Foto oleh David Sutherland/Getty Images
Gagasan minum pil untuk membakar lebih banyak kalori mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Untuk sebagian besar—Anda tidak akan pernah melihat pembakaran kalori yang sama dari suplemen yang bisa Anda dapatkan dari kelas spin Anda. Meskipun demikian, zat-zat berikut pasti dapat: meningkatkan metabolisme . Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun.
PKB
Asam linoleat terkonjugasi (CLA), lemak sehat yang ditemukan dalam daging dan susu, memberikan pukulan ganda saat Anda melawan tonjolan: Ini membantu membakar lemak dan membangun otot. Sebelum Anda mulai meneguk pil CLA, Anda harus tahu bahwa ini bukan sihir. Orang yang menggunakan dosis efektif tertinggi—3,2 gram sehari—biasanya kehilangan sekitar satu pon lemak tubuh per bulan (selain apa pun yang mereka hilangkan melalui upaya penurunan berat badan lainnya). Karena CLA juga meningkatkan otot, penurunan berat badan Anda secara keseluruhan akan minimal; Namun, ada keuntungan besar bagi kesehatan dan pembentukan tubuh untuk menambah otot sambil meluruhkan lemak.
Sumber makanan terbaik CLA cenderung daging sapi yang diberi makan rumput, susu organik, keju, yogurt, dan telur. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen CLA, suplemen ini sudah tersedia di sebagian besar apotek.
Seng
Bahkan diet sehat pun masih bisa melewatkan nutrisi penting. Mineral seng adalah salah satunya. Berlimpah dalam tiram, kerang, daging sapi, dan daging unggas gelap, Anda dapat melihat bagaimana makanan yang berfokus pada produk ditambah kalkun dan ayam tanpa lemak bisa membuat Anda kekurangan. Masalah lainnya adalah bahwa rejimen yang sehat memberikan banyak mineral — zat besi, kalsium, fosfor — yang dapat mengganggu penyerapan seng.
Tidak perlu khawatir: Anda tidak membutuhkan banyak mineral ini, tetapi sedikit yang Anda dapatkan sangat penting. Kelenjar tiroid Anda membutuhkan seng untuk menghasilkan hormon tiroid, yang membantu menjaga metabolisme dan energi Anda. Bahkan ada bukti bahwa seng dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Pria harus menargetkan 11 miligram sehari, wanita setidaknya 8 mg. Tiga tiram akan memberi Anda sekitar 35 mg, meskipun seberapa sering Anda memakannya? Porsi kerang 4 ons menyediakan 4 mg, daging sapi sekitar 6 mg, dan daging unggas gelap sekitar 4 mg. Anda juga bisa mendapatkan seng dari biji wijen dan beberapa biji-bijian seperti spelt, meski dalam jumlah yang lebih sedikit. Menambahkan beberapa porsi makanan yang mengandung seng—atau mendapatkan seng dari multivitamin—akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
katekin
Foto oleh Andrew Kolb/Getty Images
Teh—terutama varietas hijau—adalah sumber katekin, zat yang tampaknya melindungi stimulan alami dalam tubuh. Karena stimulan ini meningkatkan aktivitas sel, mereka akan meningkatkan kebutuhan energi tubuh Anda. Dengan kata lain, katekin dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu.
Sementara jarak tempuh penurunan berat badan bervariasi dengan suplemen ini, jangan berharap keajaiban. Para peneliti di The Cleveland Clinic menganalisis hasil 15 studi tentang suplemen katekin dan menemukan bahwa pil tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar satu pon per bulan. Yang sama menariknya bagi para peneliti adalah cara katekin tampaknya merangsang pembakaran lemak dalam tubuh, menghasilkan pinggang yang secara signifikan lebih sempit di antara para pengguna suplemen. Temuan itu terkait dengan studi observasional jangka panjang: Peminum teh hijau yang minum sekitar dua cangkir sehari memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan bagian tengah tubuh yang lebih ramping daripada yang bukan peminum. (Lihat ini 5 manfaat kesehatan yang luar biasa dari minum teh hijau .)
Para ahli percaya teh hijau mungkin paling bermanfaat bagi para pelaku diet yang berharap dapat mencegah kenaikan berat badan kembali. Diet secara alami menekan metabolisme, dan teh hijau dapat membantu mengatasi penurunan itu. Jika Anda ingin mencoba suplemen, dosis efektif tampaknya sekitar 600 miligram sehari. Juga, pastikan untuk mendapatkan pil dengan kafein: Hasil studi Klinik Cleveland menunjukkan bahwa suplemen bebas kafein tidak membantu.
Selenium
Mengingat betapa pentingnya selenium untuk kesehatan dan berat badan Anda, beruntung Anda tidak membutuhkan banyak mineral ini. Orang dewasa harus mencapai 55 hingga 70 mikrogram (wanita hamil dan menyusui membutuhkan jumlah yang lebih tinggi), dan dapat dengan mudah mendapatkan setengahnya dari porsi ikan seperti tuna, cod, atau udang, dari kalkun atau domba, atau dari sumber tanaman seperti jamur crimini, barley, biji bunga matahari, dan kacang Brazil. Biji-bijian utuh pada umumnya adalah sumber lain yang sangat baik. Jika makanan tersebut bukan bagian dari diet harian Anda, pertimbangkan suplemen yang memenuhi kebutuhan harian Anda. Selenium dapat membantu memastikan bahwa tiroid Anda — kelenjar di leher Anda yang mengatur metabolisme — tetap sehat dan terus memproduksi hormon yang menjaga metabolisme dan energi Anda pada tingkat yang optimal.
