C Gissemann/Getty Images Hampir tidak mungkin untuk menghindari sakit perut, diare, atau sembelit sesekali. Masalah perut hanyalah bagian dari kehidupan. Untungnya, perut yang rewel cenderung cepat sembuh jika Anda tetap terhidrasi dan tetap mengonsumsi makanan yang mudah dicerna. (Lihat 23 makanan berserat tinggi portabel ini.)
Tetapi bagi orang-orang dengan 'gangguan usus fungsional'—kata dokter untuk kondisi yang menyebabkan sakit perut kronis dan masalah pencernaan lainnya—sakit perut bukan hanya hal yang biasa terjadi; itu adalah penyakit yang melemahkan. Gangguan usus yang paling umum adalah sindrom iritasi usus besar (IBS), yang mempengaruhi sekitar satu dari 10 orang Amerika, menurut H. Christian Weber, MD, seorang ahli gastroenterologi di Boston Medical Center. Bagi jutaan orang dengan IBS, membiarkan sakit perut berjalan dengan sendirinya bukanlah pilihan.
Untungnya, ada beberapa metode bebas obat yang terbukti menenangkan usus yang marah.
1. Singkirkan makanan ini.
Katarina Lofgren/Getty Images Gandum utuh, madu, kacang-kacangan, dan bahkan bawang putih dapat menyebabkan masalah—atau tidak. Hal yang rumit tentang gangguan usus adalah bahwa usus setiap orang berbeda, jadi apa yang mengiritasi saluran pencernaan seseorang mungkin tidak berbahaya bagi orang lain. Yang mengatakan, sesuatu yang disebut 'diet FODMAP rendah' harus bekerja untuk siapa saja, kata Weber. FODMAP adalah kependekan dari 'fermentable oligo-di-monosaccharides and polyols' (katakanlah itu tiga kali lebih cepat), dan ia menargetkan gula alami yang menarik air ke dalam usus dan membuat pencernaan menjadi sulit.
Ada daftar panjang makanan yang dilarang untuk orang yang menjalani diet rendah FODMAP, termasuk semangka, lentil, dan buncis. Tetapi meneruskan hummus bukanlah hal yang sulit dibandingkan dengan menderita sakit perut kronis atau diare. Juga, Anda mungkin hanya perlu melepaskan favorit Anda selama beberapa minggu, kata Stephanie Moleski, MD, ahli gastroenterologi di Universitas Thomas Jefferson. Setelah 'fase eliminasi' 2 hingga 6 minggu, di mana Anda membuang semua makanan FODMAP, Anda dapat memperkenalkan kembali item satu per satu sampai Anda mengidentifikasi pemicu Anda. (Baca lebih lanjut tentang diet rendah FODMAP di sini.)
2. Turun dari sofa.
Sam Edwards Olahraga adalah obat ampuh untuk segala hal mulai dari depresi hingga penyakit Alzheimer. Olahraga juga dapat mengatasi ketidaknyamanan yang terkait dengan gangguan pencernaan, menurut penelitian. 'Endorfin adalah obat penghilang rasa sakit,' kata Weber. Dan berolahraga melepaskannya sambil meningkatkan jumlah oksigen yang beredar di tubuh Anda, yang membuat Anda merasa lebih baik — meskipun untuk sementara. Weber mengatakan olahraga tidak benar-benar mengatasi penyebab yang mendasari usus marah Anda. Namun, jika Anda mencari bantuan alami, sedikit keringat adalah cara yang bagus untuk menghindari ibuprofen. Penelitian tidak jelas tentang apakah latihan aerobik lebih baik daripada latihan kekuatan, jadi Weber menyarankan Anda mencoba keduanya dan tetap dengan jenis apa pun yang membuat Anda merasa terbaik. (Turunkan hingga 15 pon dalam sebulan—dan pertahankan—dengan solusi sederhana di Diet Usus yang Baik . )
3. Nilai stres Anda.
Andrey Popov/Getty Images Wawancara besar, berbicara di depan umum, atau aktivitas stres lainnya dapat memicu kram perut, perasaan mual, dan gas. Beberapa ahli mengaitkan ini dengan sesuatu yang disebut sumbu otak-usus. Pada dasarnya, otak Anda dan usus Anda berbicara satu sama lain. Saat yang satu kesal, yang lain mungkin juga merasa rongsokan. (Beberapa penelitian menunjukkan mereka yang memiliki gangguan usus seperti IBS juga cenderung merasa tertekan atau cemas.)
Sebagai hasil dari koneksi otak-usus ini, stres dapat menjadi pemicu besar bagi orang-orang dengan masalah perut kronis, Moleski menjelaskan. 'Ketika Anda mengalami banyak stres, itu akan mendatangkan malapetaka di usus,' katanya.
Ada beberapa cara cepat untuk mengurangi stres. Menemukan metode yang cocok untuk Anda dapat membuat usus Anda lebih bahagia dalam jangka panjang. Dalam sebuah penelitian, orang dengan gangguan usus menghabiskan 15 sampai 20 menit sehari melawan stres dengan yoga, meditasi, atau doa. Setelah 9 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit rasa sakit, kecemasan yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih baik. (Berikan ini 8 meditasi sederhana yang dapat mengubah hidup Anda mencoba.)
4. Ambil beberapa peppermint.
Meskipun dia biasanya tidak merekomendasikan suplemen, Weber mengatakan siapa pun yang mencari cara alami untuk meredakan sakit perut dapat mencoba minyak peppermint, yang menurut penelitian dapat menenangkan gejala IBS. Tetapi Weber memperingatkan agar tidak membeli suplemen peppermint di toko kesehatan terdekat. Mereka hanya sedikit diatur oleh FDA, dan sering kali sarat dengan aditif yang tidak perlu yang bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Dia menyarankan berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen.
