17 Tips Membuat Rutinitas Perawatan Diri Berkelanjutan, Menurut Para Ahli

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

wanita kulit hitam cantik minum kopi di rumah andresrGambar Getty

Dengan pandemi virus corona yang terus melanda AS, memengaruhi pekerjaan, keuangan, kehidupan keluarga, dan kesehatan ribuan orang Amerika, menekankan dan masalah kesehatan mental selalu tinggi. A Yayasan Keluarga Kaiser jajak pendapat menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS mengatakan bahwa stres akibat pandemi berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan mereka. Mulai Mei, Mental Health America (MHA) melaporkan 80.000 kasus baru kecemasan atau depresi akibat COVID-19. Tidak pernah ada waktu yang lebih penting untuk menerapkan rutinitas perawatan diri dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda melalui masa-masa sulit ini.



Istilah perawatan diri memiliki arti lebih dari sekadar hari spa dan kelas yoga. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti berbelanja, pergi ke gym, melakukan pagi hari meditasi , makan coklat, atau membaca buku . Intinya adalah melakukan sesuatu untuk Anda —apa pun yang membuat Anda merasa segar dan segar kembali.



Wanita seringkali disibukkan dengan kehidupan mereka di tempat kerja dan di rumah, terutama mereka yang memiliki keluarga. Mereka memiliki begitu banyak di piring mereka sehingga mereka dapat dengan cepat merasa lelah, kata Marcia villavicencio , pelatih kehidupan bersertifikat yang berfokus pada pola pikir dan kebugaran tubuh-positif. Rutinitas perawatan diri yang mudah dan tidak menyita banyak waktu mereka bermanfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik mereka, tetapi juga untuk kesehatan mental mereka.

Semakin banyak wanita yang menyadari bahwa mereka harus menyisihkan waktu untuk diri mereka sendiri untuk memulihkan diri. Pada bulan April, Orang Dalam, sebuah panel yang terdiri dari 14.000 wanita, dilaporkan bahwa 93% wanita melanjutkan rutinitas perawatan diri mereka selama pandemi, dengan 92% ibu menyatakan bahwa perawatan pribadi membantu mereka mempertahankan rasa normal. 76% responden mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk satu aktivitas perawatan diri kecil sehari meningkatkan kesejahteraan mereka. Memprioritaskan perawatan diri membayar, dan sebenarnya ada beberapa manfaat kesehatan yang membuat menerapkan rutinitas berharga.

Manfaat kesehatan dari memiliki rutinitas perawatan diri

Meskipun perawatan diri bisa tampak seperti kesenangan, itu adalah praktik yang sangat penting untuk alasan kesehatan. Perawatan diri sering diremehkan dalam dampaknya, kata Katie Krimer , L.C.S.W., seorang terapis di Union Square Practice di New York. Bahkan gerakan terkecil pun dapat membantu mengurangi secara keseluruhan menekankan , membuat Anda merasa lebih hadir di tengah kecemasan , dan mengingatkan Anda bahwa Anda layak dijaga. Seiring waktu, praktik perawatan diri dapat meningkatkan harga diri, mengurangi stres, meningkatkan motivasi, dan, yang paling penting, mengajari kita bahwa tidak semua hal dalam hidup kita harus berputar di sekitar aspek yang lebih sulit dari dunia internal dan eksternal kita.



Pelatih dan penulis kehidupan Karen L. Garvey , MBA, menjelaskan bahwa seperti halnya mobil, tubuh kita menggunakan bahan bakar—tetapi kita tidak datang dengan lampu peringatan bahan bakar rendah untuk mengingatkan kita untuk mengisi ulang. Sebaliknya, tubuh kita mengirim pesan melalui iritabilitas, penyakit, kurangnya kejernihan mental, kelelahan, penurunan produktivitas, dan sebagainya. Gejala kehabisan bahan bakar ini sebagian besar dapat dicegah melalui perawatan diri, katanya. Dia menunjukkan bahwa wanita sering memiliki kecenderungan untuk mengurus orang lain sebelum diri mereka sendiri, tetapi menunjukkan sedikit cinta pada diri sendiri akan memberi Anda lebih banyak energi untuk membalas cinta itu kepada orang lain.

