4 Latihan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Untuk Tulang Yang Kuat

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Prajurit II Holly Perkins

Jika Anda ingin tetap sehat seiring bertambahnya usia, Anda sudah tahu bahwa olahraga adalah kuncinya. Dan ketika berbicara tentang kesehatan tulang, ini sangat benar. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa berpegang teguh pada latihan berdampak rendah tidak membantu kekuatan tulang Anda, kata Vijay Jotwani, MD, seorang dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Houston Methodist Hospital di Texas.



'Kunci untuk latihan kesehatan tulang adalah latihan itu harus menahan beban,' kata Jotwani. 'Latihan menahan beban merangsang osteoblas, sel-sel tulang yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan tulang.' Jadi, meskipun aktivitas seperti berenang dan bersepeda merupakan latihan aerobik yang sangat baik, namun aktivitas tersebut kurang bermanfaat bagi kesehatan tulang dibandingkan, katakanlah, berjalan, berlari, atau Zumba, karena tidak melibatkan gerakan menahan beban, Jotwani menjelaskan.



Holly Perkins, pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles, setuju, menekankan pentingnya mencampurkan beberapa latihan berdampak tinggi untuk kesehatan tulang Anda. 'Sebagian besar klien saya masih percaya bahwa dampaknya buruk, tapi itu tidak benar,' kata Perkins. 'Namun, jika Anda tidak ingin berlari atau jika Anda mengalami cedera yang mencegah Anda bermain tenis atau lompat tali, ada banyak pilihan lain,' katanya.

Berikut adalah 5 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang Anda, ditambah alternatif yang mungkin bekerja lebih baik berdasarkan usia, cedera, atau faktor lainnya.

Yoga ... atau hanya berlatih Warrior 2



Prajurit II Holly Perkins

Latihan yoga kuno telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, dan kesehatan tulang tentu saja salah satunya. Satu yang kecil namun inovatif belajar menemukan bahwa yoga meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul praktisi; lain yang lebih besar, lebih baru belajar menghasilkan temuan serupa. Meskipun ideal untuk mengikuti kelas yoga favorit Anda dua atau tiga kali seminggu, Perkins mengatakan Anda juga dapat memasukkan Warrior 2 ke dalam rutinitas latihan Anda. (Mencari lebih banyak cara untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat? Memesan Pencegahan —dan dapatkan DVD Yoga GRATIS saat Anda berlangganan hari ini .)

Untuk melakukan Warrior 2 Pose, berdirilah dengan kaki terpisah sekitar 4 kaki dengan jari-jari kaki kanan menghadap ke dinding di depan Anda dan kaki kiri Anda berbelok ke sudut sekitar 45 derajat dari dinding belakang. Tekuk lutut kanan Anda dalam-dalam, sehingga paha kanan Anda sejajar dengan tanah; saat Anda melakukan ini, jaga agar kaki belakang dan glutes Anda tetap kuat. Angkat tangan Anda ke atas sehingga sejajar dengan tanah dan putar kepala Anda untuk menatap ujung jari kanan Anda. Tetap di sini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu beralih sisi. 'Dalam pose ini, Anda jatuh ke posisi rendah di kaki depan sehingga panggul, kaki, dan inti Anda mendapatkan latihan yang besar,' kata Perkins. 'Bila dilakukan dengan benar, Warrior 2 adalah latihan kekuatan dan pembentukan tulang yang intens.'