Perdagangan FGGambar Getty Ini bukan kondisi klinis, tetapi dokter tahu apa yang Anda maksud ketika Anda mengatakan Anda memiliki kabut otak. Ini adalah salah satu keluhan paling umum yang saya dengar, kata Felicia Goldstein, Ph.D., profesor di departemen neurologi di Emory University Brain Health Center di Atlanta. Kabut otak terasa seperti pelupa, lambat berpikir, itu ada di ujung lidahku saat-saat, dan sulit berkonsentrasi. Itu terjadi pada kita semua, kata Goldstein.
Kabar baiknya: kabut otak biasanya bukan alasan untuk khawatir. Tapi penyimpangan kronis dalam kejelasan bisa menandakan sesuatu di luar linglung biasa, seperti gangguan tiroid, stroke, anemia, diabetes, depresi, atau penyakit Alzheimer.
Pelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan kabut otak, dan kemudian coba tips yang disetujui dokter ini untuk mencegah dan mengobatinya (dan jangan, eh, lupa untuk berbicara dengan dokter Anda jika terus berlanjut).
Penyebab umum kabut otak
- Menekankan
- Kurang tidur
- Perubahan hormonal dari mati haid atau kehamilan
- Pola makan yang tidak sehat
- Kekurangan vitamin B12
- Obat-obatan
- Kondisi kesehatan termasuk depresi , kencing manis, sindrom Sjogren , migrain , dan masalah tiroid
- Dehidrasi
- Kemoterapi
Berikut adalah beberapa tanda mengejutkan bahwa Anda terlalu stres:
Cara menghilangkan kabut otak
Ikuti diet Mediterania
Saya sangat merekomendasikan diet Mediterania, kata Goldstein. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang makan ikan, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun mendapat skor lebih baik pada tes memori dan perhatian daripada rekan-rekan yang makan kurang baik. Salmon kaya akan vitamin B12, penting untuk fungsi saraf, dan asam lemak omega-3 pada ikan dapat meningkatkan perhatian dan kecepatan pemrosesan pada orang dengan gangguan kognitif ringan. Produk kaya antioksidan juga mendukung kebugaran otak.
Tidur lebih banyak
Berkonsentrasi dan mempertahankan perhatian menuntut, terutama ketika kita sedang tidur-
dirampas, kata Jonathan Rosand, M.D., co-direktur Pusat Kesehatan Otak McCance di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. Pertahankan rutinitas istirahat yang teratur, dan letakkan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur — cahaya birunya mengacaukan produksi hormon pemicu tunda melatonin.
Tetap aktif
Olahraga membuat Anda tetap tajam: Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan risiko masalah kesehatan yang dapat mengaburkan pemikiran. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas aerobik moderat seminggu. Satu studi menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga dengan intensitas rendah hingga sedang meningkatkan memori kerja, perhatian, dan waktu reaksi wanita lebih baik daripada dosis kafein 50 mg.
Makan lebih banyak protein
Hindari makanan dan makanan ringan yang banyak mengandung karbohidrat untuk mengatasi gangguan energi; mereka dapat memblokir aktivitas mengingatkan neuron di otak. Pilihlah makanan berprotein tinggi, yang mengandung asam amino yang merangsang neuron-neuron ini. Minum air yang cukup, yang membuat darah mengalir ke otak. Tidur siang 10 hingga 20 menit dapat membersihkan sarang laba-laba kognitif juga.
Menghirup rosemary
Studi awal menunjukkan bahwa aroma minyak esensial rosemary dapat meningkatkan kinerja pada tugas matematika mental. Saya sangat menghargai pengobatan rumahan dan mendorong orang untuk mencobanya selama tidak ada bukti bahwa obat tersebut akan membahayakan, kata Dr. Rosand.
Kapan harus menemui dokter Anda tentang kabut otak
Jika kabut otak menyerang tiba-tiba, lebih buruk dari biasanya, atau mengganggu kehidupan sehari-hari, kunjungi dokter Anda tentang hal itu. Anda dapat meminta panel darah yang menyaring diabetes, ketidakseimbangan hormon, dan kekurangan nutrisi. Jika menurut Anda obat membuat Anda berkabut, dokter Anda mungkin menyesuaikan dosis atau meresepkan alternatif.
