Hal terbesar yang saya lakukan adalah mendapatkan jumlah tidur yang tepat, kata Michael Breus , PhD, penulis Rencana Diet Dokter Tidur . Untuk itu, Breus mengatakan dia memastikan untuk mempertahankan konsistensi jadwal tidur , berolahraga secara teratur, batasi asupan kafein dan alkohol, dan nikmati 15 menit sinar matahari setiap pagi untuk mendukung jam sirkadiannya. Pada pagi hari di mana ada sedikit sinar matahari, saya menggunakan a kotak terapi cahaya , dia berkata.

Gadis sedih akan mengambil campuran hangat ZinkevychGambar Getty 4dari 15Batasi paparan pada orang sakit

Hal terbaik adalah menghindari, kata Kristine Arthur, MD, seorang internis di Pusat Medis MemorialCare Orange Coast di Lembah Air Mancur, California. Jika Anda memiliki pilihan untuk bekerja dari rumah – ambillah. Jika Anda dapat bekerja di area yang tidak terlalu ramai atau memiliki sedikit kontak dengan orang, lakukanlah. Saat berbelanja, saya mencoba untuk menghindari puncak waktu sibuk ketika toko sedang ramai, dan Anda akan dihadapkan pada lebih banyak pembeli yang mungkin sakit.



Jika Anda sakit atau berinteraksi dengan orang yang mungkin sakit, lakukan yang terbaik untuk menghindari berjabat tangan, kata Richard Honaker, MD, kepala petugas medis di Dokter Anda Online . Latihan membungkuk Jepang harus digunakan di seluruh dunia karena steril dan hormat, katanya. Juga, yang mengejutkan, pelukan lebih aman daripada jabat tangan dalam hal penularan mikroorganisme.

Piring dan mangkuk peralatan makan biru anak laki-lakiGambar Getty 5dari 15Hati-hati menggunakan item dan permukaan yang dibagikan

Dr. Arthur mengatakan ada baiknya untuk menghindari berbagi peralatan, piring, handuk tangan, dan barang-barang bersama lainnya. Sebaiknya hindari wadah terbuka yang berisi suguhan bersama, seperti donat dan cokelat. Hindari ini dengan cara apa pun karena mereka telah terpapar batuk , bersin, dan bahkan mungkin menyentuh, katanya. Dia juga merekomendasikan menggunakan handuk kertas atau tisu untuk membuka pintu atau menekan tombol lift.

Untuk permukaan di rumah atau ruang kerja Anda, ada baiknya untuk mengelap permukaan umum yang sering disentuh, seperti keyboard, telepon, kenop pintu dan gagang pintu, sakelar lampu, gagang kulkas, tombol lift, dan gagang troli. , mengatakan Wilnise Jasmine , MD, MBA, seorang dokter kedokteran keluarga bersertifikat dewan dan peserta pelatihan kedokteran pencegahan di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Wanita membersihkan konter Media pemecah gelombangGambar Getty 6dari 15Membersihkan permukaan secara efektif

Beberapa orang akan menyeka permukaan (dengan lap berbasis alkohol), kemudian mereka akan mengambil handuk dan menyekanya, dan Anda tidak boleh melakukan itu, kata Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, seorang ilmuwan peneliti yang bekerja dalam perawatan kritis di sistem Kesehatan Universitas Washington / BJC. Tujuannya adalah untuk memastikan permukaan tetap basah untuk sementara waktu. Kami biasanya mengatakan biarkan pembersih atau pembersih apa pun selama 45 detik. Kemudian, Anda bisa sangat yakin bahwa Anda telah membunuh apa pun.

Salmon panggang hiasi dengan asparagus dan tomat dengan rempah-rempah Elena_DanileikoGambar Getty 7dari 15Dapatkan banyak vitamin D

Vitamin D terkenal karena perannya dalam kesehatan tulang dan otot tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan , kata Chirag Shah, MD, mantan direktur medis dari Kesehatan Accesa , sebuah pusat medis di California Selatan. Vitamin D diperkirakan mempengaruhi jenis respon imun tertentu secara langsung, dan kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih tinggi untuk mendapatkan infeksi. Tingkat vitamin D dapat ditingkatkan melalui paparan sinar matahari moderat dan makan makanan kaya vitamin D … atau suplemen vitamin D berkualitas lainnya.

