15 Resep Diet Perut Rata Baru

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Makan, langsing

Makan, langsing

Baik Anda seorang koki berpengalaman atau pemula di dapur, ada hidangan Diet Perut Rata di sini yang cocok untuk semua orang. Resep-resep ini berkisar dari sarapan yang lezat hingga makanan penutup yang nikmat, dan semua yang ada di antaranya. Setiap resep yang menggiurkan memiliki tugas ganda: membuat Anda tetap puas dan membantu Anda menghilangkan lemak perut.



Bagaimana? Bahan untuk melawan lemak perut dalam resep ini adalah MUFA (asam lemak tak jenuh tunggal)—bahan ajaib Diet Perut Rata yang menargetkan lemak perut yang membandel. MUFA adalah lemak baik untuk Anda yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, zaitun—bahkan cokelat hitam! Anda akan menemukan MUFA di semua resep dan makanan Flat Belly Diet.



Klik semua 15 resep lezat sekarang!

Kuning, Teks, Garis, Amber, Font, Bahan, Resep, Persik, Baking cup, Perawatan pribadi, Dapatkan 200 hidangan lezat lainnya di Buku Resep Diet Perut Rata! Dan, tahukah Anda kami memiliki komunitas Diet Perut Rata online ?




Muffin Jagung Lada Merah-Scallion

Muffin Jagung Lada Merah-Scallion

Sejumput bumbu dalam muffin jagung ini menjadikannya camilan atau sarapan yang mengenyangkan.

WAKTU: 55 menit
PENYAJIAN: 6



2 sdm + 1/4 c minyak canola, dibagi
1 buah paprika merah besar, cincang kasar
4 daun bawang, iris tipis
1½ c tepung jagung kuning
1/2 c tepung kue gandum utuh
1¾ sdt baking powder
1/2 sdt garam
1/4 sdt soda kue
1/8 sdt lada hitam yang baru digiling
1 c yogurt tawar bebas lemak
1 telur besar
2 putih telur besar
2 sdt gula merah
3/4 c biji jagung kalengan kalengan yang dikeringkan (sekitar 1/2 kaleng 11 ons)

1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi loyang muffin 6 cangkir ukuran Texas dengan semprotan memasak atau lapisi dengan cangkir kertas roti.

2. HANGAT 2 sdm minyak dalam wajan sedang di atas api sedang. Tambahkan paprika dan masak, aduk, 5 menit atau sampai empuk. Tambahkan daun bawang. Masak, aduk, 1 menit atau sampai lunak. Angkat dari api dan biarkan dingin 5 menit.

3. STIR bersama tepung jagung, tepung, baking powder, garam, baking soda, dan lada hitam dalam mangkuk besar. Dalam mangkuk sedang, pukul bersama yogurt, telur, putih telur, gula, dan sisa 1/4 c minyak. Lipat dalam campuran paprika dan jagung. Lipat ke dalam bahan kering sampai hanya dibasahi.

4. MEMBAGIKAN adonan secara merata di antara cangkir muffin yang sudah disiapkan. Panggang 25 hingga 30 menit atau sampai tusuk kayu yang dimasukkan di tengah keluar bersih. Dinginkan di loyang di rak kawat 5 menit. Keluarkan muffin dari loyang hingga benar-benar dingin di rak kawat.

NUTRISI (per porsi) 345 kal, 9 g pro, 47 g karbohidrat, 16 g lemak, 1,5 g lemak sat, 36 mg chol, 491 mg sodium, 4 g serat


    Panini Daging Sapi Panggang

    Panini Daging Sapi Panggang

    Sandwich daging sapi panggang yang menekan rasa lapar ini bisa menjadi favorit makan siang baru Anda. Alpukat menggantikan mayones, memberikan rasa yang enak dan manfaat mengecilkan perut.

    WAKTU: 10 menit
    PENYAJIAN: 1

    2 potong roti multigrain rendah kalori
    2 ons daging sapi panggang tanpa lemak yang diiris di toko
    2 potong bistik tomat
    1/4 buah alpukat, iris
    1/8 cangkir arugula bayi
    1 sdt mustard Dijon
    1/4 sdt minyak zaitun extra virgin

    1. TEMPAT 1 potong roti di atas permukaan kerja. Taburi dengan daging sapi panggang, irisan tomat, irisan alpukat, dan arugula. Oleskan sisa roti dengan mustard dan atur, mustard menghadap ke bawah, di atas arugula.

