30 Cara Menakutkan Stres Dapat Merusak Tubuh Anda

Stres adalah bagian alami dari kehidupan, dan sedikit stres bisa baik untuk Anda. Itu membuat darah mengalir ke otak Anda dan Anda dapat fokus pada tugas yang ada. Tetapi ketika stres menjadi kronis, hal itu dapat merusak tubuh Anda, baik itu dari situasi yang meningkat di tempat kerja, drama keluarga, atau lalu lintas di jalan bebas hambatan.

'Stres dapat berdampak besar pada kesehatan seseorang,' jelas Matthew Mintz , MD, FACP, seorang internis bersertifikat di Bethesda, Maryland. Seberapa besar dampaknya? Dr. Mintz mengatakan bahwa sebagian besar kunjungan ke dokter terkait dengan kondisi yang disebabkan atau diperburuk oleh stres. Berikut adalah 30 cara yang mengkhawatirkan—dan terkadang mengejutkan—stres dapat mengacaukan tubuh Anda.

Saat Anda stres, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan meraih sekantong keripik kentang daripada batang wortel.

Mengidam mungkin dipicu oleh tingkat dopamin atau serotonin yang tidak mencukupi, jelas Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, spesialis kesehatan dan kebugaran holistik yang berbasis di New York City.

Jika Anda berada di bawah tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan kortisol alias hormon stres, sedangkan otak memiliki kadar serotonin yang rendah. Hal ini menyebabkan keinginan untuk makanan yang menenangkan seperti yang tinggi karbohidrat sederhana. Setelah Anda mengkonsumsinya, kadar insulin dalam darah meningkat dan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang tersimpan. Kami tiba-tiba merasa lebih baik, suasana hati kami membaik, dan kami berfungsi dengan baik, kata Fazlova. Tetapi serbuan serotonin ini tidak berlangsung lama, dan segera setelah itu, Anda biasanya akan merasa lelah atau lapar lagi dan lingkaran setan yang sama terus berlanjut.

Stres dan tidak termotivasi untuk pergi ke gym? Nadine cohen , MD, FAAP, FACP, mengatakan bahwa stres sebenarnya menurunkan tingkat energi Anda. Jadi ketika Anda pulang dari hari yang panjang di tempat kerja, lebih menggoda untuk duduk di depan TV daripada menyalakan dengan jumping jack dan jongkok. Namun, jika Anda bisa memaksakan diri untuk berolahraga selama masa stres, Anda mungkin akan merasa lebih baik. Studi telah menemukan bahwa olahraga dapat membantu menghilangkan stres dengan mengurangi kecemasan.

Sebuah studi tahun 2008 dari Sejarah Akademi Ilmu Pengetahuan New York menunjukkan bahwa ada hubungan antara perilaku adiktif seperti minum dan penggunaan narkoba dan stres. Semakin stres seseorang, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengambil kecanduan, mempertahankan satu atau kambuh.

Ada hubungan yang rumit antara stres dan tidur. Tantangan dengan kecemasan dan masalah tidur adalah bahwa mereka membuat satu sama lain lebih buruk, Rita Aouad , MD, yang berspesialisasi dalam psikiatri dan obat tidur di Ohio State University Wexner Medical Center, sebelumnya mengatakan Pencegahan . Pada dasarnya, ketika Anda menarik tali di kedua ujungnya, kemungkinan besar Anda akan mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur karena pikiran Anda bergolak dengan pikiran negatif. Bosan menghitung domba? Coba ini obat tidur alami .

Riset telah menunjukkan bahwa stres memengaruhi hormon Anda, yang berarti itu pasti dapat mengacaukan Anda siklus menstruasi . Jumlah stres yang ekstrem dapat memengaruhi kadar hormon yang terlibat dalam mempertahankan aliran menstruasi dan siklus ovulasi yang normal, jelas spesialis kesuburan. Shahin Ghadir , MD, FACOG.

Stres telah terbukti lebih dari dua kali lipat kemungkinan infertilitas pada wanita, menurut Leonid Frenkel , DO, seorang internis di CareMount Medical. Satu 2014 belajar dari jurnal Reproduksi Manusia menemukan bahwa wanita dengan tingkat stres tertinggi secara signifikan lebih mungkin menderita infertilitas daripada yang lain, bahkan ketika memperhitungkan faktor kesehatan lainnya. Ini kemungkinan terkait dengan siklus menstruasi yang terganggu karena stres.

