Jika Anda telah memperhatikan diet dan olahraga Anda, tetapi Anda masih belum bisa menurunkan tekanan darah Anda, inilah kabar baik: Penelitian baru telah menemukan opsi tambahan yang dapat membantu Anda menurunkan angka yang membandel itu—dan bahkan berpotensi menghindari pengobatan. .
Dalam pernyataan ilmiah baru dari American Heart Association, para peneliti meninjau data dari lebih dari 1.000 studi tentang terapi tekanan darah alternatif yang tidak termasuk obat-obatan atau perubahan pola makan. Beberapa metode yang terbukti untuk menurunkan tekanan darah, seperti olahraga dan diet rendah garam, mungkin sulit untuk diikuti. Dan ada banyak informasi — dan informasi yang salah — tentang alternatif non-obat, kata penulis utama studi Robert Brook, MD, profesor kedokteran di University of Michigan.
Brook dan rekan-rekannya berharap untuk meluruskan dengan tinjauan komprehensif mereka tentang apa yang dapat—dan apa yang tidak—melengkapi perawatan standar untuk menurunkan tekanan darah. Menurut penelitian, tiga hal ini dapat membantu:
Latihan hangrip isometrik Dengan kata lain, kontraksikan otot tangan Anda dengan cepat dan singkat, seperti saat Anda menekan bola stres. Tapi ini bukan hanya tentang mengurangi stres. Sebaliknya, latihan pegangan tangan dapat secara langsung meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk rileks, kata Dr. Brook. Cobalah dua menit meremas dan melepaskan, diikuti dengan istirahat beberapa menit, selama 12 hingga 15 menit, tiga kali seminggu.
Pernapasan lambat dan dalam Dalam satu penelitian, peserta berlatih tiga atau empat sesi pernapasan dalam 15 menit dengan mesin khusus yang disebut RESPeRATE yang menggunakan sensor untuk melacak pola pernapasan Anda dan memandu Anda untuk bernapas lebih lambat dan berirama. Hasilnya: Tarikan dan embusan napas yang penuh perhatian secara positif memengaruhi sistem saraf pusat dengan merelaksasi pembuluh darah, memudahkan darah mengalir dan membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Penelitian belum secara meyakinkan menunjukkan apakah bernapas dalam-dalam sendiri dapat menurunkan tekanan darah atau tidak. Tetap saja, itu pasti tidak ada salahnya — dan bisa membantu. Cobalah latihan pernapasan 2 menit ini untuk bersantai di mana saja.
Meditasi Para peneliti tidak yakin mengapa, tetapi mereka berpikir meditasi dapat mengurangi stres. Itu pada gilirannya membantu menyeimbangkan sistem saraf otonom Anda, yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh Anda mempertahankan tekanan darah normal. Meditasi transendental, di mana Anda mengulangi suara atau mantra dengan mata tertutup, terbukti sangat efektif. Klik di sini untuk menemukan gaya meditasi yang tepat untuk Anda.
Lebih dari Pencegahan: 13 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