    2. PANAS pan panggangan antilengket bergerigi di atas api sedang sampai panas. Olesi sedikit bagian luar sandwich dengan minyak dan letakkan di atas wajan. Letakkan wajan dengan bagian bawah yang tebal di atas sandwich dan masak selama 1 hingga 2 menit per sisinya atau sampai panggang dan hangat di bagian tengahnya.

    NUTRISI (per porsi) 270 kalori, 17 g protein, 25 g karbohidrat, 12 g lemak, 2 g lemak jenuh, 30 mg kolesterol, 639 mg sodium, 4 g serat

    Roti Daging Turki dengan Kenari dan Sage

    Roti Daging Turki dengan Kenari dan Sage

    Apa yang bisa lebih baik daripada resep makanan yang menenangkan dengan manfaat melangsingkan perut? Kenari dan remah roti gandum mengemas hidangan klasik ini dengan serat dan rasa pedas.

    WAKTU: 1 jam 30 menit
    PENYAJIAN: 4

    2 sdt minyak zaitun
    1 wortel besar, parut
    4 daun bawang, iris tipis
    1 siung bawang putih, cincang
    1/2 cangkir kenari (MUFA)
    2 potong roti gandum utuh
    1/4 cangkir susu bebas lemak
    2 putih telur, kocok sebentar
    1 pon dada kalkun giling ekstra-ramping (99% bebas lemak)
    1/4 cangkir peterseli daun datar segar cincang
    1/4 cangkir keju Parmesan parut
    1 sdt sage kering
    1/2 sdt garam
    1/2 sdt lada hitam yang baru digiling

    1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi loyang dengan foil dan lapisi foil dengan semprotan minyak zaitun.

    2. PANAS minyak dalam wajan antilengket kecil di atas api sedang. Tambahkan wortel, daun bawang, dan bawang putih dan masak, aduk terus, selama sekitar 3 menit atau sampai empuk. Hapus dari panas.

    3. SEMENTARA itu, potong kenari dalam food processor yang dilengkapi dengan pisau logam. Pecahkan roti dan tambahkan kenari. Pulse sampai keduanya digiling menjadi remah-remah halus. Pindahkan ke mangkuk besar. Dengan garpu, aduk susu dan putih telur. Tambahkan campuran kalkun, peterseli, keju, sage, garam, merica, dan tumis. Aduk perlahan hanya sampai rata.

    4. BENTUK menjadi roti bentuk bebas dengan panjang sekitar 7' dan lebar 4 1/2' di atas loyang yang sudah disiapkan. Panggang selama 50 hingga 60 menit atau sampai termometer yang dimasukkan ke dalam bagian paling tebal mencatat 165 ° F. Diamkan beberapa menit sebelum diiris.

    NUTRISI (per porsi) 375 kalori, 28 g protein, 14 g karbohidrat, 27 g lemak, 5 g lemak jenuh, 116 mg kolesterol, 500 mg sodium, 3 g serat

    Ayam Maroko Slow Cooker dengan Zaitun

    Ayam Maroko Slow Cooker dengan Zaitun

    Minimalkan waktu dapur Anda dengan sup etnik yang dimasak perlahan ini. Jika Anda menyukai makanan pedas, gunakan cabai yang lebih pedas, seperti chile de arbol, daripada guajillo yang lebih ringan.

