25 Cara Memotong 500 Kalori Sehari

Kehilangan beratmenuntut beberapa perubahan hidup yang serius. Lagi pula, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan hanya 1 pon. Tetapi jika Anda mengurangi 500 kalori sehari, Anda bisa kehilangan satu pon seminggu — dan itu akan cukup tanpa rasa sakit.

'Penawaran kalori adalah tentang membuat pertukaran dan mengembangkan kebiasaan yang berkelanjutan untuk jangka panjang daripada hanya menghilangkan diri Anda sendiri,' kata Charles Platkin, PhD, MPH, dosen terkemuka di Hunter College dan City University of New York School of Public Health. 'Pertukaran sederhana yang memotong 500 kalori memiliki efek pengganda: Jika itu adalah sesuatu yang Anda makan tiga atau empat kali seminggu, Anda memotong setidaknya 1.500 kalori.'

Untuk membantu memandu Anda, kami telah mengumpulkan 25 tips pengurangan kalori sederhana untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Dua potong roti besar dengan mayo dapat menghitung hingga 550 kalori.

Rantai yang menyajikan margarita dalam gelas 18 ons mengandung sekitar 800 kalori — lebih dari kalori yang dibutuhkan untuk makan.

Grande latte tanpa tambahan gula memiliki 220 kalori, sedangkan secangkir kopi hitam memiliki 2. Jika Anda biasanya minum dua cangkir dengan beberapa pemanis, Anda menghemat setidaknya 500 kalori saat beralih ke hitam, kata Platkin.

Anda akan menghemat sekitar 405 kalori daripada Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

Mengunyah setiap gigitan dua kali lebih banyak dari biasanya membuat Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi apa yang Anda makan setiap kali makan sebesar 100 hingga 120 kalori—menghilangkan hampir 400 kalori—dan Anda juga dapat puas dengan camilan yang lebih kecil dengan cara ini.

Anda akan menghemat hampir 200 kalori untuk setiap cola yang Anda lewatkan; menukar tiga minuman sehari dan Anda akan dengan mudah menghapus 500 kalori.

Untuk 2014 belajar menemukan bahwa orang yang memasak makan malam di rumah mengonsumsi sekitar 140 kalori lebih sedikit daripada orang yang biasanya memesan di, makan di luar, atau memanaskan makanan siap saji. Buat sarapan dan makan siang Anda sendiri dan Anda akan mendekati defisit 500 kalori itu.

Sebuah studi Mayo Clinic menemukan bahwa orang yang gelisah sepanjang hari membakar 350 kalori lebih banyak daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Pergilah berjalan-jalan untuk beberapa window shopping selama jam makan siang Anda untuk membakar 150 kalori tambahan.

Anda akan menghemat sekitar 750 kalori rata-rata, menurut yang baru belajar . Para peneliti menemukan bahwa makanan khas di restoran Amerika, Italia, atau Cina mengandung hampir 1.500 kalori —jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan siapa pun dalam sekali makan.

Anda akan memotong sekitar 700 kalori. Tulang rusuk utama 16 ons di restoran memiliki sekitar 1.400 kalori. Steak sirloin, di sisi lain, hanya 700. Untuk penghematan yang lebih besar, pilih filet mignon — biasanya 9 ons dan hanya 450 kalori.

Memperlambat langkah Anda saat makan akan memungkinkan Anda untuk makan hingga 300 kalori lebih sedikit dalam sekali makan, menurut a belajar dalam Jurnal Asosiasi Diet Amerika . Selama sehari, tabungan Anda akan lebih dari 500 kalori.

Anda akan memotong setidaknya 300 kalori. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya memperlambat laju metabolisme kita, tetapi juga meningkatkan nafsu makan kita untuk makanan manis. Satu belajar dalam Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menunjukkan bahwa orang yang tidur 4 jam per malam mengonsumsi 300 kalori lebih banyak daripada orang yang tidur dalam jumlah normal. Orang yang cukup istirahat juga lebih mungkin untuk berolahraga, dan bahkan olahraga singkat dapat membakar 200 kalori.

Kombinasi ini akan menghemat sekitar 520 kalori. Jepang baru-baru ini belajar menemukan bahwa ketika Anda berolahraga sebelum sarapan, Anda memetabolisme sekitar 280 kalori lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan melakukan latihan yang sama di malam hari. Dan belajar dalam Jurnal Nutrisi Inggris mengungkapkan bahwamenghilangkan camilan malam harimembantu orang mengkonsumsi 240 kalori lebih sedikit setiap hari.

