mokee81/Getty Images Kaki setiap orang sakit dari waktu ke waktu. Tapi untuk 20% orang Amerika dengan kaki rata, rasa sakit dan nyeri itu terlalu umum. 'Lengkungan Anda menopang kaki Anda,' kata Francis Rottier, DPM , ahli penyakit kaki di Sistem Kesehatan Universitas Loyola di Maywood, IL. 'Ketika mereka runtuh, ada lebih banyak tekanan dan ketegangan pada ligamen di telapak kaki Anda.' Seiring waktu, ini dapat menyebabkan sesak, peradangan, dan cedera, seperti plantar fasciitis atau tendonitis. (Ingin mengambil beberapa kebiasaan yang lebih sehat? Daftar untuk mendapatkan tips hidup sehat sehari-hari, latihan kebugaran, dan banyak lagi dikirim langsung ke kotak masuk Anda!)
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda berkaki datar? Periksa jejak kaki Anda di pasir, atau celupkan ke dalam air dan kemudian injak trotoar kering. ( Lihat cara melakukan tes kaki sederhana di sini .) Jika kaki Anda tidak memiliki 'pinggang' yang jelas—bagian tipis di mana lengkungan Anda terangkat dari tanah—itu tandanya Anda memiliki kaki yang rata. Kondisi ini sebagian besar bersifat genetik, jadi tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menangkisnya, kata Rottier. Tapi ada banyak langkah cerdas yang bisa Anda ambil untuk menghindari rasa sakit. Pertimbangkan empat ini:
1. Dapatkan dukungan yang tepat.
Tentu, flat tipis itu modis — tetapi sol Anda akan membayar harganya. Anda memerlukan dukungan lengkungan untuk menahan dampak dari setiap langkah dan menjaga tubuh Anda tetap sejajar, kata Rottier. Taruhan terbaik Anda: Pergilah ke toko berjalan atau lari lokal Anda dan mintalah saran. (Atau lihat 10 sepatu berjalan terbaik.) 'Pertama, ukur kaki Anda, karena banyak orang memakai sepatu yang terlalu kecil atau terlalu sempit,' saran Rottier. Kemudian pertimbangkan sol yang mendukung. Versi toko obat akan berhasil, tetapi pilihlah sepasang yang menawarkan dukungan kelas menengah. 'Insole gel yang tipis tidak akan banyak membantu, sementara sepasang yang kaku mungkin terlalu kaku dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit,' kata Rottier.
2. Pakailah sepatu rumah.
Di penghujung hari yang panjang, tidak ada yang lebih baik daripada melepas sepatu hak tinggi atau sepatu formal. 'Tapi bantalan di sekitar rumah tanpa alas kaki atau kaus kaki memberikan lebih banyak tekanan pada kaki Anda,' kata Rottier. Dia menyarankan memiliki sepasang sandal atau bakiak yang nyaman tetapi mendukung untuk di dalam ruangan.
3. Pijat diri Anda.
Sumber Gambar/Getty Images Menerapkan sedikit tekanan dapat mengendurkan tendon yang kencang. Ini juga dapat mendorong aliran darah ke bagian bawah kaki Anda. Cobalah menggulung sol Anda di atas bola tenis atau golf. 'Anda juga bisa menggunakan botol air beku,' kata Rottier. Rasa dingin juga akan membantu meredakan peradangan di kaki Anda.
4. Regangkan.
Memiliki kaki yang rata berarti Anda cenderung melakukan over-pronate, yang berarti kaki Anda berguling ke dalam di setiap langkah. Over-pronasi membuat otot Anda bekerja lebih keras untuk menstabilkan kaki Anda, dan itu dapat menyebabkan ketegangan otot di kaki Anda dan di bagian belakang kaki Anda. Salah satu peregangan terbaik untuk dilakukan secara teratur adalah peregangan betis ke dinding: Berdirilah sekitar 2 kaki dari dinding. Langkahkan kaki kanan ke depan, sehingga bola kaki berada di dinding dan tumit berada di tanah. Jaga agar kaki kanan tetap lurus, tekan telapak tangan ke dinding saat Anda mencondongkan tubuh ke depan untuk meregangkan betis dan kaki. Tahan selama 15 hingga 20 detik; ulangi di sisi kiri.