    WAKTU: 4-6 jam
    PENYAJIAN: 6

    Ayam
    1/2 cangkir kaldu ayam rendah sodium
    1/4 cangkir tepung serbaguna
    3 sdm minyak zaitun
    2 sdt jinten tanah
    1/2 sdt lada hitam yang baru digiling
    1/4 sdt garam
    1 kaleng (14½ ons) tomat rebus tanpa garam
    1 wortel, iris
    1 bawang besar
    30 buah zaitun hitam kecil, diadu (sekitar 1 cangkir)
    3 siung bawang putih, cincang
    2 pon bagian dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit
    1/2 cangkir ketumbar segar cincang (opsional)

    Harissa
    3/4 cangkir cabai merah kering, seperti guajillo
    2 siung bawang putih, cincang
    1 sdt ketumbar
    1 sdt biji jintan bubuk
    1/4 sdt garam
    3 sdm minyak zaitun

    1. SIAPKAN ayamnya: Lapisi periuk dari panci slow cooker dengan semprotan memasak. Campurkan kaldu, tepung, minyak, jinten, merica, dan garam dalam panci. Aduk hingga rata. Tambahkan tomat (dengan jus), wortel, bawang merah, zaitun, dan bawang putih. Aduk untuk mencampur. Masukkan ayam ke dalam panci, tutup dengan bahan lainnya. Tutup dan masak dengan suhu rendah selama 5 hingga 6 jam atau dengan suhu tinggi selama 3 hingga 4 jam.

    2. SIAPKAN harissa: Buang batang dan biji dari paprika dan buang. Rendam paprika dalam air hangat selama sekitar 1 jam atau sampai lunak. Tiriskan dan pindahkan ke food processor yang dilengkapi dengan pisau logam atau blender. Tambahkan bawang putih, ketumbar, biji jintan, dan garam. Proses, gosok sisi mangkuk sesuai kebutuhan, hingga membentuk pasta. Gerimis dalam minyak melalui tabung untuk mencapai konsistensi yang halus.

    3. STIR di ketumbar (jika menggunakan) sebelum disajikan. Lewati harissa di meja.

    NUTRISI (per porsi) 388 kalori, 38 g protein, 16 g karbohidrat, 19 g lemak, 3 g lemak jenuh, 88 mg kolesterol, 530 mg natrium, 4 g serat

    ayam Piccata

    ayam Piccata

    Hidangan bergaya Italia ini dikemas dengan protein dan pasti akan memuaskan selera Anda. Siapkan resep ayam lemon ini setiap hari kerja untuk makan malam sederhana — pelangsingan.

    WAKTU: 15 menit
    PENYAJIAN: 4

    12 ons daging ayam tanpa tulang, tanpa kulit
    2 sdm tepung terigu
    4 sdm minyak zaitun
    2 jus lemon segar
    2 sdm peterseli segar cincang
    2 sdt caper, cincang
    Lada hitam yang baru digiling

    1. LAY tender di atas permukaan kerja. Dengan penumbuk scaloppine yang halus atau penggulung yang dilapisi bungkus plastik, ratakan hingga ketebalan 1/4'. Gulingkan irisan daging dengan ringan ke dalam tepung.

    2. PANAS wajan besar di atas api sedang-tinggi. Tambahkan minyak ke wajan dan panaskan sampai mendidih. Tempatkan ayam di wajan. Masak selama 2 menit per sisi atau sampai agak kecoklatan dan matang.

    3. TAMBAHKAN jus lemon, peterseli, dan caper. Didihkan. Kecilkan api dan didihkan selama 2 menit agar bumbu meresap. Bumbui dengan lada secukupnya. Sajikan ayam dengan jus pan.

    Catatan: Menumbuk dada ayam hingga ketebalan yang merata merupakan langkah penting karena memungkinkan ayam matang secara merata sehingga kedua ujungnya lembab dan lezat.

    NUTRISI (per porsi) 235 kalori, 21 g protein, 4 g karbohidrat, 15 g lemak, 2 g lemak jenuh, 49 mg kolesterol, 108 mg sodium, 0 g serat

    Rebusan Ayam Afrika Slow Cooker

    Rebusan Ayam Afrika Slow Cooker

    Siapkan rebusan ini di pagi hari dan pulanglah ke rumah untuk makan malam satu panci yang harum. Ayam, wortel, dan kentang dalam rebusan hangat ini pasti akan membuat Anda merasa puas.

    WAKTU: 4-6 jam
    PENYAJIAN: 4

    Sebisa mungkin, hindari godaan untuk mengangkat tutupnya saat menggunakan slow cooker. Setiap kali Anda mengintip, dibutuhkan 20 hingga 30 menit agar suhu memasak kembali seperti semula.