Beberapa irisan saja akan dengan cepat menambah lebih dari 500 kalori—dan itu tidak akan mengurangi rasa lapar Anda. Ya, minyak zaitun adalah pilihan yang sehat , tetapi sebagai bumbu, sebagian besar menambah kalori. Sebaliknya, hindari piring roti sama sekali.

KE belajar diterbitkan di Jurnal Asosiasi Riset Konsumen menemukan bahwa ketika orangmelihat diri mereka makan di cermin, mereka memilih pilihan yang lebih sehat dan rata-rata makan sekitar 400 kalori lebih sedikit.

KE belajar di dalam Surat Biologi menemukan bahwa menambahkan semburan pendek dan cepat ke jalan-jalan Anda akan membakar hingga 20 persen lebih banyak kalori—bahkan lebih dari berjalan cepat. Itu berarti berjalan kaki selama satu jam dapat dengan mudah membakar 90 hingga 120 kalori ekstra. Mengekspos diri Anda ke udara dingin juga membakar kalori ekstra dengan membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon lapar leptin. Peserta studi yang menghabiskan 3 jam sehari terkena dingin membakar 250 kalori ekstra.

Keripik asin goreng yang Anda dapatkan di restoran Meksiko favorit Anda menawarkan sedikit manfaat nutrisi, dan sekeranjangnya mengandung 645 kalori. Keseimbangan garam dan kerenyahan yang memuaskan juga membuat hampir mustahil untuk berhenti makan. Katakan saja tidak.

Pesanan onion ring yang disiapkan di restoran mengemas sekitar 850 kalori per porsi. Bahkan jika Anda biasanya membagi pesanan dengan seorang teman, mendapatkan salad sisi dengan satu sendok makan balsamic vinaigrette malah akan menghemat 380 kalori. Menyesap air atau seltzer alih-alih minuman ringan juga, dan Anda akan menghemat 150 kalori tambahan.

Dalam Johns Hopkins belajar , orang yang mengganti jamur dengan daging merah makan 444 kalori lebih sedikit, menikmati makanan mereka sama banyaknya, dan merasa kenyang. Satu-satunya hal yang hilang? kalori.

Ketika menjadi sukarelawan di Universitas Rhode Island belajar mengunyah permen karet bebas gula selama satu jam di pagi hari, mereka makan 67 kalori lebih sedikit saat makan siang. Lakukan hal yang sama di sore hari dan Anda akan melipatgandakan tabungan Anda saat makan malam. Plus, orang yang minum tambahan satu hingga tiga gelas air sehari mengurangi asupan makanan sebesar 205 kalori, menurut sebuah penelitian baru belajar dalam Jurnal Nutrisi dan Dietetika Manusia .

Percaya atau tidak, popcorn besar di konsesi bioskop mengemas 1.030 kalori. Untuk mengurangi, menyelundupkan dalam sekantong kecil popcorn (yang biasanya sekitar 140 kalori) dan Blow Pop 60 kalori dan menghemat hingga 830 kalori.

Orang-orang yang melihat ponsel mereka saat makan siang, baik untuk membaca media sosial atau tenggelam dalam Candy Crush, cenderung tidak mengingat makanan mereka dengan baik, merasa kurang kenyang, dan ngemil lebih banyak di sore hari—dan mereka makan sekitar 200 kalori lebih banyak sehari. , menemukan sebuah Jurnal Nutrisi Klinis Amerika belajar . Meluangkan waktu untuk menjernihkan pikiran Anda di siang hari juga akan menghemat kalori: Stres meningkatkan hormon penyimpan lemak Anda dan sering kali menyebabkan pilihan makanan yang buruk. Di sebuah belajar wanita berusia di atas 50 tahun, mereka yang merasa stres selama 24 jam sebelumnya mengonsumsi 104 kalori lebih banyak daripada wanita yang santai.

Jika Anda menggunakan piring 10 inci daripada piring 12 inci, Anda akan makan hingga 25 persen lebih sedikit, menurut satu studi Cornell. Itu berarti jika Anda makan sekitar 550 kalori per makan, Anda bisa menghemat sekitar 420 kalori per hari. Bagian terbaik? Anda juga tidak akan merasa kurang kenyang, kata para peneliti.

Alih-alih menikmati milkshake cokelat sedang (720 kalori), dapatkan kerucut cokelat kecil (240 kalori). Ini akan memadamkan keinginan gigi manis cokelat Anda dan menghemat 480 kalori. Singkirkan kerucut gaya wafer dan makan camilan Anda dengan sendok untuk menghemat 20 kalori lagi.

Makan sepotong buah 15 menit sebelum makan dapat membantu Anda mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit, menurut Universitas Negeri Pennsylvania belajar . Lakukan itu tiga kali sehari dan Anda akan menghemat 600 kalori.