Anak laki-laki menggunakan gel pembersih tangan di kafe galitskayaGambar Getty 8dari 15Mendidik keluarga Anda tentang kuman dan mempraktikkan kebersihan yang baik

Jika anggota keluarga sakit di rumah, pastikan semua orang menutupi mulut dan hidung mereka saat bersin [dan] kemudian mencuci tangan mereka, kata Kelly Cawcutt, MD, dokter penyakit menular & perawatan kritis di University of Nebraska Medical Center. Anggota keluarga juga harus menyadari bahwa membersihkan permukaan yang sering disentuh sering kali cerdas untuk membantu mencegah orang lain di rumah menjadi sakit.

Pemandangan tinggi tas olahraga dan botol air serta sepatu lari dan handuk StockbyteGambar Getty 9dari 15Hindari membawa kuman pulang

Ketika Anda tiba di rumah setelah bepergian, perhatikan di mana Anda meletakkan barang-barang yang Anda bawa pulang.

Sadarilah bahwa dompet, ransel, atau barang lain dari kantor atau sekolah mungkin berada di lantai atau area kotor lainnya, kata Dr. Arthur. Jangan meletakkannya di meja dapur, meja makan, atau area persiapan makanan Anda. Pertimbangkan untuk meminta anak-anak kecil yang mungkin berada di tempat penitipan anak atau sekolah dasar untuk berganti pakaian sepenuhnya ketika mereka tiba di rumah, karena mereka sering duduk di lantai atau bermain dengan mainan dan barang-barang lain yang mungkin tidak bersih, tambahnya.

Robert Segal, MD, salah satu pendiri pencari lab , setuju. Saya juga berusaha untuk mengganti pakaian saya sebelum saya pulang karena saya tidak ingin keluarga saya terinfeksi, katanya.

Wanita menikmati hiburan onboard di komputer tabletnya andresrGambar Getty 10dari 15Berhati-hatilah saat bepergian dengan pesawat terbang

Di antara semua infeksi, flu adalah yang paling umum di antara penjelajah , kata Mary Anne Jackson, MD, direktur Divisi Penyakit Menular at Rahmat Anak Kansas City . Untuk alasan ini, dia menganjurkan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan saat bepergian.

Jika Anda memiliki pilihan, hindari duduk di sebelah seseorang [di pesawat] yang tampaknya memiliki gejala pernapasan, katanya. Perbaikan sirkulasi udara dikatakan membatasi penyebaran aerosol partikel kecil di sekitar penumpang yang terinfeksi, jadi menjauh hanya dengan beberapa kursi dapat membantu.

Selain itu, ia merekomendasikan agar penumpang menghindari kursi di lorong saat terbang, karena ini adalah area yang sering disentuh oleh penumpang pesawat. Dia juga menyarankan membawa tisu alkohol untuk membersihkan meja nampan, sandaran tangan, kantong kursi, jendela, tempat sampah, keran, wastafel, dan pegangan toilet. Setelah menyeka permukaan, gunakan pembersih tangan. Dr. Jackson juga menyarankan untuk tidak meletakkan barang apa pun di saku depan tempat duduk Anda. Sebagian besar penumpang menggunakan kantong sebagai tempat untuk menyimpan sampah, dan areanya adalah kain sehingga tidak dapat dibersihkan dengan tisu.