    1 sdm minyak kacang
    12 ons paha ayam tanpa tulang, tanpa kulit, dipotong dan dipotong menjadi 24 bagian
    1 bawang bombay, cincang
    3 siung bawang putih, cincang
    1 cabai jalapeno, buang bijinya dan cincang
    1 wortel, iris tebal
    1 ubi jalar, kupas dan potong dadu
    1 kaleng (14½ ons) kaldu ayam rendah sodium
    1/2 cangkir selai kacang tawar alami yang kental
    2 sdm pasta tomat
    1/4 sdt garam
    1/4 sdt lada hitam yang baru digiling

    1. PANAS minyak dalam wajan antilengket besar di atas api sedang-tinggi. Tambahkan ayam dan masak, aduk sesekali, selama 3 sampai 4 menit atau sampai agak kecoklatan. Pindahkan ke slow cooker 4 liter. Kembalikan wajan ke panas dan tambahkan bawang merah, bawang putih, cabai, dan wortel. Masak selama 1 menit, lalu pindahkan ke slow cooker. Masukkan ubi jalar, kaldu, selai kacang, dan pasta tomat.

    2. MEMASAK tinggi selama 3 sampai 4 jam atau rendah selama 5 sampai 6 jam atau sampai ayam dan sayuran sangat empuk. Bumbui dengan garam dan lada hitam.

    NUTRISI (per porsi) 439 kalori, 29 g protein, 32 g karbohidrat, 23 g lemak, 4 g lemak jenuh, 71 mg kolesterol, 615 mg sodium, 7 g serat

    Sandwich Pita Zaitun Pedas dan Turki

    Sandwich Pita Zaitun Pedas dan Turki

    Ini bukan sandwich kalkun membosankan ibumu; salad zaitun zesty kami memberikan rasa asli bungkus ini. Tetap menarik. Tukar 20 buah zaitun dengan 4 sendok makan tapenade zaitun hijau atau hitam untuk mengubah rasanya.

    WAKTU: 10 menit
    PENYAJIAN: 2

    10 buah zaitun isi pimiento hijau diadu, cincang
    10 buah zaitun hitam, dicincang
    1 sdt cuka balsamic
    1 sdt minyak zaitun extra virgin
    1/8 sdt serpihan paprika merah
    1 pita gandum utuh (diameter 6'), dibelah dua melintang
    4 ons dada kalkun rendah sodium yang diiris-iris
    1/2 cangkir campuran sayuran hijau

    1. GABUNGKAN zaitun hijau dan hitam, cuka, minyak, dan serpihan lada merah dalam mangkuk kecil.

    2. ISI setiap setengah pita dengan 2 ons dada kalkun, 1/4 cangkir sayuran hijau, dan setengah dari campuran zaitun.

    Tip:Saat menggunakan buah zaitun, penting untuk memperhatikan kandungan natrium dari bahan-bahan Anda yang lain. Boar's Head dan Applegate Farms adalah dua sumber yang baik untuk payudara kalkun rendah sodium.

    NUTRISI (per porsi) 242 kalori, 15 g protein, 17 g karbohidrat, 12 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 mg kolesterol, 1.177 mg sodium, 2 g serat

    Kentang Panggang dengan Blue Cheese-Walnut 'Mentega'

    Kentang Panggang dengan Blue Cheese-Walnut

    Lupakan kentang goreng, ini cara yang lebih sehat dan enak untuk menikmati kentang. Kentang bayi adalah sumber vitamin C dan potasium yang baik.

    WAKTU: 45 menit
    PENYAJIAN: 4

    1 pon kentang bayi berkulit tipis, dibelah dua
    1½ sendok teh minyak zaitun
    1/4 sdt lada hitam yang baru digiling
    1/8 sdt garam
    1/2 cangkir kenari cincang kasar
    2 ons keju biru hancur
    2 daun bawang, iris tipis

    1. PANASKAN oven hingga 425 ° F. Lapisi loyang 9' dengan semprotan memasak atau lapisi dengan kertas roti. Tempatkan kentang di piring yang sudah disiapkan dan aduk dengan minyak, merica, dan garam. Balikkan sisi yang dipotong ke bawah di dalam panci. Panggang selama 30 hingga 35 menit atau sampai sangat empuk dan berwarna keemasan di bagian bawah.

