38 Rahasia Penurunan Berat Badan Satu Menit Musim Panas

Sebentar? Maka Anda punya waktu untuk mulai menurunkan berat badan sebelum musim panas ! Di sini Anda akan menemukan 35 cara untuk memotong kalori dan membakar lemak yang membutuhkan waktu 60 detik atau kurang. Dengan sekitar 1.000 menit bangun setiap hari, Anda akan menemukan banyak peluang untuk memasukkan tips penurunan berat badan ini ke dalam rutinitas Anda dan melihat timbangan turun.

Campurkan jus favorit Anda (setengah dari jumlah biasanya) dengan air biasa atau air soda. Anda dapat memotong hingga 85 kalori per gelas—dan kehilangan 5 pon atau lebih dalam setahun.

Setiap kali seseorang menawarkan Anda barang (seperti rekan kerja dengan kebiasaan memanggang yang serius)—dan Anda menerimanya—kesampingkan . Kemudian berikan uang itu kepada anak-anak atau teman Anda. Ketika Anda benar-benar membayar untuk suguhan, Anda cenderung mengatakan 'Tidak, terima kasih.'

Sepintas, permen (atau sebotol jus, sekantong biskuit, atau sekantong kacang) itu tampaknya mengandung 220 kalori. Tetapi jika dilihat lebih dekat mungkin mengungkapkan bahwa itu menyediakan dua atau lebih porsi — yang lebih dari dua kali lipat kalori tersebut. Pastikan untuk melihat lebih dekat pada fakta nutrisi sebelum menggali sehingga Anda tahu persis apa yang Anda makan dan dapat merencanakan sisa makanan dan camilan Anda sesuai dengan itu.

Makan di luar lebih dari lima kali seminggu dapat membuat Anda makan lebih banyak—hampir 300 kalori sehari—dibandingkan jika Anda jarang makan di luar. Jika Anda menyiapkan dan memotong beberapa bahan dasar selama akhir pekan (pikirkan sayuran, ayam panggang, dll.), Anda dapat dengan mudah membuat sandwich gandum utuh atau salad dalam 60 detik atau kurang.

Gunakan minyak zaitun pada roti Anda sebagai pengganti mentega. Dalam sebuah penelitian, pencelup makan rata-rata 52 kalori lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan mentega.

Biji rami berserat tinggi dapat membantu mengekang nafsu makan Anda, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Tambahkan ke yogurt, smoothie, dan oatmeal.

Belilah botol besar untuk hal-hal yang baik untuk Anda seperti air: Anda akan minum lebih banyak, yang akan membantu mengekang nafsu makan Anda dan menangkal keinginan akan kalori yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh Anda.

Mengisap obat batuk mentol dapat menghentikan keinginan mengidam secara instan, membantu Anda mengurangi kelebihan kalori.

Isi kesepian dengan percakapan—bukan kue atau sumber kalori berlebih lainnya.

Mencatat apa yang Anda makan akan membuat Anda bertanggung jawab yang dapat membantu Anda mengurangi kalori dan tetap terkendali. Tidak perlu mencatat camilan dan makanan Anda dengan sempurna atau mengulas apa yang Anda tulis—manfaatnya ada pada tulisan itu sendiri. Jika Anda lebih menyukai orang visual, unduh aplikasi buku harian makanan foto Lihat Bagaimana Anda Makan .

Gunakan penyemprot minyak zaitun seperti: CAMPURAN untuk menambahkan rasa pada salad, ayam, ikan, atau pasta—tanpa semua kalori. Semprotan 2 detik mendistribusikan secara merata sekitar ½ sendok teh minyak, dibandingkan dengan 2 atau 3 sendok teh yang mungkin Anda dapatkan saat menuangkan. Itu akan menghemat hingga 100 kalori per penggunaan.

Semakin besar kemasannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan—hingga 44 persen lebih banyak, menurut sebuah penelitian. Cari makanan ringan yang dikontrol porsinya atau bagi makanan ke dalam kantong makanan ringan yang lebih kecil sebelum menggali.

Jika Anda biasanya joging (atau bersepeda atau mendayung) dengan kecepatan tetap, tambahkan beberapa interval sprint 30 atau 60 detik ke rutinitas Anda. Latihan pengerahan tenaga ini memungkinkan Anda untuk menempuh jarak lebih jauh dan membakar lebih banyak lemak dan kalori—tanpa memperpanjang latihan Anda. Peningkatan dampak juga akan membantu membuat tulang Anda lebih kuat.

