3 Cara Cerdas Meningkatkan Manfaat Kesehatan Berkebun

penyiram merah di rumput di sebelah bunga merah muda Gambar Getty

Tumbuh di Philadelphia, saya belajar berkebun dari ibu saya, yang membantu saya merawat sepetak kecil tanah di belakang rumah petak kami. Saya telah ketagihan berkebun sejak itu, tidak peduli iklim apa yang saya tinggali.

Selain menanam makanan saya sendiri, salah satu hal yang paling saya sukai tentang berkebun adalah efek positifnya pada suasana hati saya: Menggali tanah selalu memberi saya rasa ketenangan yang menyenangkan, dan menurut saya itu adalah bentuk yang bagus dari Latihan.



Saya tidak sendirian dalam pengalaman saya. Berkebun benar-benar lepas landas tahun lalu dengan tambahan waktu yang dihabiskan orang di rumah selama pandemi — dan ada banyak alasan sehat untuk mempertahankannya. meningkat bukti mendukung gagasan bahwa berkebun dapat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.



Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berkebun dapat membantu mencegah obesitas masa kecil dan pertambahan berat badan terkait usia sebaik meningkatkan tidur . Terapi Hortikultura , praktik profesional yang menggunakan berkebun untuk meningkatkan kesehatan, tampaknya bermanfaat bagi orang-orang yang menghadapinya demensia , depresi , dan bahkan emosi di sekitar terminal kanker .

Untungnya, Anda tidak perlu halaman belakang yang luas untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari berkebun: A ulasan terbaru dari 77 studi menemukan bahwa hanya tindakan berkebun dikaitkan dengan peningkatan stres, kecemasan, dan depresi serta dengan peningkatan aktivitas fisik dan kadar gula darah yang lebih baik.



Gambar Getty

Hasil tidak bergantung pada ukuran taman—atau memiliki taman sama sekali. Faktanya, tindakan sederhana seperti menanam benih, memotong, dan bahkan melihat kebun memiliki manfaat yang menyehatkan. Baik Anda mengawasi lanskap impian Anda atau hanya mencoba menjaga tanaman hias tetap hidup, inilah cara meningkatkan kesejahteraan Anda.

1. Jalan-jalan

Riset telah menemukan bahwa berjalan-jalan singkat melalui taman lebih kondusif untuk kesehatan mental daripada berjalan di pusat perbelanjaan. Ini adalah alasan yang bagus untuk melangkah keluar dan menjelajahi taman dan hutan yang belum pernah Anda kunjungi, mengunjungi kebun raya, atau hanya berjalan-jalan melalui rumah kaca terdekat. Untuk menemukan ruang hijau baru di dekat Anda, lihat Asosiasi Taman Umum Amerika 'S Peta Taman alat.



2. Bawa bagian luarnya ke dalam

Beberapa bukti menunjukkan bahwa di ruang tanpa jendela, tanaman hias dapat meningkatkan produktivitas dan menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat membawa berkebun dalam ruangan ke tingkat berikutnya dan menikmati kepuasan memasak dengan apa yang Anda hasilkan: Cobalah menanam herbal atau tanaman kecil lainnya yang dapat dimakan di ambang jendela, teras, atau teras tertutup yang diterangi matahari.

3. Jadikan itu sebagai upaya tim

Saya percaya cinta seumur hidup saya berkebun berasal dari waktu yang dihabiskan di luar rumah bersama ibu saya, bekerja bersama di tanah. Jika Anda memiliki ruang, cobalah mengolah taman keluarga. Atau, rawat sekolah atau taman komunitas setempat dan terhubung dengan orang lain dalam prosesnya.

Artikel ini awalnya muncul di edisi Agustus 2021 Pencegahan