    2. SEMENTARA itu, masukkan kenari ke dalam loyang atau wajan kecil dan masukkan ke dalam oven untuk dipanggang selama 6 hingga 8 menit. Tip ke dalam mangkuk dan biarkan dingin. Tambahkan keju biru dan daun bawang dan remukkan dengan jari-jari Anda.

    3. KAPAN kentang sudah matang, balikkan dan taburi dengan campuran kenari secara merata. Panggang selama 5 menit lebih lama atau sampai keju meleleh.

    NUTRISI (per porsi) 242 kalori, 8 g protein, 21 g karbohidrat, 15 g lemak, 4 g lemak jenuh, 11 mg kolesterol, 279 mg natrium, 3 g serat

    Pancake Pisang dengan Madu Walnut

    Pancake Pisang dengan Madu Walnut

    Tidak ada yang menandingi panekuk pada hari Minggu pagi, dan kombinasi madu manis dan kenari renyah ini akan menyenangkan seluruh keluarga. Gunakan resep Flat Belly Diet Easy Pancake Mix kami untuk manfaat tambahan dalam mengecilkan perut.

    WAKTU: 30 menit
    PENYAJIAN: 4

    pancake
    1 dan 1/3 c Campuran Pancake Mudah atau campuran panekuk bebas lemak trans yang dibeli di toko
    1/4 sdt kayu manis bubuk
    1 c buttermilk rendah lemak
    1/4 c air
    1 telur
    1 sdm minyak canola
    1 sdt ekstrak vanila
    1 pisang besar, belah dua memanjang dan potong tipis-tipis
    1/2 c raspberry segar

    Madu kenari
    1/2 c kenari, cincang
    1/3 c madu
    1 sdm air

    1. GABUNGKAN campuran pancake dan kayu manis dalam mangkuk besar. Campurkan buttermilk, air, telur, minyak, dan ekstrak vanila dalam mangkuk terpisah. Masukkan ke dalam adonan pancake dan aduk hingga rata. Lipat pisang. Menyisihkan.

    2. GABUNGKAN kenari, madu, dan air dalam mangkuk kecil.

    3. COAT wajan antilengket besar dengan semprotan memasak dan panaskan di atas api sedang. Tambahkan adonan pancake dalam sedikit 1/4 cangkir dan masak, secara bertahap, selama sekitar 2 menit atau sampai pancake mengembang dan bagian bawahnya agak kecoklatan. Balikkan pancake dan masak selama sekitar 2 menit lebih lama atau sampai agak kecoklatan. Sajikan dengan madu kenari dan raspberry.

    NUTRISI (per porsi) 425 kal, 10 g pro, 67 g karbohidrat, 15 g lemak, 2 g lemak sat, 55 mg chol, 387 mg sodium, 5 g serat

    Brownies yang tak tertahankan

    Brownies yang tak tertahankan

    Brownies isi kenari dan kepingan coklat ini akan memuaskan gigi manis semua orang. Penghemat waktu: Gunakan satu mangkuk dan minimalkan waktu pembersihan dengan terlebih dahulu mengukur minyak dan mengaduk semua bahan basah lainnya dalam gelas ukur Anda.

    WAKTU: 35 menit
    PENYAJIAN: 8

    1/2 cangkir tepung serbaguna yang tidak dikelantang
    1/3 cangkir bubuk kakao tanpa pemanis, diayak jika kental
    1/4 sdt baking powder
    1/8 sdt garam
    2/3 cangkir gula merah tua yang dikemas
    1/4 cangkir minyak canola
    1 telur besar + 1 putih telur besar
    1 sdt ekstrak vanila
    1/4 cangkir keping cokelat semimanis mini
    1 cangkir kenari cincang

    1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi loyang berukuran 8' atau 9' dengan semprotan memasak.

