4 Waktu Terbaik Minum Alkohol Jika Anda Tidak Ingin Menambah Berat Badan

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

minum alkohol saat diet Gambar Instan/Getty

Segelas anggur yang Anda minum dengan salad Anda tidak akan benar-benar memperlebar lingkar pinggang Anda... kan? Yah, seperti kebanyakan hal yang menyenangkan, itu rumit.



Jawabannya sangat tergantung pada orangnya, seberapa banyak mereka minum, apa yang mereka minum, dan lainnya faktor gaya hidup , kata Rosalind Breslow, PhD, ahli epidemiologi di Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. 'Peran alkohol dalam penambahan berat badan kontroversial, dan jawabannya belum jelas,' katanya.



Ini adalah tubuh Anda pada alkohol:

Pertimbangkan dua hasil uji coba yang saling bertentangan ini: Pada tahun 2011, Breslow menerbitkan a studi 13 tahun lebih dari 7.900 wanita yang memiliki BMI sehat pada awal percobaan. Breslow dan rekan-rekannya menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi satu atau dua minuman beralkohol per hari mengalami penurunan berat badan selama penelitian (dan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas) dibandingkan dengan yang bukan peminum. Namun, studi lain oleh Breslow terhadap lebih dari 45.800 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih sedikit minuman sekaligus tetapi minum lebih banyak hari dalam setahun adalah yang paling kurus, sedangkan mereka yang minum alkohol paling banyak tetapi meminum lebih sedikit hari per tahun adalah yang terberat.

'[Bukti] menunjukkan bahwa alkohol bukanlah faktor risiko utama untuk penambahan berat badan — meskipun mungkin menjadi faktor risiko bagi beberapa individu,' Breslow menjelaskan. Karena tidak ada cara untuk mengetahui kamp mana yang Anda ikuti, trik untuk menikmati koktail dan bukan mengarahkan timbangan ke arah yang salah adalah minum secara strategis, kata Breslow. Sebagian besar dari itu, ternyata, membatasi konsumsi alkohol ke waktu-waktu tertentu ketika Anda cenderung tidak berlebihan. (Mengalami masalah dalam menjalankan rencana langsing Anda? Jangan pernah berdiet lagi dan tetap turunkan berat badan dengan rencana mutakhir yang secara alami melatih kembali sel-sel lemak Anda. Dapatkan Solusi Sel Lemak hari ini untuk mempelajari caranya!)



Berikut adalah empat waktu terbaik untuk memanjakan diri ketika Anda mencoba ratakan perutmu :

Saat Anda menjalankan tugas piring sayuran.

Ketika kamu LOVE_LIFE/Getty Images

'Kami minum lebih banyak dan makan lebih banyak saat berada di lingkungan sosial dengan orang lain,' kata Breslow. Tetapi karena segelas merlot yang enak paling baik dinikmati bersama teman-teman, Anda harus merencanakan ke depan sehingga Anda dapat melihat apa yang Anda makan saat Anda minum. Jika Anda pergi ke pesta, tawarkan untuk membawa piring sayuran (atau salah satu dari 3 makanan ringan pesta ini yang tidak akan Anda sesali di pagi hari ), jadi Anda akan memiliki pilihan sehat yang akan mengalihkan perhatian Anda dari mangkuk keripik. Jika Anda bertemu teman di restoran, pilih tempat dengan opsi menu sehat , pilih sebelumnya apa yang akan Anda makan, dan tetap berpegang pada rencana Anda.



Saat Anda duduk untuk makan malam

Saat Anda duduk untuk makan malam. Gambar Potret/Gambar Getty

Meskipun penting untuk memperhatikan apa yang Anda kunyah saat Anda minum, Anda tidak boleh menjauhi makanan sama sekali untuk berhati-hati. Faktanya, yang terbaik adalah menikmati alkohol selama waktu makan, kata William Kerr, seorang ilmuwan senior dan direktur dari Alcohol Research Group, sebuah organisasi penelitian yang didanai oleh National Institute of Health. Karena alkohol tidak mengirimkan sinyal fisiologis yang sama ke otak yang Anda konsumsi seperti makanan dan minuman lain, minum di antara waktu makan dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori tambahan dari koktail. dan camilan yang pasti akan Anda raih. Dan itu belum tentu soal kemauan atau motivasi; satu binatang belajar menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat memicu sinyal lapar di otak. (Lihat 5 kebiasaan melangsingkan orang yang telah kehilangan 30 pon atau lebih, dari Premi Pencegahan.)

Saat Anda mencampur koktail Anda sendiri

Ketika kamu Jamie Grill/Getty Images

Ingat: porsi penting dan tidak semua minuman dibuat sama, Breslow memperingatkan. Segelas anggur lima ons, misalnya, akan mengembalikan sekitar 125 kalori. Namun, banyak bartender menuangkan porsi yang jauh melebihi jumlah kalori itu. Hal yang sama berlaku untuk minuman campuran, yang sering kali membutuhkan beberapa minuman keras, soda, dan tambahan kalori lainnya.

Tidak peduli apa yang Anda nikmati, satu-satunya cara untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam cangkir Anda adalah dengan menuangkan atau membuat persembahan Anda di rumah dengan bantuan kit koktail. (Mereka datang dengan alat pengukur yang membuat kontrol porsi menjadi mudah. ​​Kami menyukai NÄUZone Bartender Kit, , amazon.com .) Jika Anda ingin minum saat Anda jauh dari rumah, pesanlah bir ringan dalam botol. Dengan cara ini Anda tahu tepat apa—dan berapa banyak—yang Anda dapatkan.

Saat Anda bergaul dengan peminum ringan

Ketika kamu SolStock/Getty Images

Minum terlalu banyak dalam sekali duduk (lebih dari tiga minuman untuk wanita, menurut National Institute of Health) tidak hanya menimbulkan risiko kesehatan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda, tetapi juga dapat menambah berton-ton kalori pada asupan harian Anda. Jika Anda kesulitan memutuskan hubungan saat bersama sekelompok peminum berat , pertimbangkan untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk secara sukarela. Dengan cara ini tidak ada yang akan mencoba mempengaruhi Anda untuk mendapatkan gelas kedua itu. Lebih baik lagi, pensil lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda yang jarang minum. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa wanita meniru kebiasaan diet teman-teman mereka, jadi Anda mungkin akan minum lebih sedikit juga.