Konon, menciptakan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan yang terasa seperti suguhan daripada tugas bisa jadi menantang. Itulah sebabnya kami beralih ke para ahli untuk mendapatkan kiat terbaik mereka dalam membuat rutinitas perawatan diri yang benar-benar akan Anda terapkan.



close up wanita dengan mug lembah sungaiGambar Getty

Sebelum memulai rutinitas perawatan diri yang baru, luangkan waktu untuk benar-benar memikirkannya mengapa Anda membutuhkan lebih banyak perawatan diri (gali sedikit di sini—apakah karena Anda bekerja terlalu keras, selalu mendahulukan orang lain, dll.?), serta apa yang ingin Anda capai. Mungkin Anda ingin lebih tenang, lebih fokus, atau merasa lebih baik. Setelah Anda memahami hal ini, Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda memilih aktivitas atau rutinitas yang baik untuk dimasukkan, kata Jane Scudder , seorang pelatih bersertifikat dan pembicara motivasi.

2 Kembali ke dasar. wanita kulit hitam tidur di tempat tidur JGI/Tom GrillGambar Getty

Periksa dengan diri Anda sendiri untuk memastikan kebutuhan paling dasar Anda terpenuhi. Amankan masker oksigen Anda sebelum membantu orang lain. Kami mendengarnya di setiap penerbangan, dan itu penting untuk kehidupan juga, kata Rebecca Newman, L.C.S.W., seorang psikoterapis yang berbasis di Philadelphia. Ini berarti memastikan Anda tidur, mandi, makan bergizi, minum obat, dan minum air seminimal mungkin sebelum Anda dapat membantu orang lain.

3 Brainstorm ide-ide dan menuliskannya. menulis karena pikiran Anda membutuhkan tempat untuk pergi gambar orangGambar Getty

Carrie si Penjahit , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Birmingham Maple Clinic di Troy, MI, merekomendasikan untuk merinci aktivitas potensial berdasarkan ukuran. Kecil mungkin sedang mandi sendiri, sedangkan sedang mungkin akan makan siang bersama teman. Besar bisa menjadi akhir pekan pergi, dia menjelaskan.

Setelah Anda jelas tentang mengapa Anda ingin terlibat dalam lebih banyak perawatan diri dan memiliki ide, tulis semuanya di atas kertas, kata Krimer. Dia menyarankan untuk menuliskan motivasi Anda, pilihan perawatan diri, dan apa pun yang mungkin menghalangi Anda. Apakah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu? Apakah itu keyakinan bahwa Anda perlu fokus pada orang lain dan bukan diri Anda sendiri? Apakah menurut Anda perawatan diri tidak akan berdampak positif bagi Anda? Ini bisa menjadi latihan satu kali, atau Anda bisa mengubahnya menjadi latihan jurnal, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda juga.

4 Tambah, Kurangi atau lakukan keduanya. close up tanda plus minus di blok Dilok Klaisataporn / EyeEmGambar Getty

Di mana dalam hidup Anda energi Anda terkuras? Apakah itu teman yang beracun, pekerjaan yang menuntut, atau yang lainnya? Pikirkan tentang cara-cara untuk menambahkan lebih banyak perawatan diri ke dalam hidup Anda atau bertukar pikiran tentang cara-cara untuk mengurangi atau melepaskan diri dari hal-hal/orang-orang yang menguras energi Anda, kata Terapis Berlisensi Brittney R. Cobb . Saatnya untuk mendengarkan tubuh Anda ketika mengatakan Anda lelah dan menemukan cara baru untuk mengambil ruang, membatasi penggunaan media sosial Anda atau meningkatkan afirmasi/pembicaraan diri yang positif.

5 Pertimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. cinta apel Paula DaniëlseGambar Getty

Shena Young , Psy.D., psikolog holistik dan inklusif tubuh, menyarankan untuk merancang rutinitas perawatan diri Anda dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda sebagai pusatnya. Lakukan hal-hal yang memberi makan setiap aspek Anda dengan sering dan dengan niat, katanya. Kita adalah makhluk utuh, tetapi upaya perawatan diri kita tidak selalu mencerminkan hal itu. Jaga seluruh diri Anda dengan menjadwalkan waktu untuk mencintai semua bagian dari Anda.

6 Mulai dari yang kecil. keragaman adalah bumbu kehidupan Gambar OrangGambar Getty

Jangan membuat diri Anda gagal dengan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Sangat penting untuk bersikap realistis tentang rutinitas perawatan diri Anda, yang berarti memulai dari yang kecil dan membangun. Jika Anda baru memulai, maka 20 menit setiap hari meditasi , tiga hingga lima perjalanan ke gym setiap minggu, setengah dari setiap hari Minggu dihabiskan untuk pengelupasan kulit dan persiapan makan , dan 10 menit setiap pagi dan malam pada latihan syukur kemungkinan akan berlangsung selama satu hari—maksimal, kata Scudder. Pilih satu atau dua hal untuk memulai, dan bersikaplah realistis, sabar, dan lembut pada diri sendiri.

