Hakan Hjort/gambar getty Anda telah mengangkat bel ketel itu (atau mengangkat panci besi dari kompor, memasukkan bahan makanan ke dalam rumah, menarik pakaian dari pengering, menyeret kayu bakar ke dalam rumah) jutaan kali. Mengapa, hari ini, tindakan ini membuat Anda gempar?
Baru riset telah menunjuk faktor yang dapat memicu episode akut nyeri punggung bawah . Dan itu bukan hal biasa yang mungkin Anda pikirkan, seperti tidur di kasur yang tidak mendukung atau mengangkat kotak berat sepanjang hari. (Apakah sakit punggung dan penyakit lain terus mengganggu Anda? Kemudian periksa Sembuhkan Seluruh Tubuh Anda untuk mulai merasa lebih baik dari dalam.)
'Faktor psikologis dan gaya hidup memainkan peran yang jauh lebih besar daripada yang disadari orang,' kata Manuela Ferreira, PhD, penulis studi tahun 2015 yang diterbitkan di Perawatan dan Penelitian Arthritis dan seorang profesor di Institut George untuk Kesehatan Global di Sydney Medical School di Australia. Bagaimana dan kapan kita pergi tentang mengangkat, mengangkut, dan sebaliknya mengerahkan diri kita sendiri juga penting. 'Mungkin temuan kami yang paling mengejutkan adalah bahwa paparan singkat terhadap faktor-faktor tertentu dapat memicu masalah, apakah Anda memiliki riwayat nyeri punggung bawah atau tidak.'
Tidak satu pun dari ini yang mengatakan bahwa Anda tidak boleh berolahraga atau melakukan tugas manual. Tetap kuat secara fisik, aktif, dan lentur benar-benar dapat membantu Anda menghindari nyeri punggung bawah . Tetapi jika dan ketika Anda memaksakan diri, simpan risiko yang mudah dimodifikasi ini di radar Anda.
Anda terganggu.
Gambar PNC/getty Apakah Anda menonton TV atau mengobrol sambil berolahraga? Apakah Anda mengobrol di telepon sambil memasukkan bahan makanan ke dalam mobil? Tune kembali ke tugas di tangan. 'Ketika Anda memaksakan diri dan tidak memperhatikan, kemungkinan Anda akan melakukan sesuatu yang tidak benar secara biomekanik, seperti membawa beban terlalu jauh dari tubuh Anda atau tidak mendistribusikan berat badan Anda dengan tepat,' kata Ferreira. Penelitiannya menunjukkan bahwa gangguan selama aktivitas sebenarnya dapat membuat Anda 25 kali lebih mungkin untuk memicu episode sakit punggung. (Baca lebih lanjut tentang stres dan dampaknya terhadap nyeri punggung bawah Anda di sini.)
Saat kita tidur, cakram di tulang belakang kita membengkak dengan cairan. Ini, kata Ferreira, mungkin sebagian menjelaskan mengapa punggung lebih rentan terhadap stres dan ketegangan di pagi hari. Faktanya, lebih dari sepertiga peserta dalam studi Ferreira menunjukkan jam antara 7:00 dan 10:00 pagi sebagai waktu paling sering mereka merasakan sakit punggung. Tidak perlu berhenti berolahraga di pagi hari. Tapi itu lebih merupakan alasan untuk mempelajari bentuk yang baik dan waspada dalam menggunakannya.
