Lupakan crunch. Untuk latihan yang benar-benar meratakan perut Anda, bangun dan gerakkan kaki Anda. Studi menunjukkan jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut, dalam waktu yang lebih singkat dari yang Anda kira. Para peneliti meninjau 40 tahun studi tentang olahraga dan lemak perut dan menemukan bahwa hanya 2 1/2 jam jalan cepat seminggu - sekitar 20 menit sehari - dapat mengecilkan perut Anda sekitar 1 inci dalam 4 minggu.
Mengapa jalan kaki bekerja dengan sangat baik? Tampaknya membantu mengurangi lemak perut bagian dalam (disebut lemak visceral) terlebih dahulu, jelas Tim Church, MD, MPH, PhD, dari Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. 'Jika Anda cukup berolahraga untuk menghilangkan 10% lemak tubuh Anda, Anda sebenarnya dapat mengurangi lemak visceral hingga 30%,' kata Church.
Semua jalan kaki membakar lemak perut, tetapi untuk hasil terbaik, tingkatkan jam MET (metabolik setara) mingguan Anda--jumlah kalori yang Anda bakar. 'Mengguncang intensitas dengan semburan energi yang berulang-ulang akan memberi Anda latihan pembakaran kalori yang paling efisien waktu,' kata ahli fisiologi olahraga Peggy Pletcher dari Source Endurance, layanan pelatihan online yang berbasis di Austin, TX .
Berjalanlah 20 menit sehari dengan latihan kami dan lingkar pinggang Anda mungkin menyusut satu inci; gandakan dan gandakan hasil Anda. Atau pergi satu jam dan kehilangan inci di mana-mana. Cobalah gerakan kekuatan mengecilkan perut dan tips makan cerdas kami dan Anda bisa menurunkan ukuran atau lebih bulan ini!
Para Ahli
Ahli fisiologi olahraga Peggy Pletcher, konsultan untuk Source Endurance, layanan pelatihan kebugaran online, membantu merancang rencana jalan kaki. Pelatih selebriti Valerie Waters mengembangkan gerakan mengencangkan.
Apa yang harus dilakukan:
6 atau 7 hari seminggu: Lakukan salah satu Flat Belly Walks, mengikuti panduan kecepatan kami, di bawah ini. Jika tujuan Anda adalah untuk mengecilkan pinggang Anda dengan latihan minimal, ikuti Rencana 1. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan ingin meningkatkan hasil Anda, selami Rencana 2. Untuk mengurangi beberapa inci, lanjutkan dengan Rencana 3.
3 hari seminggu: Lakukan 4 gerakan Perataan Perut. Ini hanya akan memakan waktu sekitar 10 menit, tetapi Anda akan melihat peningkatan kekuatan inti--penting untuk membantu kekuatan melalui jalan-jalan Anda--dalam sekejap. Lakukan 2 set masing-masing repetisi yang diberikan 3 hari seminggu.
Setiap hari: Ikuti '5 Aturan Makanan untuk Dihidupi' untuk meningkatkan kehilangan lemak.
Temukan Kecepatan yang Tepat
Gunakan skala 1 sampai 10. Ini adalah cara terbaik untuk menentukan seberapa keras Anda harus bekerja, dengan 1 sangat mudah dan 10 upaya habis-habisan. Jika Anda menggunakan treadmill, cobalah kecepatan yang kami sarankan, tetapi sesuaikan kecepatan sesuai dengan tingkat usaha Anda.
Pemanasan/pendinginan: 2 hingga 3 (treadmill pada 3 mph). Anda dapat mengobrol dengan mudah.
Kecepatan cepat: 4 hingga 5 (3,5 hingga 3,8 mph). Napas Anda lebih sulit. Masih bisa bicara, tapi dengan jeda.
Kecepatan dorong: 6 hingga 7 (4 mph). Beberapa terengah-engah. Balasan satu hingga dua kata.
Kecepatan daya: 8 hingga 9 (4,2 hingga 4,5 mph atau menanjak pada 3,5 mph). Tidak mungkin berbicara.
Paket 1: Speedy Waist Whittler Waktu: 20 menit sehari, 7 hari seminggu Apa yang akan Anda hilangkan: Hingga 1 inci dari perut Anda dalam 1 bulan | Rencana 2: Pemangkas Perut Menurunkan Ukuran Waktu: 40 menit, 6 hari seminggu Apa yang akan Anda hilangkan: Hingga 2 inci dari pinggang Anda (ukuran celana) hanya dalam sebulan | |||||||||||||
Mulai: Pemanasan | Mulai: Pemanasan | |||||||||||||
3:00 Langkah cepat | 3:00 Langkah cepat | |||||||||||||
6:00 Kecepatan dorong | 6:00 Kecepatan dorong | |||||||||||||
9:00 cepat | 13:00 Kecepatan daya | |||||||||||||
12:00 Kecepatan daya | 15:00 Ulangi menit 3 sampai 15 (jalan cepat selama 3 menit, tekan selama 7 menit, power selama 2 menit) | |||||||||||||
13:00 Dorong | 27:00 Cepat | |||||||||||||
15:00 Cepat | 37:00 Pendinginan | |||||||||||||
18:00 Pendinginan | 40:00 Selesai | |||||||||||||
20:00 Selesai | ||||||||||||||
Total kalori yang terbakar: Sekitar 100* | Total kalori yang terbakar: Sekitar 200* | |||||||||||||
*Berdasarkan pada orang seberat 150 pon | ||||||||||||||
|
[jeda halaman]