7 Fokus pada konsistensi. wanita muda berolahraga di atas tikar di tepi kolam renang Gambar CavanGambar Getty

Meskipun tujuan Anda mungkin melakukan yoga selama 20 menit setiap kali, apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Konsistensi adalah kunci untuk membuat kebiasaan tetap. Lebih baik berolahraga setiap hari, meskipun hanya tiga kali salam matahari, atau lima menit latihan inti YouTube, daripada fokus pada waktu yang lama, kata Tamsin Astor , Ph.D., penulis Kekuatan Kebiasaan: Lepaskan Kekuatan Anda dengan Mengembangkan Kebiasaan Hebat

8 Tetapkan jadwal. membuka laptop dengan kalender di meja di kantor rumah Westend61Gambar Getty

Mungkin tampak konyol untuk menjadwalkan sesuatu yang sederhana seperti istirahat yoga 5 menit atau 20 menit untuk membaca, tetapi menyisihkan waktu itu — dan dengan keras melindunginya — adalah kunci untuk menciptakan rutinitas perawatan diri yang melekat. Pikirkan tentang menciptakan waktu untuk perawatan diri dalam rutinitas rutin Anda alih-alih memisahkannya. Anda tidak akan membatalkan pertemuan di tempat kerja atau rencana dengan teman jika itu ada dalam jadwal Anda, jadi memasukkan waktu untuk diri sendiri untuk mengelola stres atau olahraga dalam jadwal Anda akan membantu Anda tetap pada tugas dengan cara yang sama, kata Samantha Markovitz , pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat dan pendiri Pelatihan Kesehatan & Gaya Hidup GraceMark .

9 Buat pengingat. pesan cinta kamu di cermin kamar mandi Paul ViantGambar Getty

Cobbs menyarankan menciptakan cara untuk mengingatkan diri sendiri agar tetap terlibat dalam proses merawat Anda sepanjang hari. Mungkin mengatur alarm di siang hari atau menempatkan pengingat dalam bentuk catatan tempel di cermin atau meja Anda di tempat kerja yang menyoroti kata-kata kunci yang akan memicu Anda untuk melakukan perawatan diri, katanya. Dengan cara ini, Anda akan tahu tepat ketika saatnya untuk berhenti sejenak dan memberi diri Anda cinta dan perhatian.

10 Gunakan prinsip sandwich. wanita berlatih yoga, duduk di tempat tidur, bermeditasi Westend61Gambar Getty

Tidak, jangan makan sandwich—kecuali itu bagian dari perawatan diri Anda. Astor menggunakan apa yang dia sebut sebagai kultivasi kebiasaan 3 S: waktu yang sama, tempat yang sama, sandwich. Saat Anda menambahkan kebiasaan baru, selipkan di antara dua kebiasaan yang secara konsisten Anda praktikkan secara berurutan. Ini jauh lebih mungkin untuk menempel, katanya. Misalnya, duduk bermeditasi antara menggosok gigi dan mandi.

sebelas Berlatih mengatakan tidak. orang berbicara di kantor 10.000 JamGambar Getty

Sebagai wanita, kita sering diharapkan untuk mengatakan 'ya' untuk banyak tuntutan sepanjang hari. Ini terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja, kata Josephine Hardman , Ph.D., seorang penyembuh intuitif dan pelatih spiritual. 'Salah satu cara paling penting untuk mempraktikkan perawatan diri adalah dengan berusaha mengatakan 'tidak' untuk melindungi energi, ruang, sumber daya, dan kewarasan Anda.' Paling tidak, beri diri Anda waktu untuk mempertimbangkan sebelum segera mengatakan ya. Hardman mencatat bahwa meskipun mungkin Anda merasa egois, dengan mengutamakan diri sendiri dan mematahkan pola kebiasaan mengatakan ya untuk segalanya, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan vitalitas untuk mengulurkan tangan membantu orang lain.

12 Temukan teman yang bertanggung jawab. wanita bersantai bersama di kamar tidur Tom MertonGambar Getty

Terkadang sulit untuk meminta pertanggungjawaban diri sendiri, jadi cobalah mencari teman atau kelompok untuk membantu. Berpartisipasi dalam tantangan perawatan diri publik di media sosial, dengan teman, atau di tempat kerja menawarkan tingkat akuntabilitas yang dibutuhkan beberapa orang untuk tetap berpegang pada tujuan mereka, saran Nedra Glover Tawwab , L.C.S.W., terapis pendiri di Kaleidoscope Counseling di Charlotte, N.C. Jika Anda tidak menyukai grup, bahkan hanya memiliki satu orang yang dapat dihubungi dapat membuat perbedaan besar. Temukan seseorang dengan siapa Anda dapat berbagi tujuan dan mendorong satu sama lain. Jangan pernah meremehkan kekuatan memiliki pemandu sorak pribadi Anda sendiri, tambah Garvey. Pada saat yang sama, Anda mungkin juga ingin menjauhkan diri dari orang-orang yang tidak mendukung tujuan Anda, katanya.

