Protein shake bisa menjadi makanan yang baik saat bepergian atau suplemen protein andal yang membantu membangun jaringan otot tanpa lemak. Beberapa orang menemukan bahwa protein shake membuat mereka merasa kembung. Jika ini terjadi pada Anda, tips ini akan membantu Anda menikmati shake berikutnya tanpa kembung:
Bebaskan 'gula alkohol'. Gula alkohol bukanlah gula atau alkohol. Mereka adalah karbohidrat yang tidak sepenuhnya diserap dan dimetabolisme oleh tubuh, dan bagi sebagian orang ini dapat menyebabkan gas, kembung—bahkan diare. Taruhan terbaik Anda adalah melewatkan protein shake yang mengandung bahan-bahan seperti: sorbitol, manitol, xylitol, maltitol, sirup maltitol, laktitol, eritritol, isomalt, dan hidrolisat pati terhidrogenasi.
Sesuaikan dengan serat getar. Jika Anda biasanya tidak mendapatkan banyak serat dalam makanan Anda, minum protein shake berserat tinggi pada awalnya dapat menyebabkan gas dan kembung. Itu tidak berarti Anda harus menghindari shake yang mengandung serat karena serat menawarkan semua jenis manfaat kesehatan dan kebanyakan dari kita perlu mendapatkan lebih banyak dalam makanan kita. Sebagai gantinya, minum seperempat porsi shake pada hari pertama, minum setengah porsi pada hari berikutnya atau lebih dan secara bertahap tingkatkan menjadi porsi shake penuh dalam 5 hingga 7 hari. Dengan membiarkan tubuh Anda menyesuaikan serat yang ditambahkan seharusnya tidak menyebabkan Anda merasa tidak nyaman.
Tidak begitu berbusa. Semakin lama Anda memadukan shake Anda, semakin banyak udara yang Anda cambuk ke dalamnya dan semakin banyak udara yang akan Anda telan. Buat shake Anda sangat halus dan Anda tidak akan berjalan-jalan setelahnya dengan perasaan kembung.
Pelan - pelan. Menelan shake dengan cepat dapat membuat Anda merasa tidak nyaman karena gas dan kembung. Solusinya: Teguk lebih lambat dan Anda tidak akan menelan banyak udara berlebih.
Tip: Meskipun protein shake baik-baik saja sebagai pengganti makanan sesekali, perlu diingat bahwa shake tidak sama nutrisinya dengan makanan sehat seperti dada ayam panggang dengan kentang panggang dan salad sampingan. Protein shake sangat membantu sebagai penambah protein, tetapi selalu beralih ke makanan terlebih dahulu sebagai penyedia utama vitamin dan mineral penting Anda.
