Apakah Anda mengambil pendekatan dari dalam ke luar untuk kecantikan? Anda tahu bahwa memelihara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda meningkatkan cahaya alami Anda; apa yang mengejutkan adalah bahwa para ilmuwan sekarang mengatakan bahwa ada baiknya menambahkan suplemen ke dalam diet, olahraga, dan rutinitas kulit Anda. 'Penting juga untuk memberi makan kulit secara internal,' kata Leslie Baumann, MD, direktur dermatologi kosmetik di Miller School of Medicine di University of Miami. 'Selain makan makanan yang sehat, suplemen tertentu dapat memberikan pasokan nutrisi penting yang konstan.'
[sidebar]Ini adalah pil terbaru seperti suplemen biotin, Heliocare, omega-3, dan Imedeen yang telah terbukti secara ilmiah membantu menghasilkan kulit yang lebih kencang, lebih bercahaya, dan kuku yang lebih sehat.
Untuk Kuku yang Kuat dan Cantik
BIOTIN Kuku yang melemah karena usia mungkin telah menemukan kecocokannya dengan vitamin B ini. Beberapa penelitian, termasuk yang diterbitkan oleh dokter kulit Richard K. Scher, MD, seorang profesor dermatologi klinis di Universitas Columbia, menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan 2,5 mg biotin secara signifikan meningkatkan kekuatan kuku—menerjemahkan menjadi kuku yang lebih kencang dan keras yang cenderung tidak retak. atau chip. (Kemungkinan manfaat lain yang belum dipelajari: rambut lebih tebal, yang dilaporkan sejumlah orang.) Para ahli tidak tahu mengapa dosis besar biotin membantu membentengi kuku yang rapuh — idenya berasal dari dokter hewan, yang memberikannya kepada kuda untuk mengeras kuku mereka.
Meskipun mendapatkan nutrisi dari makanan Anda paling diinginkan, Anda mungkin memerlukan suplemen untuk melihat perbedaan pada kuku Anda: Telur dan hati, dua sumber makanan yang kaya, memberikan sedikit 25 dan 27 mcg (atau 100 kali lebih sedikit dari jumlah yang dipelajari. ), dan banyak multi menyediakan hanya 30 mcg.
Rx Anda: Cari suplemen seperti Appearex ( untuk persediaan 12 minggu; cvs.com ) yang mengandung 2,5 mg biotin. Karena vitamin ini larut dalam air, tidak akan menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan efek samping. Agar aman, Scher merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi biotin dan menghentikan penggunaan jika Anda belum melihat perbaikan sama sekali setelah tiga bulan.
[pemutusan halaman]
Untuk Membantu Mencegah Penuaan
HELIOCARE Tidak ada yang merusak kulit seperti paparan sinar UV, itulah sebabnya mengoleskan tabir surya adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya. Tetapi memperkuat pertahanan UV kulit dengan Heliocare—antioksidan kuat yang membersihkan radikal bebas yang dihasilkan oleh matahari—adalah langkah kedua yang baik. Berasal dari pakis Amerika Selatan, suplemen Heliocare memiliki basis penggemar dermatologis yang besar: Satu pengguna setia, dokter kulit New Orleans Mary Lupo, MD, Pencegahan penasihat, menyebutnya 'slam dunk.' 'Saya yakin itu membantu,' katanya. 'Dalam perjalanan baru-baru ini ke Cancun, suami saya dan saya sama-sama menggunakan tabir surya dan mengambil Heliocare suatu hari, dan kami berdua tidak terbakar. Keesokan harinya, kami berdua menggunakan tabir surya, tetapi hanya saya yang menggunakan Heliocare—dan dia terbakar.'
Ada dukungan ilmiah yang kuat untuk kemampuan suplemen melindungi kulit: Heliocare secara dramatis mengurangi kejadian terbakar sinar matahari serta kerusakan kolagen dan elastin, serat yang menjaga kulit tetap halus dan kencang, dalam dua studi Harvard Medical School yang diterbitkan. Itu karena Heliocare sangat efektif melawan sinar UVA 'penuaan' yang tidak sepenuhnya dilindungi oleh sebagian besar tabir surya.