    2. GABUNGKAN tepung, kakao, baking powder, dan garam dalam mangkuk besar.

    3. GABUNGKAN gula merah, minyak, telur dan putih telur, dan ekstrak vanila dalam mangkuk kecil. Aduk hingga rata. Tuang ke dalam campuran tepung dan aduk hingga rata. Masukkan choco chips dan walnut (adonan akan menjadi kaku).

    4. SEBAR adonan dalam lapisan tipis di panci yang sudah disiapkan. Panggang selama 20 hingga 22 menit atau sampai keras di tepinya dan tusuk gigi kayu yang dimasukkan dari tengah keluar dengan beberapa remah lembab. Tempatkan panci di atas rak dan biarkan dingin sepenuhnya. Potong menjadi 8 batang.

    NUTRISI (per porsi): 305 kal, 5 g pro, 31 g karbohidrat, 22 g lemak, 2 g lemak sat, 26 mg chol, 73 mg sodium, 2 g serat

    Selai Kacang dan Smoothie Pisang

    Selai Kacang dan Smoothie Pisang

    Siapkan smoothie krim ini dalam waktu singkat untuk hidangan lezat dan kaya protein. Selai kacang alami memberikan tekstur terbaik untuk minuman campuran ini.

    PENYAJIAN: 1

    1/2 cangkir susu bebas lemak
    1/2 cangkir yogurt tawar bebas lemak
    2 sdm selai kacang tawar alami yang lembut
    1/4 pisang sangat matang
    1 sdm madu
    4 es batu

    Campurkan susu, yogurt, selai kacang, pisang, madu, dan es batu dalam blender. Proses hingga halus. Tuang ke dalam gelas tinggi dan sajikan.

    NUTRISI (per porsi) 410 kalori, 19 g protein, 50 g karbohidrat, 16 g lemak, 2 g lemak jenuh, 5 mg kolesterol, 289 mg sodium, 3 g serat

    Lebih dari Pencegahan: 10 Resep Smoothie Perut Rata

    Peach dan Blueberry Tart dengan Pecan Crust

    Peach dan Blueberry Tart dengan Pecan Crust

    Dapatkan buah Anda dari tart lezat yang menggabungkan buah persik manis dan blueberry ini. Penghemat waktu: Alih-alih memucat, pengupas bergerigi membuat buah berkulit lembut bekerja dengan cepat.

    WAKTU: 2 jam + waktu pendinginan
    PENYAJIAN: 8

    Kerak
    1 cangkir bagian pecan
    1 cangkir tepung kue gandum utuh
    2 sdt kulit lemon yang baru diparut
    1/8 sdt garam
    1 putih telur, kocok lepas
    2 sdm minyak canola
    1/2 sdm air dingin

    Isian
    3/4 cangkir buah persik yang diawetkan
    1½ Sdm tepung maizena
    1¼ pon buah persik matang tapi keras, diiris
    3/4 cangkir blueberry segar

    tambahan
    1 cangkir yogurt ala Yunani bebas lemak
    3 sdm madu bunga liar

    1. SIAPKAN kulitnya: Panaskan oven hingga 375 ° F. Lapisi panci tart bawah bergalur 10' atau panci springform dengan semprotan memasak.

    2. MENGATUR sisihkan 8 bagian kemiri. Tempatkan sisa pecan ke dalam mangkuk pengolah makanan yang dilengkapi dengan pisau logam atau blender. Proses hingga halus. Tambahkan tepung, kulit lemon, dan garam. Proses sebentar agar tercampur. Campurkan putih telur, minyak, dan air dalam gelas ukur. Dengan mesin berjalan, gerimis campuran cairan ke dalam mangkuk. Tambahkan hingga 1 sendok makan air jika perlu. Matikan mesin segera setelah bahan-bahan mulai menyatu.

    3. MENGHIDUPKAN campuran ke permukaan kerja yang ditaburi sedikit tepung. Pat ke dalam disk (campuran akan menjadi lembut). Pindahkan ke bagian bawah panci yang sudah disiapkan. Tekan ke bawah dan 1/2 'ke atas. Dinginkan selama 15 menit.