13 Jangan menjadi perfeksionis. pergi dengan caramu sendiri Jennifer A SmithGambar Getty

Seperti kata pepatah lama, sempurna adalah musuh kebaikan. Jika perfeksionisme menghambat Anda, berlatihlah memberi diri Anda ruang untuk membiarkan segala sesuatunya menjadi berantakan, saran Zoeller. Jika Anda membiarkan pikiran sibuk berputar-putar di kepala Anda selama meditasi, atau terjatuh dari pose yoga, semuanya baik-baik saja. Tak seorang pun dalam sejarah waktu yang pernah menciptakan sesuatu yang sempurna. Faktanya, sebagian besar kisah sukses paling cemerlang diciptakan dari kegagalan yang ekstrem. Ketika Anda membiarkan diri Anda bebas untuk melepaskan kesempurnaan, Anda membuka pintu untuk menciptakan sesuatu yang baru, katanya.

14 Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. wanita cantik muda menggunakan smartphone di balkon Oscar WongGambar Getty

Akuntabilitas adalah satu hal, tetapi membandingkan diri Anda dengan orang lain—terutama di media sosial—bisa merugikan. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda menahan diri dari kebahagiaan sejati dan memberi dunia semua yang Anda tawarkan, kata Lauren Zoeller , seorang instruktur yoga dan pelatih kehidupan bersertifikat di Nashville. Satu solusi? Kurangi waktu media sosial Anda. Mengurangi waktu Anda di media sosial akan memberi Anda waktu luang untuk fokus pada kualitas yang ANDA bawa ke meja, bukan orang lain,' kata Zoeller. 'Bandingkan diri Anda dengan siapa ANDA kemarin, bukan siapa orang lain hari ini.'

limabelas Ketuk afirmasi. wajah sedih di catatan tempel dengan satu wajah bahagia mikroman6Gambar Getty

Ada banyak penelitian di luar sana untuk menunjukkan kekuatan afirmasi positif , jadi mengapa tidak menggunakannya sebagai alat dalam menciptakan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan? Misalnya: 'Saya meluangkan waktu untuk yoga, karena jam ini memelihara pikiran, tubuh, dan jiwa saya,' saran Garvey. Meskipun proses memanfaatkan kekuatan pernyataan ini sangat sederhana, jangan biarkan kesederhanaan membodohi Anda. Afirmasi yang rajin dianut dapat mengubah kebiasaan yang tidak produktif menjadi kenyataan baru yang positif.

16 Kenali kesuksesan Anda. tangan siluet meraih piala melawan langit saat matahari terbenam Takorn Jungsithichort / EyeEmGambar Getty

Luangkan waktu untuk mengenali diri Anda berlatih perawatan diri pada saat itu, dan hargai kesuksesan jangka panjang Anda dalam mempertahankan tujuan Anda. Rayakan kemenangan dan kekuatan Anda, kata Benjamin Ritter, M.P.H., pendiri Konsultasi Hidup untuk Diri Sendiri . Luangkan waktu setiap hari untuk mengenali area yang Anda berhasil, dan kekuatan pribadi Anda. Buat daftar masing-masing secara khusus dan tinjau setiap hari.

17 Rencanakan kapan Anda menghentikan rutinitas Anda sudut pandang tinggi dari wanita muda yang bijaksana memalingkan muka sambil minum kopi di tempat tidur di rumah Laetizia Haessig / EyeEmGambar Getty

Daripada membiarkan kesalahan dalam rutinitas perawatan diri Anda membuat Anda kecewa, rencanakan itu. Ini bukan untuk menjadi negatif, tetapi kenyataannya adalah rencana terbaik kadang-kadang rusak. Mungkin anak Anda sakit, penerbangan tertunda, situs web Anda mogok, atau nada klien rusak, kata Cudder. Intinya bukan untuk melompat ke bagaimana Anda akan kembali ke ayunan itu, tetapi Anda harus mengembangkan cara untuk bersama diri sendiri ketika sesuatu menghalangi perawatan diri Anda.