Rx Anda: Lupo merekomendasikan mengambil satu kapsul 30 menit sebelum paparan sinar matahari jika Anda rentan terhadap sengatan matahari. Jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari, minum kapsul lagi 3 jam dari yang pertama ($ 36 untuk 60 kapsul; askderm.com ).
Untuk Kulit Lembut dan Halus
ASAM LEMAK OMEGA-3 Suplemen ini tidak hanya menjadi berita utama untuk mencegah penyakit jantung—dokter kulit merekomendasikannya untuk membantu menyembuhkan kulit kering dan bercak kasar, merah, bersisik pada psoriasis dan eksim . 'Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi minyak omega-3 memperbaiki kondisi ini,' kata Baumann. Dalam satu penelitian yang diterbitkan di Jurnal Dermatologi Inggris , relawan dengan dermatitis parah yang mengonsumsi omega-3 tingkat tinggi (6 g) mengalami penurunan gejala sebesar 30%. Penderita psoriasis mengalami hasil serupa pada penelitian lain.
Sangat mudah untuk melihat mengapa omega-3 sangat penting untuk kesehatan kulit: Selain menjadi bagian integral dari membran yang mengelilingi sel-sel kulit kita, lemak esensial ini — yang harus diperoleh dari makanan atau suplemen karena tubuh kita tidak dapat membuatnya — adalah kuncinya. komponen lapisan pelumas yang membuat kulit tetap kenyal. Omega-3 juga membantu dalam produksi hormon yang memperbaiki tekstur kulit dan membantu memerangi kerusakan inflamasi yang disebabkan oleh radikal bebas—salah satu penyebab keriput dan noda. Ini mungkin mengapa orang yang sensitif terhadap sinar matahari mungkin secara signifikan kurang rentan terhadap pembakaran setelah suplementasi omega-3, menurut sebuah penelitian.
Rx Anda: Makan ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna albacore — sumber omega-3 yang baik — dua kali seminggu dan mengonsumsi suplemen adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda. Untuk kulit yang lebih baik, Baumann merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.000 mg minyak omega-3 sehari — kira-kira dengan dosis yang sama yang direkomendasikan untuk menjaga ticker Anda dalam kondisi yang baik. Coba Nordic Naturals Omega-3 Purified Fish Oil ( untuk 180 soft gel; pid =340708&catid=288376&aid=338666&aparam=goobase_filler&device=c&network=g&matchtype='>nordicnaturals.com ) atau Kirkland Signature Fish Oil ( untuk 400 soft gel; costco.com ).
[pemutusan halaman]
Untuk Meningkatkan Kekencangan dan Hidrasi
PEMBARUAN PRIME IMEDEEN Gagasan bahwa kompleks berbasis biomarine dapat menopang kulit yang menua mungkin terdengar sedikit mencurigakan, tetapi buktinya sangat mengesankan, kata Baumann. Wanita pascamenopause yang mengonsumsi suplemen (yang direkomendasikan untuk mereka yang berusia 50 tahun ke atas) melihat peningkatan yang signifikan dalam kekencangan dan kehalusan kulit dalam studi 6 bulan di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa —dan hasilnya terlihat di wajah, dekolletage, dan tangan. Demikian juga, dalam studi 12 minggu serupa pada wanita yang menggunakan suplemen saudara perempuan (Imedeen Time Perfection, disarankan untuk wanita 35 hingga 50), kadar kelembaban kulit meningkat 30%. Perubahan lainnya termasuk pengurangan garis-garis halus yang terlihat, memudarnya bintik matahari, dan kulit yang lebih cerah secara keseluruhan.
Isi kapsul Imedeen — yang mengandung protein eksklusif yang berasal dari ikan laut dalam dan antioksidan konsentrasi tinggi seperti vitamin C dan likopen — bekerja sebagian dengan meningkatkan produksi kolagen dan elastin, serta asam hialuronat, pelembab alami, kata Lars Lindmark, PhD dari Imedeen.
Rx Anda: Ambil suplemen Imedeen yang disarankan untuk usia Anda, saran Baumann, yang menggunakan Time Perfection sendiri dan merekomendasikannya kepada pasien. Meskipun pasokan Prime Renewal selama 90 hari (2) secara signifikan lebih mahal daripada Time Perfection (6; keduanya di skinstore.com ), itu memasok dua kali jumlah kompleks biomarine.
Lebih dari Pencegahan: 100 Suplemen Terbaik Untuk Wanita