    4. SIAPKAN isiannya: Campurkan pengawet dan tepung maizena dalam mangkuk kecil. Tambahkan buah persik dan blueberry dan aduk perlahan agar tercampur. Sendok ke dalam kerak yang sudah disiapkan. Panggang selama sekitar 1 jam 15 menit atau sampai jusnya menggelegak. Letakkan loyang di atas rak agar benar-benar dingin.

    5. SIAPKAN toppingnya: Kocok yogurt dengan madu dalam mangkuk. Sendokkan di atas setiap porsi dan taburi dengan setengah kemiri yang dipesan.

    NUTRISI (per porsi) 322 kalori, 6 g protein, 44 g karbohidrat, 15 g lemak, 1,5 g lemak jenuh, 1 mg kolesterol, 52 mg natrium, 3 g serat

    kue kering

    kue kering

    Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis dan renyah, keripik berbahan dasar biji rami ini dapat dinikmati tanpa mengganggu diet Anda. Lebih baik lagi, mereka dipenuhi dengan asam lemak omega-3 sehat yang telah terbukti melawan penyakit jantung. Nikmati dengan segelas susu rendah lemak untuk camilan seimbang.

    WAKTU: 35 MENIT
    PENYAJIAN: 10 (3 COOKIES PER SERVIS)

    2 cangkir tepung kue gandum utuh
    2 sdm biji rami 1/2 sdt soda kue
    1/4 sdt garam
    1 sdt kayu manis bubuk
    1/2 sdt jahe giling
    4 sdm margarin bebas trans, dilunakkan
    2 sdm minyak canola
    1/3 cangkir gula merah tua yang dikemas
    1/3 cangkir madu
    1 telur besar

    1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi 2 loyang dengan semprotan memasak.

    2. GABUNGKAN tepung, biji rami, soda kue, garam, kayu manis, dan jahe dalam mangkuk sedang. Menyisihkan.

    3. KRIM margarin, minyak, gula merah, madu, dan telur dengan mixer tangan. Tambahkan bahan kering yang disediakan dan aduk sampai rata.

    4. JATUHKAN dengan sendok makan bulat di atas loyang yang sudah disiapkan dan panggang selama 10 hingga 12 menit atau sampai berwarna keemasan. Biarkan dingin di atas nampan selama 5 menit. Pindahkan ke rak hingga benar-benar dingin.

    NUTRISI (per porsi) 200 kalori, 3 g protein, 31 g karbohidrat, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 mg kolesterol, 170 mg natrium, 3 g serat

    Kue Almond Cherry-Berry Mengkilap

    Kue Almond Cherry-Berry Mengkilap

    Dapatkan sambutan hangat saat Anda membawa kue lezat ini ke pesta makan malam Anda berikutnya. Buah beku cenderung lebih murah daripada segar, tetapi tetap memiliki manfaat kesehatan yang sama. Simpan freezer Anda untuk menikmati buah beri ini sepanjang tahun.

    WAKTU: 1,5 jam
    PENYAJIAN: 16

    Kue
    2 cangkir almond pucat, dibagi
    1½ cangkir gula, dibagi
    2 cangkir tepung serbaguna
    1 sdt baking powder
    1/2 sdt soda kue
    1/2 sdt garam
    1 cangkir susu mentega
    2 telur
    3 putih telur
    1/3 cangkir minyak canola
    1/4 cangkir jus lemon segar
    1 sdt ekstrak almond
    1 cangkir blueberry beku tanpa pemanis
    1 cangkir raspberry beku tanpa pemanis
    1 cangkir ceri beku tanpa pemanis

    Lapisan
    1½ cangkir gula confectioners '
    3-4 sdm buttermilk

    1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi loyang Bundt 12 cangkir dengan semprotan memasak, lalu taburi tepung.

    2. SIAPKAN kuenya: Panggang almond dalam wajan besar di atas api sedang, sering diaduk, selama sekitar 3 menit atau sampai berwarna keemasan. Tip ke dalam mangkuk dan sisihkan 1/2 cangkir.