Sangat mudah untuk makan pasta secara berlebihan, tetapi tidak jika Anda memasak dengan jumlah yang tepat di awal. Untuk porsi yang sempurna, simpan seperempat di dekat spageti Anda. Diameternya persis seukuran tumpukan 2 ons (sekitar 200 kalori) yang harus Anda sajikan per orang. Untuk sebuah akurat pengukuran beli a pengukur pasta kering di Amazon . (Suka makanan Italia? Jangan lewatkan enam cara lain untuk menjaga hidangan klasik tetap ramah perut.)

Anda cenderung tidak makan saat Anda takut—tetapi lebih cenderung menggigit saat Anda marah atau bahagia.

Sebelum Anda membuka bak es krim itu, lakukan sepuluh sit-up atau push-up. Melakukan sesuatu yang fisik dapat membuat Anda kembali berhubungan dengan tubuh dan tujuan Anda, membuat permen kurang menarik.

Saat Anda benar-benar menginginkan kue yang baru dipanggang, coba ini: Manjakan diri Anda dengan aromanya selama 30 detik. Kemudian letakkan sepotong kecil di ujung lidah Anda selama 30 detik lagi. Menikmati aroma dan rasanya dapat membantu Anda berhenti hanya pada satu kue.

Orang yang makan sup yang mengandung potongan sayuran besar dilaporkan merasa lebih kenyang dan makan 20 persen lebih sedikit saat makan siang dibandingkan mereka yang makan sup pure yang terbuat dari bahan yang sama. (Butuh inspirasi kuliner? Cobalah membuat beberapa resep sup lezat ini.)

Anda bisa mengoleskan sekitar satu sendok teh minyak—atau 40 kalori dan 4,5 gram lemak—dari dua potong pizza.

Berat makanan—bukan hanya lemak dan kalori—adalah yang membuat Anda kenyang. Makan lebih sedikit dan tetap merasa puas dengan makanan berat rendah kalori seperti jeruk, stroberi, jeruk bali, melon, bayam matang, sawi hijau, dan brokoli. Makanan yang mengenyangkan rendah kalori ini juga merupakan pilihan yang enak.

Varietas yang kaya akan asam lemak omega-3—tuna, mackerel, cod, dan salmon—dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak. Orang yang kelebihan berat badan yang makan diet rendah kalori yang memasukkan ikan setiap hari kehilangan berat badan sekitar 20 persen lebih banyak daripada mereka yang diet bebas ikan.

Untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, tempatkan kutipan di tempat-tempat strategis di mana Anda mungkin memerlukan beberapa motivasi: di lemari es, TV, dasbor, atau komputer. Beberapa saran: 'Jika Anda tidak cukup lapar untuk makan buah, Anda mungkin tidak lapar.' 'Saya memilih kemajuan daripada kesempurnaan.'

Sebelum Anda keluar untuk hari itu, masukkan satu atau dua camilan sehat ke dalam tas Anda. Memiliki sesuatu yang sehat akan membantu Anda menghindari makanan mesin penjual otomatis yang cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Wortel dan hummus, kacang mentah, buah, dan granola bar rendah gula semua adalah pilihan cerdas.

Segelas lima ons merah memiliki kira-kira 125 kalori, dan segelas putih rata-rata memiliki 120 kalori. Namun, sampanye disajikan dalam gelas yang sedikit lebih kecil dan juga lebih sedikit kalori, menghasilkan sekitar 90 kalori untuk empat -ons melayani.

Masukkan pakaian olahraga, sepatu kets, dan botol air ke dalam tas sebelum tidur, jadi Anda hanya perlu mengambilnya dan pergi keesokan harinya.

Menurut Jurnal Perilaku Fisiologis Studi, orang cenderung makan lebih banyak saat makan bersama orang lain, kemungkinan karena mereka menghabiskan lebih banyak waktu di meja.

Untuk mencegah makan berlebihan dan juga membakar kalori, kirimkan pesan teks kepada teman Anda dan sarankan untuk membuat perjalanan Anda berikutnya menjadi kegiatan yang aktif. Jelajahi jalur pendakian, cobalah kelas olahraga baru, atau bermain tenis. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, hanya bergerak.

Dua potong roti besar dengan mayo dapat menghitung hingga 550 kalori.

Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme Anda hingga 3 persen. Dengan berat 150 pon, itu berarti sekitar 45 kalori yang terbakar lebih sedikit per hari—yang bisa berarti 5 pon ekstra setahun.

Pergilah ke kamar mandi dan gosok gigi setelah selesai makan. Rasa mint akan mengirimkan sinyal ke otak dan indera pengecap Anda bahwa makan Anda sudah selesai dan sudah waktunya untuk berhenti makan.

Makanan manis ini dapat mengemas hingga 900 kalori per porsi. Sebagai gantinya, pilihlah minuman dingin atau kopi es yang dimaniskan dengan setengah sendok teh gula, yang akan membuat Anda kembali hanya 30 kalori.