4 Makanan Sarapan 'Sehat' yang Harus Anda Hindari Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda tahu ada makanan sarapan tertentu yang tidak akan membantu Anda. Menghilangkan makanan ini dari sarapan Anda adalah hal yang mudah (maaf, donat). Tetapi ada juga beberapa pilihan pagi yang tampaknya sehat yang dapat menghalangi upaya penurunan berat badan Anda.

Makanan apa pun dengan kelebihan gula, garam, atau lemak jenuh akan membuat Anda lapar, kembung, dan lesu beberapa jam kemudian, meningkatkan kemungkinan Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori di sore dan malam hari. Berikut adalah 4 makanan sarapan terburuk untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, dan apa yang harus Anda tukar. (Bakar lemak sepanjang waktu dengan makanan lezat dan kaya protein di Makan Bersih, Menurunkan Berat Badan & Cintai Setiap Gigitan !)

Banyak yang sarat dengan tambahan gula , yang hanya menyediakan kalori, tanpa memberikan manfaat nutrisi apa pun, kata Sara Haas, RDN, LDN, dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Sereal manis dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, dan karena mereka kekurangan protein dan serat esensial, Anda akan merasa lapar hanya beberapa jam kemudian. Jika Anda ingin sereal di pagi hari, pilihlah yang mengandung 10 gram gula atau kurang, dan pilih opsi gandum utuh, yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. (Cobalah 7 sereal sarapan rendah gula ini yang tidak terasa seperti ranting.)

'Orang-orang secara otomatis menganggap batangan itu sehat, tetapi mereka biasanya memiliki bahan yang sama seperti kue, jika tidak lebih banyak gula,' kata Wesley Delbridge, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Itu berlaku bahkan untuk batangan gandum utuh yang ditaburi gandum. Baca dengan cermat label pada setiap varietas yang dibeli di toko, dan pilih yang mengandung 8 gram gula atau kurang. (Atau DIY dengan 4 batang energi ini yang bisa Anda buat di slow cooker Anda.)

Premi Pencegahan: 10 Makanan Sehat yang Tidak Anda Makan

Pemuja Paleo mendengarkan: Tidak semua daging diciptakan sama. Hati-hati dengan daging olahan—seperti bacon, sosis, dan dendeng—khususnya. Mereka dikemas dengan natrium dan lemak jenuh, kata Haas. Karena protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, akan sangat membantu jika mengonsumsi protein di pagi hari—pastikan Anda mendapatkannya dari sumber yang sehat. Cobalah memasukkan protein nabati seperti kacang untuk pilihan yang lebih ramping dan bergizi.

Memilih sepotong buah atau sayuran daripada jusnya akan memberi Anda lebih banyak serat, kata Delbridge. Plus, ukuran porsi jus yang sesuai jauh lebih kecil dari yang Anda harapkan. Ahli diet terdaftar merekomendasikan minum hanya 6 ons jus per hari, yang kurang dari satu cangkir. Jadi pilihlah hanya sedikit jus, atau lewati seluruhnya dan tambahkan salah satu dari 12 buah dan sayuran ini yang membantu menurunkan berat badan ke menu makan pagi Anda.