Dalam hal kesuburan pasien, stres dapat memainkan peran besar dalam memengaruhi hasil positif dan negatif. Dr. Ghadir menjelaskan bahwa ketika stres seorang wanita berkurang, dia akan mulai berovulasi lagi—dan kemungkinan besar tidak akan mengetahuinya secara pasti. Jika Anda tidak menggunakan metode pengendalian kelahiran yang tepat, itu dapat menyebabkan kehamilan yang tidak terduga.

Stres biasanya berdampak negatif pada tidur, diet, dan olahraga—semua komponen utama kesehatan secara keseluruhan. Jadi tidak heran jika Anda sistem kekebalan juga akan dikompromikan. 'Stres kronis terbukti melemahkan sistem kekebalan dan membuat Anda lebih sering sakit,' jelas Dr. Mintz.

Sama seperti stres yang dapat membuat Anda sakit, stres juga dapat mencegah penyakit, klaim Dr. Mintz. Selama peristiwa yang sangat menegangkan ketika tingkat adrenalin Anda tinggi, Anda mungkin untuk sementara lebih mampu melawan flu , dia menjelaskan. Meskipun Anda mungkin dapat menangkal penyakit selama peristiwa atau episode yang sangat menegangkan, ia juga mencatat bahwa tidak jarang orang langsung jatuh sakit setelahnya.

Karena stres memiliki kemampuan untuk melemahkan sistem kekebalan, stres juga dapat mengaktifkan kembali penyakit seperti herpes zoster, atau dikenal sebagai herpes zoster, kata Dr. Frenkel. Riset menunjukkan bahwa ada hubungan antara stres kronis dan wabah herpes zoster.

Bagi mereka yang rentan terhadap luka dingin, mengurangi stres dapat membantu mencegah kejadian luar biasa . Anda dapat menurunkan tingkat stres dengan mengikuti diet sehat, cukup tidur di malam hari dan berolahraga.

Pernahkah kamu menderita? refluks asam selama peristiwa yang sangat menegangkan? Stres akut (mendadak) dan kronis dapat meningkatkan kadar asam di perut Anda, menyebabkan mulas dan dalam beberapa kasus bisul, yang merupakan luka terbuka pada lapisan perut Anda. kata Dr Mintz.

Ada hubungan yang kuat antara otak dan usus. Saat Anda stres, Anda lebih mungkin mengalami gejala IBS seperti diare, sakit perut, dan kembung. Dr Cohen mengatakan bahwa stres sebenarnya menyebabkan kejang di usus Anda dan dapat mengganggu fungsi pencernaan yang normal.

Tidak hanya Anda lebih mungkin untuk gigit kukumu ketika Anda stres, tetapi kadar kortisol yang tinggi sebenarnya dapat menghentikan kuku Anda pertumbuhan —yang kemungkinan terjadi karena kekurangan nutrisi terkait stres. Ketika mereka akhirnya mulai lagi, tonjolan horizontal yang melintasi kuku Anda yang disebut garis Beau, akan sering terbentuk. Untungnya, garis Beau tumbuh seiring waktu.

Stres dapat berdampak buruk pada Andakehidupan seks, dan salah satu caranya adalah dengan menurunkan gairah seks Anda. Menurut Dr. Mintz, ketika pikiran Anda mengamuk, Anda tidak akan tertarik untuk sibuk di antara seprai.

Studi telah menemukan bahwa fungsi seksual juga dipengaruhi oleh stres. Tidak hanya dapat mengurangi dorongan Anda, tetapi juga dapat memengaruhi masalah kinerja, kata Dr. Mintz.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika , stres berkontribusi langsung terhadap faktor risiko tekanan darah tinggi—seperti pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol yang berlebihan—jadi jika Anda stres, tekanan darah Anda kemungkinan akan naik.

Tidak jarang orang menderita serangan jantung atau stroke ketika mereka stres berat. Stres merangsang bagian otak Anda yang disebut hipotalamus, yang pada gilirannya merangsang kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan hormon, kortisol, dan adrenalin.

Hal ini dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Dengan stres yang berkelanjutan, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk melawan peningkatan tekanan darah untuk memompa dan mengedarkan darah ke tubuh, Dr. Cohen menjelaskan. Dengan fluktuasi dan peningkatan tekanan darah, Anda berisiko lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke.