Vaksin medis NastcoGambar Getty sebelasdari 15Dapatkan suntikan flu

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari flu adalah mendapatkan suntikan flu, kata Matthew Mullarky, MD, seorang dokter pengobatan darurat di Rumah Sakit St. Joseph di Oranye, CA. Hal ini terutama berlaku untuk pasien yang menderita masalah medis kronis seperti asma, gagal jantung kongestif, diabetes , mereka yang berusia di atas 65 tahun dan kurang dari dua tahun,' katanya. Pasien-pasien ini memiliki risiko komplikasi flu tertinggi. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kelayakan vaksin flu untuk Anda, konsultasikan dengan dokter keluarga Anda.

Wanita muda dengan topeng wajah di jalan PopartisGambar Getty 12dari 15Jangan terlalu bangga memakai masker

Memang, masker mungkin bukan aksesori yang paling modis, tetapi masker bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah penularan penyakit menular. Adeeti Gupta, OB/GYN dan pendiri Berjalan Dalam Perawatan GYN , mengatakan dia memakai masker jika pasien atau anggota keluarga muncul dengan gejala seperti batuk . Bahkan untuk orang awam, masker mungkin berguna saat bepergian dengan transportasi umum atau merawat anggota keluarga yang sakit.

Semangkuk buah beri segar dan yogurt ozgurcoskunGambar Getty 13dari 15Makan makanan yang sehat

Cara terbaik untuk mencegah infeksi virus adalah dengan memiliki pola makan sehat yang kaya akan vitamin C , seng , magnesium , dan fitonutrien lain yang membantu melawan infeksi dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap sehat, kata Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, seorang dokter anak.

Probiotik ditemukan dalam makanan tertentu juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, kata Tania Elliott , MD, instruktur klinis kedokteran di NYU Langone Health. Saya makan banyak yogurt untuk mendapatkan dosis probiotik yang sehat, katanya. Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa itu akan melindungi terhadap flu, beberapa bukti mengatakan itu membantu mempersingkat durasi pilek, dan tidak ada salahnya menyimpan bakteri baik yang ditemukan dalam makanan yang kita makan.

Obat atau obat KenishirotieGambar Getty 14dari 15Pertimbangkan suplemen

Penelitian dan pengalaman pribadi dan profesional saya telah menemukan bahwa mineral magnesium bekerja sebagai penguat sistem kekebalan yang kuat untuk melawan dan/atau mencegah pilek dan flu, kata Carolyn Dean, MD, ND, anggota dewan penasihat medis di Asosiasi Magnesium Nutrisi . Magnesium meningkatkan pembentukan antibodi (respon imun) dan membantu sel Anda menjadi lebih aktif untuk melindungi diri dari serangan mikroba dan virus.

Seng mungkin juga terbukti bermanfaat, kata Dr. Elliott. 'Zinc memiliki beberapa sifat penambah kekebalan, dan itu dapat membantu mempersingkat durasi pilek jika Anda terkena, jadi saya ingin memilikinya dan sudah ada di sistem saya sebelum dimulainya musim flu.

Suplemen yang kurang dikenal yang disebut NAC juga bisa berguna. Saya mengonsumsi NAC (N Acetyl Cysteine) 600 miligram dua kali sehari, kata Felice Gersh, MD, OB/GYN dan penulis PCOS SOS . Penelitian telah menunjukkan turunan asam amino ini mengurangi wabah pilek dan flu dan mengurangi tingkat keparahannya. NAC adalah prekursor master antioksidan dan detoksifikasi tubuh, glutathione.

wanita muda yang buruk memegang secangkir kopi mima88Gambar Getty limabelasdari 15Utamakan perawatan diri

Membangun sistem kekebalan yang kuat juga harus dilakukan dengan berlatih perawatan diri . Dan itu berarti menjaga pola makan yang sehat, cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan sebagainya.

Tetapi perawatan diri tidak hanya berhenti di situ. Luangkan waktu untuk kegiatan relaksasi termasuk yoga , meditasi , dan perhatian penuh, yang memberi Anda waktu sendiri dan kesempatan untuk bersantai dari stres kehidupan sehari-hari, kata Sherry Ross , MD, OB/GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Lanjut15 Kondisi Medis Aneh tapi Sangat Nyata