4 Jenis Benjolan Perut Dan Cara Mengatasinya

Perut. Anjing. Orang gemuk. Apa pun sebutannya, tidak ada yang menginginkannya. Tetapi jika Anda serius ingin menghilangkan lemak perut , pertama-tama Anda harus mencari tahu apa penyebabnya.

Tentu, terkadang sesederhana terlalu banyak es krim dan tidak cukup kardio. Tetapi perut yang menonjol juga dapat disebabkan oleh sejumlah alasan lain, mulai dari genetika hingga kehamilan sebelumnya atau hanya karena hormon yang salah . (Berikut adalah 4 jenis perut besar yang umum dan resep yang sesuai untuk meratakannya.

(Kencangkan perut Anda dan kencangkan setiap inci hanya dalam hitungan menit sehari dengan rutinitas yang terinspirasi balet eksklusif ini dari Pencegahan Perut Rata! )

Sebelum menopause, banyak wanita membawa kelebihan berat badan di pinggul dan paha mereka. Tapi begitu 'perubahan' terjadi, kadar estrogen menurun, dan bahkan wanita yang sebelumnya berbentuk buah pir pun bisa mengalami perut bulat. Sementara itu, testosteron juga turun. 'Dengan kehilangan testosteron, Anda kehilangan massa otot. Dan ketika Anda kehilangan massa otot, itu memperlambat metabolisme Anda,' kata Steven A.R. Murphy, MD, asisten profesor di New York Medical College. 'Menjadi jauh lebih sulit untuk memproses karbohidrat sederhana, dan itu mengarah pada penyimpanan lemak.'

Alasan lain menopause dapat menyebabkan pudge? 'Ketika hormon Anda berubah, tidur Anda juga berubah,' kata Murphy. 'Ini menyebabkan sel-sel lemak Anda memicu kortisol, hormon stres yang menyebabkan penyimpanan lemak perut.'

Untuk mendapatkan perut yang lebih rata di usia 50-an dan seterusnya, Murphy menyarankan untuk melewatkan kelas CrossFit atau SoulCycle: Meskipun aktivitas ini membakar banyak kalori, aktivitas ini sangat intens sehingga dapat mendorong tubuh Anda untuk membuat lebih banyak kortisol. Sebagai gantinya, ia menyarankan berjalan sambil memegang beban tangan dan menjaga detak jantung Anda antara 90 hingga 110. Jenis olahraga yang lebih moderat itu akan membantu Anda membakar lemak perut tanpa meningkatkan kortisol.

Saat Anda hamil, perut Anda meregang untuk memasukkan cairan ketuban, rahim yang melebar—dan, oh ya, manusia baru. Sayangnya, semuanya tidak kembali normal begitu Anda melahirkan, dan banyak wanita mengeluh tentang tonjolan yang sepertinya tidak pernah hilang.

Sebagian alasannya adalah hormonal: Kehamilan menyebabkan kadar insulin melonjak, yang dapat menyebabkan lebih banyak lemak disimpan di bagian tengah tubuh Anda. Tapi masalah pasca-kehamilan yang jauh lebih umum adalah diastasis recti, pemisahan otot dinding perut kanan dan kiri yang terjadi saat rahim meregang untuk menemani janin yang sedang tumbuh.

Jika diastatsis recti adalah masalah Anda, 'power Kegels' dapat membantu, kata Murphy, yang menyarankan pasien untuk duduk di meja dan meremas otot-otot panggul mereka seolah-olah mereka mencoba menghentikan aliran urin, lalu mencoba memeras melalui dasar panggul dan naik melalui perut (jadi perut Anda juga berkontraksi).

Yoga dan latihan pernapasan juga dapat membantu. (Cobalah rutinitas yoga yang lembut ini untuk menurunkan berat badan.) 'Ketika Anda bernapas dalam-dalam, Anda menggunakan diafragma Anda. Dengan yoga dan pernapasan, Anda benar-benar melatih otot-otot perut Anda, dan kemudian otot-otot itu akan menguat dan kembali menyatu seiring waktu,' kata Murphy. Jika semuanya gagal, Anda mungkin memerlukan abdominoplasty (tummy tuck) untuk memperbaiki keretakan.

Jika Anda tidak memiliki diastasis recti (tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin)—atau jika Anda menderita diabetes gestasional—Murphy merekomendasikan agar insulin Anda diperiksa untuk memastikan bahwa Anda tidak menjadi resisten insulin atau pradiabetes. Jika demikian, Anda mungkin memerlukan obat yang disebut metformin.

Jika banyak wanita di keluarga Anda memiliki perut besar (bukan pinggul besar atau bokong besar), DNA Anda mungkin ditumpuk melawan Anda. 'Sekitar 50 hingga 60% lemak perut dan penambahan berat badan didasarkan pada genetika,' kata Murphy. 'Anda tidak bisa benar-benar mengubah gen. Tapi yang bisa Anda lakukan adalah mengubah ekspresi mereka.' Sederhananya, genetika dapat mempengaruhi seorang wanita untuk menambah berat badan di bagian tengah tubuhnya — tetapi diet dan olahraga dapat memengaruhi berapa banyak berat badan yang bertahan, dan di mana.

'Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjauhi karbohidrat sederhana' sambil mengonsumsi protein tanpa lemak, kata Murphy, yang menjelaskan bahwa dibutuhkan lebih banyak energi untuk membakar protein. (Inilah hari yang sempurna untuk makan cukup protein.) Saat Anda makan karbohidrat, pilihlah biji-bijian, yang kaya serat sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Banyak cardio juga membantu.

Chrissy Barth, RDN, ahli diet terdaftar, pelatih yoga, dan CEO dari praktik konsultasi nutrisi di Phoenix, mendesak klien untuk tidak terlalu banyak membicarakan sejarah keluarga mereka. 'Jika orang-orang berpikir, 'Ibuku kelebihan berat badan dan aku juga ditakdirkan untuk kelebihan berat badan,' itu menyedihkan! Dan jika Anda stres karenanya, itu dapat menyebabkan kortisol melonjak, dan itu akan menyebabkan Anda bertambah gemuk.'

Masalahnya di sini adalah retensi gas atau cairan daripada lemak, dan diet Anda adalah kemungkinan penyebabnya, kata Barth. Tapi apa yang membuat perut Anda buncit? Ini berbeda untuk semua orang. Beberapa orang hanya terganggu oleh makanan tertentu. Orang lain mungkin memiliki alergi makanan atau kondisi seperti sindrom iritasi usus besar.

Barth sering mendesak klien untuk membatasi asupan protein hewani sambil mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran, tetapi penting untuk menggantinya secara perlahan dan minum banyak air ; jika tidak, peningkatan serat untuk sementara dapat menyebabkan Anda menjadi lebih kembung. Pasien lain ternyata tidak toleran atau sensitif terhadap gluten, jadi mereka mungkin harus mengurangi biji-bijian (atau, jika mereka menderita penyakit celiac, hilangkan sepenuhnya).

Untuk mengatasinya, Anda mungkin memerlukan beberapa pengujian (seperti untuk memeriksa penyakit celiac atau alergi makanan). Melakukan diet eliminasi — di mana Anda berhenti makan beragam makanan yang berpotensi bermasalah dan perlahan-lahan memperkenalkannya kembali — mungkin juga sebelum Anda mengempis.