Bertahun-tahun yang lalu, diperkirakan bahwa asma dapat disebabkan oleh stres atau kecemasan. Sementara kita sekarang tahu ini bukan masalahnya, stres dan reaksi emosional yang kuat dapat menyebabkan gejala asma yang memburuk, jelas Dr. Mintz. Dia mengatakan penting juga untuk diingat bahwa stres kronis dapat menyebabkan kecemasan, yang dapat menyebabkan serangan panik dan kesulitan bernapas.

Stres kronis berkorelasi langsung dengan penambahan berat badan. Dr. Cohen mengatakan bahwa kortisol membuat tubuh Anda menahan lemak daripada membakar lemak. Dan karena itu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat, Anda lebih mungkin untuk berkembang lemak perut .

Dr. Cohen mengklaim ada hubungan dengan obesitas sentral dan sindrom metabolik —suatu kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lemak perut berlebih, dan kadar trigliserida dan kolesterol yang tidak normal. Orang yang stres lebih cenderung memiliki kebiasaan tidak sehat yang berkontribusi untuk mengembangkan sindrom metabolik. Sindrom metabolik dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk dan peningkatan perkembangan penyakit jantung prematur, tambahnya.

Stres kronis dapat memengaruhi suasana hati dalam beberapa cara, menurut Dr. Cohen. Orang dengan stres berkelanjutan dapat mengalami kekhawatiran yang berlebihan, kegelisahan, kesulitan berkonsentrasi, lekas marah, kemarahan, dan kesedihan, katanya. Stres juga berdampak pada tingkat neurotransmiter kunci yang mempengaruhi suasana hati seperti serotonin dan dopamin.

Jika Anda menderita gangguan mood, kemungkinan besar Anda akan mendapati bahwa stres memperburuk gejala-gejala ini. Gangguan suasana hati seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, dan depresi semuanya berpotensi dipicu atau diperburuk oleh tingkat stres yang berkelanjutan, kata Dr. Cohen.

Stres kronis dapat menurunkan ambang kejang dan karenanya meningkatkan kerentanan seseorang terhadap kejang, kata Dr. Frenkel. Satu belajar menemukan bahwa stres akut atau kronis adalah pemicu kejang yang paling umum untuk pasien dengan epilepsi.

Tingkat stres paruh baya yang tinggi telah terbukti terkait dengan tingkat demensia yang lebih besar di kemudian hari, kata Dr. Frenkel. Satu belajar menemukan bahwa wanita yang telah melalui stres paruh baya yang signifikan memiliki risiko 65 persen lebih besar terkena demensia.

Stres psikologis dapat berdampak negatif pada luka dari penyembuhan, klaim Dr. Frenkel — dan beberapa studi ilmiah telah menyarankan bahwa itu bisa. Stres meningkatkan level hormon tertentu dalam darah, memperlambat pengiriman sitokin, yang membantu proses penyembuhan.

Stres makan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang selanjutnya dapat menyebabkan resistensi insulin. Ini mungkin menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 , Dr. Frenkel menjelaskan.

Menurut Klinik Mayo , stres adalah pemicu ketegangan yang paling sering dilaporkan sakit kepala . Rasa sakitnya ringan hingga sedang dan bisa terasa seperti pita ketat di sekitar kepala Anda.

Stres dapat merusak rambut Anda dengan berbagai cara, mulai dari menyebabkan kerontokan hingga memperlambat pertumbuhannya. Sementara beberapa di antaranya berkaitan dengan hormon, perubahan pola makan Anda yang dipicu oleh stres juga bisa menjadi penyebab di balik kunci Anda yang loyo.

Dia tidak biasa bagi orang-orang untuk gemetar tangan sebelum memberikan pidato atau selama acara lain yang memicu kecemasan. Joseph Jankovic , MD, seorang profesor neurologi dan ketua terkemuka dalam gangguan gerakan di Baylor College of Medicine, sebelumnya menjelaskan kepada Pencegahan bahwa kita semua memiliki getaran psikologis. Getaran psikologis adalah getaran yang sangat ringan yang dihasilkan dari detak jantung, aliran darah, dan proses lain yang terjadi di dalam tubuh Anda. Namun, dalam kondisi stres, tremor ini bisa menjadi lebih terasa.