    3. GABUNGKAN 1½ cangkir almond dan 1/2 cangkir gula dalam food processor dilengkapi dengan pisau logam. Proses sampai almond digiling halus. Campurkan almond bubuk, tepung, baking powder, baking soda, garam, dan sisa 1 cangkir gula dalam mangkuk besar. Tambahkan buttermilk, telur, putih telur, minyak, jus lemon, dan ekstrak almond. Aduk hingga tercampur rata. Lipat blueberry, raspberry, dan ceri. Tuang adonan ke dalam loyang yang sudah disiapkan.

    4. MEMBUAT di tengah oven selama 65 sampai 70 menit atau sampai tusuk gigi kayu yang dimasukkan ke dalam kue keluar bersih. Letakkan loyang di atas rak dan biarkan dingin selama 15 menit. Keluarkan kue dari loyang, pindahkan ke rak, dan biarkan dingin sepenuhnya.

    5. SIAPKAN glasir: Campurkan gula confectioners dan buttermilk dalam mangkuk dan aduk hingga larut. Sendok di atas kue. Cincang kasar 1/2 cangkir almond yang sudah dipesan dan taburkan di atas kue ke atas glasir. Biarkan set setidaknya 15 menit sebelum disajikan.

    Tip: Buah beku lebih murah daripada buah segar hampir sepanjang tahun. Untuk membekukan buah beri saat sedang musim, sebarkan buah dalam satu lapisan di atas loyang dan masukkan ke dalam freezer. Pindahkan ke tas freezer saat padat.

    NUTRISI (per porsi) 360 kalori, 8 g protein, 52 g karbohidrat, 15 g lemak, 1 g lemak jenuh, 27 mg kolesterol, 231 mg natrium, 4 g serat

    Cupcake Lemon dengan Citrus Icing

    Cupcake Lemon dengan Citrus Icing

    Kue mangkuk lembab ini menggabungkan rasa jeruk musim panas, tetapi dapat dinikmati sepanjang tahun. Siapkan ini dalam waktu kurang dari satu jam dan buat teman-teman kagum dengan keterampilan memanggang Anda.

    WAKTU: 55 menit
    PENYAJIAN: 12

    Kue Mangkok
    1 2/3 cangkir tepung serbaguna yang tidak dikelantang
    1 cangkir gula
    2 sdt baking powder
    1/2 sdt soda kue
    1/4 sdt garam
    3/4 cangkir minyak safflower
    2 telur
    1/3 cangkir susu bebas lemak
    1/4 cangkir jus lemon segar
    1 sdt kulit lemon yang baru diparut
    1 sdt ekstrak lemon
    1/2 sdt ekstrak vanila

    Lapisan gula
    1½ cangkir gula confectioners '
    2 sdm jus jeruk segar
    1 sdt kulit jeruk yang baru diparut

    1. PANASKAN oven hingga 350 ° F. Lapisi loyang muffin 12 cangkir dengan pelapis kertas.

    2. SIAPKAN cupcakes: Campurkan tepung, gula, baking powder, baking soda, dan garam dalam mangkuk. Campurkan minyak, telur, susu, jus lemon, kulit lemon, ekstrak lemon, dan ekstrak vanila dalam mangkuk terpisah. Tambahkan ke campuran tepung dan aduk hingga rata.

    3. Sendok adonan ke dalam cangkir muffin dan panggang selama 17 hingga 19 menit atau sampai berwarna keemasan dan cupcakes kenyal saat disentuh dengan lembut. Letakkan loyang di atas rak dan biarkan dingin selama 5 menit. Keluarkan cupcakes dari loyang, pindahkan ke rak, dan biarkan dingin sepenuhnya.

    4. SIAPKAN icing: Campurkan gula kembang gula, jus jeruk, dan kulit jeruk dalam mangkuk dan aduk hingga rata. Oleskan sedikit glasir di atas setiap cupcake dengan spatula kecil dan diamkan setidaknya 10 menit sebelum disajikan.

    NUTRISI (per porsi) 316 kalori, 3 g protein, 45 g karbohidrat, 15 g lemak, 1 g lemak jenuh, 35 mg kolesterol, 183 mg natrium, 0,5 g serat

    Lebih dari Pencegahan: Resep Perut Rata Ramah Keluarga