5 Cara Cepat Tenang

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

teknik meredakan stres

Foto oleh Galeri Stock



Tidak ada kehidupan yang bebas stres, tetapi MD mungkin memiliki pekerjaan yang paling menegangkan. (Serius, kapan terakhir kali Anda harus menyelamatkan hidup?) Di sini, lima tips menenangkan dari dokumen teratas dengan mind-body chops.



1. Bernapaslah dengan niat.
Saya menyebutnya quickie: Pusatkan diri Anda di mana pun Anda berada, duduk atau berdiri atau berbaring, rasakan bagian-bagian tubuh Anda menyentuh tanah... rasakan saja landasan itu dengan bumi. Bernapaslah secara alami pada awalnya, kemudian setelah beberapa napas, tarik napas selama 4 hitungan sambil berkata saya di dalam pikiranmu. Kemudian hembuskan napas selama 4 hitungan sambil berkata dalam damai untuk dirimu sendiri. Ulangi ini Saya ... damai siklus minimal 4 kali atau maksimal 2 menit. - Aviva Romm, MD, herbalis dan bidan



2. Fokus pada titik-titik tekanan Anda.
Titik akupresur utama di kepala, wajah, dan tangan sangat dekat dengan kumpulan saraf, dan menekannya dapat membantu mengendurkan sistem saraf , yang meningkat saat kita stres. Coba berikan tekanan pada bagian tangan yang gemuk di antara ibu jari dan jari telunjuk. Anda bisa melakukannya dalam pertemuan yang menegangkan, di kereta bawah tanah ... tidak ada yang lebih bijaksana. - Daniel Hsu, dokter akupunktur dan pengobatan Oriental

3. Mainkan musik yang menenangkan itu.
Ritme internal tubuh mengikuti ritme musik eksternal, seperti ketika Anda pergi ke laut, dan Anda mulai bernapas lebih lambat dan detak jantung Anda melambat dan mulai bergerak mendekati ritme dan kecepatan laut. Sama halnya dengan musik, terutama reggae, yang menurut saya sangat menenangkan. - Frank Lipman, MD, pendiri dan direktur Eleven-Eleven Wellness Center dan penulis Aturan Kesehatan Baru: Perubahan Sederhana untuk Mencapai Kesehatan Seluruh Tubuh



4. Menarilah.
Penelitian menunjukkan bahwa romansa mengurangi produksi hormon yang berhubungan dengan stres, dan bagi saya dan suami, menari sangat romantis. Kami mulai mengambil pelajaran dansa ballroom 9 tahun yang lalu, dan bahkan ketika kami hanya menari di sekitar rumah selama beberapa menit, itu membuat kami merasa muda dan bersemangat. Itu membuat percikan api terbang, dan itu kebalikan dari stres. - Elaine Wyllie, MD, ahli saraf di Klinik Cleveland

5. Hitung berkat Anda.
Setiap malam, catat tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Mereka bisa kecil, seperti secangkir kopi yang enak, atau besar, seperti dukungan dari keluarga Anda. Melakukan ini memiliki dampak besar pada kesejahteraan saya, dan itu juga akan terjadi pada Anda. - Gail Saltz, MD, penulis dan profesor psikiatri di New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell School of Medicine