4 Hal yang Dapat Terjadi Jika Anda Tidak Mendapatkan Magnesium yang Cukup

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Efek Kekurangan Magnesium MJTH / Shutterstock

Anda mungkin tidak memperhatikan asupan magnesium harian Anda seperti yang Anda lakukan, katakanlah, konsumsi lemak atau gula Anda atau, heck, jika Anda memiliki kekurangan vitamin D . Saat ini, bagaimanapun, tentang 48% orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium, dan meskipun Anda tidak membutuhkannya, Anda bisa kekurangan mineral esensial.



Sementara magnesium berperan dalam sekitar 300 reaksi kimia yang membuat kita tetap berjalan lancar, 'mungkin sulit bagi seseorang untuk mengetahui apakah mereka kekurangan karena gejala awalnya agak kabur,' kata Paul M. Coates, PhD, direktur National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Gejala seperti mual, kelelahan, atau kehilangan nafsu makan dapat dengan mudah dikaitkan dengan sejumlah kekurangan atau kondisi medis lainnya. 'Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup adalah makan berbagai macam makanan bergizi termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau,' katanya. (Ini berguna lembar contekan untuk mendapatkan semua magnesium yang Anda butuhkan dari makanan .)



Ketika datang ke sumber alami, tidak perlu khawatir tentang mendapatkan terlalu banyak magnesium, katanya. Tetapi jika Anda menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian Anda—320 miligram per hari untuk wanita berusia 31 tahun ke atas dan 420 mg untuk pria pada usia yang sama—Anda bisa berlebihan. Tetap konsumsi 350 mg atau kurang sehari dari suplemen (dan perhatikan obat-obatan yang mengandung magnesium, seperti beberapa obat pencahar) atau Anda dapat mengambil risiko efek samping yang tidak menyenangkan seperti diare, mual, dan kram perut. (Pria dan wanita berusia 19 hingga 30 tahun membutuhkan sekitar 10 mg lebih sedikit per hari. Wanita hamil membutuhkan sekitar 40 mg lebih banyak sehari.)

LAGI: 7 Alasan Anda Lelah Sepanjang Waktu

Kelompok orang tertentu memiliki peningkatan risiko tidak mengukur karena kondisi medis atau obat-obatan yang mengubah penyerapan alami tubuh atau ekskresi magnesium. Orang dengan masalah pencernaan seperti penyakit Crohn atau celiac mungkin tidak menyerap magnesium secara efektif, sementara orang dengan diabetes tipe 2 tampaknya kehilangan lebih banyak magnesium dalam urin mereka. (Pelajari apa yang dikatakan kencing Anda tentang kesehatan Anda.) Seiring bertambahnya usia, penyerapan secara alami menurun dan ekskresi secara alami juga meningkat. ( Solusi Nutrisi Daya adalah rencana pertama yang menangani akar penyebab hampir setiap penyakit utama dan kondisi kesehatan; dapatkan salinan Anda hari ini.)



Bagian yang sulit, kata Coates, sebenarnya menguji kekurangan magnesium. 'Kebanyakan magnesium dalam tubuh ada di dalam sel atau di tulang, jadi menjalankan tes darah tidak memberikan banyak informasi yang berguna.' Seorang dokter yang mencurigai defisiensi pertama-tama akan mencoba memperkirakan berapa banyak yang Anda dapatkan dari makanan. Tes magnesium dalam darah, air liur, atau urin juga dapat membantu mendapatkan gambaran kasar tentang toko Anda. Tapi karena itu seperti perkiraan, dokter Anda kemungkinan tidak akan menjalankan pemeriksaan magnesium jika Anda belum memiliki risiko defisiensi yang lebih tinggi.

Butuh beberapa saat untuk menjadi benar-benar kekurangan, kata Coates. Terlalu sedikit magnesium dalam jangka pendek tidak benar-benar menyebabkan banyak gejala karena ginjal kita memiliki cara untuk menahan magnesium daripada mengeluarkannya dalam urin saat kita kehabisan magnesium. Namun, dalam jangka waktu yang lebih lama, kekurangan magnesium dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan berikut ini:



Tekanan darah Anda mungkin naik.

Tekanan darah meningkat PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images
Diet yang terlalu rendah magnesium dapat menyebabkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi , tetapi suplemen magnesium tidak selalu menurunkan tekanan darah. Magnesium mungkin terlibat dalam beberapa reaksi kimia dalam tubuh yang mengatur tekanan darah, kata Coates. Salah satu contoh, katanya, adalah membantu menjaga kadar potasium dan kalsium yang tepat— mineral utama untuk kontrol tekanan darah—di dalam sel kita. (Temukan potasium, kalsium, dan magnesium dalam makanan ini yang menurunkan tekanan darah.)

Anda mungkin merasa geli.
Kekurangan ekstrim dapat membuat Anda merasa mati rasa, kesemutan, atau bahkan menyebabkan lebih sering kram otot , Coates mengatakan, karena peran magnesium dalam fungsi otot dan saraf.

Anda bisa berisiko lebih besar terkena osteoporosis.

Risiko osteoporosis meningkat Joshya/Shutterstock
Mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda biasanya berarti kepadatan tulang yang lebih tinggi, pertanda baik Anda aman dari patah tulang dan akhirnya osteoporosis. Masuk akal, mengingat sekitar 60% dari semua magnesium dalam tubuh Anda tersimpan di tulangmu . Penelitian menunjukkan bahwa tikus yang sangat kekurangan magnesium telah menyebabkan tulang rapuh dan gangguan pertumbuhan tulang, dan defisit yang lebih moderat (mendekati orang) masih tetap ada. menyebabkan keropos tulang .

Anda mungkin mengalami lebih banyak sakit kepala.
ada beberapa bukti bahwa orang yang menderita migrain sering kekurangan magnesium. Pemikiran berlanjut bahwa kekurangan dapat mengganggu bahan kimia otak yang berbeda serta mendorong a jenis aktivitas otak yang mengarah ke aura migrain. NS buktinya campur aduk , bagaimanapun, apakah suplemen dapat meredakan atau mencegah migrain atau tidak.