4 Tanda Tersembunyi Tulang Anda Dalam Masalah

Anda mungkin menganggap osteoporosis sebagai masalah 'senior', sesuatu yang tidak perlu Anda khawatirkan selama bertahun-tahun. Sementara itu benar bahwa sebagian besar patah tulang pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah terjadi pada orang berusia 65 tahun ke atas, dasar untuk cedera traumatis (dan seringkali mengancam jiwa) tersebut diletakkan jauh lebih awal. Dengan kata lain, waktu untuk bertindak adalah sekarang: Begitu Anda mengalami patah tulang, itu sudah sangat terlambat. (Berikut adalah 7 hal yang tidak ada yang memberitahu Anda tentang osteoporosis.)

Sementara setiap orang harus mengambil langkah-langkah untuk menjaga tulang mereka kuat , beberapa orang harus sangat waspada. Jika ibu atau nenek Anda menderita osteoporosis—atau mungkin mereka tampak mengecil beberapa inci atau mengembangkan apa yang disebut punuk janda—maka anggaplah diri Anda lebih rentan. Namun, tanda-tanda peringatan lainnya tidak begitu jelas. Hati-hati dengan petunjuk mengejutkan yang bisa menandakan masalah pada kerangka Anda. (Ingin mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda? Pencegahan memiliki jawaban cerdas—dapatkan buku GRATIS jika Anda berlangganan hari ini .)

Mematahkan kuku lebih dari sekadar menjengkelkan. Jika itu sering terjadi, itu bisa berarti tulang Anda sama rapuhnya. Studi pendahuluan menyarankan bahwa orang yang memiliki kadar kolagen rendah (protein penguat) di kuku mereka juga tidak memiliki cukup kolagen. Sementara itu, kuku yang lemah atau tonjolan kuku vertikal menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan kalsium pembentuk tulang. (Jika kuku Anda terus patah, salah satu dari 8 alasan ini bisa jadi penyebabnya. .)

Perbaikannya: Tingkatkan jumlah makanan kaya kalsium dalam diet Anda, seperti susu, yogurt, keju cottage, kangkung, brokoli, dan sarden. Anda juga mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium, bersama dengan vitamin D untuk membantu penyerapan.

Tulang rahang Anda menopang dan menjangkar gigi Anda, dan seperti tulang lainnya, ia rentan melemah. Saat rahang Anda kehilangan tulang, gusi Anda bisa mulai surut atau terlepas dari gigi Anda. Bendera merah lisan lainnya: kehilangan gigi. 'Wanita yang mengalami keropos tulang mungkin mulai kehilangan gigi atau menemukan bahwa gigi palsu mereka tidak pas,' kata Susan Greenspan, MD, direktur Pusat Pencegahan dan Perawatan Osteoporosis di Pusat Medis Universitas Pittsburgh. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan osteoporosis tiga kali lebih mungkin kehilangan gigi.

Perbaikannya: Beri tahu dokter gigi Anda jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga, merokok, penggunaan steroid jangka panjang, atau kekurangan kalsium . Dan pastikan untuk menanyakan apakah ada sesuatu di x-ray Anda yang tampak mencurigakan: Riset dari National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menemukan bahwa rontgen gigi dapat membantu mengidentifikasi tulang yang lemah dan menyaring osteoporosis.

Jika Anda mengalami kesulitan memutar kenop pintu atau mendorong diri Anda dari posisi duduk, tulang Anda mungkin yang harus disalahkan. Studi menunjukkan korelasi antara kekuatan genggaman tangan Anda dan kepadatan tulang di lengan bawah, tulang belakang, dan pinggul Anda. Wanita yang memiliki masalah ini 'cenderung lebih lemah dan kurang kekuatan otot dan keseimbangan yang baik,' kata Greenspan.

Perbaikannya: Tidak ada kata terlambat untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan. Jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, ada baiknya untuk bekerja dengan pelatih pribadi terlebih dahulu agar Anda tidak melukai diri sendiri. Atau cobalah yoga atau tai chi, yang meningkatkan keseimbangan dengan mengembangkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, rentang gerak, dan refleks. Studi menunjukkan bahwa orang yang berlatih tai chi, seni bela diri Tiongkok, dapat mengurangi risiko jatuh hingga 45%.

Detak jantung istirahat Anda mengacu pada berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat tubuh Anda tidak melakukan aktivitas apa pun. Meskipun denyut jantung istirahat rata-rata bagi kebanyakan orang adalah antara 60 dan 100 denyut per menit, penelitian menunjukkan bahwa memiliki denyut nadi istirahat lebih besar dari 80 denyut per menit meningkatkan risiko patah tulang pinggul, panggul, dan tulang belakang. Alasannya: Detak jantung Anda adalah cerminan dari tingkat kebugaran Anda. Denyut jantung saat istirahat cenderung lebih tinggi pada orang yang tidak banyak bergerak, dan aktivitas fisik — terutama jenis menahan beban, seperti berjalan — adalah kunci untuk membangun kerangka yang kuat.

Perbaikannya: Mulailah dengan mencari tahu detak jantung istirahat Anda. Di pagi hari saat masih di tempat tidur, letakkan satu atau dua jari di atas titik nadi di pergelangan tangan atau leher Anda. Hitung jumlah ketukan yang terjadi dalam 15 detik. Kalikan angka itu dengan empat untuk mendapatkan detak jantung istirahat Anda.

Jika detak jantung Anda mencapai kisaran 80 atau lebih tinggi, mungkin sudah waktunya untuk bergerak lebih banyak. Meskipun aktivitas fisik sementara membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, olahraga teratur secara bertahap menyebabkan detak jantung istirahat lebih lambat. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda adalah baik, termasuk bersepeda dan berenang . Tetapi karena aktivitas ini tidak membuat tulang Anda stres dan berkontribusi pada kekuatan tulang, penting juga untuk menggabungkan aktivitas menahan beban yang berdampak lebih tinggi seperti berjalan, berlari, tenis, menari, atau kelas aerobik seperti Zumba.